哈佛凌晨四點半（暢銷增訂版）：循環工作法×長尾效應×理性懷疑×四象限原理，從心理學原理到日常習慣，解鎖哈佛式生活策略！

第一章　晨型人：成功人士的作息屬性

新的一天，應該從凌晨四點半開始

　　你有沒有思考過一個問題：新的一天，應該從什麼時候開始？

　　日本作家川端康成在凌晨四點鐘醒來，發現旅館裡的海棠花未眠，於是開始思考人生美學，最終寫出了著名的散文〈花未眠〉。

　　在《清晨高效能》（Morning Makeover）中說了一個關於美國籃球巨星柯比布萊恩（Kobe Bryant）的故事：柯比布萊恩堅持在每天凌晨四點起床。雖然他有頂級的運動天賦，但天天早起練球、做訓練，日復一日、年復一年。有記者問柯比：「你為什麼會如此成功呢？」

　　柯比反問記者：「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」

　　記者搖頭說：「不知道，那你告訴我，洛杉磯的凌晨四點鐘是什麼樣子？」

　　柯比說：「滿天繁星，燈光寥落，行人很少。」

　　說到這裡，柯比突然笑了，接著說：「其實洛杉磯每天凌晨四點鐘仍然在黑暗中，我起床行走在黑暗中的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有變化；兩天過去了，黑暗依舊沒有變化；十多年過去了，洛杉磯凌晨四點鐘的黑暗仍舊沒有變化，可是我肌肉變得強健了，有體能和力量，並且成為一名投籃命中率很高的運動員……」

　　柯比的一席話讓記者動容，也讓他成為萬千球迷心中永遠的偶像。雖然柯比已經離開了這個世界，但他留下的高度自律精神、不屈不撓的進取心，化為了洛杉磯凌晨最明亮的星！

　　成長的經歷會告訴你：每天早起五分鐘，人生將被賦予另一種可能；每天多付出一點努力，一天不見回報，一個月不見回報，一年不見回報，但十年一定會有所回報的。

　　現在，我們再將目光放在凌晨四點半的哈佛大學──這所世界頂級學府，如今燈火通明，隨處可見埋頭學習的哈佛學子。他們自主學習，自己安排課餘時間去完成導師指派的作業，或者學習其他自己感興趣的知識。即便到了深夜，甚至是凌晨，哈佛圖書館裡仍舊座無虛席。

　　除了圖書館，哈佛校園裡的其他地方，比如學生餐廳、教室、實驗室，甚至是醫療室裡，全都是刻苦學習的哈佛學子。他們認真地看書、專心地做筆記、小聲地討論問題……

　　到底是什麼樣的動力，讓這些哈佛學子如此勤奮、如此努力呢？

　　這可能與哈佛的學風有關！哈佛校訓中有這樣一句話：「假如你想在畢業以後，在任何時間、任何地點都如魚得水，並且得到大眾的欣賞，那麼你在哈佛求學期間，就不會擁有閒暇的時間去晒太陽！」雖然不是每一位哈佛學子都會在凌晨四點半起床學習，但無論什麼時候，哈佛校園裡都能見到學生埋頭學習的身影。所以，哈佛又被稱為「不夜城」。

　　哈佛大學校園有49座圖書館，其中24小時開放的拉蒙特圖書館，最受學生的歡迎。因為學生可以在裡面學習，也可以在裡面小憩……到了早上六七點，查爾斯河對岸到處是早起的哈佛學子。他們有的在晨跑，有的匆忙趕往教室，有的抬頭仰望日出……

