內向性格者愛情指南 (電子書)

版權訊息
作者簡介
New Harbinger Publications, Inc. 推薦語
導言
社交焦慮的影響
接受與實現療法
接受
選擇
行動
本書適用人群
本書使用指南
第一章 知其所以然：你為何如此緊張難安？ Understanding Why You're So Nervous
羞怯
社交焦慮障礙
驚恐發作與驚恐障礙
廣泛性焦慮障礙
排除醫學原因
憂鬱
借酒澆愁
約會焦慮
測試：約會焦慮，傷你幾分？
應對方式
遠離他人
取悅他人
反對他人
殊途同歸——迴避
練習：迴避的代價評估
小結
第二章 最常見的約會煩惱 Help for the Most Common Dating Worries
應對約會煩惱，從自我同情開始
拒絕引起的焦慮
練習：拒絕敏感性評估
悲觀預期：我一定會被拒絕
拒絕你不代表否定你
練習：情緒處理新方法——關注、標記、接受
對難堪的恐懼
練習：客觀觀察者之反思難堪體驗
對己對人的偏見
練習：感受仁慈，傳遞仁慈
形象焦慮
練習：擺脫形象焦慮
對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡
練習：辨別什麼可以改變，什麼不能
關於性親密的焦慮
練習：探索「性」
尋求安慰或認可
練習：找到過度尋求安慰或認可的替代行為
小結
第三章 你的約會思想 Are Your Thoughts About Dating Holding You Back?
什麼是焦慮思想
解離焦慮思想
焦慮症狀引起的焦慮思想
練習：做一個遠距離觀察者
練習：觀察焦慮「雪球」
導致約會倦怠的思想
練習：感謝大腦一片好意
自我批評思想的根源——羞恥感
練習：自我同情與接受之重塑對過去的看法
自我意識過剩導致的約會思想
練習：標記「自我意識思想」
練習：自我同情之約會經歷的客觀回顧
減輕自我期望負擔
約會思想之約會方式與地點
判斷性約會思想的「迷霧」
創造機會：善於主動接觸
練習：主動接觸他人
機不可失：善於被主動接觸
心動不如行動：增加接受行為
接受，但切忌操之過切
化解對社交狀況的恐懼
練習：直面社交狀況
小結
第四章 側耳傾聽，言為心聲——約會吧 Engaging with Your Date
正念
練習：正念呼吸
正念之於情緒處理
練習：情緒處理方法之正念與接受
體驗積極情緒
約會之道
真誠
幽默
側耳傾聽
問你想問
共情
自我表露
警惕自我貶低的傾向
善於關注積極因素
善於調情
有些時候要堅持
有些時候要放手
小結
第五章 你清楚自己的價值觀嗎？ What Really Matters to You in Life and in a Relationship
你的價值觀，你的生活
練習：探索你的價值觀之回想「愉悅時刻」
練習：探索你的價值觀之體驗「愉悅時刻」
練習：探索你的價值觀
因羞怯而被動，因價值觀而行動
練習：創建價值觀列表，明確你在生活各領域的價值觀
親密關係
友誼
家庭
工作與教育
養育子女
消遣
精神性
身心健康
與眾不同的價值觀
伴侶偏好
練習：創建你的關係列表，明確你的伴侶偏好
只求適合，不求完美
小結
第六章 你的行動計劃 Your Plan for Action
承諾行動
感覺隨行動變化
自願是關鍵
認同單身想戀愛的自己
你的行動計劃
目標和行動步驟
點子：如何邂逅潛在約會對象
練習：明確目標，制訂行動計劃
練習：制訂最壞情況應對方案
挫折亦是寶貴經歷
無懼困境 擁抱美好
練習：享受積極體驗
小結
第七章 錦囊妙計，助你得償所願 Skills for Dating and Nurturing Your New Relationship
確定戀愛關係
培養相互依賴性
敢於冒險，自我表露
練習：運用正念冥想技術增加情感親密度
被拒絕或得不到同等回應怎麼辦？
提出分手
性親密
如何處理親密過程中的認知干擾
如何應對表現焦慮
維持戀愛關係
衝突處理
保持積極心態
小結
結語
致謝
參考文獻