不健康的生活習慣與不健康的飲食，再加上沒有足夠的體能活動和情緒的管控，讓你我培養出了許許多多不舒服與酸痛！
本書將各種大不適與小病痛的排行榜前20名
1.頭疼、暈眩
2.眼睛痠痛乾澀
3.關節疼痛發炎、電腦手
4.肩膀僵硬、落枕
5.腰痠背痛、脊椎不正
6.感冒
7.拉肚子、腸胃炎
8.疲勞倦怠
9.便秘、痔瘡
10.火氣太大亂冒痘痘
11.經痛
12.尿道感染(憋尿)
13.手腳冰冷
14.耳鳴
15.甲狀腺亢進
16.過敏性鼻炎
17.水腫
18.久咳
19.失眠
20.性冷感
設計40招在學校、在辦公室、在家裡……隨時隨地可做的伸展YOGA，3分鐘輕鬆消除生活中各種的不舒服，再配合相輔相助的──20道專治不舒服的茶飲、料理，40種有效袪痛的穴道按摩，讓您真正擁有無痛一身輕！
作者簡介：
陳玉芬
現任：
邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA）
邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA）
邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA）
台灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA）
美國瑜伽聯盟最高階瑜伽註冊教師ERYT500（Yoga Alliance）
台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 （IYEDA）
澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級註冊教師senior member（YTAA）
Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia
長期在台灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為台灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教學系統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括：
易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、
阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、
第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、
奧修靜心（Osho Meditation）。
且長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為最多瑜伽專業著作、最為火紅之瑜伽教師。
著作：
坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、熱能瑜伽、效能瑜伽、正位瑜伽
各界推薦
名人推薦：
◎隨時隨地做3分鐘瑜伽，忙裡偷閒還能養生，讓忙碌的我再也無藉口不活動身體了，太厲害了！只要3分鐘〜推薦大家一起忙裡偷閒，一起養生做瑜伽！
七盟電子工業股份有限公司董事長 劉炎棋先生 推薦
◎現代人要忙於工作又要顧及家庭──趕時間、擠公車捷運、做家事、應酬……長期的身心透支，不知不覺中，美麗不見了、各種痠痛出現了，還容易陷入的情緒漩渦中，只要3分鐘〜推薦大家跟著本書上建議的方式養生去病痛效果好。
台大醫院骨科權威 陳博光教授 推薦
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台大醫院骨科權威 陳博光教授 推薦
目錄
作者序 瑜伽3分鐘，給人好生活！
現代人的不舒服
簡易的自我檢測
‧生活作息習慣危險度大檢測
‧飲食習慣危險度大檢測
‧運動充足度大檢測
非改不可的習慣
3分鐘瑜伽，從呼吸開始
3分鐘瑜伽．生活酸痛舒解
不舒服．第1名──頭疼、暈眩
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→單手向上樹式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→兔式
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「花草減壓茶」
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「穴道按摩」
不舒服．第2名──眼睛酸痛、乾澀
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→敷眼式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→頭頂椅座式
‧有效舒解「眼睛酸痛、乾澀」的「元氣湯」
‧有效舒解「眼睛酸痛、乾澀」的「穴道按摩」
不舒服．第3名──電腦手
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上拉手指式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→青春式
‧有效舒解「關節炎」、「電腦手」的「養生茶」
‧有效舒解「關節炎」、「電腦手」的「穴道按摩」
不舒服．第4名──肩膀僵硬、落枕
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→光澤式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→半弓式
‧有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「酪梨蜜牛奶」
‧有效舒解「肩膀僵硬」、「落枕」的「穴道按摩」
不舒服．第5名──腰痠背痛、脊椎不正
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上美臂式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→胸貼地貓式
‧有效舒解「腰痠背痛」、「脊椎不正」的「酪梨蜜牛奶」
‧有效舒解「腰痠背痛」、「脊椎不正」的「穴道按摩」
3分鐘瑜伽．小病痛舒解
不舒服．第6名──感冒
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上天線式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→魚式
