好心情手冊Ⅰ情緒會傷人

　　當憂鬱、焦慮、悲傷、挫折、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……等壞心情不斷襲來該怎麼辦？你可能怨天尤人、自責逃避，也可以選擇勇敢面對、正面迎戰。

　　一般人揮別壞心情會求助心理專業人員或依靠藥物，不過根據美國研究指出，書籍療法也具有相當不錯的效果，不但對飽受憂鬱症之苦的病人有療效，也可以大量運用在教育與憂鬱症的預防上，本書即是此類自助書籍中的佳作。

　　本書不流於學術分析，在說明治療觀點的同時，作者也輔以大量的案例，因此全書內容相當生動，用字也相當淺白易讀，在閱讀之際即能逐漸轉化「壞心情是無可避免、無法擺脫」等根深柢固的想法。

　　書中提供相當多的作業，如「柏恩斯焦慮量表」、「柏恩斯憂鬱量表」幫助你自我檢測情緒狀況；「心情日誌」讓你隨時隨地分析自己的消極想法有何扭曲之處，以及該如何理性反應；「利弊分析表」從動機角度來治療負面感受；「恐懼想像法」則運用戲劇性的誇張手法來改變自欺態度。

　　作者殷切叮嚀，若想從本書中獲得幫助，光閱讀是沒有用的，動筆寫下書中所有作業才是揮別陰霾的正確之道。

聯合推薦

王浩威（華人心理治療基金會執行長、精神科醫師）
田秀蘭（台灣師範大學教育心理與輔導系教授）
吳佳璇（和信治癌中心醫院身心科主治醫師）
李明濱（台灣大學醫學院精神科教授暨精神部主治醫師）
李美枝（政治大學心理系教授）
宋維村（天主教若瑟醫院院長、台灣心理治療學會理事長）
吳靜吉（政治大學創新與創造力研究中心召集人）
邱德才（張老師基金會執行長）
周勵志（新光醫院精神科主任、台灣向日葵全人關懷協會理事長）
胡海國（台灣大學醫學院精神科教授）
柯華葳（中央大學學習與教學研究所教授）
柯慧貞（成功大學醫學院行為醫學研究所教授）
洪 蘭（陽明大學認知神經科學實驗室教授）
許文耀（政治大學心理系教授）
張典齊（台安醫院精神科暨心身醫學科醫師）
陳秀蓉（台灣師範大學教育心理與輔導系副教授）
張德聰（空中大學台北學習指導中心主任）
湯華盛（台北市立聯合醫院松?院區精神醫療部主治醫師）
趙淑珠（彰化師範大學輔導與諮商系教授）
楊聰財（天主教耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任）
鄭玉英（懷仁全人發展中心主任）
鍾明勳（嘉南療養院精神科醫師）
襲充文（中正大學心理系教授）
（以上順序以姓氏筆劃排列）

作者簡介

大衛．柏恩斯David D. Burns

　　認知療法最重要的發展者之一，也是運用認知療法、不使用藥物治療憂鬱症的先行者。以優異成績自美國安默斯特學院畢業，取得史丹福大學醫學院學士，任職賓州大學醫學院精神科住院醫師。一九八八年哈佛大學醫學院訪問學者，目前是史丹福大學醫學院精神暨行為科學系臨床副教授，積極投入研究和教學，史丹福大學醫學院畢業生曾經三度提名他為「年度教師」，並在美國、加拿大開設心理健康專業人員工作坊。

　　柏恩斯獲獎甚豐，包括一九七五年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的A. E. Bennett獎、一九九五年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preventive Psychology）所頒的傑出貢獻獎。

　　除了專業文獻外，柏恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。Feeling Good: The New Mood Therapy一書全球已售出四百萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給憂鬱病人的書籍。一項調查顯示，在一千本自助書籍中，美國心理健康專業人員最樂於推薦Feeling Good、The Feeling Good Handbook名列第二，另著有《快樂的十日課》上下兩冊（張老師文化），專屬網站為www.feelinggood.com/。

譯者簡介

李華民

　　現任河南省翻譯協會副秘書長兼應用翻譯委員會主任，已出版翻譯著作包括《如何交友及影響別人》、《現代人的恐龍頭腦》、《快速學習新概念》、《聰明的女人，愚蠢的選擇》等以及英語學習教程《走遍倫敦》。曾赴英、美、澳等十幾個國家從事翻譯活動，現居住在河南省鄭州市。

　　每個人都有想法，也都有心情。想法積極時，心情暢快；想法萎靡時，心情惆悵。心情快樂時，想法開朗；心情憂愁時，想法退縮負面。大部分的時候，想法和心情是很難清楚切割它們之間的關係，其因果關係可能陷入雞生蛋或蛋生雞的辯論。譬如心理治療的動力心理治療和認知心理治療，就有全然不同的解釋和治療方法。前者主張潛意識的衝突和動機是形成焦慮、畏懼、憂鬱等想法和心情的原因，因此治療也要從了解潛意識的動機、疏通其衝突和有效的處理來著手。而認知治療則主張想法影響心情，焦慮、畏懼、憂鬱等情緒症狀，都是想法扭曲且習以為常成為自動化思考模式而造成的，因此治療也要從發現扭曲、重新學習正確的想法來改善。這兩種以及其他學派的心理治療都有成功的例子，若從實證的觀點，認知治療對憂鬱、焦慮等的療效，支持證據最多。

　　我自己學習心理治療是從動力心理治療開始，接著學習行為治療，尤其使用在兒童的行為治療，最後才學認知治療。一九七八年到加拿大擔任住院醫師時，一個實驗病房有四位心理學博士實習生和兩位住院醫師，我要處理心理實習生的病人的身體問題和生物治療，也從他們身上學到許多心理學的評鑑和治療方法，其中認知式的個別治療、婚姻治療、家庭治療和團體治療是全新的學習經驗，也在我心理治療的十八般武藝中，增添了重要利器，直到現在仍然受用不盡。

　　以自己的經驗對照《好心情手冊》的內容，發現它是一本臨床醫師所寫的實用書籍，簡直就是平舖直敘呈現治療流程，更重要的是，連作業也十分詳盡。因此本書有幾種使用方法：一、認知治療入門者的實用手冊，可在督導下按書操作，熟悉認知治療的原理和方法。二、認知治療師的參考書，其作業十分有參考價值。三、正在接受認知治療者的輔助手冊，治療師說不清楚的，可以參考本書，並進一步和治療師澄清。四、對一般人可以做為自我治療的書籍，促進正面想法，預防症狀等，會有十分正面的功效。

　　在治療師指導下，持之以恆練習，是使用本書的不二法門，希望有需要的人都能使用正確的方法，使自己有好心情。（本文作者現任天主教若瑟醫院院長、台灣心理治療學會理事長）