和自己，相愛不相礙：好好吃飯、好好睡覺、好好愛的正念生活-FindBook 找書網 ISBN:9789576584527

內容簡介

人生不該是追求沒事，追到了終將還是會有事。
人生也不該是追求得到，得到了終將還是會失去。
到底該追求什麼，才能得到終極的滿足與安歇呢？

不用追。

好好吃飯、好好睡覺、好好愛，
沒了有事沒事，沒了得到失去，滿足與安歇就發生了。

　　--給努力做到好，
　　卻老是對自己不夠好的你--
　　正念生活，就是時時刻刻回到當下，與自己同在。

　　粉絲熱情敲碗：
　　「老師總是能一語打醒夢中人！」
　　「讀完就像心靈被按摩、擁抱、撫慰了一番。」
　　「快要踏入情緒風暴的時候，老師的文章像是及時雨。」

　　▎什麼是正念？ ▎
　　常有人問我正念（mindfulness）和正向思考（positive thinking）是一樣的嗎？
　　簡單地說，人類的身體、想法與情緒是互相影響的。
　　睡不好，脾氣就暴躁，想法就悲觀；
　　想法悲觀，心情就不好，身體也不舒服；
　　心情不好，身體就不爽快，也難免認為全世界與你為敵。
　　「正念認知療法」就是讓你學到這個道理，透過許多活動，
　　譬如好好呼吸，好好吃飯，好好喝水，好好走路幫助你身心自在。
　　身心自在了，思考自然正向了。

　　但，好好吃飯、好好睡覺、好好愛，
　　簡單的三個「好好」，為什麼這麼難？

　　郭葉珍臉書自曝從太妹到教授的生命體驗，
　　經歷了愛不得之痛、求不得之苦，
　　執念、焦慮、恐懼、寂寞、憤怒……
　　最終，從「正念」的簡單方法中，找回安放自我的坦然。

　　這不是一本正念教科書，而是正念在生活中各層面的真實應用。透過「安頓→洞察→連結」三部曲，把心定下來、停歇腦內風暴，以好奇的眼覺察生活中的每個「當下」，為情緒貼標籤，陪伴不安的念頭。

　　--找回安然自我的正念方法--

　　• 拿掉內心的排斥：接受自己排斥的心情，想著對方可能曾是我的一部分，發出愛與包容取代厭惡。

　　• 身體掃描：以舒服的姿勢閉上眼，專注於呼吸。讓意念從腳ㄚ開始往上掃描身體每個部位，掃描到有感覺的地方，允許它的存在，讓它自然地停留、自然地來去。覺察到自己的心跑掉了，把注意力輕輕帶回來身體就好了。

　　• 呼吸定錨：讓自己好好感受身體支撐著，注意呼吸、觀察自己的念頭。把這些念頭它當成開過來的巴士，讓巴士開過去，但你可以不要跳上車。在把注意力放在呼吸上，讓心定錨其中。

　　……以及更多

　　◤獻給這樣的你◢
　　→給努力做到好、卻老對自己不夠好的人
　　→關心別人更勝自己、把自己放在最後的人
　　→想著讓周圍人開心的人
　　-----------
　　寬容自己，深愛自己，真正地與自己同在。
　　不再「努力」變得快樂，滿足與安歇就會發生。
　
本書特色

　　定心3部曲╳ 35篇生活體悟╳8個正念小故事
　　讓教授媽媽郭葉珍為你的心靈來一番馬殺雞，
　　從此，和自己「相愛不相礙」。

　　1.從婆媳問題談到親子教養，你生命中的石頭，透過心靈整理一一移開。
　　2.貼近人心的真實故事，就是你我的日常，從同感中得到療癒。
　　3.從郭葉珍的溫暖筆觸重新體驗生活，漸漸發現事事好容易。

國內推薦

　　台灣正念工坊執行長陳德中專文推薦

　　王文靜

　　村子裡的凱莉哥

　　劉軒

作者介紹

作者簡介

最暖心的教授媽媽郭葉珍

　　曾經是個無憂貴婦，經歷老公財產蒸發、離婚自保、單親撫養，成了為五斗米折腰的「跪婦」。

　　現為國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授，是學生、家長、老師最信賴的諮詢對象。

　　2018年3月成立個人粉絲團，一篇名為〈不靠學歷的職涯路徑〉的發文，觸及率突破30萬，引來天下雜誌、今周刊、風傳媒、三立、未來family等媒體爭相報導。著有《我們，相伴不相絆》，甫出版便拿下博客來即時榜Top 1。

