氣功健康保養

　　何謂氣功

　　氣功鍛鍊法在中國數千年的歷史中孕育而成，是一種中國傳統的身心鍜鍊法，亦被稱為氣功自控療法、氣功療法，或是氣功；也是中國自古以來的長壽健康法。此外，在個人的保健方面，亦以預防疾病、治療疾病的功法，受到廣泛的喜愛。

　　按照字面上的意義來說，氣功就是「氣」的功夫（鍛鍊）；所謂「氣」，即是維持吾輩生命的能量，也就是真氣（元氣）。真氣運行至人體內部的各個角落，各器官和各內臟的所有活動，皆藉由真氣的力量，來發揮其功能。

　　話說回來，真氣運行至全身各內臟的經絡，各內臟藉由真氣的運行，逐漸成長、發育，並維持其機能；因此，真氣若是旺盛，且能正常地活動時，人體便能維持健康。

　　反之，慢性病、營養不均衡，或是身心任何方面的毛病，皆是由於真氣的活動較弱，以致無法順暢地在人體內部運行的緣故，如此，人體自然趨於衰弱。

　　氣功，便是個人自身培養體內旺盛真氣的一種鍛鍊，以防止疾病的一種運功；可說是提高抗病能力、強化各器官與各內臟機能的科學健康長壽鍛鍊法。

前言

第一章　氣功鍛鍊法是何種健康法
何謂氣功
為何氣功鍛鍊法能夠治病強身
施行氣功鍛鍊法前的心理準備
氣功鍛鍊法有那些種類
修習氣功鍛鍊法時的注意事項
實用技巧之1

第二章　祛病延年二十勢
提高抗病能力、防止老化
(1) 山海朝真勢－－吐出廢氣，吸入新鮮空氣的姿勢
(2) 哪吒探海勢－－探尋物品的姿勢
(3) 犀牛望月勢－－望月的姿勢
(4) 幼鳥受食勢－－接受食物的姿勢
(5) 大鵬壓嗉勢－－按摩胃的姿勢
(6) 左右開弓勢－－拉弓的姿勢
(7) 霸王舉鼎勢－－舉鼎的姿勢
(8) 白馬分鬃勢－－撥開馬鬃的姿勢
(9) 摘星換斗勢－－摘星、更換北斗的姿勢
(10) 仙人推碑勢－－仙人推碑的姿勢
(11) 掌插華山勢－－手插入華山的姿勢
(12) 鳳凰順翅勢－－鳳凰伸展翅膀的姿勢
(13) 風擺荷葉勢－－風吹動荷葉的姿勢
(14) 羅漢伏虎勢－－羅漢伏虎的姿勢
(15) 巧匠拉鑽勢－－木匠扭轉釘子的姿勢
(16) 行者下坐勢－－向下蹲坐的姿勢
(17) 白鶴轉膝勢－－繞膝的姿勢
(18) 青龍騰轉勢－－蛟龍翻身的姿勢
(19) 四面擺蓮勢－－腳向前後、左右擺動姿勢
(20) 仙蹤徘徊勢－－繞行仙人足跡的姿勢
整理運動
(1) 頭、臉的按摩
(2) 關節、筋骨的屈伸
(3) 拍打肌肉
實用技巧之2

第三章　六字養氣功
為了健康長壽的發聲呼吸法
六字養氣功的醫療原理及功效
1 噓字口型的醫療原理及功效
2 呵字口型的醫療原理及功效
3 呼字口型的醫療原理及功效
4 呬字口型的醫療原理及功效
5 吹字口型的醫療原理及功效
6 嘻字口型的醫療原理及功效
練功前後的領會
預備動作
呼吸法
整理運動與練功次數
六字養氣功的技法
實用技巧之3

第四章　導引保健功
即使對癌也很有效的綜合療法
預備動作
第一式　調息吐納－－以呼吸調節氣息的姿勢
第二式　順水推舟－－順著水流，推動舟船的姿勢
第三式　肩擔日月－－以肩膀擔負日月的姿勢
第四式　大鵬展翅－－大鵬鳥展翅的姿勢
第五式　力搬磐石－－搬運大石的姿勢
第六式　推窗望月－－打開窗戶，眺望月亮的姿勢
第七式　迎風撣塵－－面向風，打掃塵埃的姿勢
第八式　老翁拂髯－－老翁撫弄鬍鬚的姿勢
實用技巧之4

