睡的多，不如睡的好！
全日本都在瘋的「體質睡眠法」
說到夜晚，一般人想到的不外乎：浪漫、放鬆、休息、睡眠。可是，你知道嗎？台灣有很多人卻害怕夜晚的來臨。為什麼呢？答案可能出乎你的意料之外：因為我又要進入失眠的囚籠裡了！
根據台灣睡眠醫學會統計，全台灣有200萬人口睡不好，換句話說，10個人之中就有一個人深受失眠困擾。實際上，「該怎麼解決睡眠問題」這類型議題的探討，可說不勝枚舉，不過，很顯然地，似乎始終缺乏一套有效的方案，否則就不會有這麼多人，依舊飽受失眠之苦了。
睡眠障礙百百種，你我他大不同！
睡眠障礙各式各樣，每一種問題都不同，有的人是永遠睡不飽、有的人是老是惡夢連連、有的人則是半夜驚常醒來……所有你想得到的、經歷過的睡眠障礙，都在這本書裡。千萬別以為用同一套方案，就能面對所有睡眠障礙。想要一夜好眠，就該先找到問題點，對症解決才能輕鬆入眠！
阿育吠陀認為，我們的體質分別由體內的三種督夏所決定，分別是風能、水能與火能。每個人體內三種督夏的比例不盡相同，而「督夏」最佳的平衡狀態，就是先天的體質，一共可分為七種：1.風能體質、2.火能體質、3.水能體質、4.風能˙火能體質、5.風能˙水能體質、6.火能˙水能體質、7.風能˙火能˙水能體質。
然而，生活上有很多因素會影響督夏的平衡，阿育吠陀認為，絕大多數情況下，身心失調甚至疾病都是「督夏」某一方能量過度增強所引起，睡不好、失眠也不例外。想知道自己屬於何種體質，哪部分失衡了，可以先進行測驗。
雖然「睡不好」可能是大家共同擁有的困擾，但實際上每個人的狀況卻不盡相同。有些人是躺再久都睡不著；有些人是半夜一直醒過來，無法一夜到天明；有些人則是不管怎麼睡，總是覺得睡不飽。想要解決令人感到困擾的失眠問題，就應該先要知道原因為何。
各種狀況、不同對象，通通搞定
根據阿育吠陀的理論，引發睡眠障礙的原因可分為三大項：，像躺再久都睡不著就是風能紊亂所引起，半夜一直醒過來就是火能紊亂所引起，總是覺得睡不飽就是水能紊亂所引起。想要解決自己的睡眠障礙，首先要知道倒底是哪裡失衡所引起，這樣才有著力點。
在這本書中，揭露了45種睡眠問題，並一一分析且提供解決方案。
例如，如果你睡不好的原因，是因為晚上經常摸東摸西，等到發現時才驚覺時間很晚了，所以總是睡不飽，那麼你的保暖工作要做好、不要讓自己處於吵雜環境中，因為這些都會讓風能紊亂，讓你做事沒條理，總是在不知不覺中就熬夜。又或者一～五總是睡眠不足，六、日頻頻補眠但效果很差，這是因為水能被擾亂了，其實你該做的並非補眠，因為睡眠是沒辦法補的，睡越多水能反而還會越紊亂。你該做的是改變作息早睡早起，並且多喝白湯。
睡不好，只能靠安眠藥解決？大錯特錯。阿育吠陀認為，睡不好是因為督夏混亂所致，而我們的「督夏」受到飲食、行為、環境等的影響，總是不停在變化。要挽救頹勢其實一點也不難，從日常生活做起就可以。
本書提供了10種解決睡眠障礙的絕竅，不管你是風能失調，還是水能、火能失調，都適用喔！書中還透過表格，清楚告訴我們，那些招式特別適合哪種能量失調的人。倘若你認為10招太多了，那麼也可以對照表格提示，從中挑選出最適合自己的招式來，例如，熱油按摩最適合風能失調、適度運動最適合水能失調……等。
書籍特色
（一） 9大關鍵字，1分鐘了解阿育吠陀專有名詞
進入正式內容之前，利用幾個頁面，介紹書中所出現的阿育吠陀專用語，讓讀者先有初步概念。閱讀起來會更輕鬆，更容易進入阿育吠陀的世界。
