我不!：和自己的反對黨對話

　　抗拒是青少年的大課題，不但耗費能量且具破壞力！

　　本書針對青少年的叛逆，提供正向的思維，幫助青少年了解自己的心情、習性、行為、思考模式，增強自我覺察的能力，幫助自己從抗拒的盲目當中覺醒，從了解形成原因當中，學會當下改變抗拒的可能性，能將耗損在抗拒的能量節省下來，轉而投身到真正想做的事情！不要成為一個只為反對而反對不情不願的人！

本書啟示

　　提供循序漸進的過程，增進自我認識，練習自我控制，進而提供策略增加青少年做決定的能力。

本書特色

　　1.以圖、文並行方式編寫。
　　2.和情緒管理為系列心理成長書。
　　3.透過生活內涵的故事切進青少年思考系統。

作者簡介

謝芬蘭

　　曾任興雅國小音樂老師5年、中正國中7年及建國中學16年的輔導老師，退休後周遊列國去流浪。（書中很多睿智的話，就是謝姥姥的經驗談喔！）be kind、pretty & sincere。愛和人聊天，並在閒聊中幫助別人（就是輔導啦！）。

吉

　　一個博學多聞的28K專案社會新鮮人，他的腦袋充滿著畫面，他設計的畢業紀念冊，完全沒有文字，是個看起來像國中生的高中助理老師。

自序∕孤舟上和我的老虎共存∕謝芬蘭
前言∕和自己的反對黨－－抗拒，對話！
導讀

1.認識抗拒的產生 
看A片 
1-1 抗拒涵蓋感受、情緒、認知 
性教育 
體味 
1-2 抗拒產生的心路歷程 
政論節目 

2.覺察到自己的抗拒 
抽菸事件 
2-1 抗拒蘊藏的能量 
昏迷 
2-2 抗拒相關圖 
廚餘 
補習 

3.怎樣了解抗拒的前因後果 
老師的成見 
性別平等 
3-1 第一支、第二支箭 
新學校 
作弊 

4.轉化 
4-1 愛之狼與恨之狼（正向與負向） 
4-2 山羊與綿羊（冷靜與衝動） 
4-3 鞭子與胡蘿蔔（獎賞與鞭策） 
4-4 連這個也會過去 
憤怒 
長孫 
心意與良知 

5.決定了！Just do it! 
5-1 強化大腦 
5-2 多巴胺 
背叛 
5-3 道德許可證 
5-4 管他的效應 
整理房間 
乳溝 
我死了 

6.和自己的覺知在一起 
6-1 情緒跳脫練習 
6-2 數息安定法練習 
6-3 簡易放空冥想 
6-4 觀呼吸練習 

自序

孤舟上和我的老虎共存∕謝芬蘭

　　本來退休的自己，過著隨性的好日子，偶而感覺到內在有個反對黨，有時候會在生活中和自己的意願背道而馳，讓我的快樂受到挑戰！在寫完上一本《別跟自己過不去》的情緒管理書之後，並沒有全然得到快樂，這回決定要更深入的去和內在的反對黨－－抗拒，好好面對面認識清楚，看看會怎樣？這樣的動機之下，和幼獅再度研討接下這本書的合約，這個承諾卻帶來自己內在世界全面的抗拒。哈！這個寫作過程將會是我在承諾的孤舟上和我的老虎－－抗拒，共存的故事！

　　這是一段我的抗拒故事：在進入交稿階段的某一天，早上已經先吃了土司喝過咖啡，坐在書桌前了，可是怎樣都不能開始寫稿！心中的抗拒，完全讓自己罷工，我決定起來再去弄豐盛的早餐餵飽自己，分量很多，因為我在安撫我的抗拒，我告訴它：乖乖！盡量吃，等等好好工作。我知道以往大量用腦的時候，就是會一直吃零食，理由是腦細胞運作時需要很多能量，為了讓事情進行順利，一直吃的結果，在截稿之後都要對身體花很多時間收拾善後－－減肥！這次我希望自己能夠保持清醒。

　　我繼續觀察自己，這回有想到這些分量太多的早餐對自己並不好，結果留下一半準備下一餐吃。我看到自己走到廚房洗碗筷，這回把平時看不見囤積很久的灰塵油垢，看的清清楚楚，我聽到頭腦警告自己要先寫稿！我卻看到自己轉個身，開始清理起烘碗機。腦袋告訴自己，既然還不想開始寫稿，那清完就趕快上桌吧！

