14天擺脫西洋梨

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14天擺脫西洋梨: 瑜伽下半身塑體 (附VCD)

作者：林怡君/張翠芬　
出版社：文經出版社有限公司
出版日期：2016-03-01

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圖書名稱：14天擺脫西洋梨

一位已是三個孫子的阿嬤，還能保持曼妙的身材；一位是緊張的新聞工作者，仍能保持活力與年輕。她們靠的全是居家休閒式的瑜伽。
下半身是最容易囤積脂肪卻又最難瘦下來的部分，其實只要利用一套簡易有效的瑜伽，就可以在短短的時間內，快速地達到瘦腰、美腹、緊臀、纖腿的效果。
資深瑜伽教練林怡君，和媒體醫學健康版主編張翠芬合著的《14天擺脫西洋梨──瑜伽下半身塑體》，即是能讓從未學過瑜伽的人，也可藉由瑜伽甩掉西洋梨體型的負擔。
全書以彩色圖文現身說法，並以VCD做示範動作。從初階段的腹部呼吸及簡單的基本動作開始，前7天學習舒舒服服地拉拉筋，後7天以針對「想瘦哪裡就瘦哪裡」做的瑜伽動作，循序漸進。從瑜伽動作中，輕鬆自然地燃燒脂肪，很快地不想要的贅肉逐漸消失了，氣血循環好了，腰酸背痛和身上的不適沒有了，人清爽了，美麗的身材和滿意的自己也全回來了！
本書除了能讓西洋梨體型的朋友改善「下半部太大」的困惱外，也讓所有有心改善體型的人瞭解：瑜伽一點也不難！反而很好學，其實隨時隨地，站著坐著都可做，可以不限空間。上班坐著或穿著休閒裝，悉聽尊便，主婦或上班族只要願意，只要做做這些簡易有趣的瑜伽，從體型到心情，一定會有很大的改變。

作者簡介：

林怡君

現任中華民國瑜伽協會常務理事、教練委員會主任委員、資格審查委員會委員，兼任金品瑜伽教練場班主任、內政部警政署保安警察第一總隊瑜伽教官、國家政策會、台北市立圖書館萬華分館、時報會館等地瑜伽老師。

曾獲台北市長及瑜伽團體頒贈「熱心公益獎」、「傑出教練獎」、「功在瑜伽獎」等多項殊榮。

張翠芬

國立台灣師範大學社會教育系新聞組畢業。先後負責中國時報台北市政、環保、文教、醫藥等路線的採訪工作。多次獲得台北市政新聞金橋獎及曾虛白先生新聞學術獎暨公共服務獎。近年負責中國時報醫藥保健版編務，目前為中國時報生活新聞中心家庭生活組組長，負責家庭版、醫藥保健版的編務規劃。

與瑜伽結緣多年，親身體悟到瑜伽的奧妙與好處。曾在中國時報醫藥保健版撰寫瑜伽專欄，介紹健身美容瑜伽，並由瑜伽老師林怡君示範指導。身為健康資訊的傳遞者，希望傳播正確的健康訊息，告訴大家瑜伽的美妙，讓人人健康快樂又美麗。

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Part Ι 瑜伽幫您輕鬆抖落一身肥肉
1.瑜伽──新休閒風潮
（1）瑜伽的緣起
（2）維持荷爾蒙正常分泌
2、學會呼吸輕鬆瘦──瑜伽與呼吸法
（1）正確呼吸有助脂肪燃燒
（2）腹式呼吸安定心神
3.瑜伽與靜坐
4.暖身運動不可少
（1）全身伸展
（2）肩膀運動
（3）頸部運動
（4）手部運動
（5）腳部運動
（6）單腳壓腿
（7）腳踝運動
（8）轉膝運動
（9）直臂側彎
（10）象徵（迴轉肩膀）
（11）大休息
（12）娃娃休息
5.瑜伽運動小撇步
6.日常練習貼心小叮嚀
Part Ⅱ 消失的西洋梨
1.告別水桶腰
（1）每日瘦身處方
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