習慣紅利：從工作管理到人生管理，從微小改變到人生蛻變

前言／累積習慣的紅利，兌現想要的未來
 
CH1 關於習慣：為何微小的習慣，就能帶來人生的蛻變？
大腦的習慣清單如何影響我們？
培養習慣紅利，累積人生複利
改變習慣四步驟：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣
改變習慣四步驟1──隔絕：擺脫阻礙改變的事物
改變習慣四步驟２──引導：通往正向習慣的道路
改變習慣四步驟3──持續：強化維持習慣的動力
改變習慣四步驟4──追蹤：養成長期有利的習慣
習慣的四個維度：點線面體打造人生的成功螺旋
 
CH2 選擇的習慣：做對選擇，讓每一次的努力更值得
致富或破產——成功需要豁出去嗎？
找到底層價值，做出長遠有利的選擇
設計你的決策流程，擺脫猶豫不決的習慣
追逐夢想或顧及現實？跳出二選一的選擇習慣
 
CH3 思維的習慣：突破思考慣性，重新創造你自己
聚焦思維：成功是留給懂得專注的人
價值思維：早上三分鐘，決定你往後三年的人生
長期思維：三步驟，把想要的未來拉到眼前
正向思維：不是你不夠努力，是這個世界不講道理
主動思維：創造機會，靠自己把好運最大化

CH4 時間管理的習慣：不是為了更多時間，是為了更多自由
做時間的主人，活出想要的日子
拖延的遺憾：不怕做了後悔，就怕後悔沒做
急於得到結果，反而更想拖延
三個方法克服拖延的壞習慣
小積步法則1：骨牌效應，讓努力有效串聯
小積步法則2：累進效應，讓能力不斷精進
小積步法則3：樂高效應，讓實力重組擴張
又忙又累，為何時間還是不夠用？
 
CH5 工作的習慣：真正的實力，來自會跟著你的能力
職涯必備的工作習慣：學習帶著走的能力
讓人專注的工作習慣：學習說不的能力
工作的意義，來自你知道自己想做什麼
換位思考的習慣：如何突破職涯發展的瓶頸？
換工作前，如何確定自己做好準備？
 
CH6 金錢的習慣：打造穩固的財務基礎，持續累積投資收入
最重要的金錢習慣：先支付你自己
如何建立正確的花錢習慣？
如何愈花愈有錢？三個讓錢長大的花錢習慣
金錢的防守習慣：別讓負債吸光你的努力
不窮忙的致富習慣：別在投資中「過度努力」
金錢的複利習慣：從長期思維到長投思維
抗漲，最好的方法是讓自己成長
 
結語／成就來自於每一天的習慣
附錄／值得培養的四十個習慣
註釋
致謝

前言

累積習慣的紅利，兌現想要的未來

　　我的眼睛曾經罹患視神經麻痺，如今回想事發過程依舊難以置信。

　　當天我是騎機車上路後才驚覺，眼前所有景象全糾結在一起，連牽車行走都變得困難。問題在於，事發當下我人已經坐在機車上，是如何在視線混亂的情況下回轉到對向車道？在那之前怎麼從三樓的房間快速下樓？我又如何在起床時，推開浴室門走進去盥洗再走出來著裝？我是怎麼在眼前生活變調的情況下，依舊做出跟平常一樣的行為？

　　一切，都是慣性行為。心理學家威廉．詹姆斯說：「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」說來，習慣是一條看不見的繩索牽引著人，也牽動著人生。
 
　　【為何好習慣很重要？】

　　顯然地，會將此書拿起來閱讀的你，多少知道培養習慣的重要。然而，你心中是否依然存有某些困惑，為何明明有想做的事情，有時就有動力去做，有時卻怎麼都提不起勁？

　　好比以下這些情況：
　　⁃ 希望人生有更多的可能，但好像也不知道該做什麼？
　　⁃ 知道需要運動，卻無法堅持運動的習慣。
　　⁃ 想要離職換工作，卻又擔心做錯選擇。
　　⁃ 明白不應該再拖延，卻還是拖到最後一刻才做。
　　⁃ 想更有效率地工作，但每次忙起來就回到一團亂的日子。
　　⁃ 已經很努力地生活，為何存款依舊緩慢累積？
　　⁃ 心中有想做的事，但總是感嘆沒有時間跟心力去實現。
　　⁃ 知道某些事不該做，某些食物要忌口，卻還是忍不住。