（二） 重點整理，30秒內破解各種睡眠問題：
本書共整理了45種常見的睡眠問題，最後都會整理成小單元。在小單元中，提綱挈領點出該睡眠問題的重點及解決方法，只要短短30秒，讀者就能快速掌握重點及要領，知道自己該朝什麼方向解決問題，輕易對症入眠。
（三） 超神六大測試法，體質失衡問題一把抓：
根據阿育吠陀的說法，身心失調甚至疾病的發生，都是督夏因為某一方能量過度增強所引起。而督夏的狀態跟心靈、生命能量（活力素）、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。書中提供了原來體質、現在體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法，讓我們進一步了解自己的身體狀況，並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。
（四） 只要稍微改變一下習慣，就可以睡得安穩
生活習慣、環境、飲食都可能是倒致都夏紊亂，引起睡眠障礙的原因。作者蓮村誠不僅清楚地說明了各種狀況，也針對不同失衡理由，各自提供了方法簡單、明確的自我療法。例如泡澡能幫助睡眠，但風能失衡可以泡熱一點的半身浴，火能失衡卻該要避免泡太熱、太久。
（五） 大量手繪風格插圖及表格整理，閱讀輕鬆無壓力：
本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理，兩者與內文緊緊相扣，有祝於突顯重要訊息，並幫助讀者釐清思緒。當然，可愛、簡單、親切的版面及表現方式，也讓人愛不釋手，讀來無壓力。
作者簡介：
【蓮村誠】
．瑪合瑞西南青山Prime Clinic院長。1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。
．擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪合瑞西吠陀大學（Maharishi Vedic University）、瑪合瑞西．阿育吠陀（Maharishi Ayurveda）認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。
．曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。
．著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。
譯者簡介：
【胡慧文】
台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》（新自然主義出版）等健康書。
章節試閱
完美睡眠必備知識！ 9 大關鍵字
以下是出現在本書的阿育吠陀專用語，先在此預做初步介紹。讀者們只要隨著章節看下去，自然可以理解到這些用語的深刻意涵。
doshas：決定性格與體質的三大能量
我們的體質和性格，由體內的「doshas」（能量 ）所決定。doshas 有三種，分別是vata（風能）、pitta （火能）、kapha（水能）。這三種能量各自具備特有的性質，它們的比例多寡與彼此間的平衡關係，決定了每個人的性格與體質。※ 完成第4 章的「能量均衡檢測」（Prakriti Check）與「能量失衡檢測」（VikrutiCheck），可以得知自己目前的doshas 平衡狀況。在進入本書正文之前，事先進行檢測，更有助於領略書中的要旨。
