我不！：和自己的反對黨對話

抗拒涵蓋感受、情緒、認知

大部分人對於抗拒的存在，都能即時感受的到，我們都會知道當有人要冒犯自己，或是要奪走手上的東西時，在身體感受上所升起的緊張，在頭腦內認知上的準備防衛，大部分在發生的過程都可以被自己覺知到，然而當抗拒所引發的危機解除，事過境遷，抗拒的感受和思考很快會消失了，比較多留下來的反而是情緒和心情，要處理抗拒之前，先來了解情緒的部分。

許多情緒的形成，大都是在偶發的事件、情境下，經由感受而啟動長久以來暗藏、累積在體內相同的情緒經驗，以自動化反應的方式，無所不在操控著人的行為。這些發現，對忙碌的現代人，有無形的幫助。

人在相同的人事物、相同的時空下，遇到相同的外來刺激，可能出現迴然不同的情緒回應，比如：老師要發考卷，這個相同的事件，對第一名和最後一名的學生，產生的刺激就有完全不同的意義。引發的情緒，可以是開心又快樂、也可能會是恐懼或失落！

情緒的引發，對每個人都是熟悉的經驗，不論是愉快、不愉快的情緒，都干擾著人的平靜。所影響的程度已經普遍讓人意識到情緒是需要管理的。學習認識、管理情緒也成了普遍的話題，EQ的重要性有時候會凌駕以往被非常重視的IQ！

當對情緒有了初步的認識，知道情緒是過往經驗累積的成果之後，我們還是無法很快的的去改變情緒的發生！通常這些情緒都跟著自己運行了一輩子，而抗拒發生時所引發的情緒剛好都是落在需要管理的負向情緒。

負向情緒的升起和管理可以簡化成五個步驟：外在刺激、身體反應、情緒形成、詮釋、策略行動，可以幫助我們捕捉一些自己的情緒反應。我們曾經在另一本《別跟自己過不去》有過詳細的探討，接著要更進一步往下探討，現在就來介紹我們內在一位陌生的老朋友，當它們一出現時就會帶動許多強而有力的行為反應，而且多半會讓自己是處於負向情緒的狀態，這個老朋友、新焦距就是：抗拒！

在生活的大環境中，可能會因為自己與別人的成長背景、家庭教養不一樣而觀念上產生落差，外在事情進行時會因為別人態度的不同而內心產生抗拒。也有其他可能是發生在家庭中，比如父母親想傳達傳統的理念而子女卻不以為然而產生抗拒。

性教育

有一件大雄超級厭惡但卻在大人的世界中卻是一種政治正確（主流價值觀）趨之若鶩的事情，就是會有一堆教育專家宣導做父母要和孩子談「性教育」。

每次看到那些專家名嘴在電視上侃侃而談如何和孩子談性教育啊、如何使用保險套啊、如何避免自慰過多等，然後再嚇人的舉出有多少未婚少女懷孕、墮胎之類的，大雄都想直接拿橘子往他們的嘴裡塞去。

大雄常想，這些人是不是在保守的社會長大後，到美國或什麼歐美開放國家，把不到金髮洋妞，或者是洋妞只是想上床不想有什麼後遺症，要求這些人使用保險套，因為不會用因此心裡深受傷害導致這些人產生這種言論？這些人真的以為，小孩們不會觀察自己的身體？不會知道什麼叫作自慰的快樂？齁！這些爸媽真的以為小孩資訊匱乏到不知道什麼叫作性愛、淫液、A片和保險套的正確使用方式？

父母真的以為每個小孩會隨便去「抓娃娃」啊！？

更要命的，大雄父親還真的來和大雄談性教育了。

在一個涼爽的午後，大雄舒服的睡著午覺半睡半醒的愜意中，雄爸來到大雄房間。男生睡覺時會勃起也是一件正常的事情嘛。大雄輕鬆的翻個身，用被單遮住半勃起的陰莖。父親微笑望著他欲言又止，大雄慵懶的問：爸，有什麼事？

