簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康

簡易八式雖然八式可各自獨立練習，但是也可以組合成幾種套組來練習，或是整套全部習練；可以說是可分可合，彈性空間大的養生功法，適合現代人的忙碌及多樣化心態，比較容易起而行，行而常，常而久，故易見效。

可隨機組合的養生功法

八式中，按摩拍打、十指搓揉及扭腰甩手，此三式屬於手、腳、腰之暖身功，也是靜功之前行功法；靜站為靜功，具養氣之本質；掌擊、梳頭為半靜半動功，而行走及舞動則為動功。大體而言，掌擊有導氣之功，行走有行氣之效，梳頭和舞動則收合氣之大成。

為了讓初學者不畏懼練功的辛苦及克服其複雜度，也考慮到忙碌的現代人，一次要練整套功法，雖有心卻力未逮之憾，因此筆者貼心的將整套八式功法，善巧安排，考慮暖身部位，有動有靜，導氣、養氣、行氣、合氣的功法等，組合了幾組套功，讓初學者在更短的時間內上手，或體驗到氣功的效果，或感受到氣流動的奧妙！

養生功法的組合

另，由於行走及舞動較受到場地之限制，掌擊之聲響會影響鄰居安寧，筆者得先假設習練者都能克服或安排的前題下，做下列組合套功的建議：

八式全套

習練者若要一次八式全部練習，則依八式之順序逐一習練，每式各一節（約十五分鐘），八式習練下來，大約兩個小時。口訣押韻好記憶，順序很快就上手。

三式套功

此套適合只有半小時至一小時左右練功時間者。建議：暖身功三式擇一式，靜功或半靜半動三式擇一式，動功二式擇一式，組合成多種套功。



舉例：

「一、五、八」

按摩拍打/自然靜站/舞動生機：暖身後，先靜後動。

「二、六、八」

十指搓揉/鬆柔梳頭/舞動生機：暖身後，從半靜半動到動功。

「三、四、五」

扭腰甩手/慢快行走/自然靜站：帶脈啟動後，行走活絡，以靜收功。

「二、七、六」

十指搓揉/放鬆掌擊/鬆柔梳頭：十指搓揉後，順勢掌擊導氣，接著以充滿氣的手指手掌來梳頭。本套功適合有中樞神經系統或精神困擾相關問題，如失眠、憂鬱、精神不集中等之初練者。

依健康、症狀的組合

習練者亦可依上開原則，自行排列組合，恣意習練。若有症狀或疾病，除尋求正規醫療外，可依本書第二篇中各式之功效說明，自我練功調養。

簡易八式雖然八式可各自獨立練習，但是也可以組合成幾種套組來練習，或是整套全部習練；可以說是可分可合，彈性空間大的養生功法，適合現代人的忙碌及多樣化心態，比較容易起而行，行而常，常而久，故易見效。

可隨機組合的養生功法

八式中，按摩拍打、十指搓揉及扭腰甩手，此三式屬於手、腳、腰之暖身功，也是靜功之前行功法；靜站為靜功，具養氣之本質；掌擊、梳頭為半靜半動功，而行走及舞動則為動功。大體而言，掌擊有導氣之功，行走有行氣之效，梳頭和舞動則收合氣之大成。

為了讓初學者不畏懼練功的辛苦及克服其複雜度，也考慮到忙...

練功有效嗎？

恆練見效！偶練見笑！

施文儀

眼疾是我和大智慧氣功結緣的因緣。

2003年SARS疫情結束後，好友郭友渝醫師時任署立台東醫院院長，知我飽受眼疾之苦，引薦我至嘉義認識其氣功老師潘明聰先生，當時我抱著姑且試試的心態去了一趟。記得當時和潘老師閒話家常，老師也善說我眼疾因緣，並指導功法原理，及幾招按摩拍打的技巧。

當時，我覺得連針灸都很難療癒我的眼疾，怎能相信按摩穴道就會有療效？不過此行，倒是對於潘老師的慈悲及傳說，充滿好奇及期待。當然，告别時我雖然答應會常練習剛學的功法，然而事實上，練沒三天就忘了，又過了幾個月，已忘了怎麼練，又過了數月，已抛至九霄雲外。郭院長問起「眼睛好些沒？」、「練功有效吧！」，我怕辜負他的好意，只能慚愧地回答：「還好！」

