找回有力腰、強健腳的3分鐘足趾操

我是內科醫生，卻診察「腳趾」的理由

幾乎沒有人在感覺身體疼痛時，「第一個念頭」就是來找我看病。
怎麼會這樣？你一定也嚇一跳，我明明是教人如何消除疼痛書籍的作者，怎麼大家在感覺身體疼痛時，不是第一個就想到我呢？
很高興認識大家。
我是在日本福岡執醫的內科醫生今井一彰。

我的診所每天都有身體嚴重歪斜、疼痛持續惡化的患者來看診。問題嚴重者不在少數。
多數患者在症狀輕微時，是去其他醫院看診，直到未見改善，「醫生也束手無策」的時候，才會想到要找我。
「掛了知名骨科醫師的診，但完全不見好轉。」
「每次去看病，就只是打針而已。我的痛到底何時能治好？」
「其他醫院都勸我動大手術，可是我很怕，總覺得很不安……」
常有病人這樣向我訴苦。
不知道從什麼時候開始，我的診所變成了「疼痛驅趕寺」。

我原本是內科醫生，會變成足腰診察專科，這是有原因的。
在診所看診時，常有病人訴苦：「我的腳狀況很差，無法走路。」、「腰痛嚴重，都不敢出門旅遊。」許多人都有腳部或腰部的問題。
每次聽到患者訴苦，心裡就會想：「人一旦移動自由受到限制，精神上也會痛苦難受吧！」

我在十九歲時，因參加社團活動弄傷了膝內側副韌帶，當時做了關節內視鏡手術，一個月都無法行動。
當時因為年輕，雖然很痛，但還是忍痛努力復健，做肌肉伸展操，可是，如果是高齡患者，真的不曉得會是什麼樣的情況。

當我在為這樣的患者擔憂的時候，有一天某位熟識的幼稚園老師帶了好幾百位「幼童腳型」的資料來，對我說：「這些幼童的腳有了異常的變化！」
她來向我求救，她說這些腳型變形的孩子們常會跌倒，而且跳躍能力差，跑不快，她很想幫他們。
我是一名內科醫生，這對我而言真是一大「難題」。
這些跳不高、跑不快的孩子們。還有，為腳痛、腰痛所苦的大人們。
有沒有一個最簡單的足部保健方法，不管是體虛孱弱的老人家或年幼的孩子，每個人都可以輕鬆學會，讓雙腳恢復活力呢？
我一定要想出這個辦法！就在這股強烈的意識推動下，跟幼稚園合作，歷經多次的嘗試錯誤，終於開發出這個「足趾操」。

足趾操是非常簡單的伸展運動，只要張開、伸展腳趾即可，不論男女老幼，任何人都能輕鬆學會。
就如本書封底照片，身體孱弱的女性也能輕鬆背起體重七十二公斤的我，因為在做完足趾操後，「那一刻」身體有了變化。
不過，因為人體本來就具備想馬上恢復原狀的意識型態，所以希望大家每天花個幾分鐘做做簡單體操，讓身體永遠保持在「最佳狀態」。
到目前為止找我診治的人數大約有一萬人，而且每個人的身體都有了良好的改變與改善。
連被醫生告知必須動椎間盤突出手術的人、沒有拐杖無法行走的人、腳痛到無法自行步行十公尺的人，在走出我的診所的時候，每個人都變得神采奕奕，用自己的雙腳走回家。

人體本來就具備筆直站立的能力。
如果腳痛或腰痛，只要恢復原態就好。
不論變好或變壞，要改變身體本來就是簡單的事。
我殷切希望大家每天都做「足趾操」，讓身體保持理想狀態，就算只是多一個人有所改變，期許大家一生都能健康行走的心願永遠不會改變。

今井一彰

我是內科醫生，卻診察「腳趾」的理由

幾乎沒有人在感覺身體疼痛時，「第一個念頭」就是來找我看病。
怎麼會這樣？你一定也嚇一跳，我明明是教人如何消除疼痛書籍的作者，怎麼大家在感覺身體疼痛時，不是第一個就想到我呢？
很高興認識大家。
我是在日本福岡執醫的內科醫生今井一彰。

我的診所每天都有身體嚴重歪斜、疼痛持續惡化的患者來看診。問題嚴重者不在少數。
多數患者在症狀輕微時，是去其他醫院看診，直到未見改善，「醫生也束手無策」的時候，才會想到要找我。
「掛了知名骨科醫師的診，但完全不見好轉。」
「每次去...

★3分鐘足趾伸展操（附實際示範QRCODE）
★序-我是內科醫生，卻診察「腳趾」的理由

第一章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態！
●小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋
●你是未來的被照顧者預備軍？現在馬上觀察你的腳！
●處於黃色警示的腳趾狀態！
●鞋子的摺痕和歪斜情況，也許就是徵兆？
●你的站姿穩定嗎？檢查雙腳支撐力！（附實際示範QRCODE）
◆挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了？
◆專欄01 王室成員也因為腳的問題而困擾

第二章 為什麼腳趾歪了，就無法走路？
●伸展的腳趾能確實支撐身體
●「小趾縫隙」是導致全身不適的原因
●「小趾變形」跟「姿勢不良」關係密切
●腳趾未完全伸展的話，腳底足弓會變形
●小趾是支撐三個足弓的重要部位
●就從伸展小趾、筆直站立開始吧！
◆挑戰看看02 橡皮筋測驗 感受腳底足弓的力道！
◆專欄02 患者忘記拿走拐杖，拐杖變成失物的診所

