簡化太極拳分解教學24式(附DVD)

　　為了全面總結我們在太極拳（劍）教學中積累的成功經驗和有效的教學方法，以便更加規範我們的教學內容，進一步提高教練員水平，并給廣大太極拳受好者提供在課外復習和自修的翔實而有針對性的輔導材料，我們下決心編好這套既準確實用又易學易記的武術教材。

　　這套教材在嚴格遵照國家體委中國武術研究院編寫的各式太極拳（劍）套路規定要求的前提下，充分吸引我們在群眾性教學中，對各定式的最明確的分解和最有效的教授方法，將解說內內容分項逐條解說清楚。

　　為了給讀者提供最真實生動的形體變化示範，我們組織在這些套路的全國性比賽中的優勝者擔任演練習員，為每一分解動作配置了生動的照片；並運用現代電腦製版技術將照片與表示動作運行方向的弧線結合起來。又考慮到下盤的準確移動是全身運轉正確、分清虛實的根基，很多分解動作還配置了兩足位置和移動變換的示意圖，為讀者自行琢磨糾編提供了指導。

作者、演練人簡介

張薇薇

　　女，出生於1957年，漢族。自幼隨父張品元，母徐淑貞習武。少年時代多次參加武術表演比賽，1996年在安徽省太極拳、劍錦標賽獲女子乙組42式太極劍第一名，42式太極拳第一名。

　　2001年3月在首屆世界太極拳健康大賽獲24式太極拳一等獎，孔氏太極拳二等獎；1999年被合肥市人民政府評為群眾體育先進個人稱號；1998年在安徽省太極拳、木蘭劍（扇）錦標賽擔任裁判工作；1990年在安徽省太極拳（劍）錦標賽擔任裁判工作；2001年在安徽省太極拳、劍及木蘭系列比賽中擔任裁判工作；2002年在廬山舉辦的全國武術木蘭比賽中擔任裁判工作；2003年在安徽省太極拳、劍及木蘭系列比賽中擔任裁判工作；2004年在合肥市第八屆運動會武術比賽中擔任裁判工作；2004年在安徽省第一屆體育大會暨全省太極拳（劍）木蘭系列比賽中擔任副裁判長；2005年在安徽省太極拳、劍及木蘭系列比賽中擔任副裁判長；2005年在安徽省首屆傳統武術比賽中擔任裁判工作；2005年5月作為安徽省領隊帶隊參加全國武術太極錦標賽並取得優異成績；2006年在合肥市舉辦的安徽省太極拳、劍及木蘭系列比賽中擔任仲裁委員會副主任；2007 ~ 2008連續兩年在安徽省舉辦的太極拳、劍及木蘭系列比賽中擔任裁判長；2007年在江蘇太倉，2008年在浙江德清舉辦的全國木蘭系列比賽中擔任裁判工作；2007 ~ 2008連續兩年在合肥市舉辦的傳統武術比賽中擔任總裁判長；2008年在合肥市第九屆運動會武術比賽中擔任總裁判長工作；2006年至2008年作為合肥市武術段位評審委員會成員參加段位評審工作；2006年至2008年連續三年在中國香港國際武術比賽中擔任裁判工作；2007年被評為武術七段。

　　1986年擔任合肥市武術協會領導工作，多次組織協調合肥市及安徽省運動會開幕式大型武術表演。2006年武術協會改選，再次當選合肥市武協副主席兼副秘書長主持日常工作，參與合肥市武術協會主編多部武術專著的編寫工作及演練動作照片拍攝。擔任合肥市英傑文武學校常務副校長。

編寫人簡介

王信和

　　安徽合肥人，1947年生。曾從事戲劇表演工作；在部隊曾任排長、宣傳隊隊長；轉業後參加司法工作。現任區法院審判委員會委員，行政審判庭庭長。高級法官。

　　自幼在省廬劇團開始練功，掌握刀、槍、棍、劍和大刀，並從霍益仲習長拳與棍。1982年起先後從合肥市武協餘民建、羅志文、張自山、張家本、徐淑貞學習太極拳、劍等，1990年拜餘民建為師，並開始輔導教學。1997年參加全國武式太極拳競賽套路培訓班學習。1994年安徽省「神行太保杯」太極拳、劍比賽中獲集體太極拳第一名，1995年安徽省太極拳、劍錦標賽中，獲個人太極劍第一名，1996年安徽省太極拳、劍錦標賽中獲太極拳、劍兩個第一名，1997年全國中老年太極拳錦標賽中獲42式拳男子組冠軍。1998年安徽省太極拳，劍錦標賽中獲太極拳、劍團體冠軍，武式太極拳第一名。1999年入編《中國民間武術家名典》。為合肥市武術協會委員、教練員，武術二級裁判員。

本書圖例
預備式
一、起　勢
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、左右倒捲肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單　鞭
十、雲　手
十一、單　鞭
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、雙峰貫耳
十五、轉身左蹬腳
十六、左下勢獨立
十七、右下勢獨立
十八、左右穿梭
十九、海底針
二十、閃通臂
二一、轉身搬攔錘
二二、如封似閉
二三、十字手
二四、收　勢

