中醫名家養生秘方

　　唐代大醫藥學家孫思邈自己也是百歲壽星
　　東漢名醫華陀老年時仍滿頭黑髮、臉色古銅、步履穩健、牙齒堅固
　　他們不僅醫術高超，也是傑出的養生學者，想知道他們養生的奧秘嗎？

　　華陀流傳千年的五禽戲，堅持鍛鍊可以保持全身氣血通暢、百病不生
　　張仲景一年四季、二十四節氣養生的智慧
　　李時珍《本草綱目》裡中藥進補的奧秘，教您喝粥養生、美容的秘方
　　李杲教您掌握根據自己的不同體質合理飲食的學問

　　中醫養生術源遠流長。作者深入研究了十五位歷代名醫的長壽養生精華，發現長壽的秘方非常簡單，只要掌握了原則方法，每個人都能健康長壽。書中精選了適合現代人生活起居、運動保養、四季養生、飲食養生、心理調適等方面的養生方法，如名揚中外的華陀五禽戲、李時珍的藥粥養生，每日注重這些細節，將養生的理念貫穿衣食住行，就可以輕鬆擺脫疾病，實現養生長壽的目標。

　　本書適合於中醫養生保健愛好者閱讀使用。

作者簡介

章文春

　　教授，長期從事中醫養生康復、《黃帝內經》的研究工作。擔任江西中醫學院基礎醫學院副院長，兼任全國中醫氣功教育研究會副秘書長、中華中醫藥學會中醫基礎理論分會常委、世界醫學氣功學會常務理事。多次受邀出訪歐洲講授中醫養生康復學和中醫氣功學。

胡素敏

　　副教授，長期從事中醫各家學說及中醫脾胃病證的研究工作。近年來，主持省部級課題多項，在核心刊物上發表學術論文十餘篇。

第一章　華佗養生之道——運動養生
　　中華五禽戲名揚中外，要領是模仿虎撲動前肢、鹿伸轉頭頸、熊伏倒站起、猿腳尖縱跳、鳥展翅飛翔等動作進行運動，堅持鍛鍊就可保持全身氣血流暢。

第二章　張仲景養生之道——內養外慎
　　內養正氣是養生的根本目的，任何一種養生保健方法的最終目的都是保養正氣；正氣充足，就能抵禦一切有害因素對身體的損害。

第三章　葛洪養生之道——不傷為本
　　修身養性務必從生活細節中謹慎防範，既不能因為好處少而不去做，也不能因為是小損傷而不去防範。

第四章　孫思邈養生之道——動靜相宜
　　養生之道講究動靜相宜，養生要身心並重，以少慾而養心，以靜而練內，以動而形外。

第五章　李杲養生之道——補脾益胃
　　若飲食起居不慎、過度勞累、喜怒哀傷過度，會損傷人體的脾胃，脾胃受損則不能消化食物，也不能有效輸送營養物質到全身臟腑。本章還介紹了具體的飲食調理方法，適合不同體質的人對症飲食進補。

第六章　朱丹溪養生之道——淡薄飲食
　　陰精對人體的健康具有重要作用，本章根據人體從兒童到老年不同階段的生理特點，指出飲食養生應因人而異，但總不離養陰抑陽、保護陰精。

第七章　冷謙養生之道——導引養生
　　導引養生是非常重要的養生方法之一，練習時注意動作柔和、自然流暢、動靜結合、形神兼備，並注意動作、呼吸和意念的相互配合。

第八章　萬全養生之道——養生四要
　　養生四要既注重道德修養的調心養神，又有以動作導引為主的運動養生，並且強調人體在多種養生保健方法的綜合調理中突出食養。

第九章　李時珍養生之道——藥食保健
　　飲食中用無毒易食的穀肉果菜延年益壽，採用健脾和胃與補益肝腎的方法增本抗老，藥粥養生對人們養生非常有益。

第十章　李梴養生之道——守神養精
　　人們在日常養生中要注意將精神意識守護於體內，人的身形與心神合凝而安定，不貪多、不躁動、不妄為，這樣就可以防病治病而健康長壽。

