楊式太極拳競賽套路分解教學40式(附DVD)

　　《楊式太極拳競賽路分解教學》嚴格遵照國家體委武術研究院的要求，參照傳統太極武功的功理和教學第一線的實踐經驗來編寫。作者對每個定式進行了精當的分解，每個分解動作配置有準確而清晰的照片以及步法方位平面圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、濟意事項、呼吸和攻防含義的順序逐條分述，並且將楊式太極拳的動作要領「正、穩、舒、鬆、輕、慢、勻、連」貫穿於其中。照片一般以演紅人起式面向正南面時，從正南側拍攝，必要時增加攝自北側（不加注）或東側、西側（均加注）的照片為輔，使讀者易學易記，一目了然。

作者、演練人簡介

張自山

　　1933年生，安徽肥東人，國家幹部，曾為合肥市勞動模範。自幼從師學長拳，後因關節炎病重，196３年從陳誠齋習太極拳、劍及太極推手；1966年從張品元習形意拳；1967年師從盧振鐸習太極散手；同年拜師徐文忠為師系統學習形意拳、械及孫式老架太極拳、擒拿、推手、散打格鬥等；1968年從袁盛熙習八卦掌。擅長形意拳、八卦掌、太極拳三大內功拳種。

　　現為安徽省武術協會委員、省硬氣功協會常委、市武協常委協會委員、省硬氣功協會常委、市武協常委兼副秘書長及技術教研組組長，為國家一級武術裁判。

　　1982年參加安徽省武術比賽獲太極拳第一名、形意拳第一名；1990年參加全國太極拳競賽套路錦標賽獲孫式太極拳第三名、吳式太極拳第五名；1991年參加第三屆中、日太極拳錦標賽獲孫式太極拳銀牌。多次參加合肥市太極拳、劍比賽，均獲第一名。

　　1968年開始傳授武術，到2001年底已舉辦過太極拳、形意拳、八卦掌、太極推手、散打、擒拿格鬥學習班190多期，培訓學員萬餘人次，其中很多學生參加全國、省、市級武術比賽均獲前三名，為武術事業培養出一批有用人才。

　　曾編寫《擒拿技法》及《四十二式太有拳競賽套路分解教學》，均已由安徽科學技術出版社出版。

一、楊式太極拳基本訓練
　（一）手型
　（二）太極樁
　（三）太極步

二、楊式太極拳競賽套路分解教學
預備式
　（一）起式
　（二）攬雀尾
　（三）單鞭
　（四）提手上勢
　（五）白鶴亮翅
　（六）摟膝拗步
　（七）手揮琵琶
　（八）搬攔捶
　（九）如封似閉
　（十）斜飛勢
　（十一）肘底捶
　（十二）倒卷肱
　（十三）左右穿梭
　（十四）左右野馬分鬃
　（十五）雲手
　（十六）單鞭
　（十七）高探馬
　（十八）右蹬腳
　（十九）雙峰貫耳
　（二十）左分腳
　（二一）轉身右蹬腳
　（二二）海底針
　（二三）閃通臂
　（二四）白蛇吐信
　（二五）右拍腳
　（二六）左右伏虎勢
　（二七）右下勢
　（二八）金雞獨立
　（二九）指襠捶
　（三十）攬雀尾
　（三一）單鞭
　（三二）左下勢
　（三三）上步七星
　（三四）退步跨虎
　（三五）轉身擺蓮
　（三六）彎弓射虎
　（三七）搬攔捶
　（三八）如封似閉
　（三九）十字手
　（四十）收式

前言

　　中華武術歷史悠久，源遠流長，博大精深，浩如煙海。在數千年中華民族的文明史中，中華武術在增強國民體質、防身健體、振奮民族精神方面起著重要作用，是我國寶貴的民族文化遺產。