★ Vata（風能，活動的能量）
﹝性質﹞輕盈、好動、冷、乾燥、清澄、不規則等可以從「風」聯想到的性質。
﹝對人產生的作用﹞個性輕盈活潑、情緒思考多變化、好奇心強、反應快但是理解不深入、知識與體驗有多而不精的傾向、行動敏捷、體態輕盈、身體容易乾燥怕冷、掌管全身臟器與器官活動等特性。
★ Pitta（火能，更替和體制的能量）
﹝性質﹞熱力、尖銳、輕盈、流動、辛辣等可以從「火」聯想到的性質。
﹝對人產生的作用﹞活力、熱情、專注力、滿足感、敏銳聰穎、有喜好挑戰的傾向、力求正確、遵循規律性、身體偏熱容易乾燥、消化力強、掌管全身臟器與器官功能等特性。
★ Kapha（水能，結構的能量）
﹝性質﹞沉重、柔軟、冷、遲緩、潮濕、安定等可以從「水」聯想到的性質。
﹝對人產生的作用﹞個性沉穩、深情、情緒和思考安定、反應慢但是理解深入、知識與體驗傾向求精而不求多、不貪婪、有囤積傾向、身材偏厚重、皮膚多水潤、容易感到冷、體力強、富持久耐力、掌管全身臟器與器官結構等特性。
＊ 每個人都有自己「doshas」的最佳平衡狀態，也就是先天的體質，阿育吠陀稱之為「prakruti」，它正是一個人最健康幸福的狀態。
＊ 我們的「doshas」受到飲食、行為、環境等的影響，總是不停在變化。身心失調或生病，就是「doshas」失去最佳平衡所引起。先天體質失去平衡的狀態，阿育吠陀稱之為「vikruti」。
風能(Vata)失調的不良睡眠
輾轉反側無法入眠
夜裡躺在床上，越躺越清醒，就是無法夢周公，不停輾轉反側，眼睜睜看著時間一小時、兩小時的流逝，這種失眠經驗相信大家都有過吧！尤其深夜還在電腦螢幕前工作，或是流連電視節目的人，即使之後關燈睡覺，也難以入眠。
像這樣久久不能成眠，是因為給肉體與心靈帶來動力的能量－風能，作用在腦部(神經系統)的力量過強，導致頭腦空轉不停，無法靜下來，就好像開車開得太快，無法一下子說停就停。
風能賦予身心活動的能量，如果能量太強，就會造成活動過度；相反的，風能的動力不足，人就會變得慵懶昏沉，缺乏活力。導致睡眠障礙的原因很多，其中最常見的就是風能作用紊亂。
風能在人體五大區塊的活動與作用，大致如下：
1 在頭部活動的風能：掌管心靈活動、呼吸的維持與管理等。
2 在胸部活動的風能：掌管說話、唱歌等吐納。
3 在腹部活動的風能：掌管胃腸活動、腎臟機能等。
4 在下腹活動的風能：帶來大小便的排泄、月經、分娩等。
5 作用於全身的風能：掌管血液循環、關節活動等。
這五大區塊的風能活動會互相協調運作，也會彼此影響。舉例來說，因為忍住便意造成便祕，會導致下腹部的風能緊張，連帶擾亂了頭部的風能而睡不安穩；相反的，熬夜晚睡，因為睡眠不足擾亂了頭部的風能，也會連帶干擾下腹部的風能，進而引發便祕。
所以說，確保睡眠安穩，也是在確保全身的機能歸於和諧。
★重點在這裡！
夜不成眠，是因為頭部的風能紊亂。頭部風能恢復秩序，自然就可以好睡。
★試試這個方法！
睡前一小時，簡單洗個澡，可以放鬆身心。洗完澡以後，就不要再使用電腦或看電視了。
★你可以知道更多！
風能作用於身體的五大區塊，任一區塊的風能失調，都可能引發睡眠障礙。比方說，晚飯吃太多，造成腹部風能緊張，就會擾亂睡眠。所以奉勸習慣在晚上吃大餐的人，還是節制一點比較好。
風能(Vata)失調的不良睡眠
明知不可，卻還是拖到三更半夜才要上床
