Peeta葛格體態改造與生酮攻略!混合飲食、輕斷食，你也能狂瘦30%體脂肪-FindBook 找書網 ISBN:9789575645359

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內容簡介

　　Peeta葛格是瘦身相關領域Youtuber，頻道訂閱人數目前約18萬人。本書會先教你簡單的理論知識，營養學在有些人體運作上的理論還沒有被解答出來，所以好的實驗可以顯示出那個理論到底是不是正確的。最後分析真實世界的應用效果。

　　不用太害怕覺得改造體態很難，因為只要用對方式，效果會很好，你也會覺得執行的很開心。

　　本書的重點會放在體態改造知識、生酮低醣飲食、其他飲食方式以及間歇性斷食、重量訓練安排、增肌計畫、減脂計畫。還會把他五年研究營養學、運動營養學、健身的知識全部統整起來，並且用最簡單的方式讓讀者可以看懂。

　　真心希望大家能夠跟他一樣，達到心目中理想的體態。

　　寫些（謝謝，Peeta招牌式結尾）。

　　※內附Peeta葛格巨巨寫真

作者介紹

作者簡介

Peeta葛格

　　紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業，現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」，並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前約18萬人。

第1章體脂38%到8%的過程
．從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤？
．為什麼開始健身？
．第一次減到10%以下的體脂
．為何開始拍Youtube？這本書會有什麼？

第2章體態改造的關鍵？
．好體態的三個關鍵
．何時增肌、何時減脂？
．為何你該開始增肌而不是減脂？

第3章營養學重要知識
．控制飲食重要的關鍵：主要營養素
．最常被忽略的重點：微量營養素
．認識代謝、以及熱量平衡
．認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖

第4章飲食
．間歇性斷食以及常見問題
．混合飲食的優缺點
．極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析
．碳循環飲食：更靈活的調整飲食方式

第5章重訓
．重訓的重要知識
．重訓進步的關鍵
．重訓課表安排的重點

第6章增肌、增肌減脂的飲食以及運動
．增肌的關鍵
．增肌需要控制的飲食重點
．增肌的重訓安排
．增肌減脂的關鍵

第7章減脂飲食以及運動
．減脂期間的重點整理
．減脂期間的運動規劃
．正確減脂觀念

第8章 Peeta減脂計畫
．3個月達到最好的減脂效果
．每個月需要注意的事項
．如何不復胖

第9章補給品
．哪些補給品好用？

第10章睡眠
．幫助睡眠的方式

第11章食譜
極低醣/生酮飲食
．日式涼拌雞絲
．培根起司高麗菜蛋捲
．甜椒起司嵌肉
．波菜牛肉烘蛋
．韓式起司春川炒雞
．滷味
．千層火鍋
．鮭魚生酮沙拉
．蒜香生酮炒飯
．生菜包打拋豬肉
混合飲食
．西班牙番茄雞肉鍋飯
．番茄奶油蘆筍鮭魚飯

第12章後記
．改變體態、改變人生
．寫些打家感謝詞

附錄高效率增肌課表

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詳細資料

ISBN：9789575645359
叢書系列：藝能星天地
規格：平裝 / 176頁 / 18.8 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

這本書不只教你如何用飲食來調整自己的身體也可以感受到作者很在意我們的身體健康他的做法雖然網路上現在都查得到了但是其中有融合了一些他的親身體驗加上他從事健身專業多年來的實務經驗所以可以發展出一套獨特的見解我覺得非常適合減肥的初學者觀看我不只買了這本也買了其他的營養書但是這本的差別是他還有用健身的角度來教大家除了飲食要控制之外運動也是很重要的非常感謝這本好書

書中不僅教你生酮飲食的方法和菜單也有教你如何運動練重訓更教你如何有規律地計畫運動和飲食以達到生酮飲食的所帶來的效果幫懶惰的你想了一套變健康的方法看完會有動力和熱情去執行但生酮飲食的食譜外食族會比較難執行就是了QQ

滿滿的內容，這本書非常不錯，各族群都能從中找到想了解的內容. 不管是找減肥的，要健身的，健身要再精進的，這本可以讓大家少走很多冤枉路. 書名如果把生酮改成飲食，那就更完美了

裡面提到了很多營養學的知識，也根據胰島素變化等來做解釋，除了內容不會太艱深難懂之外，還提供了多種的減脂方法，讓大家可以根據自己的喜好或是最適合自己的飲食方式來輕鬆減少體脂肪，書內還規劃了多種的課表給大家參考，慢慢地協助我們成功減脂，養成習慣，了解食物的挑選，才不會一下子反彈回來，裡面還有附上一些簡單食譜可以參考，在健身房以及家裡面能做的運動也都有做圖文參考，是一本很棒的體態改造指南！