就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方

如何使用這本書
如果你是 ACT 的新手，建議你在開始使用本書之前，從頭到尾閱讀整本書。這是因為 ACT 的六個核心過程都是相互依存的，因此，除非你對整個模式以及這些過程的交互作用的方式，有很好的了解，否則你很可能會感到困惑並朝錯誤的方向前進。

當你準備開始對你的案主應用 ACT 時，可以使用本書概略地指導自己，或者你可能更喜歡使用方案為本的 ACT 教科書，該教科書會詳細指導你每次晤談該做些什麼。但是，如果你已經在做ACT，請在晤談時應用每一章來鞏固和加強你已經在做的事情。

■ 額外章節
編寫這本書的最難的部分是決定忽略哪些內容。確實，當我完成第二版的編寫時，我的字數限制已經超過 40,000 個字。但是，我沒有將多出的字數刪除，而是將其編成一本名為《ACT 一學就上手：額外章節（ACT Made Simple：The Extra Bits）》的免費電子書。你可以從 http://www.actmindfully.com.au 的「免費資料」網頁免費下載此書。在這裡，你會找到我想在每章中所有額外的、但沒有足夠空間容納的內容，這些內容包括：問與答、陷阱和技巧、其他練習和隱喻的腳本，以及可下載的錄音檔。它還包括本書提到或精選的所有工作表單。

在本書的大多數章節中，你會在末尾找到一個「額外章節」文字方塊；這將告知你，可以在「額外章節」的相對應章節中找到所有好東西。

■ 「技巧提升」部分
「技巧提升」部分建議你做些什麼來培養你的 ACT 技巧。讀這本書距離學會 ACT 還有相當一段路要走。你還需要不斷積極的練習。畢竟，你不能僅僅透過閱讀來學習駕駛；你實際上必須坐上汽車，將手放在方向盤上，然後轉一圈。因此，我會一再鼓勵你在家裡和課堂上積極練習新技巧。你會在很多章節中找到這些部分，但不是所有章節；但是即使沒有明確包含在章節中，我還是希望你可以練習一些組合，包括填寫工作表單，複習腳本，與虛構的案主排練介入策略，在自己身上練習技巧，然後在晤談中進行實作。

■ 「結語」部分
在每章的結尾，你都可以找到「結語（Takeaway）」部分，該部分是關鍵點或資訊的簡短摘要。

■ 本書的結構
本書分為四個部分。在第一部分中，「什麼是 ACT？」（第一章至第四章），我們簡要介紹 ACT 模式及其基礎理論。然後，在第二部分「入門」（第五、六和七章）中，我們將介紹入門的基礎知識，包括如何進行經驗式治療，獲得知情同意，以及組織療程中的晤談。在第三部分「ACT 的本質」（第八章至第二十八章）中，我們將逐步介紹 ACT 的六個核心過程，以及如何將它們應用於廣泛的臨床問題。每章都強調簡單和實用，你可以立即開始使用此方法。（但是請記住：新手應該先讀透整本書，然後再應用。）

在第四部分「總結」（第三十章至第三十二章）中，我們將涵蓋廣泛的重要主題，包括增強案主與治療師的關係，常見的治療師陷阱，克服改變的障礙，圍繞六個核心過程跳舞，以及作為 ACT 治療師的下一個旅程。

■ 適應和修改一切
在我應用 ACT 的初期，我犯了一個大錯誤：我試圖一字不漏地按照教科書進行治療。效果不是很好，因為我原本說話的方式與書中的腳本完全不同。然後，我參加了 ACT 創始人史蒂夫‧海斯（Steve Hayes）的工作坊，並犯了另一個大錯誤：他的獨特療法風格給我留下了深刻的印象，我開始嘗試模仿他。效果也不佳。問題是，我不是真誠的。我只是在模仿史蒂夫。有一天，我聽到了奧斯卡‧王爾德（Oscar Wilde）的話：「你就做你自己吧。其他角色都已經有人了。」靈光乍現，我放棄了腳本，不再去模仿 ACT 大師，找到了自己的 ACT 方式。我發展了自己的風格和說話方式，這種方式很自然，也很適合參與治療的案主。那是 ACT 對我真正發生效用的時候。因此，我強烈建議你也這樣做。做你自己。閱讀本書時，請發揮創造力。任意調整、修改和重新設計這些書中的工具和技術（前提是你仍然忠於ACT 模式），以適合你自己的個人風格。無論我在何處呈現隱喻、腳本、工作表單或練習，都請更改字詞以適合你的說話方式。而且，如果你有更好或不同的隱喻或練習可以達到相同的目的，請使用你的而不是本書中的。ACT 模式中的創造和創新的空間很大，因此請充分利用它。

