7分鐘活力養生操

　　一個人的體力以及身體狀況，不一定完全受年紀的限制。藉由運動充實自己的生活，懷抱樂觀開朗的心情。相信不論實際年齡是多少，你永遠可以活得很年輕！

活力操六大步驟：

第一　檢測身體的老化程度幫助你了解自己的身體年紀
第二　伸展體操全身動一動，提升身體的柔軟度，如此一來在運動身體時才不會受傷
第三　挑戰身體平衡感，藉由平衡練習回覆肌肉年輕活力
第四　強化腹部與下半身的肌肉，燃燒脂肪防止肥胖，雕塑身型讓你更年輕
第五　光是健走就可也延年益壽的訣竅
第六　強健的體魄可以讓你的生活更充實

本書閱讀族群：

◎中高年齡的養生書
　　每天窩在家裡不動，身體衰敗的速度會加快，導致肌肉萎縮、肌力減退、骨骼鈣質流失…所以一定要運動自己的身體。如果對自己的體力沒有信心，就從簡單的體操開始，每天花個七分鐘，在房間地板鋪上軟墊，如此就可以輕易又舒適的運動。而且沒事多出去走走，逛逛菜市場或是串門子，也能活絡身體與腦袋。

◎上班族的保健守則
　　所謂「積極的休息」就是藉由簡單的運動，將疲憊與壓力代謝掉。休息不一定是躺著無所事事，尤其現在的工作大多需要長時間坐在辦公室，一整天都沒動，此時做一些小運動，健走或是一些簡單的體操，反而能促進血液循環，將全身的廢物排出，更神清氣爽喔！

◎簡單擁有健康的活力操：
　　只要有心開始「動」，簡單的體操就可活絡身心，動手動腳，全身扭一扭，將煩惱疲憊都丟掉！本書所要介紹的活力操，一天只要七分鐘，簡單好施行，不需花錢成為運動中心的會員，或是跑到大老遠的體育場，只要有張軟墊，在家也可以做。

第一章 找出老化原因，讓自己恢復年輕

●潛藏骨折危機的跌倒意外
●這樣的人容易跌倒
●自我檢測「身體的老化程度」
●消除運動不足的5個習慣

第二章 讓身體柔軟的伸展體操

●消除頸肩僵硬
●預防肩膀僵硬、四十肩、五十肩
●矯正駝背
●消除腰部緊繃和疲勞
●伸展大腿內側和腰部的肌肉
●消除久坐後臀及腰的肌肉緊繃
●扭轉頸部和腰部
●雙臂上提，搓揉肩胛骨周圍的肌肉
●每天只要七分鐘就能進行的簡易運動
●藉伸展操和身體對話

第三章 控制身體的平衡運動

●以連續平衡靜止式來練習身體的平衡感
●神清氣爽平衡動作(1)
●神清氣爽平衡動作(2)
●神清氣爽平衡動作(3)
●神清氣爽平衡動作(4)
●讓身體記住前後的平衡感以防止跌倒
●邊走邊鍛鍊大腿和臀部收縮腹部
●即使跌倒也要收下顎、弓背、收僅小腹並護住頭保持全身平衡並夾臀