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腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

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最新圖書評論 -  目前有 6 則評論,查看更多評論
 以為睡不好而已,讀過這本書才知...
轉載自博客來  推薦  2021/11/22
以為睡不好而已,讀過這本書才知道自己原來有睡眠拖延症,書裡對不同睡眠困擾有很實用的調整方法,譬如輪班熬夜要怎麼睡、半夜抽筋怎麼辦等等,我覺得內容很豐富、也可以幫到加入,幫助挺大的!
腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡 腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

作者:鄭淳予 
出版社:三采文化股份有限公司
出版日期:2020-02-27
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡

睡好!
才能提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染。
睡眠障礙,將讓你更接近心臟病和中風,失智症或死亡的風險也會增加!

腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書!
「聽一聽,就好睡」企劃:ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘 QR Code


•是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡?
•你有睡眠拖延症嗎?小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況!
•你知道有哪些食物是富含舒眠因子?
•親身經歷過「鬼壓床」的醫師,將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。
•睡一睡竟然打傷枕邊人,怎麼會這樣?
•你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎?
•輪班、夜班的人,到底該怎麼睡?
若您或身邊家人也有以上困擾,千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書!

※關於聲音療癒體驗:
ASMR(Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應),又稱「自發性知覺高潮反應」。
為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應,聽覺的影響通常大於視覺,
每個人的ASMR觸發點都不同,因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應,
有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。

睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢
近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況

書中23則故事,背後隱藏著23份心事、23個人生難關,
而唯有了解失眠的各種樣態,才能解開睡眠迷思,深入解碼睡眠知識,啟動改善失眠的第一步!
由於許多失眠問題多來自於心理壓力,書中所特別規畫的音頻內容,
將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃,一個新形態的聲音療癒體驗,
幫助使用者轉移目標、平緩心情,聽一聽就好睡。

※本書適合誰使用:
1.常失眠的人
2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人
3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活,進而產生身、心狀況等後遺症的人
4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人

【本書特色】
1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。
2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音,要聽要看皆可,幫助平復心情,助您好眠。
3.書中搭配療癒人心的插畫,助您找回單純的初心。

作者簡介:

鄭淳予

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師,主治專長的項目:失眠、淺眠、頭痛/疼痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症、其他神經肌肉疾病。

經歷:陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng's Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師,前振興醫院神經內科主治醫師。

專欄作家:生活報橘、風傳媒、東森新聞雲、早安健康、愛長照……等。

2018著作:《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》

FB、YouTube、Blog、Podcast:請搜尋「鄭淳予醫師」

鄭淳予醫師FB臉書專頁:http://bit.ly/2OenzVD

鄭淳予醫師YouTube頻道:http://bit.ly/37KJ5Jl

鄭淳予的深夜播客Podcast廣播:http://bit.ly/38RN7zS

章節試閱
前言:「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音

我長期關注能幫助睡眠跟療癒大腦的各種方法,最近幾年,網路上興起一個新興的行業「聲音療癒師」,光是在YouTube上播放生活音或環境音,包括梳頭髮、撫摸床單、寫字、捏碎洋芋片、揉塑膠袋、手指輕敲桌面、對著麥克風輕語,或者是大吃脆皮炸雞的聲音,就獲得了上百萬名粉絲的追蹤,隨選隨播的廣播音頻「Podcast播客」也變成熱門的媒體平台,各式聊心理、科技、新聞、文化歷史、說書的節目大量湧現,代表著有許多人真的透過這些「聲音」和「聽覺」享受得到了療癒,這些日常生活中常被忽略的小聲音有...
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作者序
讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧!

鄭淳予

「睡好」!不但可以提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染!更能幫助我們遠離失智,降低中風、心臟病和死亡風險,這是我撰寫這本書的最大心願:願天下人和我,都能一起睡飽、睡好、睡滿!

