準媽媽心靈解憂書

　　告訴伴侶自己懷孕了，他會怎麼說？
　　我該不該先知道寶寶的性別？要為他取什麼名字才好？
　　我的身體已經不是我的了…....體型逐漸失控，怎麼辦？
　　公開喜訊讓我好緊張！

　　從得知懷孕的那一刻起，大部份的準媽媽，
　　除了要面對身型的轉變，還要迎接人際關係、職業生涯等的改變，
　　加上荷爾蒙變化，讓準媽媽往往都會擺盪在幸福和憂鬱的情緒之間。

　　大多數人都認為當媽媽只會帶來快樂------本書作者要帶大家面對「幸福的迷思」，
　　讓每個準媽媽都能放心討論心情矛盾的時刻，並且找到與情緒共舞的方式。

　　這本書會帶著妳：
　　● 跟著寶寶而來的各種種關係改變，有效應對，情緒無負擔：
　　從擔心另一半會怎麼說，到產後恢復性生活，一網打盡維繫新伴侶關係的秘訣。
　　陪妳從容面對妳的爸媽、公婆，還有 妳的手足、同事、朋友，以及不認識的路人甲乙。

　　● 面對職場溝通與職涯發展的變化，相信自己的抉擇，從容有解：
　　從在職場公布孕事，到和老闆討論接下來的工作、產假，一步步減低妳的壓力不安。
　　給妳產後回歸職場或是在家帶小孩的評估建議，幫妳度過兼顧工作和家庭的身心不適，以及重返工作岡位的適應期與擠奶挑戰。

　　● 身體由內而外的改變，掌握看得見的體型、看不見的荷爾蒙：
　　陪妳重新認識自己的身體，包含孕期、產後的荷爾蒙變化，還要預備身型轉變時的抗壓力。
　　提供飲食上的建議，還有除了運動之外，妳還能從事的各項活動。

　　準媽媽五大常見心情關卡，本書的做法絕對能消除妳的焦慮和內疚----

　　當有人對懷孕的妳提出評論和建議時······
　　直球面對每個對妳懷孕時的評論和建議：
　　● 請記住，這是他們的經歷。你可以直接詢問對方的經歷，閃掉過於雞婆的建議。如果同事告訴你該好好躺著，以免腳踝太腫，你可以說：「是嗎，我的腳挺好的啊。你懷孕時腳踝有很腫嗎？」

　　● 一笑置之。以幽默態度來修飾直接斥責：「小心大肚子！」或「我其實很想假裝自己沒懷孕，所以不如聊點別的？」我們有位患者的方式是，碰到陌生人摸她肚子，她就伸手摸回去。她覺得很好玩，而且也清楚讓對方知道，這種行為多麼不恰當。

　　● 明講。練習用輕快語氣說，「好喔，感謝！」然後走開。對別人最多做到這樣，就夠了。如果你不想聽到對方的洩氣經驗，可以說　　：「你的經歷真讓人遺憾，但現在講這個會讓我緊張。」如果有人問了刺探性問題：「我不想講這個。」而且，如果有人未經許可而碰了你，你完全可以清楚直接的叫對方停手。

　　要和老闆討論孕事時······
　　處之泰然的和老闆討論孕事，掌握幾個要點會有幫助：
　　● 事前準備好你想知道的所有問題。問問人資或其他當過媽媽又能守密的同事，了解公司的政策。兼職的政策是什麼？居家辦公可行嗎？如果你有併發症，可以多請幾週假嗎？你是否可以額外多請幾週無薪假，並受到保障能回到自己的職位？

　　● 表達同理心。像是「我知道這個消息可能對你和公司帶來挑戰，」這樣的說明能清楚指出，你了解自己的產假會影響其他人。不必為自己的需求道歉，但你的確有周全考慮。這份貼心可以延續到未來，特別是在你尋求幫助時。

　　● 保護自己。如果老闆的確不高興，請試著以專業和尊重的態度應對這種行為。這種時刻要保持冷靜，這能爭取時間，思考清楚，找出最佳應對方式。如果你擔心老闆可能試圖拖欠薪水，或想辦法請你走路卻沒有正當理由，請與人資談談。你還可以從宣導社群中找到有用的法律建議。

　　要擬定生產計畫時······
　　學會擬定「靈活變通」生產計畫，杜絕煩躁不安：
　　● 非黑既白：自然分娩最好
　　靈活變通：我想要沒有醫療介入的生產方式。我會先上呼吸課，陪產員會幫我，然後我會告訴醫生不需要無痛分娩。但如果我改變主意，也沒關係，反正我也可能會需要。」

　　● 非黑既白：「醫療系統崩壞所以剖腹產浮濫。」
　　靈活變通：我不想因為別人的計畫考量或醫院住院方案，才選擇剖腹產。但是如果我或寶寶的健康需要，我也會接受剖腹，沒什麼好自責的。

　　當妳在產後要把寶寶送進嬰兒室睡覺······
　　放心把寶寶嬰兒送進嬰兒室，不必內疚或放心不下要這樣思考：
　　● 你需要睡眠才能從生產中復原。
　　● 你現在應該休息，因為回家之後就不太可能了。
　　● 醫院護理師是專業護理人員。
　　● 你隨時可以改變主意，如果幾個小時後也可以要求嬰兒室送寶寶回來（或是幾小時後把寶寶送去嬰兒室）。

