簡單生活清單

精通東洋禪意的法國生活美學大師多明妮克．洛羅，
教你如何用一份清單，打造出專屬於自己，簡單又優雅的生活風格！

　　★《簡單生活清單》為法國銷售40萬本以上，風靡歐洲10多國的暢銷著作《簡單的藝術（L'art de la simplicite）》的實踐版。

　　★限量贈送精緻手感線裝裸背清單筆記本「Le Carnet de Listes」！（黑白兩款隨機隨書贈送）

　　★一份看似毫無頭緒的清單，其實就是由自己親手寫下的人生劇本 (or人生備忘錄)。

　　藉由親手寫下的清單
　　抽出紛亂思緒隱藏的線索
　　讓人可以毫無保留的檢視自己
　　將過往的人生、此時此刻的一切
　　轉化成可直視的未來
　　給所有嚮往簡單又美好的你

　　◎不去做自己不想做的事，和做喜歡的事一樣重要，問問你自己：
　　．人生中最喜歡的一百件事是什麼？最討厭的一百件事是什麼？
　　．“就是這一樣！”不可或缺的物品清單
　　．自己無法控制卻又想要改變的事，是什麼？
　　．心目中理想的一天
　　．能讓自己笑出來的電影
　　．自己在人生中扮演的各種角色有哪些？
　　．想要狠下心去做看看的事

本書特色

　　★「透過清單對自我提問，就能看透一切必要和不必要，挖出內心深藏的美好，迎接確實的幸福。」─法國生活美學大師─多明妮克．洛羅

　　「人們其實不太明白自己的喜好，
　　這點從生活中充滿太多不必要的物品就可略知一二。」
　　簡單，就是擁有不可或缺的極少。
　　清單，約等於一種紀錄思緒的暗號，
　　不需絞盡腦汁苦思好讓他人理解文字脈絡，自己懂就好。
　　憑直覺、以自由隨興的文字，
　　將五感所感受到的一切，寫成一條又一條，一頁又一頁，一本又一本的清單。
　　比方說，不去做自己不想做的事和做喜歡的事一樣重要，
　　所以你需要一份「再也不想做的事情清單」，或是
　　一生中想住一次看看的地方、想前往旅行的國家、不願意失去的回憶……
　　將關於自己各式各樣的清單，彷彿拼圖般集合起來後，
　　不論所寫下的內容是好或壞、充滿希望或是悲傷，
　　你將會發現，原來你所擁有的一切，
　　早已如此豐富又美好。

作者簡介

多明妮克．洛羅（Dominique Loreau）

　　文字工作者。出生於法國，曾居住日本長達30年。巴黎索邦大學取得碩士學位，其後於英國索爾斯伯瑞文法學校、美國密蘇里州立大學、日本佛教系大學擔任職教。在美國和日本學習瑜珈、禪修以及水墨畫，而更加深入理解日本文化精神。旅日期間曾花費十年師事飛驒雅子和荻原麻美學習水墨畫。此外，也曾在名古屋的愛知尼僧堂閉關六週學習曹洞禪。這些經驗反應在其著作《簡單的藝術》（L’art de la simplicite）中，此書2005年發行後立即登上法國暢銷排行榜，並翻譯成10國語言。而本書以「更簡單、更幸福」為主題，提供讀者每天都能實踐的方法，同樣榮登法國暢銷著作。

譯者簡介

Fumitake

　　曾在出版業工作過，目前為自由譯者。

吳雨芯

　　自由譯者，譯作緩慢累積中。

引子
推薦序─書寫清單所帶來的人生曙光  林幸萩
前言  為什麼我們要列清單？
建立清單的訣竅

●L’ART DES LISTES 1 遇見真實自我的清單
清單是引導心靈的工具
絕對不想做的事情
具有許多不同面貌的「我」
你真的瞭解自己的喜好嗎？
「跳跳石」清單是人生的主持人
你覺得別人擁有的優點和缺點
誰是你的好榜樣（Role Model）？

●L’ART DES LISTES 2 讓生活變簡單的清單
只有一個的滿足感
整理腦袋釋放壓力
為了真實感受到「時間」的流動
我的時間壓縮機
無法取代的一瞬間

●L’ART DES LISTES 3 讓幸福源源不絕的清單
幸福的秘訣
想重讀什麼樣的書呢？
讓音樂成為好伙伴
畫家艾蜜莉的決定
從創造力中誕生的美妙「夢想」
在快要遺忘時重讀的清單
美好的人生是什麼？

