都是肌肉惹的禍(全新修訂版)

第一章 頭臉、頸肩篇
顱骨骨縫
枕額肌
臉部肌群
頸部彎曲肌群
頸後伸張肌群

第二章 肩關節篇
胸廓出口症候群
心肺功能異常
肩胛骨內緣與胸椎間疼痛（膏肓痛）
旋轉肌疼痛與冷凍肩（五十肩）

第三章 肘關節篇
肱骨外上髁炎（網球肘）
肱骨內上髁炎

第四章 腕、指關節篇
腕管症候群（腕隧道症候群）
拇指側腕關節炎（媽媽手）
腕部關節炎
腕關節掌側疼痛
腕關節背側疼痛
板機指
腱鞘囊腫

第五章 腹部篇
單側腰痛
上下腹部系統功能紊亂

第六章 腰背篇
下背腰部疼痛
坐骨神經痛

第七章 髖關節篇
髖部退化性關節炎

第八章 膝關節篇
膝關節內側疼痛（鵝足腱炎）
膝蓋（髕骨）上、下端疼痛，伴隨膝無力
膝關節外側疼痛
膝關節腿後肌緊繃與疼痛

第九章 踝關節篇
外踝習慣性扭傷（慢性踝部外側不穩定）
跟腱炎與後足跟疼痛
足底筋膜炎
足姆趾外翻
間歇性跛行（足中風）

每日快速按壓操
公園健康按壓操
結語
 

推薦序一

張乃文 郭綜合醫院社區醫學部部長

　　身為一個家庭醫學科醫師，每天除了面對慢性疾病如高血壓、糖尿病..等之外，最常碰到的就是慢性疼痛的問題。不管是退化性關節炎、下背痛抑或是足底肌膜炎..等等，經常困擾著許多病人，而臨床上最直接的方式便是使用藥物。但隨著老年病患增多，再加上許多人對止痛藥其傷胃、傷腎的疑慮，往往我會建議病人去做復健，可是礙於方便性，我會提出最簡單自我復健的方式，諸如：熱敷、按摩..等。然而效果經常不彰。

　　在過去便時常聽聞穴位的按摩有助於解除疼痛，但基於時間有限，無緣接觸這方面的知識。此次讓我遇見這本書，它不但以簡易的方式及工具教導使用者來舒緩其不適，更令人佩服的是它還將解剖學融入其中，講解其原理。未來在面對病患的疼痛，我又多了一道利器了！

推薦序二

黃炎祥 前臺南一中校長

　　「健康、平安、快樂就是福」是一句大家耳熟能詳、老生常談的祝福話，尤其具有健康身體更是人類生存或生活的基本條件。一個人缺少健康，既使擁有許多財富權勢，到頭來還是一場空。古代醫學名典黃帝內經曾提到「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」五勞之害，要人警惕避免；進而具體談到「慎起居，調勞逸」及「疏其血氣，令其條達，而致平和」等養生之道，這些話語對現代文明人來講確實有值得參考之處。現在許多伏案上班族、電視、電腦族、職業司機、生產線上作業員或老年人，由於坐、站得太久或有些器官過度疲勞，導致常感腰酸背痛或頭暈目眩等現象，這些有礙健康的問題仔細檢視都跟肌肉有直接關係，也告訴我們：健康奠基於具有良好機能的肌肉。

　　我所認識的王龍煥老師，是位溫文儒雅且富有熱誠及耐性的推拿整復名師，對針灸亦有精湛功力。他眾望所歸榮膺臺南傳統推拿整復協會輔導理事長，除積極推展會務之外，更犧牲假日親自擔任推拿整復培訓班及養生保健班講師，有計畫的熱心培育推拿養生種子老師，在大臺南地區推拿整復領域聲譽卓著，他的努力頗獲肯定。

　　個人平時對穴道指壓按摩頗有興趣，進而也涉獵有關經絡的各種書籍，藉以充實這方面的養生保健之道，但總是覺得仍有許多不足之處。退休後，有機會跟隨王老師學習指壓推拿的啟蒙課程，在他用心耐心地指導下，使我在認穴與實作技巧方面獲益良多，令人非常珍惜這段師生善緣。

　　在學習過程中，印象最為深刻的莫過於他對「肌肉層硬化」緩解方法的指導以及要大家正視產生病變的生活方式。他總是再三叮嚀大家不要隨便靠吃藥來消炎止痛，而要大家藉由工具或家中牆角、傢俱或公園老樹幹去按、壓、搓、磨並囑咐要配合泡腳或泡熱水澡。很多有肌肉發炎的人遵從王老師的指導，循序漸進，各自經過一段時間的自我保健，都感到充分發揮預期的療效，再也不為疼痛所苦而高興不已。

　　很欽佩王老師長期投入人體肌肉病變的研究，相信這本「都是肌肉惹的禍」新書的出版，必定有助於社會大眾對肌肉機能有更正確的認識，希望口耳相傳，共同重視肌肉按壓伸展的保健養生之道。

　　他總是再三叮嚀大家不要隨便靠吃藥來消炎止痛，而要大家藉由工具或家中牆角、傢俱或公園老樹幹去按、壓、搓、磨並囑咐要配合泡腳或泡熱水澡。很多有肌肉發炎的人遵從王老師的指導，都感到充分發揮預期的療效，再也不為疼痛所苦而高興不已。

推薦序三

王志元 臺南市針灸學會第九、十屆理事長

　　現代人工作忙碌，平時常處於壓力緊繃狀態，本書可以提供大眾平時在家甚至上班時間就能紓壓的技法，以及各類原因引起身體部位肌肉疼痛及時緩解之方法，實為值得珍藏之工具書。

作者序

　　我是個退休的推拿整復專業人員，從事推拿整復研究已有十多年的時間，學習與了解這些醫療資訊完全出自於自己對醫學的興趣。多年來閱讀過許多醫療相關書籍，發現在醫學書籍中，對於人體肌肉組織病變，所提出的研究資料其實很少。而由許多醫師、醫學博士執筆所寫的書中所引用的專業詞彙，對我們一般人來說都很艱深難懂，有時候一本書需要看過三、四回才能瞭解及吸收。所以自己將十多年來參閱醫學書籍得來的知識，透過推拿的臨床經驗融會貫通，把肌肉群組織變異所引起的徵候加以系統化彙整，並把所學的技術與西醫學領域中—「臨床按摩治療學」結合，發展出一套「肌肉按壓及伸展」的保健方式，希望能用最簡單的圖、文解說方式，讓讀者一目了然，明白日常肌肉按壓的保健好處。

　　謹秉著一顆赤子之心，把多年來潛心學習與探究的心得與您分享，虔誠祈盼本書的出版，能夠更讓您簡易而正確瞭解到自己的身體，有助於您用對的方法來保養自己，無論您活到多大歲數，都能擁有健康快樂的身心，想想看何樂而不為呢？如果，您正處於病痛求醫無門，或許花點時間，看過書中對於肌肉變異引起的疼痛，在試試書中的舒緩方法，自己DIY按壓及伸展操，並持之以恆一段時日後，就可以體驗到多年擾人的疼痛在改善！

　　台灣少子化的趨勢已儼然成形，高齡社會已不可避免，為了減輕醫療浪費及考量下一代的負擔，我們該學著自我健康管理，身體保健應從平常做起。各位可以在本書各章節中，找到適合您的教學篇幅來做按壓及伸展，同時也希望各界先進對於肌肉變異所引起的疾病有研究者，能來函交流及指教。