青光眼、白內障、黃斑部病變，視力博士的眼睛自救書【大字好讀版】

眼睛問題，好的生活習慣有解。
◆因身體健康而產生眼睛毛病
我將白內障、青光眼、老年性黃斑部病變、中心性視網膜炎、糖尿病視網膜病變定位為「眼睛的慢性病」。慢性病是因飲食、睡眠等日常行為所引起的疾病總稱，錯誤的生活習慣也會成為眼疾的導因。
糖尿病或高血壓會讓特定器官出現異常症狀，不過，只有在身體虛弱時才會出現異常，背後的真相通常都是全身有問題了。這樣的狀況以眼疾方式呈現，就會引發白內障或青光眼。慢性病單靠藥物是無法治好的，想要改善這些問題，就必須改掉錯誤的生活習慣，打造一個擁有超強修復力的體內環境。

◆血液循環變好，就能改善眼睛問題
眼睛直接與大腦連結，可以說是身體中處理大量情報的最進化器官。因此，很容易被全身的健康狀況給影響，甚至也會被精神方面的心理狀況影響。保持身心健康不僅能改善身體疾病，也能緩解眼疾。血液循環是維持健康的重要指標。眼睛是人體器官中唯一可透過顯微鏡看到血管和血液狀況的器官。
不好的生活習慣會導致血液變濃稠，循環也跟著變差，養分和氧氣無法送抵各個細胞。更糟的是，毒素無法排出，成為多種疾病的導因，視力也會變差。當濃稠的血液對血管造成負擔，動脈硬化便會惡化，容易脆弱出血，長出新生血管，連眼睛底部的微細血管也會有不良影響，甚至眼底出血。
我常用「健康檢測」為病患診斷。八項總分須達到三十二分以上才是合格，未達三十二分則表示生活習慣有問題。這八個項目，每個對保養眼睛都有重要功能。
其實在我的診所裡，許多患者因為改變生活習慣，而改善了他們的眼疾狀況。比方說，糖尿病併發症之一的糖尿病視網膜病變，曾有一位罹患糖尿病黃斑症的五十五歲患者，他被告知眼睛已經無法醫治了，最後卻透過改善飲食、養成運動習慣等生活調整，大大改善了眼睛症狀。
在視網膜的結構中，黃斑部對視力影響最大，一旦惡化，治療難度就會大增，視力也會大幅滑落，甚至失明。不過，請看左邊眼底照片，這位患者改變生活習慣九個月後，黃斑部附近滲出的血液被吸收，變得出乎意外的乾淨。因此，請務必改善錯誤的生活習慣。

順著生理時鐘走，就有機會改善眼疾。
◆早睡生活可促進新陳代謝，治療疾病
人體有其生理時鐘，只要遵循著生理時鐘作息就能讓新陳代謝變好，延緩身體老化、預防疾病。
請看下頁圖。晚上八點至凌晨四點是細胞再生的時間，最適合睡覺。其中最重要的時間點便是晚上十點至凌晨兩點，這時候人體會分泌預防老化的荷爾蒙，荷爾蒙大約是入睡後一小時開始分泌，如此推論，晚上九點就寢是最理想的，如此才能分泌足夠的荷爾蒙。只要每天早早就寢，就容易消除疲勞，就算睡眠時間短也沒關係，也會變早起。
◆每天攝取一．五∼兩公升的水
凌晨四點至正午十二點是體內毒素的代謝時間。一般來說，排便時約有百分之七十五的毒素會被排出；但若是血液循環不佳，毒素囤積在體內，氣色就會變差、容易感冒，經常出現頭痛、暈眩、焦慮不安等。
想要血液循環變好、順利排毒，攝取足夠的水分非常重要。建議一天的水要喝到一．五～兩公升，排出的尿液顏色呈現透明為最理想。每天的含咖啡因飲料不要超過一杯，因為含咖啡因飲料的利尿作用強，反而會排掉體內的水分；酒也是一樣。淨水器濾過的水或零咖啡因的花草茶都
很不錯。現代人的眼睛常曝曬在紫外線下，很容易生出活性氧，因而受損，「柿葉茶」富含具強效抗氧化作用的維生素C和類黃酮，可以消除活性氧。

眼睛問題，好的生活習慣有解。
◆因身體健康而產生眼睛毛病
我將白內障、青光眼、老年性黃斑部病變、中心性視網膜炎、糖尿病視網膜病變定位為「眼睛的慢性病」。慢性病是因飲食、睡眠等日常行為所引起的疾病總稱，錯誤的生活習慣也會成為眼疾的導因。
糖尿病或高血壓會讓特定器官出現異常症狀，不過，只有在身體虛弱時才會出現異常，背後的真相通常都是全身有問題了。這樣的狀況以眼疾方式呈現，就會引發白內障或青光眼。慢性病單靠藥物是無法治好的，想要改善這些問題，就必須改掉錯誤的生活習慣，打造一個擁有超強修復力的體內環境。...