　　哇！接下來看自己好專注的清理著小烤箱，完全心無旁鶩。除掉錫箔紙，卸下烤網，把烤焦的不明物資一一清除，又把最底層的鐵盤換上新的錫箔紙，最後把鐵架子摳乾淨，擦的亮亮的外層烤漆，顯現出玻璃的不夠透明，加上把手還有汙垢，我看到自己細心又耐心的把小烤箱煥然一新。當眼睛轉向微波爐時，大腦終於發飆，已經磨一個鐘頭，還要怎樣？抗拒因為有被注意到，這次沒有太堅持。

　　終於走到書房門口，陽光射進來，地上的兩根頭髮和幾個小黑點，就是很刺眼，腦袋已經在盤算從哪一章開始，我的腳卻走到吸塵器旁，拿起小型的手攜式吸塵器，開始去把眼裡的障礙物去除，身體繼續跟著抗拒走，眼睛看到牆角那些掃把掃不到的灰塵，這次剛好可以一起清除，幾個死角立刻晶瑩惕透起來，這下心情就好起來了，腦袋終於看到抗拒的力量有多大！當頭腦不再強迫自己，我看到自己輕快的走向書桌，一下子就進入工作了！

　　這回的夥伴，一樣是走過青春期的年輕人，吉的冷靜、凱茗的精細、朋霖的清新都為這本書注入更多元素！

前言

和自己的反對黨－－抗拒，對話！（離苦得樂）

　　想像一下：一個冬天早晨，溼冷的天氣會讓人不想起床，這時肚子餓的咕嚕咕嚕叫起來，雖然冰箱還有幾天都吃不玩的剩菜飯，卻讓人倒胃口。一翻身，好久沒上大號肚子發脹起來，可是廁所的抽水馬桶漏水壞了，沒得充分沖水，正傳來陣陣尿味！其實你什麼壞事都沒做，為什麼氣溫不暖一點！廁所臭成這樣想躲都沒地方躲，肛門緊緊的感覺，黃金先生卻出不來，真的很煩！感覺遭透了！

　　通常我們會希望一切都在掌握中，我們也習慣生活在熟悉的世界，更渴望能夠事事順心，心想事成幸福美滿。當事情的發生，沒有照著自己的意思進行時，我們常常會感到懊惱、驚訝、害怕、失望，身體同時也會出現呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、腦充血一片空白無法思考。這些痛苦的感受，都來自抗拒事情的發生不如自己的期待和習性，即使不是自己造成，卻也不能拒絕去面對，這些讓人想反抗想拒絕的情況，隨時都會發生在你我生存的世界當中。

　　這是什麼世界啊？到底是世界跟我們過不去？還是自己跟世界過不去？

　　抗拒的無所不在，是因為抗拒是動態交互連動式，也就是說不只關係到你個人喜好，還會因為和別人的互動，產生更多的抗拒。比如父母想左右子女，希望子女努力讀書得到好成績，子女可能產生抗拒，小孩會合理化捍衛抗拒，為了不當面抗拒父母，子女用生病來操控父母的原來的意圖。如此層層疊疊，讓許多抗拒隱藏到事件的背後，或者壓抑到情緒的深處。

　　青春期是人生過程中抗拒最嚴重的的階段。在成為成熟完全自主的成人之前，要先學會對保護自己長大的家庭說：不！在每一次說「不」的同時，找到自己想要的：是！人需要透過這樣一點一滴的走向成為自己的路。

　　如果可以在這個階段，了解到抗拒的任務，在每一次的抗拒出現，就能覺知到這正是成長成真正自己的機會，就會將抗拒的能量轉到正確的方向。這個轉化決定了人要變成堅定又自由的成人，或成為一個自私又任性的大人。

　　基本上每一個人都可以是獨一無二、各自散發個人風采的成人。一個成熟的人，可以像是聚寶盆一樣，可以承擔可以創造，可以包容可以允許，可以作主可以負責。既可以掌握資源也能夠又能夠利用資源造福他人，自然成為最有能耐的中流砥柱。在這之前，如何和自己內在的反對勢力取得和解，是重要的課程。