快眠大全：利用光線╳溫度╳腦科學的123個高效睡眠休息法， 終結身心腦疲勞

工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。
小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。

此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如：
‧除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上
‧早睡早起身體好
‧睡前喝酒好睡又養身
‧平日睡不飽，所以假日更該補眠
‧晚上吃點宵夜才好睡
‧早餐吃鹹食比吃甜食好
‧1天1萬步比肌力運動更助眠

本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法，
釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。
簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！

★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。
為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。
【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】
□常踢到櫃角
□糖果吃到一半就咬碎
□用電腦時忍不住摸頭髮或臉
□經常忘記自己要做什麼
□愛翹腳、托腮幫子
□睡前忍不住要吃東西
□周圍一吵就無法專心
□經常同一行字看兩遍
□對別人的言行斤斤計較
→觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。

【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】
——早上就算醒來，也立刻又睡著了……
——半夜會頻繁起來上廁所
──回家後就會坐在沙發上昏睡
──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？
──另一半的打呼聲讓人抓狂！
──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後……
→從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。

【簡單到讓人忍不住想試的安眠法，今天開始睡好覺】
‧睡覺時打開窗簾
‧在枕邊滴上一滴香氛精油
‧用熱毛巾擦拭腳底
‧回籠覺坐在床上睡
‧分兩次在黎明入睡
‧寫下來將記憶外部化
‧碳水化合物留到最後吃
‧晚上看電影盡情大哭一場
Etd.

【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】
‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧
‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙
‧入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次
‧光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗
‧運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質
‧睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式
‧身心管理：熱毛巾溫暖頸部
Etd.

【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」
手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。

【本書特色】
★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。
★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！

【作者簡介】
幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師
菅原洋平

職能治療師。悠克羅尼亞（Uchronia）股份有限公司負責人。Active Sleep指導士培訓講座主持人。
國際醫療福祉大學畢業。於國立醫院機構從事大腦復健工作，現於貝斯里診所（BESLI CLINIC，東京都千代田區）負責不使用藥物的睡眠門診，並在全國為企業進行活用生物節律及大腦機制的研習活動。該活動並受到電視節目及雜誌等矚目。
主要著作有銷售超過13萬本的暢銷書《改變人生的睡眠法則》(2015/麥浩斯)、《想到就做！提高行動力的科學方法》（暫譯）等等。

【譯者簡介】
王華懋

專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。
近期譯作有《如碆靈祭祀之物》、《如幽女怨懟之物》、《最後的情書》、《地球星人》、《滅絕之園》、《通往謀殺與愉悅之路》、《孿生子》、《連續殺人犯還在外面》、《被殺了三次的女孩》、《dele刪除》系列等。
譯稿賜教：huamao.w@gmail.com