腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力（增訂版）-FindBook 找書網 ISBN:9789576587849

圖書名稱：腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力（增訂版）

2022起最值得關注的流行症狀：
席捲全球數百萬人的健忘失神、倦怠渙散，
小心！神經性發炎和腦退化風險不是老人專屬現象，8~80歲都要注意！

在後疫情時代，人人都應正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！

｛腦霧｝
是「大腦三原力」產生失調、退化的症狀表現。也是大腦如同處在混沌的濃霧之中，沒有辦法清楚的思考，
就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處濃霧當中，感覺心有餘而力不足，搞不清接下來該往哪裡去。

只要三分鐘，即刻自我檢測腦霧指數，腦神經專家將教你大腦自救，擊退各種擾人狀況：
思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......

以下狀況超過3個就要小心有「腦霧現象」：
□ 出門常常忘記帶鑰匙、手機、錢包？
□ 無法集中精神做該做的事？
□ 有時會忘記到底刷牙了沒？
□ 日常生活變得提不起勁，興致缺缺？
□ 打開電腦卻忘記要查甚麼？
□ 很難清楚的溝通及表達？
□ 剛剛才講完的話，轉頭就忘？

【腦霧 QA】
腦霧一定會永久腦損傷嗎？
不！腦霧當然有可逆機會，本書分享許多具體「改善腦霧」的方法和策略，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，腦霧很有可能痊癒！透過本書將讓更多人正確理解「腦霧」，避免錯誤資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！
腦霧會造成失智嗎？
腦霧不是致病原因，是症狀表現和身體警訊，我們更要關注「為什麼會腦霧？」這意味大腦正受到某種威脅，或是發炎感染、疼痛，或是情緒疾患、睡眠紊亂等，讓腦神經系統暴露在退化風險中！書中清楚釐清腦霧和失智的差異和關聯。教你關鍵自救法，降低失智和失能風險！
腦霧是疾病嗎？
「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，長期失眠、發炎疼痛、憂鬱焦慮、更年期、腸胃疾病⋯⋯都可能導致健忘失神、倦怠渙散的「症狀」。書中分享易導致腦霧的疾病，清楚說明疾病和症狀的關係。
新冠腦霧是什麼？
是罹患新冠肺炎後，可能產生「新冠長期症狀」（Long COVID）的表現之一，一起了解病毒可能如何傷腦？什麼又是神經性發炎？

本書特色
1. 增訂關於「新冠腦霧」所引發的種種狀況，幫助讀者釐清病毒可能如何傷腦，如何面對與預防。
2 .以簡單易懂的文字幫助讀者建立正確觀念並破除大腦相關迷思。
3. 清晰的解說示意圖一看就懂。
4. 附有腦霧指數、有效睡眠、寂寞指數檢測表，協助檢視自己的狀況。
5. 提供正確飲食、睡眠姿勢、緩痛按摩訣竅，以及呼吸冥想音頻導引QRcode。

作者簡介：

鄭淳予
腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長項目：頭痛、神經痛、失眠、失智、腦霧、暈眩、腦中風、巴金森氏症、頸肩腰背痠痛、手足麻木無力。永遠的貓奴，喜歡吃米飯、蛋、鍋。

－經歷
陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng’s Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast 廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。

－ TEDx 講者
《睡一場好覺：Good night and sleep well》

－專欄作家
生活報橘、風傳媒、早安健康、愛長照……等。

－ FB、YouTube、Blog、Podcast
請搜尋「鄭淳予醫師」

－著作
《腦霧：腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力》
《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR 聽覺療癒，讓你心安好睡》

作者序

一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路

我在二〇一八年時，撰寫了第一版的腦霧書，當時「腦霧」這個症狀對許多人來說還十分陌生，但健忘失神、倦怠渙散卻已經是許多人的日常困擾，我希望藉由推廣「腦霧」這個觀念，讓大家開始關注自己的專注、記憶和思考理解力，期待我們能一起超前部署、保養大腦，預防神經性退化如失智的疾病到來。沒料想到二〇一九年全球爆發了新冠肺炎疫情，陸續出現「新冠長期症狀」或稱「新冠後遺症」（Long COVID）和「新冠腦霧」（Post-COVID Brain Fog）的症狀，有更多人受到專注力渙散、記憶力下降、思考遲鈍、身心疲勞所苦。