Part1〈視力重生五日重點練習〉惱人的視力衰退有解了！
【DAY1】
視力檢測表與散光檢測表 ‧ 生活習慣檢測 ‧ 平衡度檢測 ‧ 頸部伸展 ‧ 眼部溫熱按摩 ‧ 眼珠轉轉 ‧ 眼周穴道按摩
【DAY2】
遠景筆注視法 ‧ 手指凝視法 ‧ 遠方凝視法 ‧ 視覺接近法 ‧ 三點凝視法 ‧ 平面遠近法
【DAY3】
瓶蓋投籃 ‧ 數字快找① ‧ 數字快找② ‧ 數字快找③ ‧ 數字快找④ ‧ 數字快找⑤ ‧ 圖形快找① ‧ 圖形快找② ‧ 圖形快找③ ‧ 圖形快找④ ‧ 隨機閱讀 ‧ 鋸齒海報 ‧ 圈圈海報
【DAY4】
殘影印象 ‧ 殘影印象① ‧ 殘影印象② ‧ 雙層殘影 ‧ 明暗訓練
【DAY5】
快速換位 ‧ 快速找圖① ‧ 快速找圖② ‧ 快速找圖③ ‧ 快速找圖④ ‧ 快速找圖⑤ ‧ 快速找圖⑥ ‧ 瞬視訓練 ‧ 迷宮圖① ‧ 迷宮圖② ‧ 季節畫描視
【訓練解說篇】
從眼睛看全身健康，改善生活習慣，就能預防視力問題。
遠離活性氧、促進血液循環，就能回復視力、預防眼疾。
看遠看近的訓練，恢復睫狀肌的對焦能力。
轉動眼睛的重要肌肉，持續訓練，視力便能回復！
調整光量的虹膜肌，穩定訓練提升明暗的切換能力。
大腦皮質與眼球運動有關，提升記憶力、專注力、想像力。

Part2〈護視最強飲食〉吃對食物就能修復視力
治療眼疾從淨化血液開始，用少食改善青光眼與黃斑部病變。
早晨是排毒的最佳時間，青汁更是早餐最佳選擇。
花椰菜+青花菜青汁 ‧ 芹菜青汁
因老化而產生的眼睛問題，就從生活習慣改善。
黑芝麻糙米飯 ‧ 香蒸鱈魚 ‧ 冬瓜滷油豆腐 ‧ 埃及國王菜湯
咕咾風豆腐丸 ‧ 海帶芽豆腐拌泡菜 ‧ 豆豆雞湯
糙米飯海苔捲 ‧ 蒸茄佐芝麻醋 ‧ 根菜味噌湯
紅燒豆腐蝦 ‧ 炒昆布絲 ‧ 秋葵海帶根山藥湯
鮮蝦酪梨三明治 ‧ 蓮藕沙拉 ‧ 番茄海帶芽湯
沙丁魚丸湯麵 ‧ 蘿蔔乾海藻沙拉 ‧ 梅煮蘆筍
羊栖菜五穀飯 ‧ 南瓜芝麻味噌湯 ‧ 地瓜滷魷魚 ‧ 醬拌番茄萵苣
紫色食物和維生素A、C、E，最能幫助視力修復。
大頭菜青花菜湯
想提升視力，先調整腸道環境，味噌漬洋蔥營養又美味。
多吃魚改善黃斑部病變，檸汁罐頭鮭魚攝取豐富的蝦青素。

