骨盆－美麗與健康的關鍵密碼：黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊（3）

名人推薦：楊銘欽（台灣大學醫療機構管理研究所所長）

康翔泰（黛安芬國際股份有限公司總經理）

劉蕙琪（商業周刊行銷部副總經理）

洪怡惠（中視快樂生活王主持人）

傅娟 （知名藝人）

你是否曾經有過這樣的疑惑：為什麼運動也做了，

飲食也很注意，卻還是一直發胖，

肚子一圈肉怎樣也瘦不下來？為什麼坐不了多久就腰痠背痛，

走沒幾步路，兩隻腳就沒力了？

面對這樣的情形，你是逆來順受？還是嘗試去改善呢？

如果你長期有這些困擾，甚至看過醫生做過治療，

卻仍無法有效解決問題，那麼，你不妨從另一個角度來關心自己的身體，

那就是「骨盆保養」！

1骨盆，你不知道的健康之鑰

請你試著回想一下，出社會後，你是不是長期坐在辦公室內，不知不覺小腹和屁股就越來越大呢？或是結了婚、生完孩子之後，脂肪囤積在腹部和臀部這一帶，越來越難瘦下來？或者你過去曾經受過傷（例如車禍、摔傷等），腰部線條變得一邊高、一邊低，屁股也是一邊比較有肉、一邊比較沒肉呢？

除了這些外觀上的改變外，你也可以觀察一下，自己是不是有很多小地方和過去不太一樣︱像是如果不翹腳，坐著的時候就會不舒服，又或是坐骨容易頂到椅墊、腳變得容易腫脹、走路時裙子會跑向一邊、內褲穿起來有一邊特別卡呢？

另外，你是否曾有一些症狀的困擾，例如：生理期特別不舒服、經常性的尿道發炎、排便不順、吃完東西容易腹脹，甚至出現反覆的念珠菌感染呢？

如果你有上述的情況，不論是外觀、生活小細節或是疾病困擾，站在脊骨神經醫師的立場，我必須提醒你，導致這一切的關鍵，很可能就是你的「骨盆」！

為什麼骨盆這麼重要？

為什麼我說骨盆可能是影響我們體態和健康的重要關鍵呢？這和骨盆所處的位置及構造、功能有關。

骨盆是連結上半身和下半身的重要部位，處在身體中心位置，所以它需要承受上半身的身體重量，以及控制下半身的受力方式。我們身體的重心位置，最理想的狀態是放在薦椎第二節，這個位置最符合人體力學，可以避免用力時的傷害。一旦我們的重心位置有所偏離，就會出現「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或是「骨盆旋轉」的情形。

會改變骨盆位置的原因，主要都和不良習慣或是受傷有關。要知道，我們的身體有一個自我調適的機制，那些你平時不以為意的壞習慣，可能已經對骨盆帶來傷害了，但短時間內，你並不會有很明顯的症狀，需要經過很長一段時間，你才會慢慢感受到身體正在改變。尤其是骨盆，因為它不是一個活動度很高的區塊，就像是身體穩重的基地，只會默默承受重量，等到有天它受不住了，才會發出求救的訊號。

只不過，當你警覺到骨盆的警訊時，往往影響層面就很深遠了，例如已經波及到骨盆所保護的腸道、生殖系統、泌尿系統等器官功能，如果繼續置之不理，內臟功能也會慢慢退化，這時候，我們便很容易將這些內臟功能退化的原因歸咎為「老化」。

Dr.Joyce小辭典

。骨盆偏離的三種情形：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉所謂「骨盆前傾」，就是腰椎連接骨盆的地方有一個過彎的弧度，這一類的人，重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置，而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰痠的人，或是早晨起床腰部會感到僵硬的人，以及習慣穿高跟鞋的女性，通常都有骨盆前傾的問題。而「骨盆後傾」，則是腰椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外，他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置，進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的感受。

至於「骨盆旋轉」，是指上半身和下半身的重心沒有落在同一個垂直線上。意思是說，當身體用力的時候（例如走路、站立時），重心會習慣性的傾斜向某一側，或是坐著的時候很習慣偏向某一側。這種人通常在步態上，會有一隻腿必須出比較多力氣的現象。造成骨盆旋轉的原因，多半和過去的受傷經驗，或因習慣翹腳、坐姿不良有關。

「要怎麼知道自己的骨盆是不是有問題呢？」

「有沒有可能自己在家就能做檢測呢？」

看完第一章的你，是不是也想趕緊檢查一下，

自己的骨盆是不是有偏移、旋轉或是錯位的情形呢？

其實，檢測骨盆的狀態一點都不難，只要花一點時間，

自己也可以在家進行初步的評估。

2骨盆檢測，自己在家輕鬆做

在我們生活當中，其實有許多「線索」可以幫助我們初期發現骨盆是否有問題。首先，就讓我們透過一些簡單的觀察和居家檢測，好好了解我們的骨盆健康吧！

自我檢測：警訊篇

請觀察自己的外觀，是否出現以下幾種情形呢？

■穿褲子的時候，腰側總有一邊的肉會被褲頭接縫擠出來。

■穿裙子的時候，裙口會因為走路而轉向一邊。

■每次買褲子或裙子都需修改，因為適合臀圍的話，腰圍就會太鬆。

■穿內褲時，鼠蹊處有一側會特別卡，需要調整一下才比較舒服。

■四肢不會很胖，但是小腹很大。

■臀部很扁，從外觀看，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆垮垮的。

■臀部很高，感覺很翹卻沒有彈性。

■腰部的弧度很彎，常腰痠。

■坐下來的時候，會覺得自己的骨頭頂到椅子，很不舒服。

■很難找到穿得舒服的鞋子，或是鞋底很容易磨損。

以上幾點都是身體的求救警訊，如果你出現三種以上情形，表示你的骨盆已經不正，或是身體的用力方式已經因骨盆不正而有所影響，建議你開始矯正骨盆，才不致於造成更嚴重的影響。

你是否曾經有過這樣的疑惑：為什麼運動也做了，

飲食也很注意，卻還是一直發胖，

肚子一圈肉怎樣也瘦不下來？為什麼坐不了多久就腰痠背痛，

走沒幾步路，兩隻腳就沒力了？

面對這樣的情形，你是逆來順受？還是嘗試去改善呢？

如果你長期有這些困擾，甚至看過醫生做過治療，

卻仍無法有效解決問題，那麼，你不妨從另一個角度來關心自己的身體，

那就是「骨盆保養」！

1骨盆，你不知道的健康之鑰

請你試著回想一下，出社會後，你是不是長期坐在辦公室內，不知不覺小腹和屁股就越來越大呢？或是結了婚、生完孩子之後，脂肪囤積在腹部和臀部...