慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
近年來，各大城市的慢性疲勞症候群發生率都有成長的趨勢，其矛頭指向的就是上班族。可上班族對它並不以為然，將平時的頭痛、煩躁、不適視為一般疲勞，其實不然。
林小姐是一家大型IT公司的工程師，從事這工作以來，經常加班熬夜，疲勞乏力也毫不在意，但不知為什麼現在工作時注意力總是不集中，記憶力下降嚴重，口乾口苦、食慾下降。不僅如此，脾氣也太不如從前，十分急躁。這已經嚴重影響到了工作。這種表現一定是慢性疲勞，是在高壓下長期疲勞造成的。
在競爭日趨激烈的當代社會，為了自己、為了家庭，無數敬業的工作者們日夜奔波在職場前線，「工作狂」就此產生了。是不是才三十多歲，你就已經記不起熟人的名字了？你的性情也和從前大不一樣，變得易怒、煩躁、悲觀？有沒有很疲乏，就算補睡覺也毫無差別的感覺？而且時常頭疼、耳鳴、暈眩？如果你的回答是肯定的，那麼你不得不重視這些症狀，它已經在為你的健康敲響警鐘，你已經處在過勞的狀態。究竟是何原因讓職場人士步入這般田地？請看下面的解說：
首先，大家一定都能想到的原因就是：任務重、壓力大。每個人都不可能在持續的壓力下發揮最佳水準，但在現實生活中繁重的工作迫使他們把工作時間延長到八小時以上，甚至讓工作占領了生活，像機械一樣不停的運轉，使自己身心疲憊。
還有就是工作乏味、一成不變。長期從事單調的工作很容易使人產生職業倦怠感。有些人士對目前自己的工作已經熟悉到閉著眼睛都可以做的程度了，就會想再突破一點點，但是卻無從下手。每天不斷重複的工作使他們沒有滿足感。這樣他們就很容易疲憊不堪，注意力分散。
我們不要認為慢性疲勞只是會讓你身體略微不適，不知你是否聽過「過勞死」，這種曾經存在於日本上班族階層的現象，已經蔓延到你我的身旁。這就是我們無休止的熬夜加班、透支生命造成的。這是非常可怕的。曾經的一位三十四歲上班族，每天不停的工作，就在交易成功後與對方雙手相握時心臟病猝發而死。前車之鑑，為了避免此類事件的發生，我們給職場人士提出以下建議：
一、適當的休息和充足的睡眠。人體就像花兒，花兒需要陽光照耀自己而產生養分，但是一味的索取陽光就會使自己枯萎、凋謝。人體也不能不停的運轉來生養自己，那樣只會把自己掏空，提前終結生命，所以適當的休息與充足的睡眠是維持生命的良方。
二、放鬆心情。身在職場的成功人士，每天的生活就像打仗一樣，時刻繃緊弦。長期處於這種高壓之下，病來找你也是理所當然的。人要學會適當休息，才能精神煥發、生命長久。適時的讓自己放個長假，去享受田野、擁抱大自然、呼吸新鮮空氣，或是聽音樂、跳舞，都可以減輕壓力、解除疲勞。
三、良好的生活習慣。人們的疾病是可以預防的，重點在於培養良好的生活習慣。在日常生活中，保持樂觀開朗的心境、積極鍛鍊身體、不吸菸、少喝酒都可以增強抵抗力，抗疲勞。
生活如此美好，何不忙中偷閒到室外放鬆片刻？放鬆的同時，頭腦也會更加清醒，工作起來也會更加得心入手。所以不要認為休息就是在浪費時間，而是在為你的大腦補充養分和電力！
身在職場的你，不要因為金錢去拚命透支自己有限的生命，那樣是最白痴的做法。金錢誠可貴，生命價格高！年輕時拿生命去換取金錢，等到老了拿金錢去換取生命，試想問：金錢真的可以買回生命嗎？
仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
走進辦公室，環視四周，你就會發現很多人都在仰著脖、駝著背、彎著腰得工作，就像是大家編排好的一樣。其實不然，這些不良坐姿都是上班族們在工作時有意沒意表現出來的。他們一味的追求坐得舒服，忽視了「舒服」帶來的健康隱患。
劉先生今年三十多歲，身體狀況還算可以，從兩年前開始一直背痛，由於沒有影響到工作就沒有特別注意。如今疼痛感與日俱增，尤其是晚上睡覺會很痛。經醫生證實，劉先生患上了肌筋膜炎。劉先生覺得自己並沒有做過什麼劇烈運動，怎麼可能會患病呢？醫師解釋是長期坐姿不良，造成腰肌勞損。當今社會，與劉先生患有相似疾病的人並不在少數。但卻沒有人去在意、去關心。
在人的一生之中，坐的時間要遠遠多於走的時間。老祖宗在很久以前就告訴我們要：立如松，坐如鐘。可是辦公司裡到處都是歪歪扭扭、前弓後背，大家都知道這種仰脖、駝背、彎腰的坐姿，似乎可以讓身體很放鬆舒適。殊不知，讓身體長期維持這種違背人體正常的脊柱生理曲線的姿勢，會積勞成疾。這種傷害是無法彌補的，請行走在疾病邊緣的職場人士了解一下這種不良坐姿的危害：
一、容易導致脊椎疾病。長期採用這種不良坐姿，如果脊椎承受不了人體的自身壓力了，就會出現勞累狀態、導致疾病。
