別跟過去過不去

緒論　你一生中最重要的旅程

我邀請你與我同行，一起踏上生命旅程。沿途將檢視我們從哪裡來，現在身在何處，明天將奔向何方。我們將一起探討「過去」，並辨識它今天在我們身上扮演的角色。

我特別關心的是，要幫助你回顧過去，因為過去或許有助於你認識自己是什麼樣的人。在人生的旅程中，你會想要完全掌控路線、發生的事件和最終的目的地；為了如願，你需要看清楚自己從哪裡來。你能掌控多少，全取決於你是否照自己的本相生活，或容許你裡面的「另一個人」來左右你的精力和思緒。這位試著要控制你的「另一個人」，或許就是輔導人員和心理學家所謂的「內在小孩」（inner child）。這個內在小孩是保有你早期問題和重擔的精神化身。

當你越來越熟悉你的內在小孩，你將能用一種嶄新的方式了解自己。你會對以下問題有更好的見解：

‧我是怎麼變成現在這個樣子？

‧誰要對我的現況負責？

‧我要如何改變我不滿意的部分？

以下的一些想法是我二十年來研讀聖經、輔導許多個人和夫妻，以及為了教研究生花工夫做研究所得到的結果。其他的觀點則是來自我個人的想法、神學家和牧師，以及聖靈的激勵和引導。聖靈幫助我過濾並整合這些想法。其實我確信，如果你知道耶穌基督活在你的生命裡，聖靈會是你與過去和好最有利的資源。聖經告訴基督徒，他現在是上帝家裡的一分子。加拉太書四章4-5節告訴我們，上帝差派祂的兒子將我們從罪中救贖出來，「……叫我們得著兒子的名分。」

約翰壹書三章1節把它說得更關乎個人：「你看父賜給我們是何等的慈愛，使我們得稱為上帝的兒女……」

天父的家與我們在地上的家庭大不相同；地上的家庭經常有不穩定或言行不一致的父母。但在我們的天父上帝身上，我們看見絕對的穩定性和可靠性。我們有的是一位自始至終智慧和良善的父親，而且我們作為上帝兒女的地位是有保障的。

陶恕（A. W. Tozer）曾以優美的文字描述上帝給我們的這種愛，他這樣說：「它是奇特又美妙的一種不對稱；是自由的上帝容許祂自己的心在情感上認同人類。祂是如此自給自足的上帝，卻想得著我們的愛，而且不到手絕不滿足、祂是如此自由的上帝，卻願意讓祂的心與我們永遠連結在一起。」

正如你知道的，在邀請耶穌基督進入生命的同時，聖靈也成為你生命的一部分。聖靈是我們的老師和嚮導，能幫助我們更了解我們和上帝有什麼樣的關係。保羅在羅馬書八章15節說：「你們所受的……乃是兒子的心，因此我們呼叫阿爸！父！」究竟聖靈在我們成為上帝兒子的過程中，扮演什麼樣的角色呢？聖靈叫我們警覺到「我們是上帝的兒女」這個事實。阿爸父字面上的意思是我們可以稱呼祂「爸爸」。聖靈感動我們將上帝看作我們的父親，然後如同一個有安全感的孩子，信任一位可倚靠的父親一般地信靠祂。這意味著要離開那個會妨礙我們現在生活的童年反應模式。

既然今天有耶穌基督在我們的生命裡，你可以用以下這些想法，切斷從過去來的負面反應。你可以成為一個自由的人，一個可以享受生命而不被童年沉重的錨拖垮的人。雖然有些事件和效應可能已經在你的成長過程中造成負面影響，但你仍能從想掌控你的內在小孩手中，奪回控制權。你仍然可以透過與天上父親的連結，來跟過去和好。

請求聖靈讓本書的觀點停留在你的腦海裡，幫助你改掉不好的信念、態度和反應。開始操練你在這裡學到的東西，為你已經接收到的提醒禱告。反覆閱讀對你適用的部分。影印重要的話隨身攜帶。牢記、默想並具體思想上帝的話，把它當作在你生命裡引導你的一股力量。要感謝上帝，為我們是祂的孩子，能夠與眾不同而感謝祂。

再者，當本書開始帶你經歷這場最重要的旅程時，你或許會挖出一些塵封多年的記憶、想法和感覺。你可能會感受到一股強烈的需要，特別想和能幫助你處理這些新發現的人談談。不要遲疑，找你信任的牧師或專業的基督徒輔導人員談談吧。