　　關於這些問題，有幾個經常被歸咎的原因：不夠自律，或是意志力不足，才導致沒有動力。甚至是更抽象的說法——沒有夢想，所以人生才會迷惘。

　　然而我將在書中解釋，雖然意志力或自制力對做事情有幫助，但如果我們總是想靠意志力來完成事情，最後不是成效不彰，就是很難堅持下去。反之，如果懂得借助習慣的力量來達成目標，人生進展不只更順利，你也更容易實現理想生活。
 
　　【好習慣，讓你事半功倍的最佳利器】

　　我舉一個例子：請試著想像，如果在你眼前有許多個厚重的箱子，而你需要徒手一箱一箱搬運到其他地方，是不是很累人呢？而且肯定會愈搬愈累。但如果你身邊有一臺手推車，搬運起來想必輕鬆許多，而且一次還可以搬運好幾個箱子，不只顯得輕鬆愜意，更能節省許多時間。

　　同理，單靠意志力做事情，就如同徒手搬箱子，你的意志力很快就會耗盡；而培養習慣做事，就像是你懂得利用推車來搬運箱子。

　　坊間有一種說法，人的意志力就像肌肉需要鍛鍊，聽起來確實如此；可是就算把肌肉訓練得再發達，人的力氣依然不是多到用不完。至於那些箱子，則是此刻你想要完成的事情，是人生路上想要達成的目標，如果因為無力搬動，它們就會一直被擱置在人生的某個角落。

　　簡言之，如果只會用意志力來做事情，你很可能都是在強迫自己的情況下行動，當意志力或自制力消耗殆盡時，就如同肌肉疲勞搬不動箱子，做起事來會顯得心力交瘁，或乾脆打消心中想做的念頭，直到某天來不及實現，只能在心中留下遺憾。有不少讀者就跟我提過，雖然心中有想做的事，但白天工作已經很累，下班後總是心有餘而力不足；這也是意志力消耗光的原因。

　　而培養好習慣的重要性就在這裡，它可以幫助你在不需要動用意志力與自制力的情況下，反覆完成每天要做的事，持續達成想要的目標。這也是養成習慣的用意：我們不應該靠加強意志力做事情，而是不需要消耗意志力也能完成事情。畢竟人的意志力有限，應該要將它保留到更需要專注的時刻。

　　說到這裡，你已經更進一步了解培養好習慣的重要，但請別在這邊就停下來，因為多數情況下，培養好習慣其實很困難；原因不是出在你我身上，而是現今的誘惑已經超出人類心智所能負擔。
 
　　【現代誘因多，好習慣難養成？】

　　關於習慣是如何影響人的行為，長年來有許多組織做過研究，也有愈來愈多專家出書探討。然而，培養好習慣依然像是定期檢查牙齒般，是個許多人知道應該做，卻不會去做的事。

　　培養好習慣為何難？或者反過來問，壞習慣為何自然就形成？歸根結柢，答案都是誘因。

　　為了生存，人的大腦時時刻刻都在尋求快樂，如果某件事做起來讓你開心，它就會希望你多做。不過，大腦並非真的知道哪件事、何種食物會讓人開心，而是演化出神奇的多巴胺與腦內啡，省去勞心分辨眼前事物的流程，改判斷只要能促進分泌這些快樂激素的行為，就是值得你去做的事。

　　這機制原本對人類是完全有利的。因為吃飽後會快樂，餓肚子則會心情低落，遠古時代的人就有動力尋找跟儲備更多的食物。然而到了現代，每天隨手可得的食物千百種，吸引人的誘因那麼多，光是分泌一些快樂激素已經不夠，我們開始渴望能促進更多快樂激素的食物跟活動。