我希望這不只是一本睡眠知識書,而是一份真正可以帶給你「改變」的力量,透過「理解」和實際「強化改善」每一天的睡眠,進而讓生活循序漸進步入正軌,讓身心平衡穩定,讓渾沌的大腦順暢運行,讓疼痛和衰老遠離,讓我們有能量面對日日的挑戰!

「睡不好」簡簡單單三個字,睡得好卻愈來愈困難,...
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目錄
(真實故事中之主角,皆經過化名處理及去識別化,以保障個人隱私)

作者序:讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧!
前言:「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音

Chapter 1 好眠迷思:你真的做對入睡準備工作了嗎?
1.身體好累,大腦卻轉不停,睡前焦躁不安,越想睡越睡不著!
2.酒精助眠!喝到成癮,最後還是失眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁,以詩代酒,讀詩解愁!
3.晚睡也是拖延症!睡前追劇,讓你戒不掉熬夜病!
*睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣!
4.不寧腿,下肢痠麻痛,一直想動睡不...
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圖書評論 -   評分:
 以為睡不好而已,讀過這本書才知...
轉載自博客來  推薦  2021/11/22
以為睡不好而已,讀過這本書才知道自己原來有睡眠拖延症,書裡對不同睡眠困擾有很實用的調整方法,譬如輪班熬夜要怎麼睡、半夜抽筋怎麼辦等等,我覺得內容很豐富、也可以幫到加入,幫助挺大的!
 對於幫助入眠的建議不多 大多講...
轉載自博客來  較差  2021/11/08
對於幫助入眠的建議不多 大多講的是不要仰睡 要固定時間入睡 避免累積太大壓力 不要睡前進食
每章給人的建議99%就都是這幾個 所以看了一章之後其實後面就不用再看下去了
這比較像是睡眠的科普書 講各種狀況的入睡問題比如說睡前飲酒 熬夜 鬼壓床等等
對於書名所取的高效入眠法 實在誇大其詞 
應該取名為各種睡眠問題 因為他對於入眠這一塊根本就沒有太深的探討
 很多新的睡眠概念,跟之前陳腔濫...
轉載自博客來  推薦  2020/03/06
很多新的睡眠概念,跟之前陳腔濫調的睡眠書不太一樣,有睡眠拖延,睡前焦慮,音頻也很好聽,推薦!希望下次可以做成專輯或網站,更易收聽。
 這本睡眠書很有趣! 之前看過...
轉載自博客來  極力推薦  2020/02/29
這本睡眠書很有趣!
之前看過作者鄭淳予的另一本書:腦霧,發現文字都是非常平易近人,讓人一讀再讀,所以也推薦給親朋好友,讓他們關心自己大腦的狀況。
這次這本書主要在講睡眠,更是有趣,雖然比上一本書難,但講了各種睡眠困難的現象及知識,收獲良多,推薦給喜歡醫學知識的人閱讀。
 推薦好書~ 市面上很多睡眠書,...
轉載自博客來  極力推薦  2020/02/29
推薦好書~ 市面上很多睡眠書,這本書特別的是,將各面向的睡眠問題都加以解析,並提供相對應的解決tips~ 
故事帶入,淺顯易懂的文字,用科學實證帶入日常生活,讓醫學變得親近。裡面也介紹了音頻及ASMR,讓現代睡前焦慮,離不開視頻的我們,提供另一個方式,轉移焦點,幫助入睡。
 很好看的一本書,把各種睡眠問題...
轉載自博客來  推薦  2020/02/29
很好看的一本書,把各種睡眠問題分析得很清楚,用故事角度切入,更讓人深刻體會到失眠的人真的好辛苦~
我自己就有嚴重睡眠拖延問題的人,看到這一章節完全噗哧笑出來,不過也開始思考要跟著裡面的建議,調整一下作息,不然身體開始出現每日疲倦的現象,假日補眠都已經無法恢復了。
推薦給有睡眠困擾的朋友!
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