簡易太極拳健身功

　　對於追求養生健身的大眾而言，既需要內容深邃的傳統太極拳文化和有一定難度的現代太極拳競賽技術，又需要新穎獨特、針對性強、通俗易懂、簡單明瞭的太極拳健身方法。

　　本書根據當今社會工作、生活方式的特點，「以人為本」，探索太極拳為大眾健康服務之路；介紹適應現代社會生活的太極拳健身理念和知識；編排適合您的太極拳學練內容；並為您提供適合自己選擇和結合本身實際情況組編的空間；讓易學易練的太極拳融入您的生活。幫助您紓解、消除現代生活節奏帶來的身心疲勞和不適；為深入學習太極拳奠定基礎；讓太極拳為您的健康服務。

　　追求傳統太極拳的深奧是習武方式；讓太極拳為今天的大眾服務是現代社會需要的生活方式。

作者簡介

王建華

　　男 1956年8月4日出生 中共黨員

　　北京師範大學體育與運動學院武術教研室主任、副教授、課程與教學論碩士生導師。中國武術七段。北京師範大學武術協會會長。中央國家機關太極拳協會技術指導委員會副主任。1996年全國優秀教師「寶鋼獎」獲得者。

　　1978年3月考入北京示範大學體育系武術專業。1982年1月畢業後留校任教，一直從事校內外和國內外的武術教學、訓練、科研工作。曾擔任「國際太極拳健康月」「首屆世界太極拳健康大會國際段位制培訓」「加拿大世界太極拳節」等國內外大型武術活動的教學工作；多次擔任中央國家機關太極拳講習班和十餘個部委的太極拳教學工作；曾任中央國家機關太極拳代表隊的教練工作，參賽首屆世界太極拳健康大會獲優異成績。

　　學術成果主要有《太極拳、太極劍學練500問》《陳式太極拳提高捷徑》《形意拳入門》等專著；有《棍術》《形意拳競賽套路》、高等院校《武術》教材、《中國古代體育史話》《中國武術大百科全書》《中國中學教學大百科全書》《中國小學教學大百科全書》《中國老年養頤壽典》等合著；多次參編人民教育出版社全日制普通初級中學和高級中學的《體育》《體育與健康》等教科書和教師教學用書以及參加相應的教學錄影帶和VCD光碟的製作等。

　　2001年擔任國家體育總局武術運動管理中心「中小學武術技術教學體系與模式研究﹝國家省部級科研課題。課題號：WSH/A3﹞」的課題主持人。

　　曾多次應邀赴日本、加拿大等國進行以太極拳為主的武術講學和教學訓練工作，受到邀請方學習者的熱烈歡迎和傳媒機構的宣傳報導。曾在日本《秘傳》《武術》《武藝》等專業雜誌上發表文章術篇。

第一章　簡易太極拳健身功的基本理念
第二章　簡易太極拳健身功的熱身、功法、整理活動
第三章　供您選擇的簡易太極拳健身功單勢
第四章　簡易太極拳健身功套路
第五章　簡易太極拳健身功的規律性要領
後記　肺腑寄語

　　本著太極拳以人為本、服務社會的出發點，本書專為當今「久坐少動」的大眾群體（如國家機關和所屬部門的領導和工作人員，公司的管理者和員工，在校緊張學習的學生，離退休的老年人等）編寫。

　　平時很少鍛鍊的您需要鍛鍊身體了。您聽說、看到和覺著自己練太極拳最適合，只是稍一接觸，就感到太極拳雖好，但太難。自己只能看著別人練，跟著比劃，比劃完了根本記不住。「乾脆，散散步，隨便活動活動算了。」這是我們平時司空見慣的事情。相信像您這樣的朋友不在少數。這種現象過去和現在有，將來也一定會有。而且隨著社會生活節奏的加快，這種現象還會更多，因為屬於您自己的時間會越來越少。仔細想來，原因頗多，引人深思。我對此極為惋惜：其一，這些朋友失去了太極拳－－這樣好的一個鍛鍊緣分。其二，我國的「太極拳隊伍」失去這麼多對太極拳感興趣，正徘徊在太極拳門口兒的「預備役成員」。

　　分析起來，這些朋友是我國「大眾健身潮」中的主流和「全民健身計畫」的實施對象。他們正在各個領域，為當今社會的發展而緊張忙碌著。他們的身體狀況僅為一般，現實社會的工作強度和生活節奏使他們沒有多少空閒時間；工作性質和社會定位使他們對體育知識了解甚少；對選擇鍛鍊和保養自己身體的方法更是不知從何處下手。不要說他們根本不具備傳統太極拳傳人和參加現代太極拳比賽所要求的年齡、身心素質、社會活動能力等條件（當然，他們當中不乏經過練習能參加大眾基層比賽者），就是讓他們把一套最簡單的八式太極拳記住和練出點兒動作規格也不是件容易的事情。但是這些朋友需要太極拳，因為他們喜歡太極拳優美的拳勢和韻態；略知太極拳柔、緩、圓、活的特點可以緩解身心疲勞。他們學習太極拳的要求並不高，只是想把太極拳作為保養身體和增進本身健康的鍛鍊手段之一。

　　那麼，要滿足和適合這樣一個龐大群體的學習需求，其內容只能針對性強、簡單易學的太極拳練習內容和清晰易懂的太極拳要點和常識。我作為武術專業工作者，願為此作出自己的奉獻。

　　本書把太極拳變成簡單易學、簡明易懂的鍛鍊方法，是我為大眾朋友們服務的具體方式。讓擁有「世界第一健身品牌」美譽的太極拳為當今更多的人們服務，也是筆者的心願。