半閉著眼，打算等老爸講完後繼續睡去。

父親終於說了：你會不會自慰？

「爸，你說什麼？」大雄完全醒了。

「你會不會自慰啊？我聽電視上說那個對身體不太好……」

大雄邊聽心裡想著：這位老爸，你難道不自慰的嗎？那有時讓我撞見你獨自一人看A片又是如何呢？

父親很努力說了約莫半小時，像是盡到父親的責任的滿足之後離去。

大雄心中則冷冷的笑：自慰還需要向你報告？

其實這個當父親的連大雄是不是處男都不知道呢。

心路歷程

試著想想故事中的角色有哪些情緒，對哪些事物有反應？

尷尬、厭惡、討厭、不屑、不耐煩



不希望的事情發生

‧性教育

‧父親談性

內在產生對第一支箭的抗拒

‧喔！拜託，這些專家大人怎麼會這麼自以為是？為什麼要認為小孩都是無知的？

‧要談性教育，也不要這樣的做作，幹麼不直接說？其實如果直接講自己的經驗，比較有說服力啦！

‧老爸說的大道理，還不是都是聽來的，我自己就可以去孤狗啦！

轉化

如果身邊的父母無法給自己恰到好處的性知識，還要說一些落伍的道理。這個片刻一念之間可以成為一個不耐煩、無禮的子女，也可以學會照顧好自己的性行為成為成熟、溫順的子女。

抗拒涵蓋感受、情緒、認知

大部分人對於抗拒的存在，都能即時感受的到，我們都會知道當有人要冒犯自己，或是要奪走手上的東西時，在身體感受上所升起的緊張，在頭腦內認知上的準備防衛，大部分在發生的過程都可以被自己覺知到，然而當抗拒所引發的危機解除，事過境遷，抗拒的感受和思考很快會消失了，比較多留下來的反而是情緒和心情，要處理抗拒之前，先來了解情緒的部分。

許多情緒的形成，大都是在偶發的事件、情境下，經由感受而啟動長久以來暗藏、累積在體內相同的情緒經驗，以自動化反應的方式，無所不在操控著人的行為。這些發現...

孤舟上和我的老虎共存

◎謝芬蘭



本來退休的自己，過著隨性的好日子，偶爾感覺到內在有個反對黨，有時候會在生活中和自己的意願背道而馳，讓我的快樂受到挑戰！在寫完上一本《別跟自己過不去》的情緒管理書之後，並沒有全然得到快樂，這回決定要更深入的去和內在的反對黨－抗拒，好好面對面認識清楚，看看會怎樣？這樣的動機之下，再度和幼獅公司討論出版本書，這個承諾卻帶來自己內在世界全面的抗拒。哈！這個寫作過程將會是我在承諾的孤舟上和我的老虎－抗拒，共存的故事！

這是一段我的抗拒故事：在進入交稿階段的某一天，早上已經先吃了土司喝過咖啡，坐在書桌前了，可是怎樣都不能開始寫稿！心中的抗拒，完全讓自己罷工，我決定起來再去弄豐盛的早餐餵飽自己，分量很多，因為我在安撫我的抗拒，我告訴它：乖乖！盡量吃，等等好好工作。我知道以往大量用腦的時候，就是會一直吃零食，理由是腦細胞運作時需要很多能量，為了讓事情進行順利，一直吃的結果，在截稿之後都要對身體花很多時間收拾善後－減肥！這次我希望自己能夠保持清醒。

我繼續觀察自己，這回想到這些分量太多的早餐對自己並不好，結果留下一半準備下一餐吃。我看到自己走到廚房洗碗筷，把平時看不見囤積很久的灰塵油垢，看的清清楚楚，我聽到頭腦警告自己要先寫稿！我卻看到自己轉個身，開始清理起烘碗機。腦袋告訴自己，既然還不想開始寫稿，那清完就趕快上桌吧！

