最輕鬆的養生法-修練美好睡眠的5堂課

本書特色

☆什麼都不用做，什麼都不用想，只要躺著閉上眼睛，就能擁有健康長壽的人生

　　睡眠是世上最不花力氣、最不花錢的休養，而且睡眠能讓人體自然充電，更是最有效的養生方法，所以古人說「不覓仙方覓睡方」，正確休眠，比吃仙丹靈藥都要有益健康。

☆結合中西醫學睡眠知識，5堂課帶領您實現睡眠養生

　　您知道什麼是睡眠嗎？您知道睡眠障礙從何而來嗎？您知道用錯誤的方法助眠，貽害更大嗎？您知道食物、生活習慣、臥具、睡眠姿勢，全都與睡眠養生關係密切嗎？您知道如何將熬夜的傷害減到最低嗎？只要修練這美好睡眠的5堂課，一覺醒來，就能脫胎換骨，重新做人！

☆超級加值回饋──禪修者的身心安頓法

　　在承受壓力、情緒失衡的情況下，外在的助眠措施可能功效有限，這時要讓自己安然入睡，最重要的是要保有寧靜、祥和的心靈。因此，本書特別收錄禪修者的身心安頓法，提供獲得最高睡眠品質的方法，讓您身、心都能達到完美的平衡，充滿無限活力。

作者簡介

李拾珍

　　心理醫學專業研究者，從事臨床心理診療多年。希望幫助社會大眾以正確、簡單、輕鬆又省錢的方式調養身心，維持健康，於是整理所學而成本書，以饗讀者。

導讀

前言

睡眠知識地圖
1. 睡覺是一種專業
2. 你對睡眠知多少？
3. 健康與聰敏是睡出來的
4. 是誰打擾了睡眠？
5. 睡多了也不好
6. 調好你的生理時鐘
7. 這才是真正的睡眠

降低競爭力的8種睡眠障礙
1. 失眠
2. 打鼾
3. 猝睡症
4. 夢囈
5. 夢遊
6. 夢魘
7. 夜驚
8. 磨牙

一定要小心的7大睡眠誤區
1. 午休
2. 補覺
3. 保健品
4. 喝酒
5. 安眠藥
6. 數羊
7. 運動

實現美好睡眠的7項修練
1. 食療
2. 習慣
3. 臥具
4. 姿勢
5. 放鬆
6. 中醫
7. 理療與西藥治療

睡出競爭力
1. 清晨更清醒
2. 午睡後神采奕奕
3. 較「健康」的熬夜
4. 時差恢復
5. 四季睡眠養生
6. 睡眠養生六忌
7. 中老年人睡眠管理
8. 不一樣的睡眠養生法－覺寤瑜伽

導讀

　　雖然睡眠是人人天生就會的事情，但是由於不良習慣、外在環境壓力等諸多因素的影響，睡眠竟變成現代社會生活上的一大問題，許多人縱使時間一到，還是會倒頭呼呼大睡，但卻不知道如何真正好好睡上一覺。其實，真正好好睡覺，是最有益於健康養生的方法，值此經濟不景氣的時期，《最輕鬆的養生法》極力鼓勵大家利用睡眠這個最省錢、最不花力氣，卻又最有效的自然養生法，維持身心健康。

　　本書第一部份介紹的是，當人進入睡眠狀態以後，胞壁酸的繼續分泌會使免疫力進一步加強，對侵入的各種抗原物質產生抗體，最終通過免疫反應將其清除，戰勝疾病。睡眠並且有利於體內免疫機制和神經、內分泌以及體溫調節的平衡，甚至能讓機體控制細胞不發生變異，有效的預防癌細胞產生。換句話說，睡眠可說是最輕鬆的防癌之道。

　　本書第二部份說明了八種睡眠障礙，會影響到睡眠養生，其中失眠大概是最讓人困擾的問題。據衛生署統計，台灣安眠藥年用量已逾一億多顆，如果用安眠藥來幫助睡眠，讓身體因此留下傷害，實在並不划算，自然療癒，才是克服失眠的王道。然而，民間流傳的許多治療失眠的民俗療法，卻是以訛傳訛的錯誤方法，有些則沒有得到正確適當的發揮，反而有害無益。因此，本書第三部份中，就特別針對種種錯誤的助眠觀念與方法，加以釐清，並且在第四部份提供了睡眠養生的七項修練，以協助讀者真正掌握美好的睡眠。

　　此外，在本書第五部份，更特別介紹了佛教的禪修方法──覺寤瑜伽，覺寤瑜伽可以讓睡眠養生的功效發揮到極致，除了使身體獲得最優質的休息，更可使精神達到最為安寧自在的境界。

　　對於繁忙的現代人來說，睡覺或許是一天中最有空閒的時候，而利用這段珍貴的時間，提昇心智的高度與力度，避免負面思緒無謂的消耗能量，有朝一日，您一定可以用「最輕鬆的養生法」，成為「最快樂的人」。