　　當妳必須接待訪客······
　　和伴侶事先決定產後誰能來看寶寶、待多久，界線原則有這些：
　　● 你一天能輕鬆接待多少人？
　　● 是否有些人你歡迎他來，有些人則否？
　　● 到訪時間長短有限制嗎？
　　● 誰可以抱寶寶？
　　● 寶寶可以被拍照嗎？我們願意被拍照嗎？照片可以放到社交媒體上嗎？

　　感覺自己是個壞媽媽時······
　　不論多麽挫敗，寶寶畢竟是個嬰兒，每當心中不安，就讀一遍這些陳述事實的句子：
　　● 他就是這樣，不管誰當他媽媽，他都會哭。
　　● 我檢查過所有問題（肚餓／尿布／睡眠／等等）也都解決了，現在沒別的辦法，我也不是他不開心的原因。
　　● 有時爸媽就是無法把不舒服變不見，而我讓他看到我會處理他的不安；這有助於我們的長期關係。不管怎樣我都愛他。
　　● 兒科醫生說他的行為正常，我不用擔心。

本書特色

　　1. 上千名準媽媽的實際經驗、心路歷程分享
　　作者為孕產精神科醫師，專研女性在孕前、孕期、產後和育嬰的情緒處理，本書來自於上千名準 媽媽的諮商診療記錄。

　　2. 第一本關注準媽媽情緒的心理健康百科
　　有別於市面上孕產書大多僅強調母嬰的身體照護，本書關注準媽媽因角色及生理變化所引發的情緒變化，是台灣第一本完全關照準媽媽心理健康、情緒照護專書。

　　3. 全面涵蓋孕產育的多元情境及其情緒對策
　　依照成為母親的時序推進，作者一一解釋最關鍵的幾個時刻，從驗孕結果到寶寶誕生後的第一年，提供 70個減壓處方，16個解題練習，具備詳盡說明與實用建議。

　　4. 特別精選收錄更多台灣實用資源
　　收錄孕產情緒、育兒照護、社群支持等20個好用資源。包括：憂鬱症防治哪裡找？哺乳救星是誰？最實用的線上課程有哪些？有愛有專業的兒科醫師在哪？


作者簡介

亞歷山德拉・薩克斯醫師（Alexandra Sacks, MD）

　　長期關注女性心理健康的精神科醫師，隸屬於哥倫比亞大學心理分析培訓和研究中心的婦女計畫。她同時也是德威特・華萊士精神病學研究所（DeWitt Wallace Institute）的學者，並在美國精神分析協會媒體教育諮詢委員會任職。

　　薩克斯醫師是「初為人母」領域的知名學者，曾得到《時代》雜誌、《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》和美國國家公共廣播電台特別報導，並在 TED 的演講擁有全球超過百萬點閱次數。她也為《紐約時報》的「健康家庭」版撰寫專欄多年，其中〈母親的誕生〉一文，曾在 2017 年獲得高度關注。薩克斯醫師也主持 Gimlet Media 的Podcast。想了解更多，請參考 AlexandraSacksMD.com 和 @AlexandraSacksMD。

凱瑟琳・波恩朵夫醫師（Catherine Birndorf, MD）

　　紐約長老會／威爾・康奈爾醫學中心的婦產精神科醫師和精神病學臨床副教授，她在那裡創立了佩恩・惠特尼婦女計劃。 她目前是母親中心（The Motherhood Center）的聯合創始人和醫療總監，該中心位於紐約市，專門收容患有焦慮和憂鬱症的孕婦和新手媽媽。

　　波恩朵夫醫師也是國際產後支持組織（Postpartum Support International）的董事會成員，該組織是一家全球性非營利組織，旨在提升對孕產婦女心理健康的覺察、預防和治療。十年來，波恩朵夫醫師一直是《Self》雜誌的定期心理健康專欄作家，也出席許多電視節目，包括《今日秀》（The Today Show），《早安美國》（Good Morning America），《CBS 晚間新聞》（CBS Evening News）和CNN。

　　她的第一本書《幸福有九個房間》（Nine Rooms of Happiness）與露西・丹茲格（Lucy Danziger）合著，於2010年出版，是《紐約時報》暢銷書。如需更多訊息，請參考www.drcatherinebirndorf.com和www.themotherhoodcenter.com。

審訂者簡介

鄭宜珉

　　NUTURER【人初千日】寶寶專家平台創辦人。台灣國際嬰幼兒教保促進會理事長、密西根大學安娜堡校區幼教碩士，著有《寶寶按摩全書》《人初千日：寶寶副食品：安心營養X聰明備餐X親子共食，120道餐點美味上菜》等書籍。鄭宜珉老師在幼兒教保領域深耕超過15年，給爸爸媽媽開課，也在台灣各大幼教、幼保、應用英語相關科系和保母培訓機構，開設專業人員訓練課程，並錄製多門線上課程「認識寶寶的第一個1000天」等多門線上課程，將多年累積的孕產知識傳遞給新手父母。

譯者簡介

張怡沁

　　台灣大學政治系學士、紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事瑜伽教學與翻譯。