　　這時候的你，是否還躺在舒適的被窩裡，舒服地睡覺呢？

　　很多年輕人的清晨是這樣度過的──鬧鐘響起的時候，馬上按掉，再睡幾分鐘；當鬧鐘繼續響起時，又一次按掉；直到非起床不可的時候，才揉著惺忪的雙眼，悻悻下床……

　　有一句話說得很好：每天叫醒你的不是鬧鐘，而是你的夢想。

　　哈佛學子能夠早起，能夠自主學習，是因為心中有夢想。當一個人為了自己的夢想去努力時，是心甘情願地去努力，並且會有源源不斷的動力，再大的困難都可以去克服。

　　儘管不是每一位哈佛學子都能在凌晨四點半醒來，但他們永遠不會把時間浪費在被窩裡。當鬧鐘響起的時候，他們會立刻起床，迎著朝陽追趕自己的夢想。

　　如果你也有自己的夢想，那就堅持早起吧！時間是一天一天過去的，夢想是一步一步實現的。只要你能夠勇敢堅持下去，你也能夠看到凌晨四點半的海棠花與星光。

永不浪費──哈佛大學「時間使用指南」

　　在哈佛大學，「時間管理」是最重要的課程，甚至比創新、策略、格局等課程更受學生的喜愛與重視。在進入哈佛的第一學年，導師會故意將學生的「時間表」安排得滿滿的。這樣可以很好地鍛鍊學生應變、抗壓能力，以及時間管理能力。

　　哈佛學子也不是徒有虛名，他們每天堅持早起，研究各種案例、參加各種討論小組，同時還能夠兼顧娛樂和社交。時間在每個人那裡都是一樣的，但是不同的人，能讓相同的時間產生不同的價值。哈佛學子每天也只有24小時，他們卻能秉承「永不浪費」的原則，珍惜每一分、每一秒的時間。在哈佛學子看來，時間才是最寶貴、最重要的資源，失去什麼東西，也不能失去時間。因為每一寸光陰都擁有生命的質地，珍惜時間就是珍愛生命。

　　美國管理學大師彼得．杜拉克（Peter Drucker）說過：「不能管理時間，便什麼也不能管理。時間是世界上最短缺的資源，不嚴加管理，你就會一事無成。」

　　我們也看到，那些父母口中「別人家的孩子」、老師讚不絕口的「學霸」，都是時間管理的高手。哈佛大學同樣要求學生擁有超前的時間觀念，為了讓學生懂得高效能地利用時間，哈佛大學甚至為學生制定了專業的「時間使用指南」，其目的就是讓孩子養成「永不浪費時間」的好習慣。

　　哈佛校園裡一直流傳著「神童」羅伯特．奧本海默（Robert Oppenheimer）的故事。

　　1922年秋天，奧本海默考入哈佛大學。在選擇科系的時候，他猶豫了很久，因為他曾夢想成為古典文學家、詩人或者畫家，不過最後他還是選擇了更接近「現實」的科系──化學。他想透過自己的能力去改變世界，化學或許是一條很好的途徑。

　　學習期間，他十分重視時間管理，每天都在和時間賽跑。

　　清晨，他總是第一個起床，第一個進入實驗室；中午，他匆匆忙忙地吃一片夾心麵包，然後又投入到實驗之中；晚上，他都是最後一個離開實驗室且經常會學習到凌晨。

　　他知道自己的每一分鐘應該用在什麼地方，雖然每天學習的時間比一般人長很多，但生活仍舊井然有序。因為他「惜時如命」、刻苦努力，所以他只用了三年時間，便把學分修滿了，並且成績優異。這在當時幾乎是無法做到的奇蹟，為此他也被哈佛人稱為「神童」。這位「神童」也沒有讓人失望，1945年，他主導製造出世界上第一枚原子彈，終於以自己的能力改變了人類社會的格局。

　　世界上真的有「神童」嗎？答案是肯定的，但是擁有超強天賦的人，最後不一定創造奇蹟，不過懂得利用時間，並且刻苦努力的人卻可以！奧本海默成功的最主要因素，便在於時間管理，他能夠有效地利用時間，也就掌握了世界上最短缺的資源。