二、容易導致腰部疾病。這種坐姿會牽拉肩膀、腰部肌肉，椎間盤與韌帶組織，長期如此會造成慢性損傷，進而出現腰部疼痛、弓背、腰椎間盤錯位或突出等症狀。
三、會破壞身體的曲線。人體胸部鬆弛下垂多半是敗於這種坐姿。此外，背部脂肪日積月累還會使你成為虎背熊腰。
在職場中腹部有「游泳圈」的人比比皆是，他們通常是怎麼舒服怎麼坐。看完以上危害，誰不願意去追求美呢？但與美麗相比，我們還是把目光放長遠一些吧，因為只有身體健康才有資格去美麗！糾正自己的不良坐姿，僅僅在於一些保健小動作：
首先，要有正確的坐姿。大部分人認為挺直腰部的坐姿勢最正確的，其實不然，略微後傾的坐姿更符合保護人體脊椎的要求，否則會使背部肌肉受傷。坐時雙肩要向後展開，腰部微微後傾斜，膝蓋微高於座椅等。
其次，適時的伸「懶腰」。身體長時間固定不改變姿勢，就會將血液累積於肌肉組織的靜脈血管裡。伸懶腰可以使累積的血液流回心臟，恢復良好的全身血液的循環系統，從而有益於頸部和頸椎。
最後，要學會做辦公桌操。做辦公桌操可以使我們身體各個部位得到放鬆與休息。其做法為：將雙臂伸直平放在辦公桌上，軀幹盡量向大腿前側靠攏，拉伸背部肌肉，這個動作需要持續五秒左右，然後抬起頭部，動作要緩慢，再將頸部、胸椎抬起，並向後伸展，逐漸向頭上、頭後移動雙臂。
以上方法你都記住了嗎？千萬不要因為麻煩就「不拘小節」了。身在職場之中，生命就是本錢，是你邁向成功的前提，所以不要忽視這些保健小動作。與其日後積勞成疾，變成藥罐子，不如現在就從小動作做起。保健是一點一滴的累積，不可一蹴而成。
相關資料顯示，每五個失眠患者中就會有一人患有腰肩背痛。所以說仰脖、駝背、彎腰的不良坐姿很大程度的影響了我們的失眠品質。坐在辦公室工作的上班一族是最大的受害者，所以如果你出現了失眠的症狀，可以衡量一下自己工作時的坐姿是否正確。
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非過勞致命：眼睛紅腫、腰痠背痛、慢性疲勞……久坐族快停止殘害自己，身體早就在抗議！的圖書 |
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非過勞致命：眼睛紅腫、腰痠背痛、慢性疲勞……久坐族快停止殘害自己，身體早就在抗議！ 作者：戴譯凡 出版社：財經錢線文化有限公司 出版日期：2022-12-08 語言：繁體/中文 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：非過勞致命：眼睛紅腫、腰痠背痛、慢性疲勞……久坐族快停止殘害自己，身體早就在抗議！
整天坐在電腦前工作，健康亮起紅燈毫不自知？
小腹大到像懷孕、20幾歲腰就直不起來……
賺錢雖然重要，但身體更要顧好，
否則生病了還怎麼探摳摳！
從介紹辦公室隱性危害、上班族運動到壓力調適，
本書讓你保持肝臟100％新鮮度，天天活力四射！
▎你以為自己坐在辦公室，其實根本是毒氣室！
是否有過這樣的經驗？一早踏入辦公室就覺得頭暈目眩，
明明空調有開、也沒聞到什麼特殊氣味，但就是不舒服，
這種情況在連假剛結束時特別嚴重，難道只是心理作用？
其實，追根究柢很可能是大樓本身「空汙」了！
工作環境長期間密閉，冷氣等設備不斷放出「毒氣」，
而在家裡時空氣品質較高，兩種反差之下很容易感到不適。
想讓身體保持康健，維護好辦公室環境是關鍵！
▎懶得動還一堆藉口，游泳圈天天跟你say hello！
「工作多到爆炸，哪有那個美國時間運動？」——你也這麼想嗎？
喂！躺在床上滑手機半小時一下子就過了，抽出十分鐘運動很難？
天氣不好？買一塊瑜伽墊，在家也能鍛鍊核心肌群！
健身房好貴？關注免費體驗、團體折扣，省下手搖杯就能運動！
看不到成效？減脂增肌不是一朝一夕的事，但只要堅持必能成功！
▎就算沒有COVID-19，口罩也請隨身攜帶
1952年一個平凡的冬日，倫敦竟暴斃四千多人，這是怎麼回事？
原來是英國冬季需燃燒大量煤取暖，加上工業排放的粉塵，
一堆廢氣一起累積在大氣層中，使煙霧籠罩著整個倫敦城，
由於沒有風，煙霧無法驅散，短短幾天醫院擠滿呼吸道患者……
霧霾雖然帶點朦朧美，它所導致的危害卻不容小覷！
戴口罩的方法更要注意，否則不僅白戴，還誤把病毒吸入體內。
［本書特色］
上班族每天都需要面對無數的壓力和挑戰，同時還得照顧好自己的身體。但整天都坐著，哪有時間運動？其實這些都可以從小地方做起！本書詳細講解了職場人士在面對健康危機、辦公環境危機、心態危機以及懷孕工作等一系列問題時，應該如何調整並保護自己。讀者可以根據各案例比對自身狀況，並針對問題做出適當的改變。
作者簡介：