如何使用這本書
如果你是 ACT 的新手，建議你在開始使用本書之前，從頭到尾閱讀整本書。這是因為 ACT 的六個核心過程都是相互依存的，因此，除非你對整個模式以及這些過程的交互作用的方式，有很好的了解，否則你很可能會感到困惑並朝錯誤的方向前進。

當你準備開始對你的案主應用 ACT 時，可以使用本書概略地指導自己，或者你可能更喜歡使用方案為本的 ACT 教科書，該教科書會詳細指導你每次晤談該做些什麼。但是，如果你已經在做ACT，請在晤談時應用每一章來鞏固和加強你已經在做的事情。

■ 額外章節
編寫這本書的最難的部分是...

【譯者序】

擺脫糾結 人生問題消散
接受與承諾治療（Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）不只是一種心理治療方法，更是一種令人找到幸福的指南針。

本書《就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方》書名很長，重點就在說明「接受與承諾治療（ACT）」的效果為何，以便讀者大眾能夠輕易理解並運用之；同時，這本書也是《ACT一學就上手》的第二版，而且書中所提的6大方案，則更適合普羅大眾當作尋找幸福的重要參考書籍。

話說接受與承諾當中的「接受」是指：活在當下、成為自己的觀察者、看到自己糾結的想法及情緒、應用各種技巧及隱喻，讓它們的影響縮小成一個小包袱，再帶著這個小包袱去「承諾」。而「承諾」則是指：在價值觀的引領下，一步一腳印地去實踐自己生活中重視的事情。

這是因為，我們的生活一般可以分為人際關係、工作／學業、健康／個人成長，和休閒等四大領域，貫穿其中的則是每個人的價值觀，只要正確引導，自然就能做出越來越有功能的行動，接近幸福、找到幸福。

有效解壓、焦慮、憂鬱，甚至癌症
ACT是認知行為治療的改良版，包含了接受、與此刻連結、脫離糾結、價值觀、自我為情境、承諾行動這6大幸福妙方，效果如何呢？

研究顯示，已經有超過400篇的各種療效的研究發表在正式期刊，包括焦慮、憂鬱、飲食障礙症、減重、慢性疼痛、耳鳴、癌症等等各種精神及身體疾病。並且還有超過一百本以上的ACT專書，包括情感及人際等問題的諮商專書，特別是提到將羞恥與憤怒等負向情緒成為我們的盟友，如何經營ACT的感情及人際生活等主題都廣受歡迎。

ACT不是以症狀的消除為目標，它為何那麼有效？簡而言之，ACT讓人們找到生命的意義，活在當下、活著有希望，個人的功能增加，症狀與問題隨之減輕或消散。

ACT既可以用在治療上，也適合用在生命教育中。因此，本書作者羅斯．哈里斯最喜歡介紹自己的抬頭是：生命教育「教練」、心理治療師、醫師。他寫的許多心理治療暢銷書，例如《快樂是一種陷阱》、《幸福關係的處方箋》、《韌性配方》、《ACT減重法：逃避體重》都適合普羅大眾用來探討如何讓日常生活過得更有意義。
超級實用 現學現上手

我在翻譯第一版和本書時，常常是早上翻譯到的技巧，下午就用在個案上，效果令人驚艷，絕對是一學就上手的好書。本書就是作者將第一版的經驗重新整理的新版本，使得本書更適合作為Learning ACT的導讀書。
同時，與第一版相較，本書相似處只有三成多，是圍繞著新的、更簡單的ACT「選擇點」來撰寫，可以更簡單地評估案主接受與承諾的問題，也是我在上哈理斯的課程時的主要概念。

