就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美

方案1：與此刻連結（活在此時此地）
與此刻連結意味著靈活地關注此時此刻的經驗，充分參與當下活動。
 
方案2：脫離糾結（觀察你的想法）
學會「退一步」觀察想法，而不是糾結其中。輕輕握著，允許它們指導我們，但不是統治我們。
 
方案3：接受（開放自己）
接受意味著開放，並且騰出空間給不想要的個人經驗，允許它們自由來去。
 
方案4：自我為情境（覺察的自我）
我們意識到的想法、感受或是在做的任何事情。通常稱為「你覺察到的部分」。
 
方案5：價值觀（知道什麼是你重視的）
物理或心理行動的理想品質。經常被比做羅盤，提供方向並指導我們的人生旅程。
 
方案6：承諾行動（做有意義的事情）
承諾行動可以包括學習和應用任何能夠增強和豐富生活的技能。
 

作者簡介
 
羅斯•哈里斯（Russ Harris）
 
醫學博士，接受與承諾治療（ACT）的訓練師，著有《快樂是一種陷阱》（The Happiness Trap）。現居澳洲伯斯，周遊世界各地為心理學家和健康專業人員進行ACT訓練，歡迎至https://www.actmindfully.com.au與他交流。
 
譯者簡介
 
張本聖
 
美國密西根州立大學--諮商碩士、美國艾默利大學(Emory University)心理學博士；現任東吳大學心理學系╱台灣師大復諮所╱國北護生死與健康心理諮商系所╱政治大學輔導與諮商碩士學位學程╱玄奘大學應用心理系兼任副教授。