第五章　床上八段錦與床下六段功
床上八段錦（坐式八段錦）
中國秘傳的自我按摩
準備功－－深長呼吸
第一段　乾沐浴－－以手按摩身體
第二段　鳴天鼓－－耳鳴
第三段　旋眼睛－－繞轉眼球
第四段　叩齒－－叩敲牙齒
第五段　鼓漱－－空漱
第六段　搓腰眼－－腰的按摩
第七段　兜腎囊－－腎的按摩
第八段　搓腳心－－腳掌心的按摩
床下六段功（立式八段功）
增進肌肉的活力
第一段
第二段
第三段
第四段
第五段
第六段
實用技巧之5

第六章　排毒十字地球功
儲存「正氣」，排出「邪氣」
決不可因運動或娛樂導致「正氣」減少
對維持健康必要的「天之氣」、「混元之氣」、「地之氣」
使「邪氣」反轉的靈體磁場
靈體磁場被視為健康線，以手即能感覺到
假如檢查靈體，就可知道疾病
一舉手放下間，就會產生不可思議的效果
須沿著健康線的外線或內線而行
清除凹凸不平，使成平滑的健康線
藉由石、木及地球的自然力來吸取「邪氣」或疲勞
四種十字地球功的方法
將「氣」無法流通的狀態稱為疾病
因服藥化成邪氣積存所造成人類和地球的疾病
過度緊張及疲勞即刻消除、流散
連繫天、地的排毒貫氣功
吸收「正氣」排出「邪氣」的排毒採氣功
使堵塞之「氣」流動的排毒行氣功
儲存「正氣」拒絕過度緊張的排毒養氣功
藉由地球力量治病的五個不可思議動作
隨著地球力量及流動，過度緊張、疲勞因而減輕
人類是由於地球而得以生存
發揮肝、腎、脾、肺的重要功能
從腳底消除慢性疲勞、過度緊張的排毒十字地球功
提高十字地球功效果的秘密原理
天和地、陰和陽的十字動作是首要關鍵
S字、逆S字的動作是排出邪氣的要點
排除邪氣，最重要的是正確方向和角度
和地球轉動成為一體而運行
排除「邪氣」，產生「正氣」（五調）
在地面吸出「邪氣」，具橋樑功能的氣功板
快速清除「邪氣」的橢圓棒
提高勞宮氣感的原子筆氣功
使「氣」更順暢的身體磁場迴轉磁氣治療器
利用迴轉磁氣治療器的氣功
從腳底排出毒素的刷子氣功
產生熱氣，使「氣」流通的乾艾布溫灸器
提高手掌氣感的圓陶功
實用技巧之6

第七章　三分鐘氣功健康法
特別重要的穴道和身體部位
基本姿勢１（眼）－－輕輕閉上眼睛進行
基本姿勢２（腳）－－有併攏和張開兩種姿勢
基本姿勢３（尾骨）－－排除邪氣要點
一般準備及心理準備
三分鐘氣功健康法實際演練

前言

　　地球並不只是引力而已，還有所謂的「氣」，「氣」不僅對於我們人類是很重要的，對於所有的生物、動物、植物也都具有重要功能。

　　但是，直到最近人們才了解這件事，也感到活用「氣」並心存感謝地生活著。

　　藉由地球力的組成、地球「氣」陰柔力量的治病原理、太陽的陽剛力量等，建立正確了解天地運行的人類生活方式是有其必要的。

　　根據中國醫學理論，大概在四千年前軒轅黃帝的時代，便開始使用樹葉當做藥，來治療疾病。不久之後，導引被提倡，取代了藥物，用在預防與治療疾病上。

　　導引即為「導氣令和、引體令柔」，藉由呼吸，調和陰陽之氣；藉由四肢的活動，使身體柔軟健康的體育療法，這便是氣功之始。

　　隨著導引的活用，禪宗的始祖達摩，編著了《易筋經》，這是中國最早的體育圖書。其次，名醫華佗亦著有《五禽戲》。這些體育醫療法，在人口眾多、醫藥難求的中國古代社會裡，不僅對疾病的預防與治療，發揮了相當大的功效；亦被當成求取長生不老術的身心鍛鍊法，而長久地在中國社會中流傳著。近年，從長沙馬王堆漢墓出土的文物中，可看到導引的圖案，這便是最有力的證據。傳說活到八百歲的老壽翁彭祖，亦是導引的愛好者，其永不間斷地修煉身心，一直到今日還被流傳著。

　　在《易筋經》、《五禽戲》之後，尚有《十三太保》、《八段錦》、《六段功》、《太極拳》等。特別是在近年，有關氣功的研究，有著相當顯著的成效，呈現出體育療法進展的活絡盛況，並被當做優良的健康法，普遍受到喜愛。

　　《氣功健康保養》是從中國傳統的體育療法，特別是今日廣泛被推行的氣功，取出數種來介紹。希望讓人們能夠健康、舒適地生活。