坐好月子關鍵全書

　　為什麼準媽咪需要《坐好月子關鍵全書》？
　　◎獨家！30年資深女中醫傳授坐月子聖品─黑豆酒
　　黑豆酒坐月子，補面子，也補裡子！
　　『黑豆富含營養，能生乳、除風濕、壯筋骨。』 
　　宋朝名醫陳自明、清代名醫葉天士均推崇用少量的黑豆酒！
　　◎關鍵！不只是正確坐月子，而是要坐好月子！
　　把先天不足的一次通通補回來，月子做得好，愈來愈美麗，豐胸、腰瘦、臀翹、腿細，HOLD住魔鬼S曲線。

　　◎貼心！4週美味健康的飲食提案＋產後瘦身茶飲，肥胖、老化OUT！
　　照著做，保證好吃的五星級的月子料理，
　　讓進補變成美好的享受，
　　而且別擔心會變胖，7道消脂的瘦身茶飲讓產婦快速恢復身材。

　　◎完美！產前產後疑難雜症大解析＋現代科學做法，月子後遺症OUT！
　　從安胎、產前準備、分娩癥兆、月子調養、產後健檢、輕鬆育兒，
　　無論是自然產或剖腹產的媽咪，
　　都可以找到最適合的調養之道。

　　◎有效！床上簡易伸展操＋加強版局部瘦減肥瑜伽，美麗祕訣全公開！
　　狂吃補品絕對不是調養身體的唯一方法，跟著本書詳細介紹的伸展操與產後瑜珈一起動一動，身上的贅肉快速跑光光！
　　本書集結中醫及現代臨床經驗傳授健康新法．是產婦居家必備保健育兒書，調養體質、恢復元氣，就從坐月子開始！

　　儲備一輩子幸福、健康的養分。

　　女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時，其中『坐月子』是婦女一生中最重要的階段。在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個生殖系統恢復、調養的重要過程。若恢復得不好，會嚴重影響產婦日後的身體健康。

　　懷孕之後，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動減弱。其他如內分泌、皮膚、骨頭、關節、韌帶等都會發生相應的改變。

　　等到分娩之後，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，身形是否恢復窈窕，則取決坐月子時的調養保健。

　　生產，是男人無法體驗的經驗；更是女人一生中重大的改變。產後的30 ~ 40天是傳統的坐月子時期，此時進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息，儘量休息，可說是坐月子媽媽生活的最佳方式。產後媽咪必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗，不用擔心會成為「初老族」！

本書特色

　　月子，是女人調整體質的黃金時機，養好身子，從此脫胎換骨！
　　身為女人，絕不能忽視坐月子的重要性。
　　本書為婦科權威林君玉中醫師，
　　結合古代中醫精華與現代科學臨床做法，
　　從安胎→順產→泌乳→月子→豐胸→瘦身→體質大改造，
　　每一個階段都有最貼心實用的完整計畫，
　　讓產婦滋補、調養、窈窕、美麗一次OK！

作者簡介

中醫師 林君玉

現任

　　程惠政中醫診所副院長

曾任

　　台北市立和平醫院中醫科主治醫師
　　台北市中醫師公會理事
　　台北市立中醫醫院小兒科主任
　　台北市立聯合醫院中醫院區院聘婦科主任
　　台北市立聯合醫院中醫院區婦科主治醫師
　　台北市立聯合醫院中醫院區家醫科主任

著作

　　《現代媽媽坐月子》
　　《坐月子完全事典》

推薦序1.坐好月子，過好日子
推薦序2.當代中醫的坐月子經典
自序產後正確調養，做個漂亮媽咪

PART1難得的長假，準備好好調理身體
【準備篇1】坐好月子，一輩子幸福
【準備篇2】掌握階段性、功能性的原則，進補又瘦身
【準備篇3】哺餵母乳，讓媽媽瘦身、寶寶健康
【準備篇4】坐月子的生活妙方
【準備篇5】建立正確的坐月子觀念

PART2關鍵的臨產期及順利分娩
【關鍵篇1】臨產期是月子的預備期
【關鍵篇2】保養產力，幫助自己順產
【關鍵篇3】何時入院待產較恰當
【關鍵篇4】採自然產或剖腹產好呢？

PART3產後第一週的飲食調養
【實踐篇1】利水消腫、排除惡露，讓身體好好休息
◎生化湯補血化瘀，排除惡露，產後必喝的滋補湯
◎核桃糖酒通筋脈，強筋骨，改善產後腹痛
◎經典麻油雞暖呼呼滋養身體，幫助子宮收縮
◎紅糟蛋包麵線女人的大補帖，補血活血好氣色
◎黑豆豬蹄湯濃郁的滋補美味，天天喝也不膩
◎四物增乳茶暢通乳腺、滋補脾胃的加分藥湯
◎藥膳排骨湯活血袪瘀，大補氣血，女人的幸福湯方
◎蟲草烏雞湯生產之後的虛弱身體，吃這道最好！
◎黃豆花生湯簡單的點心，吃點甜的，換換口味吧
◎金針菜豬肝湯睡不好？感覺煩？坐月子也要好好保肝