　　太極拳是以太極原理立論的武術主要拳種之—。最早傳習於河南溫縣陳家溝陳王廷。他綜合了各家拳術之長，以戚繼光《拳經》為基礎，博取了古代導引吐納術，以意行氣、以氣健身的方法，同時還採納了古代陰陽學說和中醫經絡學說，使拳理與哲學、醫學相結合，進一步創新和發展了太極拳運動。

　　太極拳在長期流傳中，逐步形成有陳式、楊式、吳式、武式、孫式各流派。各流派的太極拳雖然風格各異，但基本要領均相同，都要求：靜心用意，氣沉丹田，呼吸自然，中正安舒，柔和緩慢，連貫協調，虛實分明，輕靈沉著，剛柔相濟，圓活穩健，動作處處走弧線，以腹式呼吸為主。在技法上主張避實就虛，以逸待勞，以靜制動，常常是借力打力，後發先至，有「四兩撥千斤」之奧妙。

　　中華人民共和國建立以後，黨和政府十分重視武術運動的發展，自1953年起組織力量相繼編寫了24式太極拳、48式太極拳、88式太極拳和32式太極劍等套路；1988年起，為了適應國內外武術競賽的需要，國家體委武術研究院組織編寫了42式《太極拳競賽套路》、42式《太極劍競賽套路》，以及分別具各派風格的陳、楊、吳、孫四式的太極拳競賽套路，使太極拳運動的發展和走向世界，更加規範化、系統化、統一化和科學化。隨著武術運動的普及和發展，作為武術運動主要拳種之一的太極拳，越來越受到人們的青睞，人們不斷地從練習太極拳的實踐中受到益處，嘗到了甜頭。它不僅能夠鍛鍊身體，增強體質；同時能陶冶性情，培養堅韌頑強、勇敢奮進的意志；還可以豐富群眾的文化生活，給人以美的享受。

　　合肥市武術協會成立於1979年，歷經20年的發展壯大，成為省內先進的武術協會之一，多次受到省體委的表彰。下屬的武術輔導站已由初期的幾個點發展到50多個教學點，參加活動的人數由初期的近百人發展到現在的近萬人次。在普及太極拳的教學與輔導過程中，我們培養出一大批德、技兼備的優秀輔導員、教練員和運動員，在國際、國內和全省太極拳比賽中屢有令人矚目的成績，並且為合肥市人民健身活動作出了貢獻。

　　為了全面總結我們在太極拳（劍）教學中積累的成功經驗和有效的教學方法，以便更加規範我們的教學內容，進一步提高教練員水準，並給廣大太極拳愛好者提供在課外復習和自修的翔實而有針對性的輔導材料，我們下決心編好這套既準確實用又易學易記的武術教材。

　　這套教材在嚴格遵照國家體委中國武術研究院編寫的各式太極拳（劍）套路規定要求的前提下，充分吸收我們在群眾性教學中，對各定式的最明確的分解和最有效的教授方法，將解說內容分項逐條解說清楚。

　　為了給讀者提供最真實生動的形體變化示範，我們組織在這些套路的全國性比賽中的優勝者擔任演練員，為每一分解動作配置了生動的照片；並運用現代電腦製版技術將照片與表示動作運行方向的弧線結合起來。又考慮到下盤的準確移動是全身運轉正確、分清虛實的根基，很多分解動作還配置了兩足位置和移動變換的示意圖，為讀者自行琢磨糾偏提供了指導。

　　為了確保這套叢書的編寫品質，合肥市武協組織富有武術理論和教學經驗，並且有較好文字表達能力的教練員組成本叢書的編審委員會。編審委員會成員有：徐淑貞（主編），吳兆祥、吳丹江（副主編），張自山、張家本、張薇薇、熊人澤、王信和、徐少農、常青共9人。由編審委員會確定各分冊的編寫人、演練人，並集體審定文稿和圖片。

　　限於水準，書中難免有疏漏不到之處，尚望武術同道和廣大讀者不吝指教，以便今後修訂完善。

合肥市武術協會