這個現象引起全球關注，重要且頗具聲望的《科學》（Science）、《自然—醫學》（Nature Medicine）、《刺胳針》（Lancet）、《美國醫學會雜誌》發行之JAMA Network Open 期刊，也都對此議題發表論文來闡釋和討論，因此我和三采同仁有了這樣的心念，希望重新整理和更新腦霧書，將更前端的研究和全面的內容分享給大家，在後疫情時代，讓更多人正確理解腦霧，避免錯誤的資訊、網路消息造成的誤解和恐慌！
我在新版腦霧書中，更新了和腦霧相關的重要風險因子，改善腦霧的對策和生活指引，也特別增加了「新冠腦霧」的章節，分享病毒可能如何傷害我們的大腦？我們又要怎麼面對和預防？結合〈睡眠的大腦療癒力〉、〈舒緩神經性發炎和疼痛〉、〈改善情緒和腸道對大腦的影響〉、〈具體消除腦霧的生活計畫〉等等重要篇章，期待新一版的腦霧書，能及時地幫助陷在迷霧中的混沌大腦，我們一起預防腦退化、找到腦霧的覺醒之路！

腦霧迷思和釋疑！
自從「腦霧」的困擾開始被全球關注，便有許多新聞和媒體針對腦霧發表文章或影片，但某些標題和內容在沒有陳述清楚的狀況下，造成社會大眾產生許多誤解和恐慌，因此我針對幾項迷思，作一些說明，希望我們都能正確理解「腦霧」：
▼新冠腦霧是什麼？這是病人在罹患新冠肺炎之後，可能產生「新冠長期症狀」的表現之一。《科學》（Science）和《刺胳針神經學》（LancetNeurology）期刊也對此發表論文來闡釋「新冠肺炎感染相關的神經學異常」，我們在書中一起來了解，病毒可能是透過哪些機轉來傷害腦神經系統？而什麼又是神經性發炎？
▼腦霧是醫學診斷嗎？「腦霧」是描述一群綜合症狀的表現，並不是一個診斷，有許多疾病都會出現健忘失神、倦怠渙散的腦霧「症狀」，重點是認識導致腦霧的原因：包括感染新冠肺炎之後、長期失眠、慢性發炎、疼痛、憂鬱或焦慮，歷經更年期、腸胃道疾病、免疫疾病等的人，都有可能出現腦霧現象。在書中我分享了容易導致腦霧的疾病，更清楚地說明疾病和症狀之間的關係。
▼出現腦霧就會失智嗎？當然不一定會！腦霧不是致病原因，出現腦霧症狀一種結果的呈現、是身體給的警訊，因此我們更要關注的是：「為什麼我會開始腦霧了？」這意味著我們已經讓大腦處在某種威脅中，或是慢性疾病、發炎感染、疼痛，或是飲食失調、情緒疾患、睡眠或日夜節律紊亂等等，若完全不理會，讓神經系統持續受到這些傷害，才是讓自己暴露在腦退化的風險中！在書中〈對抗腦霧—就是為預防失智來儲存腦本〉和〈破解腦迷思：腦霧和失智症大PK〉章節，我清楚地釐清了腦霧和失智的差異和關聯。
▼腦霧一定會導致永久腦損傷嗎？不，腦霧當然有可逆機會！這是我撰寫這本書最重要的立基，整本書的主軸就在，把能「改善腦霧」的重要觀點分享給大家。腦霧和失智症最不一樣的地方在於：它是一種功能性失調，大腦尚未產生嚴重結構性損傷，透過關注自身疾病、睡眠、生活、飲食等調理，我們很有可能會痊癒！因此在書中許多篇章，我分享了具體改善腦霧的方法以及策略。

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新版序：一起預防腦退化、找到腦霧覺醒之路
前言：讓大腦撐起你的夢想

CHAPTER1 我腦霧了嗎？一起自我檢測！
1. 腦霧迷思和釋疑！
2. 腦霧：「大腦三原力」的失調現象
3. 腦霧量表：檢測你的大腦迷霧指數
4. 腦霧居然會失能?!八至八十歲都要小心！

CHAPTER2 新冠腦霧症候群
5. 新冠病毒感染也有後遺症！
6. 新冠病毒如何傷害大腦？該如何預防？
7. 十二項因子為失智和腦霧提供保護傘！

CHAPTER3 搶救腦霧，讓大腦原力覺醒！
8. 腦霧從哪裡來？又要從何去？
9. 腦霧有救嗎？重啟大腦的可塑性！
10. 腦霧和失智症息息...

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