健康腦，身心沒煩惱：讓疾病自癒的大腦健康法

　　「很容易覺得疲勞、經常偏頭痛、生理期不順；血壓、血糖及膽固醇等數值始終居高不下的你，明明已經按時吃藥、控制飲食、努力運動，病卻還是好不了？」

　　疾病真正的根源，其實是不健康的大腦！

　　在日本開設健康門診的橫倉恆雄醫師，20年來診療過許多因「莫名的身體不適」、「看了很多醫生都沒有效」而前來就診的患者。他從豐富的臨床經驗中發現：現代社會中過量的壓力、資訊的暴增，已讓許多人的左腦──也就是掌控理性的腦陷入沒有「餘裕」的艱難處境，無法適當地調適壓力，進而產生偏食、暴飲暴食的行為，並罹患種種疾病。

　　可是，一般的健康法著眼於不良的飲食和生活習慣，通常會建議患者少吃、多動，結果反而造成負面的壓力，讓患者的大腦更快進入疲憊狀態，完全無法根治疾病。從真正的源頭------大腦下手，才能一勞永逸、徹底恢復健康！

　　「打造健康腦」三大不思議妙招：

　　◎「大腦健康度測驗」：15個簡單的小測驗，幫你發現大腦以及身心最真實的健康狀況。檢測結果屬於「疲憊腦狀態」的人，可從書中按圖索驥找到最適合自己的改善方法。

　　◎讓大腦恢復活力的「五感療法」：現代人已習慣從電視上的氣象預報得知當天溫度的數字，卻懶得透過肌膚去實際感受；只為了吃而吃，卻很少開心地享受食物，像這樣在五感上的遲鈍和退化，正是疲憊腦的最大成因。書中提供：消除頭部緊繃感的西瓜按摩法、不要一大早就開電視、走出辦公室吃午餐等20個小方法，重新喚醒你孩提時敏銳的五感。

　　◎快樂吃就健康的「樂食療法」：所謂的樂食，就是想吃蛋糕時把一整盒吃完也沒關係、不論幾點吃晚餐都可以。這些聽起來「違反常識」的觀念其來有自，正是大腦神奇的調節機制。當大腦得到滿足了，食慾及體內的代謝機能就能彼此平衡，即使攝取了太多熱量，也會被身體代謝掉。從臨床實驗上也得到了相當有力的證明，300多位進行樂食療法的人，在一年後，不管是體重、血糖值、體脂肪、總膽固醇，通通都下降了。更神奇的是，減重成功率高達97％，並塑造了不會二度復胖的體質。

　　不管是全身無力、經常偏頭痛的上班族，或是有糖尿病、肥胖、代謝症候群、婦科疾病的病痛族，都可以透過這些簡單有效的小方法，擺脫疾病和疲勞，從此自我感覺良好、充滿活力地面對每一天！

本書特色

　　三分鐘小測驗，立即掌握大腦健康度：「不太在意壓力」、「90％以上的笑容是發自內心的微笑」、「直覺很準」等，透過15個大腦健康度小測驗，只要花短短的三分鐘，就能從大腦的情況得知你目前的身心健康狀態。

　　20招「五感療法」，迅速喚醒大腦的活力：我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，也就是所謂的五感，其主要任務便是連結大腦和身體的活動。過度的壓力，使得很多人的五感早已嚴重鈍化。只要利用書中20個簡單的小撇步，像是：提早五分鐘出門、不帶地圖的隨性小旅行、書桌改造法等，即使在一成不變的生活中，你也能立刻啟動大腦的愉悅開關！

　　10個「樂食療法」不思議法則，快樂吃就健康：享受美食，是讓大腦得到滿足的最佳方法！書中提供樂食療法的原則，像是：等到肚子餓了才吃、以自己的喜好作為選擇食物的標準、創造「肚子好餓，好期待晚餐哦」的正面空腹感、善用黑糖解除焦躁與飢餓感，適時為大腦補充能量。對於想要輕鬆減重、不再復胖，又不想放棄美食的人，樂食更是不能錯過的終極祕方！

作者簡介

橫倉恆雄

　　出生於1947年。畢業於日本大學醫學部，取得醫學博士學位。曾任職於慶應義塾大學醫學部婦產科及東京都濟生會中央醫院。首度於日本開設「健康門診」，師事聖路加國際醫院的日野原重明理事長，於日本身心症學會等機構宣導「樂食療法」。