2007年，後SARS之各項防疫措施及修法已臻完備，不若先前之忙碌，然眼疾未有起色，遂決心追隨潘老師學習大智慧全套功法，故正式入門學功。經過入門課程及儀式的洗禮及焠鍊，當下自我還許下「好好練功」的心願，然而每每練功時，老是期待奇蹟及速效的出現，而一般見證常見的「一夕痊癒」的奇蹟並未出現，内心狐疑：我已在練功，卻不見效，還要投資下去嗎？

不切實際的期待和疑心，讓每次的練功不只成為運動而已，應付及逃避心態已悄悄地佔據潛意識的一片小區域，伺機而動。這回練功是練得多些，也維持較久，但是未見效的原因，除了上述不當心態之影響外，我對於漫長的暖身功法毫無耐心，也是不見效的因素。獨自練功時，暖身功法多簡單應付了事，偏愛靜功；團體練功，依樣畫葫蘆，身心未合一。

在家時，妻子純屬「叫練」，只是口頭督促我去練功，未曾和我一起練，而師兄姐也會來電關心練功的近況，並加油打氣。這樣的情況也僅維持幾個月，就因擔任登革熱防疫前進指揮官，常駐高雄，日以繼夜地奔波防疫，因而停止練功。

對我而言，防疫的辛苦雖然遠遠大於練功，但防疫的成就感足以撫平及安慰辛勞，但是練功未見效，辛苦愈加重，當時，練功的痛苦有了正當理由可以解脱了。老師若問起練功事，我不必再「見笑」地回答。

2011年，眼壓居高不下，趕緊臨時抱佛腳，練功壓不下眼壓，只得住院手術治療，術後長達三個多月不見五指，只能休假在家，形同閉關，終於定下心來練功，每天練功六至八小時，為了掌擊不礙鄰居，我每日躲在廚房掌擊八十分鐘，手掌瘀青、龜裂、脱皮而不懈，粗糙的雙手不只會咬住衣服，妻子也討厭和我牽手。

不料，竟然在兩三個月後，我的手如嬰兒般地細嫩，老師說這是脫胎換骨的再生。此時在看不見的狀況下，全心全力練功，雖有些不得已及無奈，但也是最精進的時刻。視力恢復後，雖然回去上班，因練功的習慣已養成，不再以練功為苦差事，只是尚未成為樂事。

2013年3月，我決定退休，心想：我得在「鞠躬盡瘁，失明後已」和「留得一眼明，不怕沒風景」中選擇一個來處，事態甚明，選擇退休無庸置疑。

退休做什麼？我有幾個好朋友退休後沒多久就往生，我得在漫長的退休生涯中，有個重心，有個健康生活的著力點。想要路走得遠，不是急著走，而是把身體練好。因此，我告訴自己，也向潘老師承諾，退休後，我將每週到嘉義中心道場閉關練功三、四天，至少兩年。

此間，妻子每週陪我南北奔波及練功共三年多，堅持不懈，她原來不練功的，最後竟然也入了門，並考上教練。以前，妻子只是「叫練」，現在則是名符其實，充滿氣感的「教練」。為了我的練功，妻子在石牌的區民活動中心租了一個時段，每週由妻子帶我練功，我們「婦教夫練」，好不美滿幸福。有朋友想練，就請來「陪」我們練，來不用報名，去不必報准，留下來持續練的人多是有感覺的。

我的眼疾除了中、西醫之正規治療外，也配合運動及營養補充，並採用各種符合科學的養生方法如：練氣功、飲氫水、睡遠紅外線床墊等輔助性療法來對治這不明原因的疾病。從上述的描述，可知練氣功是最重要也是最辛苦的一項。

以前我是「辦公一條龍，回家一條蟲」的公務員，工作時全憑腎上腺素和利他理念所撐起的意志力來支撐，僅憑一眼的朦朧視力，仍戮力工作近二十年而不懈。至今，我的眼疾雖未痊癒，但尚能寫書也是奇蹟了，奇蹟不全是練氣功所致，但心裡明白，若沒有練功，生活將是一片黑暗。

姑不談眼疾，光是練功後，身體筋骨逐漸柔軟不再僵便、「中廣鮪魚肚」漸消、回到家不再癱在沙發上、靜坐更持久、更有意願運動等，都是練功見效之事證。

這兩年，生活更趨規律，每日早睡早起，晨起即至健身房跑步機上練行走功，成為我的定課。健身房的練功及運動成為每天快樂的時光，獨練再也不孤獨；每週由妻子帶功，從頭練到尾，以不荒廢過去所奠下的基礎而功虧一篢。行走時多以靜觀脚底踏地之鬆沉，或放空無念地奔馳，當出現厭倦或偷懶心態時，會在行走中吟詩誦詞，將時間拖過「逃避」期，或是變換速度或坡度，減少單調及孤寂感帶來的厭倦及鬆弛。