出版說明

　　簡化太極拳（又稱24式太極拳）是國家體委運動司於1956年在楊式太極拳的基礎上改編而成的，是便於初學者學練的好套路，深受廣大武術愛好者的喜愛。

　　合肥市武術協會在開展群眾性武術健身活動中做出了卓著的成績，教練員們在吃透套路，言傳身教，探索改進教學方法方面，積累了豐富的經驗，特別是對分解教學的具體實踐有所發展，有所前進。與此同時，現代電子排版製圖技術開始應用於圖書印製工藝，為改進武術教材的圖片水準和合理版式提供改革創新的有利條件。這就使我們萌生了組織編寫出版這套新型的武術教材的思路。

　　《簡化太極拳分解教學》是作者參照傳統楊式太極拳功理功法，結合在簡化太極拳的教學實踐中的經驗編寫的。書中對每個定式動作進行了精當的分解，每個分解動作配置有準確而清晰的照片；凡下盤有移動處還加附步法方位示意圖；所有解說文字都按「運動過程、動作要點、注意事項（易出偏差、糾正方法）、呼吸、攻防」的順序詳加講解，易學易記，一目了然。

　　鑒於太極拳運動愛好者往往從學習簡化太極拳開始，所以本書在附錄中向初學者提供一些有關太極拳練功前熱身運動、太極拳訓練的基本技術和要求等方面的常識性學習材料。掌握這些基本知識，對於學習任何太極拳套路都是十分有益的。希望本書在當前進一步開展群眾性武術健身活動中發揮應有的作用。

前言

　　中華武術歷史悠久，源遠流長，博大精深，浩如煙海。在數千年中華民族的文明史中，中華武術在增強國民體質、防身健體、振奮民族精神方面起著重要作用，是我國寶貴的民族文化遺產。

　　太極拳是以太極原理立論的武術主要拳種之—。最早傳習於河南溫縣陳家溝陳王廷。他綜合了各家拳術之長，以戚繼光《拳經》為基礎，博取了古代導引吐納術，以意行氣、以氣健身的方法，同時還採納了古代陰陽學說和中醫經絡學說，使拳理與哲學、醫學相結合，進一步創新和發展了太極拳運動。

　　太極拳在長期流傳中，逐步形成有陳式、楊式、吳式、武式、孫式各流派。各流派的太極拳雖然風格各異，但基本要領均相同，都要求：靜心用意，氣沉丹田，呼吸自然，中正安舒，柔和緩慢，連貫協調，虛實分明，輕靈沉著，剛柔相濟，圓活穩健，動作處處走弧線，以腹式呼吸為主。在技法上主張避實就虛，以逸待勞，以靜制動，常常是借力打力，後發先至，有「四兩撥千斤」之奧妙。

　　中華人民共和國建立以後，黨和政府十分重視武術運動的發展，自1953年起組織力量相繼編寫了24式太極拳、48式太極拳、88式太極拳和32式太極劍等套路；1988年起，為了適應國內外武術競賽的需要，國家體委武術研究院組織編寫了42式《太極拳競賽套路》、42式《太極劍競賽套路》，以及分別具各派風格的陳、楊、吳、孫四式的太極拳競賽套路，使太極拳運動的發展和走向世界，更加規範化、系統化、統一化和科學化。隨著武術運動的普及和發展，作為武術運動主要拳種之一的太極拳，越來越受到人們的青睞，人們不斷地從練習太極拳的實踐中受到益處，嘗到了甜頭。它不僅能夠鍛鍊身體，增強體質；同時能陶冶性情，培養堅韌頑強、勇敢奮進的意志；還可以豐富群眾的文化生活，給人以美的享受。

　　合肥市武術協會成立於1979年，歷經20年的發展壯大，成為省內先進的武術協會之一，多次受到省體委的表彰。下屬的武術輔導站已由初期的幾個點發展到50多個教學點，參加活動的人數由初期的近百人發展到現在的近萬人次。在普及太極拳的教學與輔導過程中，我們培養出一大批德、技兼備的優秀輔導員、教練員和運動員，在國際、國內和全省太極拳比賽中屢有令人矚目的成績，並且為合肥市人民健身活動作出了貢獻。

　　為了全面總結我們在太極拳（劍）教學中積累的成功經驗和有效的教學方法，以便更加規範我們的教學內容，進一步提高教練員水準，並給廣大太極拳愛好者提供在課外復習和自修的翔實而有針對性的輔導材料，我們下決心編好這套既準確實用又易學易記的武術教材。

　　這套教材在嚴格遵照國家體委中國武術研究院編寫的各式太極拳（劍）套路規定要求的前提下，充分吸收我們在群眾性教學中，對各定式的最明確的分解和最有效的教授方法，將解說內容分項逐條解說清楚。

　　為了給讀者提供最真實生動的形體變化示範，我們組織在這些套路的全國性比賽中的優勝者擔任演練員，為每一分解動作配置了生動的照片；並運用現代電腦製版技術將照片與表示動作運行方向的弧線結合起來。又考慮到下盤的準確移動是全身運轉正確、分清虛實的根基，很多分解動作還配置了兩足位置和移動變換的示意圖，為讀者自行琢磨糾偏提供了指導。

　　為了確保這套叢書的編寫品質，合肥市武協組織富有武術理論和教學經驗，並且有較好文字表達能力的教練員組成本叢書的編審委員會。編審委員會成員有：徐淑貞（主編），吳兆祥、吳丹江（副主編），張自山、張家本、張薇薇、熊人澤、王信和、徐少農、常青共9人。由編審委員會確定各分冊的編寫人、演練人，並集體審定文稿和圖片。

　　限於水準，書中難免有疏漏不到之處，尚望武術同道和廣大讀者不吝指教，以便今後修訂完善。

合肥市武術協會