對有些人來說，夜裡的時間好像過得特別快，總是一回神，才發現已經半夜十二點、一點了！其實也不是忙什麼大不了的事，有時只是因為太累，無所事事地發呆出神，一晃眼就是兩個鐘頭；有時是隨手整理環境，不知不覺就已經深夜。這些現象，無一不是頭部風能紊亂的表現。
頭部的風能掌管思考、感受、心靈的活動，頭部風能穩定，思考自然有條有理，情緒也趨向穩定。
風能有寒冷、乾燥、輕盈、好動、變化等特質，如果長期待在寒冷的環境，或是成天在外面到處跑，都會刺激風能過強，導致頭部風能紊亂，心靈活動不安定，無法有效率地從事活動，因此磨磨蹭蹭地摸到半夜還不睡。
同樣道理，當身體受寒，思考就流於漫無章法，情緒也不安定，這是因為寒冷加重風能紊亂，導致心靈活動失序所致。
有的人暴露在噪音或高分貝的環境下，情緒會變得焦躁不穩定，也是出於同樣的緣故。
﹁聽覺﹂是與風能連結的感官，一直暴露在噪音或高分貝環境下，風能哪有不混亂的道理。在捷運或公車上，經常可見戴著耳機聽音樂的年輕人，其音量之嚇人，大到都從耳機跑了出來，連坐在隔壁的乘客也被迫收聽。經常這樣子聽音樂，會把頭部的風能攪得天翻地覆，造成夜裡無法入睡，請務必留意。
★重點在這裡！
睡不著是因為頭部風能紊亂，應慎防寒冷、活動過度和噪音對腦部風能的傷害。
★試試這個方法！
天寒地凍時出門，一定要做好保暖工作，戴上帽子是個好主意。
避免一有假日就往外跑，偶爾閒在家裡悠哉度日也很不錯呢！
★你可以知道更多！
聽覺是連結風能的感官，避免生活中的電視聲音和雜沓聲響，清幽寧靜地過生活，有助於鎮定頭部的風能，讓自己好睡。
火能(Pitta)失調的不良睡眠
空著肚子不好睡，所以睡前習慣填一點食物
大多數人餓著肚子就睡不著，這是為什麼呢？肚子餓的時候，人體是由風能占優勢，如果經常餓肚子，風能就會受到擾亂，讓人睡不著覺，所以餓肚子不容易入眠，這是確有其事的生理現象。
在肚子裡填了一點食物以後，水能增加而變得沉重，這份沉重感可以鎮定風能，讓人產生睡意。
可是如果沒有吃對食物，或是一不小心吃過量，又會在半夜擾亂火能，讓人轉醒，或是在白天干擾火能。
比方說，睡前吃了太多米飯、烏龍麵、義大利麵或是麵包這類穀物食品當消夜，它們富含水能的性質，所以能夠助眠，但同時可能在凌晨的火能優勢時段擾亂火能。
因此，晚餐吃這類穀物，最好在八點前享用，睡前正好消化完畢，或者改用更容易消化的穀物來取代，建議還是減少晚餐穀物類攝取的比例，並且以綠色蔬菜為主，預防火能紊亂。
用日本米或精白小麥粉製作的烏龍麵、麵包、義大利麵等，一般而言性質都比較厚重難消化，蕎麥、大麥、雜糧類、全顆粒小麥等性質比較輕、好消化。因此，晚餐吃蕎麥麵，或是混合大麥的米飯，還是用全顆粒小麥粉製作的印度無發酵烤餅(chapati)，既不會造成胃腸消化負擔，也不會在半夜擾亂火能。附帶說明，雜糧(稗子、粟米、黍米等)雖然容易消化，但是有助長火能的性質，最好避免在夜間食用。喜歡吃這類食物的人，可以選在白天享用。另外，糙米有大量提升火能的性質，火能容易紊亂的人要謹慎食用。
因為工作等不得已的原因，每晚都要九點、十點才能用餐的人，不妨經常以一、兩杯溫牛奶取代晚餐，喝完牛奶就上床睡覺。
牛奶可以穩定風能，不會令火能上升，又可助長水能，同時安定身心，讓人睡得香甜。不能喝牛奶的人，也可以用溫豆漿取代。
★重點在這裡！
肚子餓了睡不著，這是風能紊亂的緣故。可是睡前吃太多，又會擾亂水能。尤其是米食或精白小麥製品，容易令水能惡化，所以食量上必須加以節制。