　　在哈佛，時間管理課一直是教授和學生眼中的重中之重。如果你覺得奧本海默的時間管理術已經年代久遠，那麼現在來看看當代哈佛大學生的一天時間是怎麼安排的。

　　2018年，一位名叫約翰．費舍（John Fish）的哈佛學霸走紅網路，因為他拍攝了一段影片，記錄了自己怎樣度過在哈佛的一天。影片中，約翰．費舍將一天要做的事情做成計畫表，每件事情在什麼時候去做、需要花費多少時間，都在計畫表中一目了然。

　　約翰．費舍在影片中說道：「昨天是低效的一天，我的鬧鐘響了，幾個星期以來我第一次按下了鬧鐘並賴床了。我認為，你每天早上做的第一件事情，會為當天定下基調。這就是為什麼我每天早上，都希望能高效地起個好頭。但當我按下賴床按鈕時，我便以放棄抵抗的方式開始新的一天，這就像滾雪球效應，會讓一天都變得低效而糟糕……」

　　約翰．費舍能夠將每天的時間安排得井然有序，除了堅持早起、按計畫行事以外，更重要的是他還具有自律精神。當我們每天抱怨「時間不夠用」的時候，都應該捫心自問一下：我是否有浪費時間的行為？我是否制定出學習計畫？我是否擁有自己的「時間使用指南」？

　　時間管理的方法有很多種，但是在哈佛大學，教授和學生所推崇和應用的「時間使用指南」，可以總結為以下幾點：

　　1．效率是時間管理的第一法則

　　同一個問題，有人半小時就能解答出來了，有人卻要花費半天的時間，區別就在於大腦運轉的效率。如果能夠在相同的時間，做更多的事情，時間是不是就會「多」出許多呢？高效率就是用最少的時間，做最多的事情，只要能提高自己的效率，就能讓時間增值。

　　2．做任何事情之前一定要做好計畫

　　在每一天或者每一週開始之前，花一點時間做好計畫，否則很容易出現手忙腳亂的情況。時間管理最大的問題就是，時間永遠不知道花在了哪些地方。因此，一定要提前做好計畫：你可以把每週或者每天要做的事情全部記錄下來；太大的任務可以分解成幾個較小的任務，然後訂定「時間標記」給每個任務。

　　3．分清事情的「優先順序」

　　時間要用在刀口上，因此你必須分清楚，哪些事情是必須做的，哪些事情是想要去做的，根據優先順序排序它們。如果兩件事發生衝突，我們應該放棄優先順序較低的事項，舉一個簡單的例子：每天八個小時的睡眠時間是必要的，如果想要參加派對，也不能影響到睡眠時間，那麼按照優先順序排列，睡夠八小時會排在參加派對之前。

　　4．享受時間管理帶來的成就感

　　當你圓滿完成某個任務時，內心通常會有滿滿的成就感。這種成就感會激勵你繼續努力，珍惜時間，永不浪費。當然，每個人對成就感的理解不同，有人認為「掌控時間」是一種成就感；有人認為「節省時間」是一種成就感；也有人會因為「不浪費時間」而產生成就感。無論怎樣理解，成就感都會成為時間管理的巨大動力。

　　富蘭克林（Benjamin Franklin）有一句名言：「你熱愛生命嗎？那麼別浪費時間，因為生命是由時間組成的。」

　　如果不懂珍惜時間，我們的生命也將變得雜亂無章，許多時間也會浪費在瑣碎的小事之上；相反，珍惜每分每秒的時間，做好時間管理，才能讓一切井然有序。

　　哈佛大學的「時間使用指南」值得我們學習和借鑑。

　　其實，我們每個人每天都擁有相同的時間，只不過每個人對時間的態度不同──是躺在床上等待生活的暴擊，還是早起創造人生的奇蹟，完全取決於你自己的選擇！

第一章　晨型人：成功人士的作息屬性

新的一天，應該從凌晨四點半開始

　　你有沒有思考過一個問題：新的一天，應該從什麼時候開始？

　　日本作家川端康成在凌晨四點鐘醒來，發現旅館裡的海棠花未眠，於是開始思考人生美學，最終寫出了著名的散文〈花未眠〉。

　　在《清晨高效能》（Morning Makeover）中說了一個關於美國籃球巨星柯比布萊恩（Kobe Bryant）的故事：柯比布萊恩堅持在每天凌晨四點起床。雖然他有頂級的運動天賦，但天天早起練球、做訓練，日復一日、年復一年。有記者問柯比：「你為什麼會如此成功呢？」

　...

