健康苗條月子餐（增訂版）-FindBook 找書網 ISBN:9789575658649

【目錄】
推薦序──當代中醫產後調理更見精緻體貼╱陳春發
推薦序──顧對月內，女人向前走╱陳旺全
作者序──老習俗，新見解，好漂亮╱林君玉
作者序──坐好月子是全家人的幸福╱蔡坤展
完全解析──坐月子50個常見的Ｑ＆Ａ
Q1.為什麼產後要坐月子？
Q2.除了華人世界，外國人並不坐月子，不坐月子真的會有後遺症嗎？
Q3.坐月子是剛好坐30天嗎？到底要做幾天才ＯＫ？
Q4.無法做完4～6週的月子，會影響其效果嗎？
Q5.坐月子真的可以有效調整體質嗎？
Q6.產後一個月內真的不能洗頭洗澡，只能擦澡嗎？
Q7.坐月子期間不能碰冷水是真的嗎？
Q8.坐月子期間不可抱小孩是真的嗎？如果必須自己帶小孩該怎麼辦？
Q9.產婦忌諱掉眼淚、看書、看電視，會傷視力是真的嗎？
Q10.民間習俗說產婦要喝米酒水，不能喝水，食物都要以全酒烹調是真的嗎？
Q11.民間流傳生化湯需連續喝1個月，是真的嗎？該從何開始喝？到底該喝幾帖呢？
Q12.為什麼產後初期不能吃人參？
Q13.蔬菜水果太寒了，要少吃是真的嗎？
Q14.產婦的飲食不能加鹽是真的嗎？
Q15.剖腹的產婦坐月子怎樣補月子？
Q16.剖腹的產婦和自然產的產婦照護傷口有何不同？
Q17.因為工作無法做全月子的產婦，該如何保養自己？
Q18.全母乳的媽媽在坐月子期間如何補足母乳？
Q19.不哺乳的媽媽如何順利退奶？
Q20.流產是否要坐月子呢？
Q21.不同體質在坐月子飲食上有何差異？
Q22.產婦如何判斷自己是哪種體質的人？
Q23.產後應該立即吃什麼食物？
Q24.傳統坐月子有常用的補藥，如：四物湯、四君子湯……是坐月子都可食嗎？
Q25.產婦進補有季節的限制嗎，不同的補藥該如何組合搭配？
Q26.產婦需留意哪些特殊飲食禁忌？
Q27.希望能儘快恢復懷孕前體重，飲食該如何控制呢？
Q28.夏日坐月子，可以吃什麼消暑呢？
Q29.如何調配不同階段每日三餐的飲食？
Q30.如何讓腹部縮小，避免內臟及子宮下垂？
Q31.產後仍然水腫得很厲害，應如何調整？
Q32.血塊已排乾淨，但仍持續出血該怎麼辦？
Q33.坐月子期間有乳腺炎，該如何調理？
Q34.坐月子期間便秘得很嚴重，甚至有痔瘡，有沒有方法可以改善？
Q35.產後出現了貧血現象該怎麼辦？
Q36.坐月子期間有頭痛、感冒的症狀該怎麼辦？
Q37.發現腹部疼痛，有黃色的分泌物，這時我應該？
Q38.產後常感到口渴，是水分補充得不夠嗎？
Q39.生完小孩之後，頭髮開始掉得很厲害？
Q40.為什麼產後常感到身體腰痠背痛？
Q41.發現看東西很容易眼睛酸澀，有辦法可以改善嗎？
Q42.產後如何正確護理會陰部？
Q43.產後身體老是感覺微微在發熱，到底是怎麼了？
Q44.產後不能吹風，穿著一定要著長袖長褲嗎？但夏天很熱該怎麼辦？
Q45.產後一定要整天躺著嗎？可以做哪些活動調整體力呢？
Q46.自己坐月子，同時要照顧小孩，可以幫小孩洗澡嗎？
Q47.坐月子期間，可以下床洗衣服、掃地、擦桌子、洗碗嗎？
Q48.坐月子期間可以減重嗎？是否可以做些輔助塑身小運動呢？
