太極推手真傳

　　太極推手是我們的國粹，是中華民族的先賢們給我們留下的無價之寶，也是中華民族為世界文化和體育文化創造的珍貴財富。它是武中之文，較手之文。它蘊藏著我們民族文化的內涵和哲理，是習武者以武會友、切磋、交流、比賽的一種極好的形式。它對提高人體的素質，以及防身、健身都有很高的價值。

　　本書在理論上對許多人含糊不清的太極推手是怎麼一回事，作了比較明確的解釋，講清了它的傳統特點，及其包含的內容；回答了怎樣練好太極推手的問題。本書還詳細地講解了十五組具體的、實用的攻防方法，使人們能夠學了即會，而且由實戰可以轉變人們對太極推手的理解是空洞無物、以力降人、無技可施、無招可化、推推搡搡、對抗頂牛。

　　書中還介紹了能夠體現其傳統性、技擊性、健身性、觀賞性、娛樂性、趣味性的兩套太極推手對練套路。這兩套太極推手套路，內容豐富，編排巧妙合理，動作舒展大方、輕柔連貫。它充分運用前面所講的十五組組合，動作更活，水準更高。

　　另外，本書還對太極推手八法，即掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠作了比較獨到的解釋，廣大讀者和太極推手愛好者在閱讀時可以悉心品味。

當前太極推手的狀況
太極推手是怎麼一回事
怎樣練好太極推手

太極推手基本（組合）訓練
第 一 組　平圓單推手（定步）
第 二 組　平圓雙推手
第 三 組　相步四正手
第 四 組　托肘進步推胸與側身退步立樁相互轉換
第 五 組　甲、乙相互外領（橫採）
第 六 組　甲、乙相互外領（橫採）雙手撞肩
第 七 組　甲、乙相互捧推
第 八 組　外領單撞掌與（棲身）倒捲肱相互攻卸
第 九 組　撤步外領與下繞托肘，相互攻卸
第 十 組　甲、乙雙手相互推按
第十一組　甲、乙（雙方）雙臂上繞循環練習
第十二組　甲、乙雙臂相互任意纏繞
第十三組　行步牽捋與行步擠靠
第十四組　甲、乙相互大捋（即四隅大捋）
第十五組　採腕托肘與轉身靠

太極推手對練套路之一
起　勢
第 一 組　相步四正手
第 二 組　甲、乙相互推按（定步）
第 三 組　甲、乙活步雙臂循環上繞
第 四 組　甲、乙活步雙臂體前散揉
第 五 組　甲、乙定步平圓單推手
第 六 組　乙、甲相互推按（定步）
第 七 組　甲、乙相互外領（橫採）撞肩
第 八 組　外領單撞掌與棲身倒捲肱相互攻卸
第 九 組　甲、乙相互掤、捋、擠
第 十 組　甲、乙相互外領（橫採）
第十一組　下繞托肘與轉身靠

太極推手對練套路之二
第十二組　相步四正手
第十三組　甲、乙橫跨步相互橫捋
第十四組　甲、乙活步進退四正手
第十五組　甲、乙活步轉身四正手
第十六組　甲、乙相互（四隅）大捋
第十七組　外領單撞掌與轉身青龍抓盔
第十八組　甲、乙活步單推手
第十九組　甲、乙連續進步托肘推胸
第　二十　組　甲、乙相互牽捋、擠靠
第二十一組　撤步外領與下繞托肘
第二十二組　下繞托肘與轉身靠

對太極推手中掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠
含義的解釋
後　記

前言

　　隨著全民健身運動的深入開展和武術走向世界、走向奧運，中國武術越來越受到國內外人民的關注和喜愛。作為一種傳統的、優秀的武術比賽和交流切磋的形式——太極推手，自然備受廣大武術愛好者的青睞。但是，太極推手到底是怎麼一回事？當前社會上太極推手是怎樣的狀況？怎樣練好太極推手，並保持其自身的傳統性、技術性、趣味性、觀賞性、健身性、娛樂性，很多讀者和習武愛好者並不怎麼清楚，因此，筆者編寫了本書，供廣大讀者和習武愛好者參閱。

　　另外，本書還對太極推手八法，即掤、捋、擠、按、採、列、肘、靠作了不同於當今太極拳名家的解釋，請廣大太極拳愛好者和太極推手愛好者悉心品味。

　　由於本人才疏學淺，水準有限，書中難免有不妥之處，敬請廣大讀者和習武愛好者批評指正。