不論我們的旅程帶我們到哪裡，我們都能因確知自己不是殘廢或無力的人而歡喜快樂。我們是上帝家裡收養的新人。我相信我並沒有過度強調這個好消息的重要性：我們是「預定……藉著耶穌基督得兒子的名分……」（以弗所書一章5節）當你完全掌握這個觀念，並將它的精義融入你的生活時，上帝將賜下你所需要的亮光、能力和穩妥，不只讓你活在這個世界上，也讓你在壓力和負面影響圍繞著你時，經歷更豐盛的生命。太多基督徒活得像孤兒。每天為你屬於上帝而感謝祂，求問祂希望你今天怎麼活吧！

緒論　你一生中最重要的旅程

我邀請你與我同行，一起踏上生命旅程。沿途將檢視我們從哪裡來，現在身在何處，明天將奔向何方。我們將一起探討「過去」，並辨識它今天在我們身上扮演的角色。

我特別關心的是，要幫助你回顧過去，因為過去或許有助於你認識自己是什麼樣的人。在人生的旅程中，你會想要完全掌控路線、發生的事件和最終的目的地；為了如願，你需要看清楚自己從哪裡來。你能掌控多少，全取決於你是否照自己的本相生活，或容許你裡面的「另一個人」來左右你的精力和思緒。這位試著要控制你的「另一個人」，或許就是輔導人...

【推薦序一】走出陰霾 / 戴俊男

　

這是基督徒心理學家諾曼‧萊特，又一幫助讀者醫治過去傷害的傑出書籍。通過聖經真理和體恤的諮商，幫助讀者釋放兒童時期過度的垃圾和重擔，解決過去不愉快的事件，重新建造有效的行為模式。

了解過去

絕大部分的人都有過去的創傷，你／妳的行為、想法和感覺都受到過去經驗的影響。無論是在兒童時期的傷害或是新近的衝突，都會對你／妳的行為有明顯的影響。諾曼‧萊特以自己過去研讀聖經和輔導的經驗提出他的看法與讀者分享：你／妳是誰？誰該為你／妳目前的性格負責？同時提出如何讓你／妳走出過去的傷害或陰霾，而成為一個充滿自信和熱情的基督徒。

在人生的旅程中，想要成為一個有效率、有建設性、又愉快的人，首先需要先了解自己，作者綜合了依附理論（attachment theory）、認知治療理論（cognitive therapy）和心理動力理論（psychodynamic theory）來闡述過去的依附傷害如何影響我們的一生，包括學業、職業、婚姻和親子關係，以及我們如何通過自我防衛機制來保護自己。萊特告訴我們，揮別過去最大的攔阻是懷恨的心，解決之道包括：辨識內在忿恨的徵兆和原諒自己且饒恕他人；通過強化與基督的關係來克服拒絕，作者並提出了克服拒絕的指南來幫助讀者。

處理傷口

萊特又指出完美主義之錯誤信念對人的傷害，完美主義者為了證明自己夠優秀，拼命去做一些不可能做成的事。另一種信念是認為只有一種方法可以完成這個任務。完美主義的人不能忍受屈居第二，認為自己和他人都不能犯錯。另外針對抗拒壓力和親職教育問題，造成信仰和婚姻關係的影響，以及過度放任而導致從小沒有學習到該學的人生課題，使人變得任性、自我中心、不尊重人、覺得被遺棄等，都有深入的探討。如何抗拒高壓和克服過度放任，萊特也都一一提出了解決之道。

對於人如何造成情緒的癱瘓和處理傷口更是萊特關心的問題。情緒的癱瘓導致人們過度的服從、尋求認可、成為好好先生、避免社交接觸，作者列舉了四十一個問題，並有明確的舉例和建議。最後萊特談到處理傷口，從辨認傷口、壓抑情緒、過度敏感、多疑到憂鬱，都有精闢的論述和解決的方法。

結語

總結來說，讓暢銷書的作者諾曼‧萊特，以這本深具洞察力和敏銳的著作告訴你／妳如何解開過去的傷痛，面對情緒的傷痕、和解決負面的感覺。萊特從基督教信仰的觀點，提供寶貴的見解和可行的解決方法。筆者樂見這本自從一九九七年就在美國的暢銷書有中文翻譯，讓所有華語世界的人們同得幫助。

戴俊男

曾任衛理神學院院長及教授，現任台灣婚姻與家庭輔導學會理事長、教牧協談學會理事長、台灣教牧心理研究院院長，曾任衛理神學院院長及教授，台灣教牧心理研究院院長及教授。

【推薦序二】閱讀本書之前／葉貞屏

這本書是一個邀請，作者透過本書邀請讀者開始認識，並醫治自己內心深處的受傷小孩。

帶著過重行李上路

前三章作者以一場背負過多行李的旅程開頭，讓讀者了解所謂「受傷的內在小孩」是什麼，以及醫治的必要性。要醫治受傷的內在小孩，必須先知道：為什麼我會變成今天的我？誰該為這樣的情況負責？我如何改變自己不滿意的部分？最終我們會發現，阻止我們痊癒最大的敵人，就在自己內心。它會耗損我們的能量，讓我們用一些無效、不適當的方法來處理事情。

