我要當腰精

　　甩掉水桶腰  告別小腹婆

　　穿、吃、動、造全方位廣角度的解說，
　　妳一定可以找到適合妳的有效瘦腰法。

　　古人云：「知己知彼，百戰不殆」，瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。本書幫助我們了解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！

　　特別收錄︰李玟、蔡依林、小S、舒淇等明星腰精修練法。

　　本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。

　　在我們身邊經常有人每天努力的控制熱量，從沒有吃飽過一頓。讓人遺憾的是，只要稍稍不控制飲食，她的腰身又恢復了。同樣地，單純靠運動瘦腰的人盡管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動、也不是物理療法，而是改變我們的行為。

作者簡介

蔡湘晴

　　輔英科技大學（五專部）、台北護理學院（二技）畢業。

　　曾任職於高雄市立凱旋醫院、台北國泰醫院、台北馬偕醫院、台北市立聯合醫院等。

　　著有『生活中的營養學』。

前言

第一章 每個女人的聖渦夢
最美的女人
楚腰纖細掌中輕
緊身胸衣塑造的貴族身
另類的東加人

第二章 纖腰的黃金法則
纖腰的標準
致命的誘惑
崇「瘦」是一種法則
「腰精」祕笈

第三章 「裝」出來的小腰精
穿出纖細腰身
永久經典的黑色
魅力「色」女人
旗袍的誘惑
牛仔褲也能穿出性感
套裙纖腰展柔美
襯衫，永遠的棉布玫瑰
秋日風衣私語
會穿，簡單Ｔ恤也有性感
女人的第二層皮膚——內衣
纖腰玉帶才是風情

第四章 「吃」出來的小腰精
腰精吃食概論
小小水果瘦身大奇效
水做的女人，柳做的腰
禁忌飲料的甜蜜誘惑
「吃肉」的蔬菜
豆製品的瘦身祕密
食「色」，性也
另類進食法
零食也可以百無禁忌
健康早餐小提醒
營養「速食」午餐
瘦瘦的晚餐瘦瘦的腰
不瘦錢包只瘦腰

第五章 「動」出來的小腰精
瘦腰之路，始於足下
站立的學問
因材施瘦
跳繩，最美形的運動
瑜伽重塑水蛇腰
美腰舞曲怎麼跳
瘦腰專用仰臥起坐
腹部清脂大作戰
做對氣功有奇效
家事勞動不是隨便做的
美腰平腹，從呼吸開始
運動錯誤觀念你知道幾條？

第六章 「造」出來的小腰精
優美腰線抽出來
古老針灸術的美麗應用
按按穴位就有小蠻腰
「摩」掉小肚子
膠帶貼一貼，脂肪掉一掉
美麗總在刀口上
我控制食慾了
西藥趕跑小肥腰
中藥調理現腰肢
瘦身藥品的家族敗類

第七章 神奇瘦腰零接觸
指甲油、唇膏也能瘦腰？
蠍尾刷刷出美人腰
奇怪的倒行者
擾亂飢餓的週期
想好了就能瘦
氣球吹大了，腰部吹瘦了
在睡眠中完成的瘦身夢
從耳朵上瘦下去
奇特的瘦身法
木乃伊曲線雕塑法
緊身內衣的包身祕法

第八章 明星腰精修練法
瑪丹娜：區域減肥法
李玟：獨家瘦身湯
胡杏兒：魔鬼速度與魔鬼身材
李孝利：生食魔腰
小S：一分鐘瘦身操
蔡依林：呼拉圈瘦腰
林心如：啞鈴瘦身操
舒淇：保鮮膜瘦腰新法
張柏芝：罰站瘦身
蔡妍：鈕釦瘦腰
後記

前言

　　這是一個大家都熟悉的故事，源自馮夢龍的《古今笑史》。一個平原人，自稱醫術高明，治療駝背的療效是百分之百。有個駝子聽到這個消息，給了他很多錢請他醫治。平原人讓駝子趴在床上，然後自己站上去，試圖用腳狠踏駝子突起的駝背。駝子嚇得喊叫起來：「你想踩死我啊！」平原人面不改色地說：「我只管把你的背弄直，其他的我可不管。」
　　
　　很多人把這個故事當作笑話來看，然而，如果問大家，若你是駝背，你會選擇這種治療方式嗎？估計所有人的答案都是否定的。但是，如果問一個粗腰的女人，用一種極端的方式讓妳的腰立刻變得苗條起來，妳願意嗎？估計所有女人都會變得猶豫起來，其中一部分還會義無反顧地做出肯定的選擇。
　　
　　「女為悅己者容」是傳統的觀念，現代女人首先是為自己容，再為別人容。在這個追求美色的時代，當「花美男」都成為一種時尚時，真正的女人們不得不重新思考該如何讓自己變得更漂亮了。事實上，羽西曾經說過：「沒有醜女人，只有懶女人。」的確，美麗不僅是結果，更是過程。
　　
　　本書圍繞美麗的一個方面——纖腰，來展開追尋美麗之旅。踏上這個旅途之前，我們首先來瞭解一下社會對女人細腰的期待。翻開中外歷史，我們會發現女人們在追求細腰這一點上，驚人的相似，更有甚者，男性們偶爾也會參與進來，將細腰之風推向極致。而在細腰的標準上，更是出現了「不盈一握」這種變態的審美，為此，瑪麗蓮．夢露不惜取掉了自己的兩根肋骨。以今天的眼光來看，這種自殘的行為的確變態。充滿魅力的細腰，不僅需要尺寸的纖穠合度，更需要一種張力。在電影《蘿拉快跑》中，女主角穿著最普通的服裝，展現健康自然的纖腰，在挽救愛情的道路上與時間賽跑，展現了純淨、健康與活力，美麗之極。
　　
　　獲得纖腰的方法很多，本書從服裝、飲食、運動、物理療法等全方位、多角度地展現通往纖腰的途徑。事實上，纖腰的旅途並不輕鬆。許多試圖瘦腰的人嘗試了很多不同的減肥食譜，然後竭盡全力地保持瘦身後的身材。我曾經見過一個肥胖患者每天只攝取四百卡路里的食物，她坦言三年間沒有吃飽過一餐。讓人遺憾的是，三年後她的腰身又恢復了減肥前的尺寸。同樣地，單純靠運動瘦腰的人儘管也能很快見到效果，一旦不堅持，也會很快地反彈。那麼，究竟怎樣才能真正瘦腰呢？答案不是節食、不是運動，也不是物理療法，而是改變我們的行為。從書中選取適合自己的方法，這種適合是從身體和心理兩個方面來進行考慮，然後堅持，將其變成我們的行為，那麼纖細的腰身就會永久保持。在那之前，可以採用著裝來進行修飾，達到纖腰的效果。
　　
　　古人云：「知己知彼，百戰不殆。」瘦腰也是如此，儲存在我們腰間腹部的贅肉就是我們的敵人。本書幫助我們瞭解敵人，掌握消滅敵人的方法，瘦腰大業就會一直向前進行。現在，就讓我們展開瘦腰之旅吧！