　　這個渴望更多的行為有一種說法，叫上癮。

　　在許多探討習慣的書籍中皆提過類似實驗，動物對某個誘因產生興趣後會反覆做那件事，久了之後會形成行為上的習慣，此時對誘因的渴望會由好奇轉成上癮。就算後來實驗人員動手把誘因移除，箱子裡的動物還是會繼續做出同樣的行為，直到某次心灰意冷才停止行為。

　　可是在人類的生活裡，並沒有那隻「看不見的手」會把誘因拿開，周遭隨處可見吸引人購買的廣告，誘惑人品嘗的食物，還有勾起人好奇的訊息，不斷強化你我對它們的依戀，誘導人反覆進行同樣的行為。也難怪，壞習慣自然就形成，好習慣卻要費力養成。

　　不過，培養好習慣依然有比較輕鬆的方法，我們可以從觀察一座島上的牛群開始。
 
　　【從微小習慣開始，成就感讓人易持續】

　　馬德拉群島坐落於葡萄牙外海，著名的馬德拉酒即出自於這裡。據說，島上有些酒莊釀的酒品質特別好，原因是採用的葡萄來自海拔相對高的地區，風味相對獨特。只是，相對高的地方也帶來相對難的問題。

　　為了栽種葡萄，莊園農主必須依靠專門的牛來耕犁葡萄園，問題是通往高原的山路險峻，人要上去已經困難，又該如何運送牛群？除了載運成本所費不貲，還要冒著牛隻跌落山谷的風險。

　　在幾次苦思之後，農主想到其實不應該把牛隻「運送」到高原，而是要讓牠們「生長」在高原。他們先找人把出生不久的小牛揹到高原上，再一頭一頭畜養到大，自此徹底解決耕犁葡萄園的問題。

　　如果把人生比喻為一座透過習慣來耕種的莊園，想要擁有滿意人生的關鍵，不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣，而是要從微小的習慣開始蓄養，從中獲取成就感再堅持下去。

　　前面說到誘因會促使人去做重複的行為，而誘因又可分為正向與負向，其中獲取成就感就是有利的正向誘因。想想看，當你專心忙完工作後，是否覺得特別充實？或是整理完家中環境後，心情也跟著煥然一新？這就是人類獲取成就感的途徑：有目標地完成事情，而且會讓人願意再做一次。

　　好比運動的習慣，多年前某天我在心血來潮使勁地運動後，沒多久已氣喘吁吁，休息好多天都沒有再運動的念頭。直到後來我決定把目標改為一次運動十分鐘就好，完成後心裡覺得踏實許多，隔天也有動力繼續運動。如今我的運動習慣已經維持好幾年，運動時間也拉長到每次至少三十分鐘。

　　工作方面也是，我在三十歲前並沒有寫作的經驗，起初也只是斷斷續續地寫。後來我跟自己約定，目標是每週至少要完成一篇文章，後來逐漸變成有能力一週寫完兩篇，幾年下來竟也累積幾百篇的文章，如今連同此書則是我出版的第七本書。

　　然而，也不是所有的目標都能帶來正面影響，倘若目標難度過高，不只讓人難以堅持下去，也容易讓人感到沮喪。我在書中將提到，比較適當的方法是把大目標切割成小目標，透過階段執行的方法來實現；這也是為何當初我改從十分鐘運動開始，寫作是從一週一篇數百字的文章開始。

　　除了更容易實現，切割目標也有助於養成好習慣。書中會說明，時間點是養成習慣的明確提示，當目標經過切割後，每次執行的時間通常會變短，更容易在固定的時間點養成做那件事的習慣。這幾年我則逐步將這套方法融合心理學與行為經濟學知識，系統化成為我所謂的「小積步法則」，透過微小習慣的養成，慢慢實現人生各階段的目標。

　　關於此法則，雖然細節上需要更多篇幅才能說明清楚，但在此我先跟你分享一個自身的經驗，因為微小習慣就明顯成長的例子，其中的觀念你現在就能用得上。

　　我還在當工程師時，每天上班前會固定學習英文，當時只要求自己每天複習十個單字，或是讀完一篇短文，這目標利用上班前的空檔就能達成，就算當天必須跳過晨讀時間，下班後也只需要十幾分鐘就能把進度補齊。如此安排也是刻意的，如果那時我把目標設定為要讀完一篇長文章、背幾十個單字，每次至少要耗時半小時以上，或許幾天沒做到就中斷了練習英文的習慣。