戴譯凡，宜蘭人，畢業於行銷系，白領族斜槓文字創作者，常在社群平臺分享工作經驗及想法，累積不少忠實小粉絲。小時候夢想成為大提琴家，長大後發現有些才藝還是當成興趣培養就好，閒暇時最喜歡癱在沙發上喝熱茶配鬼片。
章節試閱
慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
近年來，各大城市的慢性疲勞症候群發生率都有成長的趨勢，其矛頭指向的就是上班族。可上班族對它並不以為然，將平時的頭痛、煩躁、不適視為一般疲勞，其實不然。
林小姐是一家大型IT公司的工程師，從事這工作以來，經常加班熬夜，疲勞乏力也毫不在意，但不知為什麼現在工作時注意力總是不集中，記憶力下降嚴重，口乾口苦、食慾下降。不僅如此，脾氣也太不如從前，十分急躁。這已經嚴重影響到了工作。這種表現一定是慢性疲勞，是在高壓下長期疲勞造成的。
在競爭日趨激烈的當代社會，為了自己、為了...
近年來，各大城市的慢性疲勞症候群發生率都有成長的趨勢，其矛頭指向的就是上班族。可上班族對它並不以為然，將平時的頭痛、煩躁、不適視為一般疲勞，其實不然。
林小姐是一家大型IT公司的工程師，從事這工作以來，經常加班熬夜，疲勞乏力也毫不在意，但不知為什麼現在工作時注意力總是不集中，記憶力下降嚴重，口乾口苦、食慾下降。不僅如此，脾氣也太不如從前，十分急躁。這已經嚴重影響到了工作。這種表現一定是慢性疲勞，是在高壓下長期疲勞造成的。
在競爭日趨激烈的當代社會，為了自己、為了...
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推薦序
總論：上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
在眾多人眼中，「上班族」是個幸福的字眼，更是廣大學生的追求。但隨著經濟的大步伐前進，導致了各個領域的就業競爭激烈，使得員工的工作壓力與心理負荷日趨嚴重。年輕人希望有所作為，上進心強、有事業心是可以理解的，但要是努力工作而把生命賠進去就得不償失了。生命在於運動，辛勞工作的同時也要養成良好的飲食起居習慣，更要擠出時間去鍛鍊身體，別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
擁有歷史傳統的大企業認為，員工的健康是公司至寶，所以大公司有著完善的健康管理...
在眾多人眼中，「上班族」是個幸福的字眼，更是廣大學生的追求。但隨著經濟的大步伐前進，導致了各個領域的就業競爭激烈，使得員工的工作壓力與心理負荷日趨嚴重。年輕人希望有所作為，上進心強、有事業心是可以理解的，但要是努力工作而把生命賠進去就得不償失了。生命在於運動，辛勞工作的同時也要養成良好的飲食起居習慣，更要擠出時間去鍛鍊身體，別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
擁有歷史傳統的大企業認為，員工的健康是公司至寶，所以大公司有著完善的健康管理...
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目錄
內容簡介
總論：上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」
謹防電磁波汙染來作怪
室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室
裝潢黑手步步「陷阱」
冷氣吹出「冷氣病」
壓力過大影響免疫力
慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
追求時尚的「惡果」
和香菸「交朋友」
過量飲酒傷身體
多數上班族能量補充不到位、不均衡
受到毒品的侵害
不運動還有藉口
大吃雞鴨魚肉≠補充營養
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總論：上班族幸福警示—別拿今天的「幸福」透支明天的健康！
第一章 警惕對上班族有害的「健康殺手」
謹防電磁波汙染來作怪
室內空氣汙染，相當於人住進了毒氣室
裝潢黑手步步「陷阱」
冷氣吹出「冷氣病」
壓力過大影響免疫力
慢性疲勞是上班族不可硬撐的痛
仰脖、駝背、彎腰……而積勞成疾
追求時尚的「惡果」
和香菸「交朋友」
過量飲酒傷身體
多數上班族能量補充不到位、不均衡
受到毒品的侵害
不運動還有藉口
大吃雞鴨魚肉≠補充營養
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