微療癒1：面對陰影，你才能找到光的方向

　　有時候，我們會作出連自己都不喜歡的事、愛上不斷傷害自己的人卻難以自拔……種種失去控制的舉動，都只是內心正在發出求救訊號。否認與忽略它的呼喊，並不會讓它消失無蹤，唯有試著了解自己，才能找到方法讓自己成為完整的人。

　　本書以心理學的概念來引領我們慢慢探索覺察內心的陰影，讓我們發現面對自己的陰影其實一點都不難，接受自己的不完美，才能讓自我更完整。

本書特色
　
　　比起成為更好的人，成為一個「完整的人」，
　　才是生命中當務之急的課題。
　　每個人內在都有一個躲在陰暗角落的小孩，
　　如果你只看自己的光明面，
　　那麼，你一輩子也無法認清真正的自己。

　　【特色1】花個幾分鐘，就能來場微療癒
　　本書介紹的38個微療癒祕方都可單獨使用，可以一次只花3分鐘的時間輕鬆閱讀單篇，讓忙碌生活的你也能抽出時間，來場微療癒。

　　【特色2】你也可當自己的心理治療師
　　依照本書的38個祕方，你也能引領自己與內在的小孩和平共處，現在就開始動手對自己進行一場微療癒吧！

　　【特色3】療癒一點也不難，在家就能做
　　利用筆記本與日記，都能慢慢記錄下自己內在的小孩，重新整理與過去的記憶，你就能更加認清真正的自己。

作者簡介

陳默安

　　高雄人，畢業於國立大學中文研究所，喜歡小說與歌詞以及各式各樣的書，現任自由作家。

　　在經過數年的質疑、徬徨與困惑後，還是深信文字的力量，它能告訴你我這世界上所有最痛苦的事情，卻給我們最大的空間去面對。

楊心宥

　　台北人，畢業於國立大學心理學研究所。研究主題包含親子關係發展、情緒與壓力調適。

　　理性大於感性，希望世上所有的傷痛都能獲得療癒，目前為心理系相關書籍自由作家。

【編輯室報告】其實，療癒也可以沒有壓力和負擔
【作者序】每個人內在都有一個躲在陰暗角落的小孩

Part 1 嚮往陽光的人，背後必然會有陰影
01. 完整的人，不能只有一張面具
02. 心中的悲苦種子，可以用喜悅來灌溉它
03. 陰影(shadow)，就是你不想成為的那個人
04. 人不會一直墮落，只是暫時失去平衡
05. 情緒跟雜物一樣，需要被收納
06. 有些事不說出口，對大家都好
07. 真正的愛情是一場四角戀愛

Part 2 陰影，是你的導師和親密愛人
08. 幸福，來自內心的完美拼圖
09. 能把碎片挑出來的人，只有你自己
10. 躲起來只能療傷，只有回到人群才能痊癒
11. 鎖得住記憶，鎖不住傷痛
12. 其實，情緒本身是中性的
13. 你的信念，決定你會成為什麼人
14. 真愛是因為我愛你，所以我需要你
15. 你相信它是真的，它就是真的
16. 失控的愛，總讓人傷痕累累
17. 你離不開他，不是因為太愛他
18. 你有十分渴望，就代表你有十二分的脆弱
19. 被愛和考駕照一樣，都需要練習
20. 「做自己」和做「受歡迎的人」，可以不衝突
21. 自私，是對自己愛得少
22. 忌妒讓人迷失，也能讓人醒悟
23. 怨恨也有「賞味期限」
24. 暴力真正的源頭不是憤怒，而是無能
25. 穿不合腳的鞋，注定無法走遠
26. 不完美，所以才真的像個人
27. 購物狂不是為了填滿衣櫃，而是為了填滿空虛
28. 如果你是超過負荷的記憶卡
29. 「明天會更好」只是自己的妄想

Part 3 接受自己的陰影，你才能發現光的方向
30. 互相挖井，才能成為知已
31. 每個人都有屬於自己的地獄
32. 當你感到無能和不安，你就成為「孤兒」
33. 有時候，「犧牲」是一種勒索
34. 先離座，不代表不會痛
35. 所有的敵人，都是你自己想像出來的
36. 我們總是想在別人身上找自己
37. 我們都沒有想像中的善良
38. 先認清自己，才能「看見」對的人

作者序

　　我一直很喜歡作家黃錦樹說的：「即使我們身處的世界並非亂世，然而每個人都有屬於自己的地獄。」

　　這個世界太尖銳了，每個人都可能被它磨得傷痕累累。也許捷運上青春正盛的美麗少女，懷抱著不為人知的傷痛；意氣風發的職場強人，隱瞞著一段說不出口的過往。

　　我們都不知道，甚麼時候會再一次墜入自己的地獄。

　　世界上有許多不公平的事，但因果是公平的。擁有地獄，不是因為我們活該，是因為有太多傷害趁隙而入，而我們未能查覺。有時候，我們會作出連自己都不喜歡的事、愛上不斷傷害自己的人卻難以自拔……種種失去控制的舉動，都只是內心正在發出求救訊號。

　　地獄是陰暗的、讓人感到痛苦的，可是，哪裡最危險，哪裡就有拯救。

　　真正的勇敢不是否認心中的地獄，而是正視它，並且能夠擁抱著它活下去。

　　這一本書，或許不能給你很多光明燦爛的遠景，也不會教你如何成為一個成功的大人物；這一本書，只希望能夠讓你不再那麼害怕碰觸心中的痛、不再排斥自己。因為，好好活著，就是一個人最大的成就。

　　或許，這本書不是那麼好讀，因為裡面加入了各種心理學知識，希望借用各路專家的精華思想，引導你了解自己的陰影，看清楚紛亂糾結的內心。

　　心理學是一門專業的學派，但是其中有許多論述的出現，都是為了解決現代人的問題，它其實沒有想像中的艱澀難懂。這本書汲取了許多生命故事，這些故事的背後，其實藏著很多人的共同情感，它或許也在你身上發生過。我們想透過心理學、社會學、人類學等等，去看這些故事，挖掘其中的意義，讓這些故事不只是一幕幕悲傷的演出。

　　也許這些故事會碰觸到你心中最深的痛，但我們不只是要你感到難過，在書中，提供了一些方法，讓你嘗試撫慰自己的哀傷，學習拔掉扎在心底的針。

　　因為我們相信，只有你才救得了自己。

　　現在有很多人會教你面向太陽，陰影就在你背後；而我們想告訴你的是，面對陰影，你才知道光的所來之處，方有可能往正確的光源走去。

　　如果不是真切地看見自己的地獄，你或許永遠不會知道，好好活著是一件那麼值得努力去爭取的事情。