如此下來，練行走功漸成為習慣，不走不快，健康體適能及靈活度大增。每次遇到老同事、老朋友，他們都會如此地「讚嘆施副」：「施副！您退休後變年輕了，怎麼做到的？」我想，這是最客觀的見效吧！

2017年3月，我退休滿四年，當時寫了「退休大學畢業報告」，就形容自己是「退休大學氣功系」未留級的畢業生。詩寫著（發表於個人臉書）：

古典力學（氣功）

退大選讀氣功系，

天資魯鈍難大器，

頸僵腰硬久積習，

幸賴老師不捨棄；

日操夜補氣難啓，

自嘲無感氣功迷，

勤練緩走打無極，

莫愧身心不留級。

練氣功有沒有效？我的答案極簡明：第一是「恆心練會有效。」若以練「久久神功」之方式，久久練一次，就算你一次練久久，也難得見效。第二是心態要健康，以前我蹉跎練功時光，只期待好功法會有奇蹟和神效出現，那是不切實際的幻想，也會讓外人「見笑」。殊不知好功法也要好好練，有恆心地、無求地練，功效將在不知不覺中改變了習慣，改變了健康，改變了錯誤的觀念。

我的經驗告訴我：將練功融入生活作息中，先挑一、兩式對治病痛的招式，長期習練，更易見效。我在此不怕見笑地和有緣人分享我的練功故事，就是怕大家走了冤枉路而不見效。

「簡易八式」為恩師潘明聰先生所創。為了不讓初習者敗在惰性及恆心，特從大智慧整套功法中擷取簡單、易行、有效的招式並加入新創之梳頭功，合成一套，從頭到腳、從身到心均照顧到的簡易功法，並囑咐我以小册發行普傳，不限入門弟子，均可習練。

因深覺此功法有益世人，老少咸宜，可以正式出版發行，利益更多有緣人，故著手潤飾，增添枝葉，以符書籍架構，並佐以歌訣，讓讀者增添趣味及記憶，習練時更易掌握重點及要訣，通俗而平易近人，以不辜負老師普傳之美願，是所幸甚。

練功有效嗎？

恆練見效！偶練見笑！

施文儀

眼疾是我和大智慧氣功結緣的因緣。

2003年SARS疫情結束後，好友郭友渝醫師時任署立台東醫院院長，知我飽受眼疾之苦，引薦我至嘉義認識其氣功老師潘明聰先生，當時我抱著姑且試試的心態去了一趟。記得當時和潘老師閒話家常，老師也善說我眼疾因緣，並指導功法原理，及幾招按摩拍打的技巧。

當時，我覺得連針灸都很難療癒我的眼疾，怎能相信按摩穴道就會有療效？不過此行，倒是對於潘老師的慈悲及傳說，充滿好奇及期待。當然，告别時我雖然答應會常練習剛學的功法，然而事實上，練沒三天就忘了，又...

推薦序
自序
前言
第一篇 解密養生氣功
第一章 說氣功
第二章 說養生
第三章 說簡易
第四章 說動靜
第五章 說身鬆
第六章 說心靜
第七章 說通則
第八章 說淵源
第二篇 動動身體練功法
第一章 按摩拍打強筋骨
第二章 十指搓揉通臟腑
第三章 扭腰甩手塑腰腹
第四章 慢快行走益難數
第五章 自然靜站念漸無
第六章 鬆柔梳頭緊繃除
第七章 放鬆掌擊導氣速
第八章 舞動生機活力足
第三篇 長久持續不間斷
第一章 念練功
第二章 念推廣
第三章 念常久

推薦序
自序
前言
第一篇 解密養生氣功
第一章 說氣功
第二章 說養生
第三章 說簡易
第四章 說動靜
第五章 說身鬆
第六章 說心靜
第七章 說通則
第八章 說淵源
第二篇 動動身體練功法
第一章 按摩拍打強筋骨
第二章 十指搓揉通臟腑
第三章 扭腰甩手塑腰腹
第四章 慢快行走益難數
第五章 自然靜站念漸無
第六章 鬆柔梳頭緊繃除
第七章 放鬆掌擊導氣速
第八章 舞動生機活力足
第三篇 長久持續不間斷
第一章 ...