　　目前擔任橫倉診所院長，針對身心疾病的患者，以「樂食療法」及「五感療法」為治療方針，對於改善肥胖、糖尿病、膽固醇數值，以及女性特有的婦科煩惱和及慢性疲勞等方面成效卓著。著有《克服腦疲勞》、《代謝症候群體質肇因於「腦疲勞」》等書。

前言：從「大腦」來治癒「身體」

第1章  身體不適的症狀，為何總是無法治癒？
──從根本改善肥胖、血糖值過高和憂鬱症狀……

前往溫泉地、高山區或海邊，為什麼就能恢復活力？
治療原因不明的不適症狀
肥胖、血糖值、體脂肪率……都能有效改善
檢視你的「大腦健康度」

第2章 「大腦健康度」決定「全身的健康」
——「總司令」恢復活力，十五件「好事」立刻報到

淨化「河川上游＝大腦」，「下游＝全身」自然充滿活力
如果一味重視「理性」的話
大腦發出的「活力信號」
別讓珍貴的大腦「缺氧」
透過「大腦健康法」，立即可見的十五種效果
1感覺身體變輕了∕2不太在意壓力∕3真心喜歡自己∕4能夠做自己想做的事，並從中獲得生活價值∕5有九○％以上的笑容是「發自內心的笑」∕6直覺很準∕7對每天的生活及工作充滿幹勁∕8不是為吃而吃，而是開心享受食物∕9擁有自得其樂的時間∕10經常留意周遭人事、天空雲朵、花朵綻放等變化∕11可立刻轉換心情∕12每天都感到滿足∕13自然湧現感謝的心情∕14對於「現況的接受度」高達九○％以上∕15被問到「你幸福嗎」，答案是「我很幸福」

第3章 「讓大腦恢復活力」的簡單一分鐘
——首先讓「緊繃的大腦」放鬆一下

★讓大腦徹底恢復活力的「五感療法」
  喚醒聽覺的「一分鐘」∕活化視覺的「色彩測驗」∕找回觸感的「技巧」∕復
  甦味覺的「咀嚼法」∕強化嗅覺的「味道記憶」

★開啟大腦「愉悅開關」的生活技巧
  設定「資訊中斷時間」∕早晨第一件事──「打開窗戶」∕改變鬧鐘的鈴聲
  ∕不要一大早就開電視∕提早五分鐘出門∕走出辦公室吃午餐∕讓大腦充滿
　活力的書桌改造法∕繞道而行尋找樂趣∕上下班時刻意「換裝」來轉換心情∕　
　消除「頭部緊繃感」∕全裸站在鏡子前∕寫「開心日記」∕「一分鐘一感觸的
　遊戲」∕不帶地圖的隨性小旅行∕「香氛療法」值得一試

第4章 為大腦量身訂做的餐點——速效的「樂食療法」
——塑造「不會二度復胖的體質」，成功率高達九七％的菜單

享受美食，讓大腦充滿活力的「樂食療法」
重拾孩提時代的「吃飯樂趣」
將「吃太多了」的罪惡感丟進垃圾桶
發出「好好吃哦！」的讚嘆聲
製造「空腹時間」
大腦的最佳活力配方──黑糖的攝取方法
不論幾點吃晚餐都OK
想吃蛋糕時，把「一整盒」都吃光也沒關係
使大腦恢復活力，「減肥」成功率高達九七％
◎常見疑問

第5章 讓我聽到你開心的聲音
——「因為是慢性病」、「因為體質關係」而輕易放棄將是一大損失

實例證明「可以停止服藥了」、「數值改善了」……
1 以「樂食療法」消除肥胖，體脂肪和膽固醇數值都改善了
——A女士（四十八歲，女性）
2 連婦產科都治不好的「經前症候群」也獲得改善了
——N小姐（三十五歲，女性）
3  檢視「生活行動表」，擺脫無法自拔的疲憊感
——S小姐（三十六歲，女性）
4  罹患糖尿病卻渴望能在晚上小酌——兩全其美的建議
——D先生（六十三歲，男性）
5  向「餐餐計算卡路里的日子」說再見
——E女士（七十歲，女性）
6  解決「更年期」問題讓人開心無比
——Y女士（五十三歲，女性）
7健康檢查的結果雖然「毫無異常」……
——I先生（六十六歲，男性）
8  就算有「氣喘」，我也做得到
——K先生（七十二歲，男性）
9  從八十公斤減到六十公斤，我的輕鬆減重生活大公開
——我，橫倉恆雄（六十二歲，男性）

後記：培養「活力充沛的能力」