前言

讓時間增值的起床大作戰

　　哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。

　　有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」──只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！

　　截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎得主、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）得主、14位圖靈獎（電腦科學）得主、30位普利茲獎（新聞）得主以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾蓋茲和臉書的創始人馬克祖克柏。

　　哈佛大學為什麼能夠培養出這麼多傑出人才呢？

　　最根本的原因就是哈佛重視培養學生的底層能力。一個人的底層能力，決定了他的人生高度。什麼是底層能力呢？就是能力金字塔最底部的能力。只有底層能力堅實可靠，才能在此基礎上培養和衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。

　　比如，懂得時間管理，才能合理安排好自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持最佳的精神狀態；懂得情緒管理，才能更好地對抗各種負面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機感，才能自主學習、刻苦學習……

　　年輕人想要成為社會菁英，就必須從培養底層能力開始。因為它是一切能力的基礎。

　　哈佛大學在培養學生底層能力的過程中，並不僅僅停留在讓學生「知道」的層面，而是要求學生必須「做到」──「知道」很容易，因為各種方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；「做到」卻很難，因為看過、聽過、學過的方法、理念，必須運用在現實生活中，讓這些成為自己認知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為「底層能力」。

　　那麼，哈佛大學是如何一步步培養學生底層能力的呢？

　　在本書中，你將找到最好的答案！本書從時間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養、專注力培養等多個方面作為切入點，以詳細的案例和具體的方法作為基礎，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學是如何培養社會菁英的底層能力的。

　　當你真正懂得了社會菁英底層能力的培養邏輯，你也能夠成為菁英中的菁英！

前言

讓時間增值的起床大作戰

　　哈佛大學矗立在查爾斯河對岸，也矗立在世界高等學府之巔。

　　有人說，哈佛大學是菁英的「培養皿」──只有菁英學子，才有機會被哈佛大學錄取。而從哈佛畢業的學生，更是菁英中的菁英，他們在各個領域中發光發熱，像無數閃亮的星辰！

　　截至目前，從哈佛大學一共走出了8位美國總統、160位諾貝爾獎得主、18位菲爾茲獎（數學領域的最高獎）得主、14位圖靈獎（電腦科學）得主、30位普利茲獎（新聞）得主以及無數社會菁英……哪怕是哈佛大學的輟學生，也有很大的名氣，比如微軟的創始人比爾蓋...

前言　讓時間增值的起床大作戰
第一章　晨型人：成功人士的作息屬性
第二章　顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號
第三章　你可以不早起，但一定要早醒
第四章　黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
第五章　在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
第六章　征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
第七章　時間管理，助力個體崛起時代的快速增值
第八章　養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
第九章　情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
第十章　保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點

前言　讓時間增值的起床大作戰
第一章　晨型人：成功人士的作息屬性
第二章　顛覆常識，別再將早晨只當成時間符號
第三章　你可以不早起，但一定要早醒
第四章　黃金一小時：起床之後，最應該做的事情
第五章　在不曾早起過的時間裡，做點「非常規」的事
第六章　征途有終點，調動積極性時才能易如反掌
第七章　時間管理，助力個體崛起時代的快速增值
第八章　養精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
第九章　情緒自律有多難？先從對抗失控的惰性開始吧
第十章　保持危機感，「可預見的結果」才是成功的真正起點