PART4產後第二週的飲食調養
【實踐篇2】保護筋骨、豐胸、改造體質好時機
◎紫米油飯宛如黑珍珠般的補血良方，口感獨特的美味
◎香菇枸杞燉雞腿養生經典料理，有媽媽的家傳好滋味
◎當歸生薑羊肉湯產後的體質較虛冷，羊肉補身最適合
◎香菇蝦仁芋頭飯鮮美食材的混搭，給味蕾最難忘的享受
◎陳皮雞塊清爽又濃郁的酸甜料理，煮這道就對了！
◎黑棗紅蟳乳汁不足時的另一個美味選擇
◎毛豆燴里脊滋潤肌膚、理脾胃的美肌養生料理
◎四物豬肝湯補氣益血聖品，打造女人的健康本錢
◎酒蒸蝦淡淡的酒香交融鮮蝦的美味，幫媽媽增補乳汁
◎麥芽茶準備上班囉，讓乳汁慢慢變少的茶飲

PART5產後第三、四週的飲食調養
【實踐篇3】調理宿疾，做個元氣美人
◎山藥蘑菇濃湯（素）開胃增乳的簡單濃湯，讓妳一口接一口
◎山藥當歸鴨滋補五臟、潤腸益胃，濃郁甘甜好滋味
◎枸杞金鯛枸杞當歸聯手，打造明眸水漾美人
◎香菇麻油雞營養加倍，排除惡露助消化的五星級料理
◎銀耳蛋羹潤肺生津的絕配料理
◎鮭魚豆腐湯火氣太大？來碗湯甜味美的降火補品
◎杜仲豬腰湯補血益腎，女人最需要的滋養聖品
◎紫蕃薯米粥清爽香甜的米粥，讓妳的頭髮豐沛潤澤
◎香菇山藥羹香氣襲人的傳統口味，輕鬆增加抵抗力

PART6剖腹產的飲食調療
【實踐篇4】小心照護，特別注意傷口處理
◎麻油三七葉香氣撲鼻而來的青菜料理
◎歸耆鱸魚湯幫助傷口好好癒合不留疤
◎健脾補肺的山藥粥樸實的口感，今天不想吃油膩膩的補品
◎芝麻核桃粥古早味的午後甜點，暖暖甜甜的滋補
◎麻油當歸雞麵線補血止暈，恢復元氣最好的料理
◎海帶黃豆排骨湯強筋益髮，辣媽的元氣湯
◎南瓜炒肉絲鮮甜的南瓜，消炎止痛的簡單食療

PART7產後常見的困擾和病痛
【生活篇1】小心產後大出血的危險！
【生活篇2】給寶寶喝母乳或嬰兒奶粉呢？
【生活篇3】不要避諱產後憂鬱症
【生活篇4】惡露，應該三週就停止
【生活篇5】子宮後屈和下垂，影響下一胎
【生活篇6】產後檢查，給月子打分數
【生活篇7】遠離產後症候群，不可輕忽小病痛
【生活篇8】療育新生兒令人頭痛的問題

Part8開始吧！產後瘦身計畫
【享瘦篇1】控制飲食、適度運動，恢復曼妙身材
【享瘦篇2】瘦身茶飲利水消脂
◎杜仲枸杞美顏茶喝一杯潤膚烏髮的好茶，悄悄變美！
◎山楂荷葉瘦身飲自製瘦身茶，健康零負擔
◎菊花銀花薄荷茶降火除痘，解除油膩的瘦身茶
◎杏仁薏仁美膚湯消除水腫，恢復白嫩美肌
◎菊花決明瘦身茶體內大掃除，做個順暢美人！
◎蔓越莓蘋果汁消炎補氣，喝一杯恢復元氣
◎山楂陳皮紅棗茶消除脹氣，別當小腹婆

Part9床上運動預約美麗：瘦身計畫，循序漸進
【享瘦篇3】曲線窈窕，不必急進
◎腹部按摩運動/幫助子宮收縮
◎胸部吐納運動/鍛鍊鬆弛的肚子
◎上臂運動/避免胸部下垂
◎頸部運動/修飾頸肩線條
◎抬腿運動/緊實腹部肌肉
◎臀腿運動/強化臀腿肌肉
◎腰腹運動/排惡露雕塑腰線
◎會陰收縮運動/恢復陰道彈性

Part10產後瘦身瑜伽：雕塑曲線，重現S型美人
【享瘦篇4】讓腰、臀、腿線條緊實細緻
◎纖頸塑臉操/消除雙下巴，塑出瓜子臉
◎纖臂緊實操/甩掉蝴蝶袖，秀出纖細手
◎堅挺豐胸操/讓雙峰ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ，罩杯大升級
◎平坦收腹操/拒當小腹婆，趕走小肚肚
◎纖腰細雕操/告別水桶腰，重現水蛇腰
附錄人工流產和早產都要坐月子