Q49.請問坐月子期間常需上下樓梯，會導致子宮下垂嗎？
Q50.嬰兒的用具要特別消毒，產婦也要嗎？
食療煮廚
現代媽媽呷補６周最恰好
第1階段　排惡露，補元氣，開胃通便
【產後第一週】
雞汁糯米粥╱五穀主食類──補虛止渴開胃
麻油荷包蛋麵線╱五穀主食類──排惡露滋補暖胃
番薯粥╱五穀主食類──止渴潤腸通便
紅糟草魚╱海鮮類──補血排惡露明目
酒燜蝦╱海鮮類──增乳排惡露
當歸生薑羊肉湯╱禽畜肉類──補血排惡露
生乳通乳麻油雞╱禽畜肉類──補血排惡露
麻油素雞湯╱蔬菜類──排惡露健胃
清炒紅鳳菜╱蔬菜類──補血排便消腫解毒
菠菜炒豬肝╱蔬菜類──補血排便
臘八粥╱點心類──止渴利尿補血
酒釀蛋包湯圓╱點心類 ──排惡露開胃
止渴生化湯╱藥劑類──補血排惡露
藥燉排骨╱藥劑類──補血排惡露
四物豬心╱藥劑類──補血安神
何首烏雞蛋╱藥劑類──補血排惡露
第2階段　增乳汁，強筋骨，補血氣
【產後第二週】
香菇蝦仁菜飯╱五穀主食類──增乳健胃通便
虱目魚蚵仔鹹粥╱五穀主食類──增乳止渴開胃
海南雞飯╱五穀主食類──增乳補虛增強抵抗力
當歸花生豬腳湯╱禽畜肉類──增乳補血
溜羊里肌╱禽畜肉類──增乳補血溫暖四肢
補骨脂牛肉湯╱禽畜肉類──補血補筋骨
杞子鱈魚╱海鮮類──增乳明目補血
耆棗蒸紅蟳╱海鮮類──補氣健胃排惡露
花椰菜燴蘑菇╱蔬菜類──益胃通便提高免疫力
芹菜炒花枝╱蔬菜類──開胃增乳通便
紫米桂圓蓮子粥╱點心類──補血安神增乳
桂圓花生湯╱點心類──補血增乳安神
生乳通乳方╱藥劑類──消腫生乳通乳
杜仲豬腰湯╱藥劑類──利尿補血治腰痛
歸杞鱸魚湯╱藥劑類──補血增乳
第3階段　收乾惡露，清火潤喉，遞減熱量
【產後第三～四週】
菠菜雞肉餃╱五穀主食類──補血強身
鹹味甘藷飯╱五穀主食類──通便健脾補虛
什錦炒河粉╱五穀主食類──補血增乳通便
蟲草燉鴨╱禽畜肉類──明目提高免疫力
八珍屈雞╱禽畜肉類──強心益脾補血
黃魚羹╱海鮮類──增乳易消化
香煎鮭魚╱海鮮類──補血增乳降低膽固醇
肉片燴海參╱海鮮類──護筋骨補血通便
什錦素炒╱蔬菜類──健胃通便降火萵苣
燴鮑魚菇╱蔬菜類──清火止渴開胃
山藥蓮子銀耳湯╱點心類──潤喉化痰益腸胃
參蓮飲╱點心類──補氣增進免疫力
參鬚麥冬百合珠貝茶╱藥劑類──補肺化痰止渴
十全大補雞湯╱藥劑類──大補氣血
八珍健腰湯╱藥劑類──補氣血護筋骨
第4階段　退奶，減重，治病除後遺症
【產後第五～六週】
當歸鴨肉米粉╱五穀主食類──消腫利尿滋補
薏仁豬肚粥╱五穀主食類──降膽固醇縮子宮
素食河粉╱五穀主食類──清火通便
黃耆牛肉湯╱禽畜肉類──補氣益血
清燉羊肉╱禽畜肉類──補血強筋骨
核桃蟲草燉鮑魚╱海鮮類──健腦固齒明目
蛤蜊排骨湯╱海鮮類──化痰利尿
山藥高麗菜╱蔬菜類──益脾止瀉增加抵抗力
韭菜炒肉絲╱蔬菜類──退乳
蔬菜排骨湯╱蔬菜類──清火通便
菱角肉丁╱蔬菜類──健脾通乳
紅豆燕麥棗子粥╱點心類──益脾補血降低膽固醇
減肥茶╱點心類──減重通便
麥芽湯╱點心類──退乳
洋參枸杞紅棗茶╱藥劑類──補氣血明目
牛蒡茶╱藥劑類──排尿酸通便