每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！-FindBook 找書網 ISBN:9789576580369

圖書名稱：每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！

專業團隊設計科學菜單‧超過1000名網友實證推薦
打破復胖輪迴的「3天週期快瘦計畫」

迫切需要本書的人↓↓↓↓↓
•意志力不夠堅定，減重常失敗的人。
•明後天有重要活動，想快速瘦身者。
•想抓住夏天的尾巴，穿上比基尼的女生。
•不想挨餓，減重期間仍想享用美食的人。
•想開心聚餐，卻還能維持身材的人。

★網友體驗回饋★
「照著做， 3天內竟然減了2.5公斤，這是我試過最棒的減重法。」──joooooooommm

「我試了這個減重計畫3天，明顯感覺腹部贅肉變少了。」──Dahee_lee

「我放棄量體重很久了，但透過這個減重法，3天後當我重新站上體重機時，真的減了1.4公斤 !」──haza__diet

「之前困擾我的便祕、消化不良問題，慢慢有所改善，身體也變得更健康。」──diet.mean

「靠著『3天週期快瘦計畫』，我的腸胃蠕動變好，皮膚也變好、變亮。」──pink7jane

★減重，為什麼非得以「3天」為單位？
專業數據統計，以3天為週期減重，效果最好！
第一、3天是最好的計算天數
把減重時間拉長或縮短，很難看到減重成果。
所以，依照統計數據來看，「3天」是最好的時間，
每個月反覆進行「3天週期快瘦計畫」，成效更好。

第二、這3天，每天減少800～1000kcal
成人女性每天建議攝取熱量約1900～2100kcal，
透過此減重計劃，可減少攝取800～1000 kcal，達到瘦身效果，
且不會因時間拖太長，想放棄或造成身體負擔。

★掌握2原則，輕鬆達成「3天週期快瘦計畫」
原則1. 提供一日3餐的美味低卡食譜
減肥不分季節，隨時都能開始！
本書提供一年12個月、每月3天、每天3餐的低卡食譜，
食譜都是專家群經由科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配，
照著吃，輕鬆瘦出韓妞身材！

原則2. 在「對的時機」喝水，是減重關鍵！
喝水不是想喝才喝，或渴了才喝，
懂得在「對的時機」喝水，
除了讓身體有飽足感，也能加強體內循環。
本書貼心提供喝水行程表，
你可以用手機設鬧鐘或APP，
來提醒自己喝水的時間到了。

【3天過後，有什麼不同？】
除了體重數字的明顯改變，膚況、腸胃消化能力也比之前更好。

這是每個人都做得到的「3天週期快瘦計畫」，
只需要3天、簡單易做、菜單食材易取得、美味又吃飽！

【本書特色】
「3天週期快瘦計畫」與其他減肥法的不同點？

◎專家群共同編著
營養學、食品學、料理等不同領域的專家，
研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。

◎一年四季、120道符合時節的減重餐
本書不仰賴市售產品，而是根據月份、當令蔬果，
簡單烹調出符合時節的減重餐點。

◎美味、低熱量的科學菜單
食譜保留了食物的美味，
享用美食時，輕鬆減少800～1000kcal熱量。

◎減少調味料的健康烹調法
減少高熱量醬料的添加，
改以天然素材當作食物的調味料。

◎選用易取得的食材
以常見、方便取得的食材為主，
減少購買食材花費及找尋的時間。

※超值收錄※
◎舒緩減重壓力的低熱量點心表
◎補足一日營養的輔助食譜
◎自宅特訓！3天週期快瘦減重伸展
◎輕鬆瘦！最簡單的減重指壓

作者簡介：

健康飲食生活雜誌《The Light》月刊

韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌，專門介紹根據現代營養學，設計容易製作的健康減肥食譜，使用簡單的食材、健康的料理方式，卻又不失美味與飽足感。

譯者簡介：

陳慶德

作家、韓國社會文化專家。

旅居韓國十年，韓國國立首爾大學西洋哲學組博士候選人。博士階段，透過現象學方法，分析語言學習經驗與文化觀察。

著有《首爾大學博士生的韓語文法筆記本》、《再寫韓國：臺灣年青人的第一手觀察》、《他人即地獄：韓國人寂靜的自殺》等書。

目前以（口）譯者、專欄作家身分活動中。

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章節試閱

試閱一、

「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了！

Step1.執行前的重點須知

●選定減重施行日

舉例來說，女性生理期來的前一天，食慾比較強，這時要避免在生理期前進行3天減重計畫，這樣的減重成果會比較不好。所以，施行減重計畫時，得先選定哪3天。

●整理好周邊環境

進行減重前，得整理好生活周邊環境，也就是把家裡頭的零食、糖果等，這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨，才不會在減重期間受到誘惑。

●減重2～3日前，減少零食與宵夜

減少零食與宵夜的量，可以增強我們減重的決心，且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天，要避...

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想減重，這本書就夠了！
現在，你最需要的「3天週期快瘦計畫」！
「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了！
step1 執行前的重點須知
step2 食材輕鬆備
step3 這3天你可以這樣做
step4 減重效果更好的輔助菜單
SOS！成功達成3天週期快瘦計畫的對策

Basic guide
徹底活用此書的技巧
一起認識陌生食材
常用食材的清洗及烹調技巧

【SPRING 排除體內毒素的食譜】

◎3月
Day 1
早餐：白菜香蕉蔬果汁
午餐：甜椒蝦子蓋飯
晚餐：花椰菜蘋果沙拉

Day 2
早餐：紅甜椒蘋果汁
午餐：花椰菜蝦子拌飯
晚餐：白菜雞蛋沙拉

Day ...

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商品資料

作者：《The Light》月刊誌譯者：陳慶德
出版社：三采文化股份有限公司出版日期：2018-09-07 ISBN/ISSN：9789576580369
語言：繁體中文裝訂方式：平裝頁數：232頁
商品尺寸：長：260mm \ 寬：190mm
類別：中文書> 醫學保健> 瘦身法

每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦！

每3天瘦2.5kg：1日3餐科學菜單+掌握喝水時機照做一定瘦！