哇！接下來看自己專注的清理著小烤箱，心無旁騖。除掉錫箔紙，卸下烤網，把烤焦的不明物資一一清除，又把最底層的鐵盤換上新的錫箔紙，最後把鐵架子摳乾淨，擦的亮亮的外層烤漆，顯現出玻璃不夠透明，加上把手還有汙垢，我看到自己細心又耐心的把小烤箱煥然一新。當眼睛轉向微波爐時，大腦終於發飆，已經磨一個鐘頭，還要怎樣？抗拒因為有被注意到，這次沒有太堅持。

終於走到書房門口，陽光射進來，地上的兩根頭髮和幾個小黑點，就是很刺眼，腦袋已經在盤算從哪一章開始，我的腳卻走到吸塵器旁，拿起小型的手攜式吸塵器，開始去把眼裡的障礙物去除，身體繼續跟著抗拒走，眼睛看到牆角那些掃把掃不到的灰塵，這次剛好可以一起清除，幾個死角立刻晶瑩惕透起來，這下心情就好起來了，腦袋終於看到抗拒的力量有多大！當頭腦不再強迫自己，我看到自己輕快的走向書桌，一下子就進入工作了！去除了抗拒的障礙，能量就流動起來。

這回的夥伴，一樣是走過青春期的年輕人，吉的冷靜、凱茗的精細、朋霖的清新和宏偉機靈，都為這本書注入更多元素！希望透過這些小故事，能幫助大家和自己多一些和解。

孤舟上和我的老虎共存

◎謝芬蘭



本來退休的自己，過著隨性的好日子，偶爾感覺到內在有個反對黨，有時候會在生活中和自己的意願背道而馳，讓我的快樂受到挑戰！在寫完上一本《別跟自己過不去》的情緒管理書之後，並沒有全然得到快樂，這回決定要更深入的去和內在的反對黨－抗拒，好好面對面認識清楚，看看會怎樣？這樣的動機之下，再度和幼獅公司討論出版本書，這個承諾卻帶來自己內在世界全面的抗拒。哈！這個寫作過程將會是我在承諾的孤舟上和我的老虎－抗拒，共存的故事！

這是一段我的抗拒故事：在進入交稿階段的某一天，早上已經...

自序／孤舟上和我的老虎共存／謝芬蘭
前言／和自己的反對黨－－抗拒，對話！
導讀

1.認識抗拒的產生
看A片
1-1 抗拒涵蓋感受、情緒、認知
性教育
體味
1-2 抗拒產生的心路歷程
政論節目

2.覺察到自己的抗拒
抽菸事件
2-1 抗拒蘊藏的能量
昏迷
2-2 抗拒相關圖
廚餘
補習

3.怎樣了解抗拒的前因後果
老師的成見
性別平等
3-1 第一支、第二支箭
新學校
作弊

4.轉化
4-1 愛之狼與恨之狼（正向與負向）
4-2 山羊與綿羊（冷靜與衝動）
4-3 鞭子與胡蘿蔔（獎賞與鞭策）
4-4 連這個也會過去
憤怒
長孫
心意與良知

5.決定了！Just do it!
5-1 強化大腦
5-2 多巴胺
背叛
5-3 道德許可證
5-4 管他的效應
整理房間
乳溝
我死了

6.和自己的覺知在一起
6-1 情緒跳脫練習
6-2 數息安定法練習
6-3 簡易放空冥想
6-4 觀呼吸練習

自序／孤舟上和我的老虎共存／謝芬蘭
前言／和自己的反對黨－－抗拒，對話！
導讀

1.認識抗拒的產生
看A片
1-1 抗拒涵蓋感受、情緒、認知
性教育
體味
1-2 抗拒產生的心路歷程
政論節目

2.覺察到自己的抗拒
抽菸事件
2-1 抗拒蘊藏的能量
昏迷
2-2 抗拒相關圖
廚餘
補習

3.怎樣了解抗拒的前因後果
老師的成見
性別平等
3-1 第一支、第二支箭
新學校
作弊

4.轉化
4-1 愛之狼與恨之狼（正向與負向）
4-2 山羊與綿羊（冷靜與衝動）
4-3 鞭子與胡蘿蔔（獎賞與鞭策）
4-4 連這個也會...