　　郭葉珍粉絲專頁：www.facebook.com/everythingsoeasy/

楔子／曾經，我是這樣不快樂

第1章 │安頓│靜靜地與自己相處
1喝海水不會解渴
2只要和自己是好朋友，什麼事情都沒了
3不再害怕孤單與寂寞
4拉住失速的情緒
5可以，但是等一下
6一個人的遊樂場
7別人無權為我打分數
8接納自己，讓心自由
9靜靜地和新的信念同在，讓它變成我的一部分
10腎上腺素飆起來的那十八分鐘
11安然度過內心的恐懼
12斷開向下螺旋
13不曉得活著要幹什麼
14意念構築你的世界
15多巴胺的浪漫

第2章│洞察│找出問題的根源
1啟動同在模式
2從一片樹葉移到整片森林
3一本愛的練習曲
4陪伴內心的恐懼
5擺脫恐懼的無限迴圈
6走出生存恐懼
7當他人的話如芒刺在背時
8心情好，世界自然美好
9沒有過不去的坎
10真正的答案
11以好奇擴展生命

第3章│連結│擁抱自己與世界
1陪伴氣噗噗的自己
2來到面前的都是好事
3想像我已經擁有了
4前世的仇人
5愛你本來的樣子
6原來，愛並非理所當然
7勇於和美好說再見
8接受，會引領你做最好的決定
9伸出手，是給也是得

後記／正正地與你相遇

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序

作者序

曾經，我是這樣不快樂

　　生完小孩後，我覺得自己很胖、很醜，因此而很不快樂。我深信只要去抽脂，就會變瘦、變美，也會因此而變快樂。即使所有人（包括醫師）都告訴我，得要整體瘦才是真的瘦，局部抽脂沒用，但那個執念超強的，我硬是非得去抽脂不可。

　　做完手術後，我的確有變美一下下，也有開心一下下，但是開心的時間沒有維持太久。

　　離婚後，我好怕一個人就這樣孤寂終老，想要再有個伴侶。然而一直都沒人追求，我又起了執念，是因為我太胖嗎？即使上一次抽脂手術的恐怖記憶猶存，下半身雖然有麻醉，但仍然可以透過身體被扯動，感受到機器正暴力地破壞著我的身體。然而，我仍然中邪似地深信做完手術後我就會變瘦、變美、變快樂。完全忽略上次抽脂手術後，變美只有一下下、開心也只有一下下的經驗。我甚至還加碼雷射臉上的皮膚、腳毛、腋毛，甚至割眼袋，無視身體因醫美手術所產生的各種疼痛。

　　花大錢做醫美並沒有讓我覺得自己變美了，身體的不完美反而像是被照妖鏡放大般，隨著歲月一一現形。

　　念博士時，我心臟的狀況很糟。醫師說我壓力太大，睡眠不足，自律神經失調。我勉勵自己，再撐一下！再撐一下就海闊天空了。我答應自己拿到博士以後，一定會躺在床上睡三個月，絕對不寫論文，而且每天看電視、看電影，把失去的樂子報復性地通通補回來。

　　雖然拿到博士那天我很開心，只不過開心沒兩天，我又開始擔心少子化會衝擊到自身在私立大學的教職。於是我並沒有躺在床上睡三個月，更沒有看電視、看電影，很快地，我又開始拚命寫論文，投稿頂級期刊，想盡辦法躋身進入國立大學任教。

　　拚命寫論文，投稿頂級期刊的那段日子，在學校仍然要教學、做行政，在家仍然要煮飯、照顧小孩，我的壓力更大，睡眠更不足，自律神經失調更嚴重。我勉勵自己，再撐一下！拿到國立大學教職以後，一定會躺在床上睡三個月，絕對不寫論文，每天看電視、看電影，把失去的樂子報復性地通通補回來。

　　拿到國立大學聘書的那天，我的確很開心，只不過開心沒兩天，我又開始擔心不升等會不會讓人看不起？我並沒有真的在床上睡三個月，更沒有看電視、看電影，我繼續拚命寫論文，投稿頂級期刊，想盡辦法升上副教授。

