你活得很累，都是自我厭惡害的：46個教你逃脫世俗束縛，活出真實自我的方法

序章
不是因為「比不上別人」才會感受到自我厭惡
為什麼會感到自我厭惡？
討厭不會看氣氛的自己
 
第一章
愛戀篇：自我厭惡是怎麼引起的？
在憧憬的人面前會產生不安？
為什麼問題在於「有憧憬的心」？
為什麼憧憬帶來的愛情，無法順利進行？
盲目的愛情持續下去會怎麼樣？
什麼是真正的戀愛？
找到高人一等的戀人就是人生勝利組？
如何不讓自己陷入孽緣？
為什麼「基於自愛的戀愛」很難？
上緊發條就能獲得幸福嗎？
打扮自己是不好的事嗎？
 
第二章
職場篇：為什麼自我厭惡會導致「工作」不順？
如果為自我厭惡的情緒所困，是不是就會事事不順？
自愛的人就不會成功嗎？
「家裡蹲」是自我厭惡的負面範例嗎？
立場主義是什麼？
立場主義為什麼既輕鬆又痛苦？
為什麼在日本會興起「立場主義」？
人真的有必要長時間工作嗎？
在社會組織中，如何找回自愛的方法？
如何在工作中避開「假裝在工作的人」的攻擊？
如果受派去做無意義的工作，該如何是好？
如果沒人指派工作給你做呢？
 
第三章
親子篇：自我厭惡的真面目是什麼？
如何從自我厭惡的情緒中逃脫？
如何找回身體的感覺？
要如何做到「自愛」？
要怎麼做才能在自己的地平線上生活？
在自己的地平線上生活後，會有什麼改變？
自我厭惡的源頭是什麼？
感情受到否定的孩子會變得如何？
為什麼父母會假裝有愛？
為什麼父母會想要控制孩子？
自愛的養育是什麼？
如何與束縛孩子的父母親相處？
 
第四章
生存篇：邁向自愛之路，所能做的事
在充滿自我厭惡的世界中能做什麼？
魔法是什麼？
怎麼做才能施展魔法？
魔法會如何改變周遭？
施展魔法的訣竅是什麼？
要如何做到順其自然？
由自己掌舵的生存方法是什麼？
把「自己想做的事」當成最優先？
口袋空空是不是就容易依賴別人？
正確的依賴是什麼？
要如何找到能夠信賴的人？
邁向自愛的方法是什麼？

結語

序

　　本書是針對「自我厭惡」進行的思考總結。所謂的自我厭惡，就是被「為什麼我會做出那種事」、「為什麼我這麼醜陋」、「我真的是個沒用的人」……等想法淹沒，變得超討厭自己的那種情緒。或許大家會覺得，思考這種事又能怎麼樣？

　　我自己也苦陷於「自我厭惡」的情緒超過半世紀，而且非常強烈。從孩提時代開始，我會一連好幾年不斷回想起雞毛蒜皮般的小事，常出現必須強忍住，才能不高聲大喊的激烈症狀；更痛苦的是，我很討厭自己的臉，尤其是吊眼梢的三白眼、嘴角下垂的八字嘴，這不斷折磨著我。我討厭自己的原因多得無以計數，自我厭惡感不停地向自己襲來。

　　我從十幾年前就開始正視這個問題，而由於我是個除了思考之外，什麼都不會的人，所以便試著更徹底思考了「自我厭惡」這件事情。結果，不可思議的事發生了，我身上的自我厭惡感消失了，雖然不是完全消失，但還是讓我變得很輕鬆。

　　當然，這花了我很長的一段歲月，而且不單是改變想法而已，最終我還捨去了男性的模樣，選擇發展成女性的模樣。當然，思考還是具有決定性的重要性。我想盡量用簡單的方式，向大家說明我在這段過程中思考的東西。希望能協助大家都擁有平安的生活。