推薦序
健走，是世界公認最完美的運動
紀政
文經社的吳榮斌社長和他的編輯同事，去年來看我時，拿出了一份企劃案，要邀我撰寫一本有關健走的專書。我說：「好極了！健走是聯合國認定最完美的運動，也是我的最愛，我很樂於推薦。」
可是我告訴他，有關健走的資訊，希望基金會發行的《百萬聚樂步》會刊和網路上刊載已有很多，很容易查閱，如果只是企劃案上的常識性知識，內容若不夠精彩，我可能就沒辦法幫你忙了。
他有點失望。聊天中我責怪他說：「你是我三、四十年的老朋友，卻不知道我推廣健走已經10年了，還只記得20年來推展馬拉松和慢跑的事，其實那兩項我已經不再主動推廣了，這十多年來一心一意全放在推展健走和行銷台灣上。」
的確，早期推廣馬拉松與慢跑，是想把原屬運動場上的競賽，轉化為人人隨時可以做的健康休閒活動，從最初的號召元旦萬人馬拉松、慢跑開始，以後意想不到竟快速普及。但這兩項運動，都得考慮年齡和膝關節傷害問題。對年輕人還好，但對中年以上的人就未必是人人適合了。一旦傷害膝關節，對運動員來說，運動生涯就結束了；對一般人來說，則可能大大影響往後的活動力和活動範圍，運動本是為了健康，若因此影響生活品質，這種運動就得因人而撙節選擇了。這也是我常告訴隔壁馬拉松協會和慢跑協會的會員說：「歡迎您馬上加入健走協會！現在不參加沒關係，有一天我一定會等到你們」的原因。
說到這裡，我想起來了，我說這本健走書的內容真要精彩，應該要加入我很多健走朋友健走後身心靈改變的故事。最近幾年我常以《行的奇蹟》為講題之一，介紹一些不知名的或知名人物的健走故事，聽眾都很受激勵和感動，我問他有沒有興趣看一看？
「太好了！當然要。」於是在電腦桌前，我單獨為他做了一場別開生面的演講。在一個多小時中一共介紹了有名有姓的三十多位人士，每個人的故事都令他嘖嘖激賞，有的還讓他熱淚盈眶，連說：「這個我要！」「這太棒了！」又直說：「挖到寶了！讀者有福了！」最後他說：「這麼好的見證，會使這本書的精彩度加到高分。」他要我答應介紹其中一些人物，接受文經社的專訪。
這本書就這樣有了共識，接下來的工作，就由他們去執行了。
而我也要為自己做個見證。
我一開始健走，是為了減肥。1997年底，有一次與白冰冰同台接受媒體採訪，媒體一個從背後特寫的鏡頭，讓電視機前的我看到自己身型走樣的真相，真是羞愧不已，當下便下定決心，要運動減肥。
那時我的體重達78公斤，又有產後尿失禁的困擾，只要激烈運動就會漏尿，於是我開始每天在跑步機上快走一小時。十幾年的運動員生涯，我深知「持之以恆」才能達到目標，所以那段時間，不管再忙、再累，我都堅持每天要在跑步機上走上一小時，才讓自己上床睡覺。
「運動比睡覺重要」是我一直激勵自己的話。有一次我陪朋友到台中助選，已經走了一整天，半夜才回到台北的家，但我還是堅持走完一小時，深夜我一個人混混沌沌走了一小時。我為自己的堅持感到驕傲。
就是這樣每天一小時快步走，我一毛錢未花，六個月整整甩掉20公斤的贅肉，體重從78減到58公斤，減少的不只是20公斤的贅肉，連困擾多年的尿失禁，居然也意外地不藥而癒，整個人變得氣色紅潤、神清氣爽，現在走在路上最常聽到的話是：「你是紀政？本人好年輕喔！」
從開始愛上健走後，我把高跟鞋、手提包全收了起來，腳上改穿適合走路的平底鞋（當時阿瘦皮鞋一口氣送了我四雙氣墊鞋），也改揹較為方便走路的雙肩背包。以前，身為國家選手，為了榮譽而運動；現在，我則是大力鼓吹國人，為了自己健康與家庭幸福，一定要規律運動！
從我個人的經歷和體會，我想與其獨享，不如眾樂樂，於是從2003年過完60歲生日後，我就開始致力於推廣健走。2004年，我賦予自我一個使命：要讓百萬國人養成每天走路運動的習慣。不管要實現這個理想需要花多少時間，我都會堅持下去。就像運動一定要持之以恆一樣，健走運動的推廣，也必須長期、持續、鍥而不捨，才能開花結果。
從每日的工作開始做起，只要時間許可，能用腳走到的地方，我就儘可能用走的，一、兩小時內的路程，都是不找藉口的合理，半小時以內則更屬理所當然。從台北圓山捷運站玉門街辦公室，走到松山機場，或從台中水湳機場，走到台中市開會演講，都是常態。這還有個附加的好處，當大家看我氣色如此之好，就好奇地問我：「你怎麼來的？」「走路來的，就是健走！」話一說完常會引起驚呼，我就站在他們面前示範，這種見證所產生的感染力，其效果不言可喻，許多原本不走的，就成為健走之友了。
我的終身職志是做運動傳教士。身邊的鄰居、同事、親朋好友、認識的、不認識的朋友們，不論被動地被說服，或主動參與健走活動，接著就聽到原本有些慢性疾病或病理生化檢驗不標準的，走著走著，幾個月後那些原本有的毛病竟都不知不覺的「掉」了、改善了，亞健康的人變健康，健康的人更是精力活力充沛。我每一聽到朋友們因健走而「丟掉」了毛病，不再走不動、不再喘、不憂鬱、好快樂，這樣活得與以前很不一樣，我就好開心、好高興！
這本《現在流行健走—行的奇蹟健康法》是我最想做、和最想要有的一本書，整個出版過程有我和 希望基金會同仁們的參與。文經社邀請專業運動教練林婷儀小姐撰稿，內容從健走禮儀(一般人可能沒想到這個問題)開始，導入從醫學看健走的實效；路段、時間、體能、裝備的確認；避免運動傷害的正確暖身、拉筋、呼吸、姿勢與運動後消除疲勞的方法；最易造成傷害的錯誤知識，到設計最適合自己的健走計畫與飲食，全書簡潔周詳，不論新手或愛好者，都極具閱讀價值。
或許有人會疑惑，人人都會走路，健走何難之有？但人生處處是學問，有許多知識需要經驗和學理才能說出和點出，當然也有許多知識我們只知其一不知其二，或知其然不知其所以然，細微處正是可貴之處。書中最值得推薦的是〈行的奇蹟〉見證故事，9位都是因健走而更健康的人，或靠著健走而「丟掉」身上各種各樣疾病的人，感謝我這些好朋友，願意拋頭露面現身說法，他們也都成為健走最好的推動者。
最後，不藏私的，希望基金會也把在台灣各都會、各縣市所開發出來最美的健走路線，以及世界最夯的健走資訊全部貢獻出來在本書，希望大家喜歡。
我謹鄭重推薦：這本《現在流行健走—行的奇蹟健康法》，是健走書中的經典之作。
(作者現為希望基金會董事長、為前我國亞運、奧運國手)
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