　　後來爸爸過世了，生命的逝去在眼前發生，讓我清醒過來，問自己：這一輩子我好像從沒安心過，樂子也沒享過，連在蒙特婁的那幾年，我也只是喝那邊的水，呼吸那邊的空氣，根本沒玩到。如果我像老爸那樣得了癌症六個月後離開人世，我會不會樣李安電影《飲食男女》裡的老朱一樣，感嘆生活的好滋味，誰真的嘗過了？

　　我知道自己不快樂。試過把自己變美，但沒有變快樂；試著把自己變強，一樣也沒有變快樂。不是說好了，只要努力就會變快樂嗎？為什麼沒有呢？

　　後來在因緣際會下，我任教的大學創立兒童正念學程，我是學程委員會的一員，為了做好這個工作，我四處去學正念。透過正念認知療法的學習，這才了解到，我的不快樂是因為被腦部機轉所控制了。腦部的海馬迴負責記憶，杏仁核的工作則是保證我們的安全。但有時候海馬迴記得的事情，已經不適用於現在；杏仁核覺察到的威脅，往往又會反應過度。於是，這些機轉妨礙了我做明智的選擇。變胖時，我太害怕被笑；沒有伴侶時，我太害怕會孤寂終老；不夠努力時，我太害怕自己會被社會所唾棄，所以我一直爬、一直爬，爬到身體都快要累死了還不敢停。

　　懂了腦部的運作機轉後，我用人類特有的前額葉告訴自己：一個人生活也很好，除此之外，台灣的健保制度和我的專長絕對不會讓我餓死，真的不需要再犧牲身體健康、冒著生命危險，為了不存在的恐懼而爬。

　　現在我的生活仍然會時時碰到逆境，恐懼、忿怒也照樣會襲擊我，但透過正念認知療法的每日練習，我不再輕易被捲入波瀾中。吃好好、睡好好，過著一秒變豐盛的生活。我慈悲自己，寵愛自己，享受著深深被自己所愛的感覺。

　　《和自己，相愛不相礙》這本書並不是要教你學會正念，要完整學會正念需要經歷八週完整課程，才能學到基本的概念，而且還需要有老師在一旁帶著你做，才能夠從被帶領中親身體驗到什麼叫做接納、不評價、如其所是。

　　這本書是我將正念認知療法，運用在日常的人際互動與家庭生活中，一篇一篇的故事能讓你窺見，我是如何從正念練習中獲益，陪伴我的朋友、個案與學生成長。

　　期待看完這本書後，你也和我一樣願意去學習正念，和我一樣過著吃好好、睡好好、一秒變豐盛的生活，並且慈悲自己，寵愛自己，享受著深深被自己所愛的感覺。

推薦序

無入而不自得
台灣正念工坊執行長陳德中

　　對很多人來說，人際互動是個壓力來源，向眾人說話更是焦慮之首；只是，不知你是否已留意到，即使獨處，面對自己內心更不是件容易的事。大部分人即使一個人在家，也常滑著手機或看著電視，若要一個人在獨自空間裡於醒著時什麼都不做，不看手機、電腦、電視、書本、報刊……當然也不能跟人聯繫，我想大部分的人不到一小時就受不了了（這也就是為何軍隊的禁閉室是最令人害怕的處罰之一）。

　　所以人類很有意思，面對繁多人事時感到壓力，自己獨處時又覺得空虛，那到底要怎麼樣呢？

　　其實以上兩個極端看似相反，但在本質上卻是一體的兩面。越能在獨處時好好跟自己在一起的人，也越能在面對外界人事時保持安然自在，因為，把內心安頓好了，你自然就「無入而不自得」了。記得很久以前曾聽聖嚴法師說過類似的話：「隨時可靜，隨時可動；隨時可動，隨時又可靜。動靜皆自在，才是世上最喜悅自得的人。」

　　那該怎麼實際做到呢？郭葉珍老師的新書《和自己，相愛不相礙》當中，就提供了重要的指引，關鍵方法則為正念（Mindfulness）。

　　我跟郭葉珍老師的相識很有趣，一開始是她的女兒先來上我的正念八週課，後來她成為我臉書粉專的粉絲，我也成為她臉書粉專的粉絲，有點像網友但從未謀面。直到幾個月前，她突然私訊我，說有些人生議題想來找我聊聊，結果我們一見如故非常投緣，就像認識多年的老友般。很高興她要出第二本書了，她第一本書叫《我們，相伴不相絆》，這本書則為《和自己，相愛不相礙》，實際上，若真的想跟他人「相伴不相絆」，就得先做到和自己「相愛不相礙」，在此鄭重為序推薦之。

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