●L’ART DES LISTES 4 鍛鍊五感的清單
鍛鍊感官可以提升幸福的感度
視覺鍛鍊法──不起眼的東西將會變得更美
嗅覺鍛鍊法──勾起回憶的香味樂趣
味覺鍛鍊法──深入品嘗並遇見新味道
觸覺鍛鍊法──由溫度與質感傳來的喜悅
聽覺鍛鍊法──細微的聲響也能撼動人心
五感的合奏

●L’ART DES LISTES 5 讓你更喜歡自己與人生的清單
為何尋求自我
雙眼看得見的自己與看不見的自己
擁有十一張臉孔的佛像
單純的眼睛會找到答案
清單與人生的指南針
審視優先順序
別再繼續欺騙自己
成為人生這本書的作者
成功經驗的清單會喚來勝利

●L’ART DES LISTES 6解放煩惱的清單
你有種下惡果嗎？
認識積極話語的力量
整理心情
與負面能量相處的方法
趕走恐懼與不安的清單
心裡湧起風浪的時候
讓人神采奕奕的早晨習慣

●L’ART DES LISTES 7 昇華戀愛苦楚的清單
為何寂寞
無法割捨的痛苦心情
決定與對方分手之後
斷絕執著的「妄想」小清單
控制自己的思想

●L’ART DES LISTES 8 有如魔法一般的清單
成就幸福的才能
放下的意義
當痛苦變成寶物的一瞬間
一點點的幽默感和想像力
相對的感情
夢想和願望擁有強大的力量
改變現實的語言能量

●L’ART DES LISTES 9 人生的劇本由我來寫
實踐幸福的方法
「問」比「答」更重要
大腦會牽引你的想像
別當「現在」的奴隸
真正的自己與神祕的世界
思考死亡，過有意義的人生
能為世人做出的貢獻

結語──清單，一份取之不盡用之不竭的珍寶

推薦序

書寫清單所帶來的人生曙光

　　我是定時不停旋轉的陀螺。

　　用一個老掉牙的開場：身為一個現代職業婦女，每天像定時旋轉陀螺，奔波於工作與家庭之間。腦子裡轉的是孩子三餐、學校課業、採購各式各樣不管需不需要的日常用品、假日出遊行程…；筆記本和手機裡是密密麻麻預計採購進貨單、行銷宣傳計畫、座談活動聯繫安排、客戶處理、廠商聯繫…。

　　生命不停流轉，相遇許多人，每當發生生老病死、生離死別時，當下那一刻，我心中有觸動有感動，但是心靈上總是少了點甚麼，很快的，我這個陀螺又轉去他方了。

　　一切思考和判斷都憑藉著累積的經驗與短暫的直覺。許多想法在腦海裡像飛魚群，眾多且迅速飛過。

　　我曾嘗試閱讀「如何寫好筆記本增加效率」或者「做你自己的最佳時間管理者」，通常這類書籍因為內容豐富，讓我難以負荷，無法自行吸收消化而放棄。

　　適逢我人生中重大決定--離開後青春時代，工作十二年的公司，同時發現罹患初期癌症；繁重的工作交接、離職的沉重心情、不捨情感以及醫院檢查手術治療的擔憂；像似最上層的書架累積已久的灰塵遇風吹，壓力、不安、擔憂，各種負面情緒排山倒海，風起雲湧而現。

　　此刻，我收到佩琳的邀約，為「簡單生活清單」這本書寫推薦序。先是看到書名就引起我的興趣，心裡忖著，人生難題如此多，如果連思考它都必須要很複雜困難的話，要解決或者抒發自己不成了更難的難題。我很好奇，作者會用甚麼樣簡單的方式來幫助我。多明妮克、洛羅簡潔又具正向的文字風格，簡單又清楚的點出重點，在複雜無比的人生重要時刻，對我來說真是一帖心靈良藥，精神食糧。病榻上，我決定給自己來一場心靈精神大掃除，重整失序。

　　透過作者的指引，我一步步簡列清單，回顧我過去自覺盡力且豐富，但實為混亂的人生。將現代人膨脹式的生活模式與問題，一一列出清單，簡單且不具壓力的書寫，自我檢視。從物質、工作安排、人際社交、自我期許、負面情緒、親密感情(夫妻之間)、身體病痛…。我漸漸獲得了更清晰的思緒，抱著正面能量來思考著我未來想要的生活、家庭與工作。也想要重拾年輕時期最喜愛的感受身邊各種小確幸，享受細微的美好。書寫清單，心中冒出「面對」的勇氣，未來的人生由「我」來寫。

林幸萩
2000~2013任職信鴿法國書店；目前於上林歐語Sunny Books任職