前言
各位可曾走在大街上，不經意地被自己映在商店櫥窗或是落地玻璃門前的身影給嚇到？
「嗄？！這真的是我嗎？」疲態畢露的影中人讓你陡然一驚。自以為只是再平常不過的走在街上，可是映在眼前的自己卻垂肩弓背、老態龍鍾，別說是毫無朝氣，連精神都談不上……想到這裡才猛然驚覺—對呀，自己的背好像比以前更駝了……
這種令人震驚的畫面哪怕只見過一次也好，本書都可以為你效勞。
駝背問題受到不少關注，但我希望除了關注，大家更要正視它的嚴重性。
不分男女老少，駝背已經成為現代人姿勢大崩壞的共同形象。
我經常在人來人往的地方觀察過路行人的姿態，發現駝背的人出奇多。儘管程度有輕重之別，不過駝了就是駝了，想要找到一名真正「不駝背」的人簡直有如大海撈針。
一眼看過去，年輕人的駝背多數是頭頸向前伸的「烏龜探頭」，中高年齡的上班族幾乎
清一色是垂肩弓背地走路，上了年紀的銀髮族則不只是背駝得更低，腿也彎得厲害，全都叫人看得怵目驚心。這些人完全沒有活力可言，只有極度的疲憊感。
他們之中不乏有人想要挺直腰桿展現精神，卻還是不自覺落入駝背的習性而不自知；還有的深信自己的姿態「頂天立地」，可是「明眼人」一看就知道他「背彎了」；連同「不自覺的駝背者」在內，我認為九成以上的日本成年人都是駝背一族。
想請問，讀者們認為駝背引發的最大問題是什麼呢？
看起來無精打采、病懨懨？在職場等重要場合給人不良印象？還是有損美姿美儀？
這些當然都是嚴重扣分題，因為一旦習慣了駝背姿勢，必定會傷害自己的形象。
不過，駝背造成的傷害遠遠不只是這樣而已。
各位可知駝背對肩、頸、腰、膝等的關節都會造成嚴重的不良影響，也是引發腰痠背痛、肩頸僵硬、腰腿無力等病痛的重大禍因嗎？
直截了當的說，「痠痛」、「僵硬」都是起因於姿勢不良。
比方說，你是否會不自覺的就想要圖輕鬆，而放任自己變成「趴趴熊」？打電腦的時候縮肩弓背、坐在車上垂頭盯著手機畫面動也不動、陷在軟綿綿的沙發動輒好幾個鐘頭捨不得起身……
這些全都是讓大腦一時感到「好放鬆」的姿勢，所以身體不知不覺就定住不願改變。但是時間一久，卻對肩、頸、腰等的重要關節造成莫大負擔。我們為貪圖短暫的快感，未能意識到危機正悄悄上身，那就是身體養成了尋求輕鬆還要更輕鬆的惡習，導致關節和肌肉失去應有的受力平衡；特定的關節和肌肉持續承受過度壓力，最終將引起僵硬痠痛。
而在所有誘發病痛的不良姿勢當中，又以駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛十之八九都是從駝背而來，一點也不為過。
讀者當中，因為駝背而腰痠背痛的人應該不在少數，也許還有人是經年累月的受到肩頸僵硬、腰背疼痛、膝關節無力等病痛折磨，因為求助無門而放棄根本治療。
現在，你不必再受苦了。
駝背是可以治療的，只要對崩壞的姿勢重新做正確的設定，種種痠痛苦惱都可迎刃而解。更可喜的是，任何人都可以透過簡單的「酒井式駝背矯正術」，輕鬆達到消除僵硬痠痛的效果。
我在東京都的王子市主持「酒井診所團隊」，主治腰背痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛等病症。承蒙大家不棄，來自全國各地的求診病人從早到晚川流不息，即便診所的工作團隊全體總動員，每天治療一七○多位患者，還是無法消化源源不斷湧入的預約病人，致使患者不得不候診多時。
在下的門診之所以受到大家的倚重，我認為有以下兩大原因。
原因之一，可能是我獨創的「關節囊內矯正術」建立起口碑（相關內容，請待稍後說明）。總之，該矯正術對肩、頸、腰、膝等的長年病變折磨，或是醫院久治不癒的疼痛，有一定的療癒效果。
原因之二，可能是我十分重視全身關節的連動關係，因此花費很多心力在指導患者「如何自我改善姿勢」的衛教工作。
來到院內的患者，許多都是因為不良姿勢習慣導致各種關節疼痛，而駝背正是其中的罪魁禍首，因此我總是不厭其煩地向病患講解姿勢與疼痛的因果關係，同時傳授正確姿勢以及身體承重的要領等等，指導患者自我修正姿勢體態的技巧。這些我也會在本書稍後一一解說，當中還包括利用網球這類簡單的道具就可以進行的簡易自我矯正法。
坊間能夠同時兼顧「消除疼痛」與「矯正姿勢」的診所也許不是很多，而只要「姿勢不良」這個根本的病因不除，無法匡正錯誤的姿勢，要根治疼痛無異是奢求。
我認為：「養成正確姿勢習慣」是「消除疼痛」的不二法門；而「消除疼痛」則是「養成正確姿勢習慣」的基礎；兩方如可同治，那麼無論活到幾歲都能夠擁有活動自如、不疼不痛的勇健筋骨。
本書是我累積長年臨床研究經驗的集大成，濃縮了「消除疼痛」與「矯正姿勢習慣」的要領，是我自認為精華中的精華，重點尤其聚焦在「消除駝背」，務必要讓大家都能明白，「治好駝背」對於「促進身體健康」具有多麼重大的意義。又為了鼓勵所有的讀者都願意輕鬆嘗試，因此盡可能用最淺顯易懂的方式，說明「如何自我矯正姿勢」與「使用關節的要領和重點」。
治好駝背不僅能拯救病患脫離僵硬痠痛的苦海，還會帶來諸多「可喜的副作用」。當我們挺直脊椎，男性自然展現風度翩翩的英姿，女性則可散發高貴優雅的氣質，而且挺拔的姿勢讓行動變得俐落，連心思都活潑起來。一個人的腳步輕快，活動範圍不自覺向外擴展，心態也會變得積極而樂於挑戰新事物，對生命的認知和行動模式都會轉向正面樂觀。
不但如此，治好駝背以後，身體比以前都健康，自然形成年輕緊實的體型線條，肌膚和頭髮展現亮麗光澤，從健康到美容都可能獲得意外驚喜，從此好事連連。
我深信「正確的姿勢」孕育著強大的力量，足以改變肉體、改變心理，連同人生都會因此扭轉。請各位務必矯正自己不良的姿勢，喚醒體內強大的姿勢力，引導自己走向美好。讓我們治好駝背，告別僵硬疼痛，踏著強而有力的步伐邁向人生的康莊大道吧！
酒井慎太郎
編輯室報告
每天動一動，終生免疼痛！
「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不 得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作 痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？
「只不 過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先 是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。
不只如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是困擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦才好呢？
說出來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專家用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裡痠、那裡痛，同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。
「小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家，教大家如何正確解讀身體症狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。
①動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。
②挺胸伸背：1分鐘脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背，從此遠離。
③轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、高血壓、失眠、水腫，通通有效。
還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鐘根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。
現在就讓我們一起動動手、動動腳、動動膝蓋、扭扭腰，跟著專家找回健康吧！
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