　　猶記那幾年固定練習英文的早晨，每天一點一滴地學習，不只累積愈來愈厚的筆記，在會議上跟外國客戶的對答也更流暢，過程中滋生的成就感，逐漸醞釀為持續晨讀的習慣。

　　如果此刻你有想要實現的目標，不妨也把執行目標的過程，拆解成每次十到十五分鐘就能完成的進度，並在每天固定的時段來執行，幾個星期後你就會感受到自己的成長。
 
　　【習慣紅利帶來的人生蛻變】

　　至於明顯的蛻變，我最近一次體會到習慣帶來的效益，是在二〇一七年剛開始經營 YouTube影音頻道時。當時的我不知道如何製作影片，不懂如何寫好腳本企劃，更不會使用專業影音剪輯軟體。何況，當時網路影音市場已經進入百家爭鳴階段，並非上傳有特色的影片就能受到關注。

　　但不出一個月，我對於頻道的營運已經上軌道，有了完整的影片製作流程，約莫九個月頻道訂閱人數就突破十萬關卡。之所以進展順利，是我早已養成一套系統化做事情的工作習慣，知道如何用最少的時間完成最重要的事情，同時這些習慣也產生了我所謂的習慣紅利，因此加快頻道發展的速度。與此同時，我也沒有荒廢自己的寫作，持續出版作品，其他原本的工作也照計畫進行著。

　　其實，藉由之前的習慣來加快新領域的發展，對我來說算是行之有年。我在多年前開始經營寫作事業時，就是把上班時管理專案的工作習慣套用過來。再往前推算，剛步入社會上班時，則是把準備研究所考試的時間管理習慣，套用在職場工作裡。如今我若是需要跨入新的工作領域，此刻熟悉的工作管理與時間管理習慣，都可以立即套用上。

　　看似微小且無形，卻一直牽動著人生，這正是習慣帶來的影響。而且就算一開始只是微小的付出，長久卻能帶來巨大的改變，這正是累積習慣紅利的好處。

　　巧妙的地方在於，雖然蛻變的幅度很大，但起初都只需要從微小的行為開始調整。以我自己來說，也許只是固定空出寫作時間，或是堅持工作前寫好待辦事項，或是稍微調整日常作息，或是在下班後收拾好工作桌面等簡單的事，這些都是在你閱讀此書的當下，就能一同培養的習慣。而這些微小習慣將會引導你養成更多好習慣、摒除壞習慣，最終成為改變人生的核心習慣；無論是生活習慣、工作習慣、金錢習慣等領域都將出現明顯的成效。
 
　　【本書想告訴你什麼？】

　　此書的寫作初衷，是提供一個步驟化養成習慣的作法，在生涯不同階段都能改變和成長。雖然市面上已經有許多探討習慣養成的書，然而就我所知，內容大多是由西方作者所執筆，關於習慣的理論也是以西方思維來解析，此刻依舊缺少一本以中文口吻來撰寫，更貼近你我生活文化的習慣養成書。

　　更重要的是，有別於這些書籍較少提及養成特定習慣的方法，我在書中除了整合習慣培養的觀念，也給予具體培養特定習慣的作法，將過去我自己透過習慣取得成就的實際經驗，整理成可執行的觀念與步驟；其中包含選擇習慣、思維習慣、時間管理習慣、工作習慣與金錢習慣，以及如何透過各領域的習慣紅利，逐漸取得更好的人生發展。

　　在全書六個章節中，我將會循序漸進地說明，如何有系統地培養習慣，以及運用這些領域的習慣紅利，進而改變你的人生。

　　在第一章中，你會學到習慣是如何影響現今的人們，以及如何透過我設計的四個步驟——隔絕、引導、持續、追蹤，逐步改變你現有的生活。強調一下，這四個步驟並非僅僅讓你「養成」習慣，更能讓你杜絕現有不好的習慣，開始形成對你長遠有利的好習慣。這些步驟的原理是我研讀上百篇心理學與行為改變相關文獻後萃取而成，並結合我自己長期運用後的心得，是足以受用一生，不斷循環應用的人生改變法則。

