夕陽美功夫扇五十六式

　　「夕陽美功夫扇」是作者繼「太極功夫扇」之後創編的姐妹篇，目的是豐富中老年朋友健身活動內容，提高趣味性、多樣性，加強健身效果。

　　「夕陽美功夫扇」同樣以武術動作為基礎，適當吸收京劇、舞蹈成份，結合「中國功夫」歌曲的內容節奏，構成了載歌載舞，快慢相間，剛柔並舉，活潑新穎的特色。

　　全套共56個動作，分做六段和兩次過門。活動場地大約5米×2米。

　　第一段動作結合《中國功夫》歌曲每分鐘66拍慢板，以太極拳、太極劍動作為主，每動8拍，動作柔緩自然，輕靈沉穩。

　　第二、四段動作結合歌曲每分鐘104拍快板，採取了長拳類武術動作，每動4拍，節奏鮮明，動作乾脆、舒展。

　　第三、五段動作結合歌曲念板，採取了南拳、八極拳、形意拳、陳式太極拳的發力動作及刀、槍、劍、棍等器械技法，

　　每動也是4拍，動作剛健有力，旋轉、縱跳穿插其間。

　　第六段重新回到每分鐘66拍的慢板，選取了太極拳動作，每動8拍，在平穩柔和的動作中，突出變化和對比，使內容柔而不軟，輕而不淡，趣味深長。

　　兩次過門選取了間歇的造型動作，既可以調整一下體力，也可以集體表演時群組成波浪或其它隊形變換。

　　「夕陽美功夫扇」與「太極功夫扇」都是為中老年朋友健身創編的歌配武套路，運動強度中等，全套心率約為120次/分，其中跳躍、發力動作不超過150次/分。在內容上，兩套動作相互補充，避免重複。二者相比，本套內容在動作難度和表演效果上有所提高。針對一些老年朋友初學時可能遇到的困難，我們對其中幾個難度較大的動作介紹了兩種練法（如第35頁「轉身雲掃」﹔第39頁「弓步紮扇」﹔第43頁「叉步後崩」﹔第74頁「跳步劈扇」等），大家可以根據自身情況加以選練。

第一段
1.起　 勢（白猿獻果）
2.虛步撩扇（金剛撩衣）
3.震腳抖扇（海底翻花）
4.雲手撥扇（插步雲手）
5.弓步推扇（摟膝拗步）
6.架扇蹬腳（挑簾推窗）
7.獨立劈扇（哪叱探海）
8.回身崩扇（大蟒翻身）
9.舉扇衝拳（彎弓射虎）

第二段
10.歇步帶扇（古樹盤根）
11.點步亮扇（雛燕凌空）
12.歇步雲抱（天女散花）
13.弓步下截（燕子抄水）
14.抱扇彈踢（懷中抱月）
15.弓步推扇（順水推舟）
16.劈扇探掌（白蛇吐信）
17.舞花擊扇（武松脫銬）

第三段
18.轉身雲掃（力掃千軍）
19.弓步紮扇（白虎攪尾）
20.叉步後崩（青龍回首）
21.背扇推掌（推窗望月）
22.馬步挎肘（二郎擔山）
23.馬步推扇（坐馬提韁）
24.叉步反撩（獅子滾球）
25.望月亮扇（嫦娥舒袖）

過　門
26.轉身抱扇（懷抱乾坤）
27.轉身捧扇（白猿獻果）

第四段
28.歇步帶扇（古樹盤根）
29.點步亮扇（雛燕凌空）
30.歇步雲抱（天女散花）
31.弓步下截（燕子抄水）
32.抱扇彈踢（懷中抱月）
33.弓步推扇（順水推舟）
34.劈扇探掌（白蛇吐信）
35.舞花擊扇（武松脫銬）

第五段
36.雲扇前點（蜻蜓點水）
37.弓步劈扇（風卷殘雲）
38.掩手推扇（掩手肱捶）
39.馬步撐扇（金雞抖翎）
40.崩拳蹬腳（蹬一根）
41.跳步劈扇（翻花舞袖）
42.背手後撩（鷂子束身）
43.點步上刺（燕子入雲）

過　門
44.弓步崩扇（披身伏虎）
45.歇步亮扇（霸王揚旗）
46.開立抱扇（懷抱乾坤）

第六段
47.弓步分靠（野馬分鬃）
48.虛步抱扇（手揮琵琶）
49.弓步推扇（如封似閉）
50.僕步分掌（分掌下勢）
51.舉腿挑扇（獨立跨虎）
52.擺腿拍腳（轉身擺蓮）
53.撞拳撩扇（當頭砲）
54.虛步亮扇（白鶴亮翅）
55.並步抱扇（白猿獻果）
56.收 勢（垂手還原）