第三章 「足趾操」腳趾慢慢伸展了！
●想一輩子行走自如，深蹲運動落伍了，快來伸展腳趾吧！
●「足趾操」一天三分鐘就可，隨時隨地都能做！
●「足趾操」可以一瞬間提升身體的各種能力
●想伸展腳趾，也要留意穿的襪子
●小心會讓腳趾日益變形的鞋子！
●能讓腳趾伸展，鞋子的判斷重點是「穿著麻煩度」
●鞋款不同，合適的鞋子尺寸也會跟著改變
◆挑戰看看03 手推車 彎曲的腳趾無法順利行走！（附實際示範QRCODE）
◆專欄03 腳型非「天生」

第四章 「足趾操」健康全身！肩、腰和膝蓋都能恢復健康！
●讓全身變歪的小趾 膝蓋、髖關節、肩膀、臉都會受影響！
〈姿勢〉治好駝背、反弓腰！
〈腰〉椎間盤突出的痛感消失了！
〈腰〉椎管狹窄症的人先不要急著動手術！
〈膝蓋〉嚴重膝蓋痛竟然煙消雲散！
〈腿〉治好O型腿沒問題
〈腿〉水腫、下肢靜脈瘤消失不見！
〈腳〉懼冷症治好了，腳尖暖呼呼！
〈腳〉讓人不舒服的腳麻現象消失了！
〈腳〉大拇趾外翻的痛感不見了！
〈腳〉只要肯花時間，捲甲也能治癒！
〈血液循環〉血壓下降，變穩定！
〈腸道〉便秘等腸道不適症狀也消失！
〈頭∼肩膀〉肩膀僵硬、頭痛也不見了！
〈頭〉嘴巴張不開的顳顎關節症也獲得改善！
〈姿勢〉慢慢長高了！
〈其他〉腳能抬高，不再跌倒！
◆專欄04 奧運金牌得主也確實體驗了「足趾操」的效果！

第五章 「伸展腳趾走路運動」加強伸展腳趾！
●「伸展腳趾走路運動」讓你永遠擁有健康的腳趾！
●走路是不是讓你的腰和腳痛呢？
●挑戰看看！「伸展腳趾小步伐走路」
●挑戰看看！「伸展腳趾大步伐走路」
●意外的盲點？雙腳的幅度是讓人老化的兇手！
●正確姿勢讓你回春十歲！挑戰「腳碰腳走路」
●如果會痛，建議挑戰守護身體的「小步伐走路」
●目標不要訂得太高，慢慢增加步數即可
●「邊走路邊做事」讓走路變成快樂的事
●走路速度決定你的壽命
◆專欄05 日本的未來和腳型都會變成棺材型？

第六章 請告訴我！關於腳及走路的Q＆A
●鞋子一定要是球鞋嗎？
●夏天每天穿海灘涼鞋！這樣腳趾不會受束縛，不是很健康嗎？
●穿草鞋會運動到腳趾，有益健康吧？
●在公司穿護士鞋，在家裡穿室內拖鞋，讓腳放鬆。
●明明有穿分趾布襪，卻還是嚴重的大拇趾外翻。
●腳會長繭和雞眼，表示我的腳不健康嗎？
●我是絲質五趾襪愛用者，請問有效嗎？
●我愛穿隱形襪，會對腳有影響嗎？
●我是走路運動新手。比起分次短時間走路，一次就走數十分鐘會比較好嗎？
●我怕冷，冬天會穿兩雙襪子，可以這麼做嗎？
●捲指甲該如何修剪？
●包包的背法，會影響姿勢嗎？
●家母跌倒住院。還是要讓她起床走路比較好吧？
●我想幫照護的病人做「足趾操」，但是不曉得如何控制力道及時間長短。
●「足趾操」做越久越好吧？
●膝蓋會痛，走路很辛苦。
◆專欄06 肯花錢買好鞋，卻對襪子毫不在意

實踐篇 從今天開始做足趾操！「足趾操」進行程序
●事前檢視①檢查你的腳型
●事前檢視②觀察身體的歪斜狀況
●事前檢視③確認自己能否不搖晃地安穩站立
●伸展腳趾①來做「足趾操」
●伸展腳趾②來做「伸展腳趾走路運動」

後記 腳趾是讓你一生活力健走的重要基礎

★3分鐘足趾伸展操（附實際示範QRCODE）
★序-我是內科醫生，卻診察「腳趾」的理由

第一章 檢測一下你的腳趾是否呈伸展狀態！
●小趾的趾甲、腳趾的活動……腳趾變形有跡可尋
●你是未來的被照顧者預備軍？現在馬上觀察你的腳！
●處於黃色警示的腳趾狀態！
●鞋子的摺痕和歪斜情況，也許就是徵兆？
●你的站姿穩定嗎？檢查雙腳支撐力！（附實際示範QRCODE）
◆挑戰看看01 腳踏地測驗 你的身體是不是歪了？
◆專欄01 王室成員也因為腳的問題而困擾

第二章 為什麼腳趾歪了，就無法走路？
●伸展的腳趾能確實支撐身體
●「小...