通常，我們可以確認案主在某個情境中偏離價值觀的行動 （想法和情緒，也就是糾纏），以及「不可行」的行動，並讓案主看到這些行動的成本及收益。然後與案主同心協力，應用ACT的理念、隱喻及技巧形成更能走向價值觀的行動（也就是脫離糾纏），並重新覺察到這些行動的成本及收益。

買到賺到
第一版著重於ACT知識及技巧的介紹，本書的內容超過60％與第一版不同，且著重於如何經由選擇點來評估及介入，以及創建自己的ACT技巧組合，並教會我們如何成為一個ACT治療「師」，而不是「匠」。此外，第二版是買一送一，另外送一本免費的網路電子書《ACT一學就上手：額外章節》。包括與原書各章節有關的問與答、陷阱和技巧、其他練習和隱喻的腳本，以及可下載的工作表單、錄音檔。買到賺到！你覺得值不值得？

就像本書作者期望的，這本書是幫你入門，接下來要成為ACT的治療師，就要將ACT用在自己身上，並且像練習小提琴般，將《Learning ACT第二版》當成琴譜一般，勤加練習。此外，參加實體或網路的工作坊也是讓你精進的重要方式。

獨一無二的生命教育書
我也更希望ACT的圖書夠與實體課程結合。例如本書與《幸福關係的處方箋》一書結合，開設感情與人際關係的生命教育課程，或是本書與《Learning ACT第二版》結合，開設ACT治療師的培訓課程。

這不只是一本入門書，也是人際關係、感情、經營生活的生命教育書。ACT帶給我很多的成長，相信唸完此書後，你也會有同樣的感受。

【譯者序】

擺脫糾結 人生問題消散
接受與承諾治療（Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）不只是一種心理治療方法，更是一種令人找到幸福的指南針。

本書《就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方》書名很長，重點就在說明「接受與承諾治療（ACT）」的效果為何，以便讀者大眾能夠輕易理解並運用之；同時，這本書也是《ACT一學就上手》的第二版，而且書中所提的6大方案，則更適合普羅大眾當作尋找幸福的重要參考書籍。

話說接受與承諾當中的「接受」是指：活在當下、成為自己的觀察者...

譯者序
前　言—你的選擇點
第二版更新了多少？
如何使用這本書

第一部分：什麼是 ACT？
第01章—人類的挑戰
第02章—糾纏
第03章—「正念」和其他疑問的字詞
第04章—與你的「極客」共舞

第二部分：入門
第05章—為成功做好準備
第06章—有什麼問題？
第07章—我從哪說起呢？

第三部分 ACT 的本質
第08章—創造什麼？！
第09章—放下掙扎
第10章—拋錨碇泊
第11章—注意到那個想法
第12章—更深入地脫離糾結
第13章—脫離糾結自助餐
第14章—脫離糾結的障礙
第15章—樹葉，溪流，雲朵和天空
第16章—「技巧超載」和其他風險
第17章—活在當下
第18章—善待自己
第19章—知道什麼是你重視的
第20章—如果沒有什麼是自己重視的，怎麼辦？
第21章—做有意義的事情
第22章—接受的五十道陰影
第23章—情緒是盟友
第24章—是什麼阻止了你？
第25章—注意到的自我
第26章—靈活的暴露療法
第27章—認知靈活性
第28章—羞恥、憤怒和其他情緒“問題”
第29章—靈活的關係

第四部分 總結
第30章—我和你
第31章—解除困境的快速指南
第32章—ACT 治療師的旅程

致謝
附錄 A：資源
附錄 B：進一步的訓練
附錄 C：更多的 ACT 和 RFT 書籍

譯者序
前　言—你的選擇點
第二版更新了多少？
如何使用這本書

第一部分：什麼是 ACT？
第01章—人類的挑戰
第02章—糾纏
第03章—「正念」和其他疑問的字詞
第04章—與你的「極客」共舞

第二部分：入門
第05章—為成功做好準備
第06章—有什麼問題？
第07章—我從哪說起呢？

第三部分 ACT 的本質
第08章—創造什麼？！
第09章—放下掙扎
第10章—拋錨碇泊
第11章—注意到那個想法
第12章—更深入地脫離糾結
第13章—脫離糾結自助餐
第14章—脫離糾結的障礙
第15章—樹葉，溪流，雲朵和天空
第16章—「技巧超...