第十一章　龔廷賢養生之道——形神並養
　　攝養應該做到淡薄美味、少勞心神、節制慾望、戒除喜怒、愛惜元氣、不多言語、看輕得失、祛除妄想、遠離好惡、收斂視聽。

第十二章　張介賓養生之道——護腎保精
　　護腎保精，人體既要保護先天之精的過度喪失，也要認識到後天脾胃對先天之精的濡養作用，因此後天飲食調理對護腎保精也很重要。

第十三章　汪綺石養生之道——六節八防
　　六節即節制性慾、煩惱、憤怒、辛勤、思慮和悲哀；八防即春防風防寒，夏防暑熱及貪涼，長夏防濕，秋防燥，冬防寒防風。

第十四章　葉桂養生之道——善調晚年
　　中老年人的體質多是腎元虧虛、脾胃不足。中老年飲食中多以血肉有情之品補腎填精，以及甘溫柔潤之品健脾養胃。

第十五章　曹慈山養生之道——積極有為
　　中老年人應調整心態，老有所為、積極養生。本章介紹的坐、立、臥導引功法，中老年人堅持鍛鍊，可以達到益壽延年的效果。

參考文獻

前言

　　中醫養生之道，博大精深；中醫養生之術，源遠流長。在漫長的歷史發展過程中，中國古代勞動人民經過一代又一代的不懈努力，以自己的聰明睿智創造出了一系列對抗疾病和衰老的獨特方法，並由不斷總結，逐漸使其完善。這些保健延年的方法被稱為「養生」，養生的理論和方法就叫做「養生之道」。

　　中醫養生學是在中醫理論指導下，研究人類生命規律，尋找增強生命活力，預防疾病的方法，同時探索衰老的機制及益壽延年的原則與理論的一門學科。我國傳統的養生文化是中國醫學寶庫中的瑰寶，傳統養生文化的發展與中國醫學的發展是一脈相承的。

　　我國現存最早的醫學典籍《黃帝內經》，其開篇《素問．上古天真論》即從養生要旨出發，引出對人體生命的探索。中醫養生保健是中醫學形成和發展過程中的主旋律之一，是中醫學的重要組成部分。

　　縱觀中國醫學發展歷史，歷代著名的醫學家大多也是當時有名的養生家，如東漢的華佗、東晉的葛洪、唐代的孫思邈、明代的李時珍等，這些名醫酷好研究探索養生之術，他們從中醫人體生命觀出發，結合自身的實踐，總結出了豐富的養生之術，特色各養生智慧前言異、妙不可言。現代的很多保健護體理念及方法，都受到了古代中醫養生經驗的啟迪。

　　本書精選了在養生學說上有重要建樹的十五位古代醫家，用通俗的語言對各位醫家養生思想和特色進行簡明而系統的介紹，為讀者提供了養生的範例。

　　本書內容，每章以醫家經典養生名言、瞭解名醫、養生之道來介紹這些古代養生大家。其中「養生名言」選用了反映該醫家養生特色的經典原文，並附以對原文的解釋和引申，目的在於便於讀者更方便、快捷地領會古代名醫的養生真諦；「瞭解名醫」中簡要地介紹了該醫家的生平及其學術成就，使讀者對該醫家有較為全面的認識，從而能更深刻領會其養生精粹；「養生之道」對其獨特的養生思想和手段條分縷析，便於讀者領會其養生思想、把握方法和手段。書中提示了許多現代養生知識，增強了本書的知識性和趣味性。

　　健康與長壽，自古以來就是人類的共同願望。特別是隨著精神生活的日益豐富和物質生活水準的不斷提高，人們越來越渴望著健康，盼望著長壽。希望本書的出版，有助於讀者從歷代名醫養生的實踐中得到啟迪，並對研習、實踐養生之道有所幫助。由於作者水準和時間有限，不足之處請廣大讀者批評指正。

　　編者於江西中醫學院