　　在了解習慣的原理跟如何運用後，接著我會分門別類地介紹不同領域的習慣是如何影響我們，以及如何在該領域培養對人生有利的習慣。在第二章與第三章中，你會明白習慣是如何影響人一天的選擇跟思維，讓自己更聚焦在人生值得發展的事情上。

　　接著我會再談到如何透過習慣紅利，累積人生最重要的三大資產：時間、能力與金錢。第四章會先專注在時間管理的習慣跟技巧上，這些習慣在分心世代顯得格外重要。第五章會從工作能力的角度，帶你了解習慣如何影響工作表現，以及如何培養對職涯發展有利的工作習慣，創造自己想要的人生。

　　最後一章則來到金錢習慣，我們會學習正確的花錢習慣，以及培養如何愈花愈有錢的習慣，還有建立投資思維的習慣，最終透過金錢實現更好的生活。在閱讀過程中，你也會了解如何運用這三大資產的習慣紅利，學會更有效地運用時間，更有效地培養工作能力，以及管理好金錢。
 
　　【為何想寫這本書？】

　　轉眼間，我研究習慣的時間已經超過十年，也漸漸體會到，原來自己從學生時準備研究所考試，到擁有存錢觀念與投資理財技巧，再到如今有能力經營加總超過百萬人訂閱的社群，每天穩定產出有品質的工作，都是從過往某個時期培養的習慣開始。

　　我覺得自己是幸運的，能夠提早認知到習慣對人生的影響，透過培養習慣改變了自己的人生。正因為覺得幸運，我也興起將所學所知分享出來的念頭，而本書就是在這個機緣下誕生。在撰寫書稿的日子中，我腦中更是存有大膽的想法：相信此刻在你手上的這本書，也能改變你的人生。

　　可以肯定的是，如果你曾經接觸過這方面題材的內容，書中有些理論你多少聽過；但我保證，你會看到我在書中以嶄新的方式解讀這些理論，而且以更有系統的作法整合在一起，並使用貼近你我生活的角度來描述，協助你落實於平日的工作跟生活之中。

　　我之所以敢這樣說，是因為過去我的確花了很多時間來理解、學習、摸索跟習慣有關的理論，並在自己嘗試很多錯誤的方法後，逐漸找出有效的作法，實際運用在工作與生活裡。在此之前，它已讓我順利考取研究所，成為公司同期中最早升遷的人，從工程師轉換到寫作的職涯跑道，打下良好的財務基礎，擁有持續成長的金錢資產。書中無論是觀念或作法，都是我親身實踐多年後得出的應用心得，我相信這些經過長期實際驗證、不走捷徑的作法，也可以為你帶來實質的幫助。

　　我並非想要吹噓自己多厲害，也不想讓你誤以為改變很容易，事實上根據許多研究都顯示，要人改變非常困難，每個人都會被自己的本能習慣拖住而難以改變。這也是我設計「改變習慣四步驟」的原因，並不是要你大徹大悟地做出改變，而是只要每天微調一點行為，漸漸累積屬於你的習慣紅利，再藉由這些紅利讓改變愈來愈順利。

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　　每當我寫一本書時，執筆前與停筆後都會問自己這個問題：「如果有機會回到過去，我會希望自己閱讀這本書嗎？」

　　會的，我一定會要求以前的我閱讀這本書，甚至告誡自己盡快吸取書中內容。因為我知道，改變習慣雖然沒有捷徑，但此書的內容會加快自我實現與個人成長的速度，對生活、職場工作、金錢管理、時間管理乃至於職涯選擇都有實質的幫助。

　　如果你也想持續在這些領域取得進展，想運用習慣紅利帶動人生的成長，想體會養成習慣帶來的成就感，期待這本書交到你手裡後，指引你一個改變人生的方向。