Part3 〈護眼生活對策〉有效修復視力的生活好習慣
眼睛問題，好的生活習慣有解。
促進血液循環是健康的捷徑，還能改善視力問題。
順著生理時鐘走，就有機會改善眼疾。
血流不足是視網膜受損的原因之一，善用散步改善血液循環！
少食是改善肥胖、疾病的不二法門，改以糙米作主食吧。
治療糖尿病視網膜病變的QA問答
不愛糙米怎麼辦？ ‧ 配菜該如何選擇？ ‧ 我該喝多少水？ ‧ 不吃早餐沒問題嗎？ ‧ 散步時間可以集中在一起嗎？ ‧ 有不適合散步的人嗎？

Part4 〈視力博士來解答〉改善視力必知的47個QA
【認識白內障】
Q1 什麼樣的人容易罹患白內障？
Q2 確定罹患白內障，如果什麼都不做會怎樣？
Q3 白內障是老人才會得的病吧？
Q4 白內障手術會痛嗎？
Q5 可以兩眼同時接受白內障手術嗎？
Q6 動眼睛手術需要住院嗎？
Q7 白內障手術有年齡限制嗎？
Q8 手術後多久時間才能恢復視力？
Q9 植入的水晶體需要定期替換嗎？
Q10 白內障的「混濁感」可以治療消失嗎？
Q11 日常生活該注意哪些事？
【認識青光眼】
Q12 有很多人罹患青光眼嗎？
Q13 青光眼患者都會乖乖接受治療嗎？
Q14 罹患青光眼，一定會失明嗎？
Q15 為什麼這麼多人不知道自己青光眼？
Q16 青光眼檢查包含哪些呢？
Q17 高血壓患者，眼壓也會高嗎？
Q18 視神經被壓迫到時會怎樣呢？
Q19 青光眼治療法有哪些？
Q20 治療青光眼的眼藥水有哪些？
Q21 哪些食物有益青光眼患者？
Q22 青光眼藥物有何副作用？
Q23 不希望眼壓升高，該注意哪些事？
Q24 抽菸、喝酒對青光眼不好嗎？
Q25 青光眼患者可以服用胃藥或感冒藥嗎？
Q26 用眼過度會加速青光眼惡化嗎？
【認識黃斑部病變】
Q27 哪些人容易罹患黃斑部病變？
Q28 如何盡早發現黃斑部病變？
Q29 黃斑部病變有哪些治療方法？
Q30 黃斑部病變還有其他治療方法嗎？
Q31 導致黃斑部病變的「血管新生」是怎麼回事？
Q32 如果置之不理，黃斑部病變會怎麼樣？
【認識糖尿病視網膜病變】
Q33 糖尿病真的會失明嗎？
Q34 糖尿病的視網膜病變會有哪些自覺症狀？
Q35 糖尿病視網膜病變的併發症是什麼情況？
Q36 糖尿病視網膜病變有改善方法嗎？
Q37 會做哪些檢查？
Q38 眼底出血是什麼樣子呢？
Q39 糖尿病視網膜病變有方法可治嗎？
Q40 有哪些治療方法？
Q41 高血壓性視網膜病變是什麼樣的疾病？
【認識飛蚊症、老花眼】
Q42 飛蚊症的玻璃體出血會怎麼樣？
Q43 飛蚊症該怎麼治療？
Q44 遠視的人有老花後，看近時會怎樣？
Q45 改善老花眼的方法？
Q46 做過近視雷射手術的人，會提早老花眼嗎？
Q47 有了老花眼，近視就會治好，真的嗎？

Part1〈視力重生五日重點練習〉惱人的視力衰退有解了！
【DAY1】
視力檢測表與散光檢測表 ‧ 生活習慣檢測 ‧ 平衡度檢測 ‧ 頸部伸展 ‧ 眼部溫熱按摩 ‧ 眼珠轉轉 ‧ 眼周穴道按摩
【DAY2】
遠景筆注視法 ‧ 手指凝視法 ‧ 遠方凝視法 ‧ 視覺接近法 ‧ 三點凝視法 ‧ 平面遠近法
【DAY3】
瓶蓋投籃 ‧ 數字快找① ‧ 數字快找② ‧ 數字快找③ ‧ 數字快找④ ‧ 數字快找⑤ ‧ 圖形快找① ‧ 圖形快找② ‧ 圖形快找③ ‧ 圖形快找④ ‧ 隨機閱讀 ‧ 鋸齒海報 ‧ 圈圈海報
【DAY4】
殘影印象 ‧ 殘影印象① ‧ 殘影印象② ‧ 雙層殘影 ‧ 明暗訓練
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