公路車疾走！長距離‧爬坡‧競賽

002 前言
CHAPTER1 騎乘基礎
010正確的騎乘，從正確的Fitting開始
018 從習慣脫扣鞋底板開始吧
022 安全又靈巧的克服車道初登場！
026 想要長時間騎車的話，必須採用正確的姿勢
030 坐姿的重點是，「基本姿勢+踩踏板」
034 了解煞車的「特性」與「操縱方法」，是確保安全的關鍵！
038 對行進與自行車無壓力的變速秘訣
042 以注意重心的立騎 攻略嚴峻的上坡！
046 記住煞車、姿勢、過彎線，克服恐懼心理！
050 想要更上層樓的話，請學會有效率的踩踏板動作！
CHAPTER2 長距離騎乘的玩樂方法
056 親近大自然，與同伴的連帶感，是長距離騎車的魅力
058 不要勉強！從50km開始吧
060 計畫的重點有4個 「目的地」「路線」「休息地點」「時間分配」
062 不同季節的應對也很重要，做好流汗對策、防寒措施
064 長距離騎乘的10種必備物品
068 每個區段都有重點！正確分配步調的訣竅
070 經常攝取水分、補給食品，疲勞不要撐，請休息！
072 屁股好痛！一下子就累了！行進中的難題解決法
076 和同伴一起騎車時，請先學會守則與禮貌！
080 組隊共騎時組隊安全行進！
082〈實際騎騎看 100km長距離騎乘〉
CHAPTER3 爬坡的技巧
090 爬坡的醍醐味，在於騎完上坡的達成感！
092 設定目標，一步一步慢慢來吧！
094 將力量傳到踏板的關鍵就在「上半身」！
096 利用「力矩型」踩踏板動作，有效率的往前進
098 重視「吐氣」，踩踏板時更順暢！
100 不累積疲勞的騎法少不了變速操作
102 上坡彎道要用騎完全程式或競賽式，過彎線大不同
104 分別使用坐姿與立騎，持續強而有力的行進
106 慢慢施力維持速度，最後使盡全力！
108 不同情境的攻略法
CHAPTER4 挑戰競賽、活動
112 有哪些競賽或活動呢？
114 基本上要從2個月前開始調整體能！
120 聰明運用心跳錶，提昇訓練效率！
120 利用模擬消除不安！
122 維持士氣&行車禮儀需知
124〈挑戰富士山登山賽吧！〉
128〈競賽 Q&A〉
CHAPTER5 必做維修&調整
130 記住愛車各部分的名稱吧！
132 維修STEP 1！ 拆除車輪
134 出發前&抵達後一定要檢修
136 修理爆胎、調整煞車、變速
142 可昇級的變速套件
144 昇級成爬坡、長距離車款吧！
150 利用計速器掌握自己的能力與狀態
152 記住「拆卸運行」的順序吧
附錄
154 疼痛的原因在這裡！ Q&A
156 解決疑難雜症
158 一定要知道！ 自行車用語集

002 前言
CHAPTER1 騎乘基礎
010正確的騎乘，從正確的Fitting開始
018 從習慣脫扣鞋底板開始吧
022 安全又靈巧的克服車道初登場！
026 想要長時間騎車的話，必須採用正確的姿勢
030 坐姿的重點是，「基本姿勢+踩踏板」
034 了解煞車的「特性」與「操縱方法」，是確保安全的關鍵！
038 對行進與自行車無壓力的變速秘訣
042 以注意重心的立騎 攻略嚴峻的上坡！
046 記住煞車、姿勢、過彎線，克服恐懼心理！
050 想要更上層樓的話，請學會有效率的踩踏板動作！
CHAPTER2 長距離騎乘的玩樂方法
056 親近大自然，與同伴的連帶感，...