陳式太極拳三十六式套路分解教學(附DVD)

　　陳式太極拳是我國武術太極拳各種流派中最古老的拳種之一，在國內外享有盛譽。其內容和風格各具特色。

　　第一動作都是以纏絲勁法和松活彈抖的發力運動為核心的由內及外的圓弧運動。

　　動作往返纏繞，圓轉曲折，剛柔、快慢，開合、蓄髮等節奏變化尤為顯著，因而，套路動作技術比較複雜，不易掌握，教學難點也很多。

　　《陳式太極拳36式套路分解教學》總結陳式太極拳36式，既豐富了太極拳鍛煉的內容，又便於初學者練習。

作者簡介

劉淑慧

　　女，畢業於俄羅斯聖彼德堡國家體育大學，教育學博士。7歲習武，先後在安徽省體育運動學校、上海體育學院、俄羅斯聖彼德堡國家體育大學學習，師從於高級教練徐淑貞及王培錕、邱丕相、曾美英、趙光聖教授，還曾拜中國少林寺大師釋德虔為師。得到過北京體育大學闞桂香、門惠豐教授和陳式太極拳傳人陳正雷大師以及太極拳冠軍王二平的親自指導。

　　曾連續10年（1976～1986年）獲得安徽省武術比賽全能冠軍。曾獲上海市九運會太極拳冠軍和上海市52公斤級女子散打冠軍。1982年獲全國傳統武術比賽優勝獎。1997年獲國際少林武術節槍術冠軍。

    1998年參加在俄羅斯．聖彼德堡舉行的國際搏擊大賽，共獲九項（長拳、太極拳24式、翻子拳、雙刀、槍術、金剛大刀、三人對拳、單刀進雙槍、陳式太極拳）金牌，被國際搏擊聯合會授予「九段」稱號。

    2001年3月參加在三亞舉行的由國家武術管理中心舉辦的首屆國際太極拳健康大會，獲陳式太極拳36式一等獎。
　　2001年12月參加在珠海舉辦的國際太極拳交流大會，榮獲太極拳42式競賽套路、陳式太極拳競賽套路、陳式太極劍36式3枚金牌；所帶的太極拳代表隊共獲獎盃3座（集體項目太極拳42式一等獎，太極拳24式二等獎，太極劍32式二等獎）、獎牌23枚。

    2002年12月帶隊參加深圳市傳統武術比賽，所帶的代表隊獲青年組10個一等獎，2個特等獎。2003年2月參加香港首屆國際武術節比賽，共獲六項（槍術、陳式太極拳競賽套路、太極器械、雙器械、對練、集體太極拳）金牌。2003年8月帶領深圳職業技術學院學生代表隊參加廣東省第六屆大學生運動會武術比賽，共獲金牌6枚（男子太極拳42式、棍術、長拳；女子劍術、槍術、棍術）、銀牌5枚、銅牌5枚。………

本書圖例

一、陳式太極拳36式套路的結構特點

二、陳式太極拳36式套路的技術特點

三、分解教學陳式太極拳36式套路的三個階段

四、陳式太極拳36式套路的基本方法
     (一)太極拳樁功練習
     (二)手型
     (三)步型
     (四)步法
     (五)腿法
     (六)基本動作(手法)訓練

五、陳式太極拳36式套路分解教學
  預備式
   [第一段]
     (一)起勢
     (二)右金剛搗碓
     (三)攬紮衣
     (四)白鶴亮翅
     (五)斜行拗步
     (六)提收
     (七)前跬
     (八)掩手肱捶
     (九)雙推手
     (十)肘底捶
   [第二段]
     (十一)倒卷肱
     (十二)退步壓肘
     (十三)左、右野馬分鬃
     (十四)左、右金雞獨立
     (十五)右六封四閉
     (十六)左單鞭
   [第三段]
     (十七)雲手
     (十八)高探馬
     (十九)右左擦腳
     (二十)蹬一根
     (二十一)披身捶
     (二十二)背折靠
     (二十三)青龍出水
     (二十四)白猿獻果
     (二十五)左六封四閉
     (二十六)右單鞭
   [第四段]
     (二十七)雙震腳
     (二十八)玉女穿梭
     (二十九)獸頭勢
     (三十)雀地龍
     (三十一)上步七星
     (三十二)退步跨虎
     (三十三)轉身擺蓮
     (三十四)當頭炮
     (三十五)左金剛搗碓
     (三十六)收勢
參考文獻

前言

　　陳式太極拳是我國武術太極拳各種流派中最古老的拳種之一，在國內外享有盛譽。其內容和風格各具特色。每一動作都是以纏絲勁法和鬆活彈抖的發力運動為核心的由內及外的圓弧運動。動作往返纏繞，圓轉曲折，剛柔、快慢，開合、蓄髮等節奏變化尤為顯著，因而，套路動作技術比較複雜，不易掌握，教學難點也很多。

　　為了繼承和發揚陳式風格的太極拳，把它普及到群眾中去，我的恩師闞桂香教授和田秀臣老師共同在傳統拳架技術精華的基礎上，根據由簡到繁、由易到難的原則，融會「陳式太極拳大架第一路」的主要技術內容和動作結構，創編了「陳式太極拳36式」。在此基礎上，通過各種形式的教學實踐，特別是在安徽省及北京市舉辦的「陳式簡化太極拳訓練班」的教學試點，在領導和學員們的熱情協助下，總結出這套陳式太極拳36式。既豐富了太極拳鍛煉的內容，又便於初學者練習。

　　本人在1986年，有幸跟著闞桂香老師學習陳式太極拳36式和陳式36式太極劍（當時，闞老師先後在安徽合肥舉辦了兩次陳式太極拳36式的學習班）。我先後於1989年在西安市舉行的全國傳統武術比賽上、1991年在南昌市舉行的全國傳統武術比賽中，得到了闞老師的精心指點和輔導。1996年6月，我出國留學，在留學期間先後在俄羅斯、英國、義大利等同教學，傳播闞老師的陳式太極拳和陳式太極劍36式。

　　1998年，在回國參加海外教練員段位培訓班時，又再次得到闞老師的單獨指點，讓我受益匪淺。2001年3月，我留學畢業回國，參加了在海南省三亞市舉行的由國家武術管理中心舉辦的首屆世界太極拳健康大會，又喜遇闞桂香老師，並參加了闞桂香老師的專家講座和學習，參加了陳式太極拳36式的比賽，並獲得一等獎。………