★試試這個方法！
晚餐吃蕎麥麵或是加了大麥一起炊煮的米飯，有助於消化。而用全顆粒小麥粉製作的印度無發酵烤餅，則是非常理想的主食。
★你可以知道更多！
以下是印度無發酵烤餅的製作方法。
全顆粒研磨小麥粉加適量熱水，和少許橄欖油及鹽巴，揉成麵糰。麵糰充分揉到相當於耳垂的柔軟度以後，靜置大約三十分鐘醒麵。然後把麵糰分成高爾夫球大的小麵糰， 成一張張圓形薄麵皮。平底鍋不放油，薄麵皮乾煎至稍微膨脹，兩面熟透即大功告成。
塗抹奶油或是果醬，品嚐起來更美味！
水能(Kapha)失調的不良睡眠
有服用安眠藥入睡的習慣
服用安眠藥確實可以助眠，但是萬一藥效過頭，第二天早上會起不來。安眠藥物有助長水能、鈍化神經系統的作用，能讓人昏沉入睡。但因為是用不自然的手段提升水能，所以直到早上水能還是無法消退，頭腦清醒不過來。依賴安眠藥物會令水能日益惡化，使得白天也頭昏腦脹，有令人終日渾渾噩噩之虞。
一開始求助安眠藥物，是因為睡不著覺，也就是風能紊亂。風能是輕盈好動的doshas，風能紊亂的人躺在床上也靜不下來，腦子裡的念頭像跑馬燈一樣轉不停，所以服用安眠藥物助長水能，利用水能的沉重鈍化心靈活動，好讓自己入睡。
一般認為增加水能就可以鎮定風能，看似萬無一失。然而安眠藥物是用不自然的方式增加水能，它一昧加重水能，卻無法安定風能，也就是說，它無助於解除睡不著的原因(風能紊亂)，只會加重神經系統的沉重與遲鈍，矛盾由此而生，並讓人對安眠藥物養成依賴。
以開車來比喻，服用安眠藥物助眠就好像一腳踩油門(任風能紊亂)，一腳踩煞車(增加水能)。汽車或許會停下來，卻已經造成神經系統(引擎)的負擔。繼續這樣勉強開下去，引擎(神經系統)會日漸耗損，甚至故障。
平衡風能才是治療睡不著的重點。一面調整風能的同時，一面增加水能，在不造成神經系統負擔的情況之下，就可以恢復良好的睡眠。
既可以調整風能所掌管的神經系統，又能夠適度增加水能的最好方法，莫過於熱油按摩(請參照第三章訣竅五)。即使是不服用安眠藥就睡不著的人，漸漸的也能在不服用安眠藥的情況下安然入睡。
★重點在這裡！
安眠藥物可以提升水能，藉由水能沉重遲鈍的性質助眠。然而，睡不著的原因是風能失調，安眠藥無法解決風能失調問題，卻可能加重神經系統負擔。
★試試這個方法！
睡不著的人應該首先整頓失調的風能，風能平衡以後，水能就會隨之發揮正確作用，或是在平衡風能的同時，水能也獲得強化。而整頓失調的風能最簡單有效的方法，就是熱油按摩。請將熱油按摩列入你每天的例行工作吧！
★你可以知道更多！
風能極度失調的人，如果突然停掉安眠藥物，很可能因為本身的風能紊亂而引發強烈恐懼不安感，所以在停用安眠藥之前，請務必請教醫生。
完美睡眠必備知識！ 9 大關鍵字
以下是出現在本書的阿育吠陀專用語，先在此預做初步介紹。讀者們只要隨著章節看下去，自然可以理解到這些用語的深刻意涵。
doshas：決定性格與體質的三大能量
我們的體質和性格，由體內的「doshas」（能量 ）所決定。doshas 有三種，分別是vata（風能）、pitta （火能）、kapha（水能）。這三種能量各自具備特有的性質，它們的比例多寡與彼此間的平衡關係，決定了每個人的性格與體質。※ 完成第4 章的「能量均衡檢測」（Prakriti Check）與「能量失衡檢測」（VikrutiCheck），可以得知自己目前的dosha...