‧有效舒解「感冒」的「山藥甜湯」
‧有效舒解「感冒」的「穴道按摩」
不舒服．第7名──拉肚子、腸胃炎
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上拔瓦斯式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→身印式
‧有效舒解「拉肚子」、「腸胃炎」的「補氣精力茶」
‧有效舒解「拉肚子」、「腸胃炎」的「穴道按摩」
不舒服．第8名──疲勞倦怠
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→三角式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→貓式
‧有效舒解「疲勞倦怠」的「清暑養肝茶」
‧有效舒解「疲勞倦怠」的「穴道按摩」
不舒服．第9名──便秘、痔瘡
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上牛臉式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→簡易後視式
‧有效舒解「便秘」、「痔瘡」的「松子芝麻糊」
‧有效舒解「便秘」、「痔瘡」的「穴道按摩」
不舒服．第10名──火氣太大、亂冒痘痘
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上單腳伸直式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→弓式
‧有效舒解「火氣太大」、「亂冒痘痘」的「竹葉清心茶」
‧有效舒解「火氣太大」、「亂冒痘痘」的「穴道按摩」
不舒服．第11名──經痛
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上剪刀式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→拔瓦斯式
‧有效舒解「經痛」的「麻油瘦肉湯」
‧有效舒解「經痛」的「穴道按摩」
不舒服．第12名──頻尿
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上下犬式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→單腳蝗蟲式
‧有效舒解「頻尿」的「甘蔗汁」
‧有效舒解「頻尿」的「穴道按摩」
3分鐘瑜伽．不適症狀舒解
不舒服．第13名──手腳冰冷
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅子運動式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→雲雀式
‧有效舒解「手腳冰冷」的「人參核桃飲」
‧有效舒解「手腳冰冷」的「穴道按摩」
不舒服．第14名──耳鳴
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上上犬式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→爽快式
‧有效舒解「耳鳴」的「四君子益氣茶」
‧有效舒解「耳鳴」的「穴道按摩」
不舒服．第15名──甲狀腺亢進
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上擴胸式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→鋤式
‧有效舒解「甲狀腺亢進」的「安神冬瓜湯」
‧有效舒解「甲狀腺亢進」的「穴道按摩」
不舒服．第16名──過敏性鼻炎
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅前前彎式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→盤腿魚式
‧有效舒解「過敏性鼻炎」的「補肺湯」
‧有效舒解「過敏性鼻炎」的「穴道按摩」
不舒服．第17名──水腫
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上踩腳踏車式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→肩立分腿式
‧有效舒解「水腫」的「鯉魚冬瓜湯」
‧有效舒解「水腫」的「穴道按摩」
不舒服．第18名──久咳
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上駱駝式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→駱駝式
‧有效舒解「久咳」的「麥冬粥」
‧有效舒解「久咳」的「穴道按摩」
不舒服．第19名──失眠
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上前彎式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→輪式
‧有效舒解「失眠」的「甘麥安眠茶」
‧有效舒解「失眠」的「穴道按摩」
不舒服．第20名──性冷感
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→椅上吉祥式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→劈腿式
‧有效舒解「性冷感」的「濃情巧克力火鍋」
‧有效舒解「性冷感」的「穴道按摩」
作者序 瑜伽3分鐘，給人好生活！
現代人的不舒服
簡易的自我檢測
‧生活作息習慣危險度大檢測
‧飲食習慣危險度大檢測
‧運動充足度大檢測
非改不可的習慣
3分鐘瑜伽，從呼吸開始
3分鐘瑜伽．生活酸痛舒解
不舒服．第1名──頭疼、暈眩
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→單手向上樹式
‧【在家裡可做伸展YOGA】→→兔式
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「花草減壓茶」
‧有效舒解「頭痛」、「頭暈」的「穴道按摩」
不舒服．第2名──眼睛酸痛、乾澀
‧【在學校或辦公室時可做伸展YOGA】→→敷眼式
‧【在家...
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