目錄
推薦序1 陳俊旭
推薦序2 劉博仁
前言
完美睡眠必備知識！9大關鍵字
第1章.睡眠的品質左右人生
1不是累了才要睡！
2.睡不好真危險
3.睡得好讓人生真幸福
4.帶來最佳活動能量的完美睡眠
第2章.這樣睡，好嗎？45種不良睡眠
風能失調的不良睡眠
1.輾轉反側無法入眠
2.明知不可，卻還是拖到三更半夜才要上床
3.明明睡很久，起床卻還是感到疲倦無神
4.經常被惡夢驚醒
5.工作要輪班，睡眠時間無法固定
6.晚飯後立刻坐在沙發上打盹，躺在床上卻又睡不著
7.經常出差，必須在外過夜
8.不開燈就不能睡
9.習慣開著電視或收音機睡覺
10.因為有孕在身，所以想睡就睡
11.夫妻的房事總是在假日的早上進行
12.為了哺乳而經常在半夜醒來，導致睡眠不足
13.養成入睡前在床上看書的習慣
14.睡到半夜突然沒來由的驚醒，總覺得心中不安
15.不完成工作就不睡，只好依賴咖啡因提神
16.每天都要值夜班，總是天亮才能睡
17.無論多晚睡，總是大清早就醒來
18.可能是上了年紀的緣故，總是大清早就醒來
19.持續睡眠不足，已經造成頭痛或便秘問題
20.一到冬天就手腳冰冷，無法入眠
21.夜晚躺在床上，雙腳熱烘烘，心底直發慌，只好起床消磨時間，導致慢性睡眠不足
火能失調的不良睡眠
22.半夜總是頻頻轉醒
23.一到半夜就腦門發熱，抽痛不止，讓人無法成眠
24.有睡前喝酒的習慣
25.晚餐喜歡吃辛辣食物溫暖身體來助眠
26.月經前連續睡眠不足，會引發強烈頭痛
27.空著肚子不好睡，所以睡前習慣填一點食物
28.經常夢見令人火冒三丈的夢，氣得半夜醒來
29.夏天太熱睡不好，所以經常睡眠不足
30.一躺在床上就渾身發癢睡不安枕
水能失調的不良睡眠
31.早上總是起不來，感覺頭昏腦脹，全身像灌鉛一樣沉重無力
32.就算睡飽了，頭腦照樣不靈光，必須依賴咖啡醒腦
33.晚上分明睡很飽，但是午飯後仍然昏昏欲睡，不小睡片刻很痛苦
34.一到晚上頭腦靈光，工作效率特別高，所以捨不得睡覺
35.長年習慣晚睡晚起
36.白天搭車通勤的途中，必定睡覺補眠
37.早上起床時，習慣寫下昨晚的夢境
38.考前臨時抱佛腳，過著天天熬夜苦讀的日子
39.經常在清晨五點左右醒來，然後才又再次入睡
40.無論睡多久都睡不飽，假日幾乎都在補眠
41.一到春天就鼻塞，不能好好睡
42.平日睡眠不足，到了假日總是在補眠
43. 有服用安眠藥入睡的習慣
44.最近睡覺常會打呼
45.家人說你睡覺打呼，而且經常呼吸中止
第3章.告別不良睡眠的10大訣竅
選擇適合自己的訣竅
訣竅1臨睡前的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅2一日作息安排的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅3進行冥想讓你告別不良睡眠
訣竅4飲食的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅5熱油按摩讓你告別不良睡眠
訣竅6沐浴的小用心讓你告別不良睡眠
訣竅7按照季節過生活的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅8寢室環境的小用心，讓你告別不良睡眠
訣竅9適度運動讓你告別不良睡眠
訣竅10善用自身體質，讓你告別不良睡眠
第4章.認識自己的體質
六大神奇自我檢測，讓你更深入了解自己
原來的我是什麼體質？（Prakriti Check）
現在的我體質哪裡不平衡？（Vikruti Check）
心靈平衡檢測（Gunas Check）
活力素檢測（Ojas Check）
消化力檢測（Aguni Check）
毒素檢測（Ama Check）
譯注
推薦序1 陳俊旭
推薦序2 劉博仁
前言
完美睡眠必備知識！9大關鍵字
第1章.睡眠的品質左右人生
1不是累了才要睡！
2.睡不好真危險
3.睡得好讓人生真幸福
4.帶來最佳活動能量的完美睡眠
第2章.這樣睡，好嗎？45種不良睡眠
風能失調的不良睡眠
1.輾轉反側無法入眠
2.明知不可，卻還是拖到三更半夜才要上床
3.明明睡很久，起床卻還是感到疲倦無神
4.經常被惡夢驚醒
5.工作要輪班，睡眠時間無法固定
6.晚飯後立刻坐在沙發上打盹，躺在床上卻又睡不著
7.經常出差，必須在外過夜
8.不開燈就不能睡
9.習慣開著電視或收音...
TAAZE 讀冊生活
五南文化廣場網路書店
iRead灰熊愛讀書