背負過重行李是相當生動貼切的比喻。我們如果不能了解身上的行李有多重，不僅會影響旅途，甚至使我們無法到達目的地。作者真實地帶領讀者，檢視生命中每一件行李的內容，並了解哪些需要放下來，及如何放下來，才不會造成遺憾和後遺症。

深入檢視行囊

從第4章到第10章，本書深入探討人背在身上的沉重行李：憤恨、拒絕、完美主義、拒絕過度高壓、過度放任、情緒癱瘓、心理傷口。作者探討這七個沉重行李，如何在日常生活中顯現出來，以及為什麼會形成這樣的狀況。

為什麼人會有憤恨？是因為在成長、互動的過程中，「重要的他人」沒有辦法滿足我們的需求，甚至傷害我們。所以我們容易壓抑過多憤怒，並且不願意放下憤怒—也就是不願意原諒。這就是背負過重行李的人生。

拒絕的生命模式，跟父母生命不成熟有相當大的關係。有時父母不能愛小孩的缺陷，並不是因為孩子不可愛，而是因為父母沒有健康的成人狀態。有拒絕模式的人最常見的行動就是，不計一切代價，尋求別人的肯定與讚美。

追求完美主義，是因父母無法用多元性的眼光來看待孩子，所以孩子也用全有或全無的眼光來看自己。

拒絕過度高壓的人，是在高壓情況下長大的人。他的生命背負了「一定要反抗」的沉重擔子，最後變成為反抗而生存。

過度放任的人，可能因為父母為了滿足自己過去不被照顧的需求，而對孩子有求必應；或父母因罪惡感而放任孩子、不加約束。在這樣環境長大的孩子，心裡會很沒自信，無法承受人生。

情緒癱瘓的人害怕做決定，害怕不被接納，也造成社交的恐懼。通常若父母多方壓抑、否定，以恐懼威脅孩子，很容易讓孩子情緒癱瘓。

最後，作者談到處理傷口前必須先辨識傷口，讓傷口呈現出來。作者教導讀者，用視覺想像、認知、思考想像，讓傷口不再被壓抑，而得著痊癒。

從信仰得力

作者在分析完每一種過重行李的形成原因後，會列出具體操作方法及思考要點、引導，並且相當鼓勵使用視覺引導方式。就是利用想像的方式，在腦中描繪自己一步步克服困難的畫面。這些都是作者一直反覆使用的技巧。

本書不僅是提出解決過多行李的方法，它所帶出來最重要的一點是：幫助我們放下沉重行李的力量來自耶穌基督。所以不論助人者或受助者，在放下過去的旅程中，都不能忘記要倚靠信仰的力量，來幫助自己越過、原諒、接納過去。用上帝的眼光、更多元的角度來看待自己；也幫助自己在能力範圍內，接受自己該負的責任。若沒有聖靈的能力，要達到徹底的改變將會有困難。

結語

一般大眾閱讀本書，可以覺察到長久困擾自己的生命模式，其背後原因何在。有些行動力較強的讀者，則會願意放下過重行李，由此慢慢遠離過去的傷害。在具體原因分析及認知、視覺引導上，本書也提供了專業的輔導者，相當多值得學習的具體操作方法，極具實用性。

讀者在閱讀之後，也許會覺得照著書中的教導，實際施行有所困難。我衷心建議這樣的讀者，可以尋求專業助人者的幫助，讓上帝和其他人陪你走這趟醫治的旅程。

葉貞屏

國立台灣師範大學教育心理與輔導學博士，曾任台北市立大學心理與諮商系專任副教授，現任宇宙光副總幹事暨關懷輔導中心主任。曾任台北市立大學心理與諮商系專任副教授，現任宇宙光副總幹事暨關懷輔導中心主任、靈糧神學院牧靈諮商科兼任教師、諮商心理師。

【推薦序一】走出陰霾 / 戴俊男

　

這是基督徒心理學家諾曼‧萊特，又一幫助讀者醫治過去傷害的傑出書籍。通過聖經真理和體恤的諮商，幫助讀者釋放兒童時期過度的垃圾和重擔，解決過去不愉快的事件，重新建造有效的行為模式。

了解過去

絕大部分的人都有過去的創傷，你／妳的行為、想法和感覺都受到過去經驗的影響。無論是在兒童時期的傷害或是新近的衝突，都會對你／妳的行為有明顯的影響。諾曼‧萊特以自己過去研讀聖經和輔導的經驗提出他的看法與讀者分享：你／妳是誰？誰該為你／妳目前的性格負責？同時提出如何讓你／妳走出過去的傷害...

【推薦序一】走出陰霾 ／戴俊男
【推薦序二】閱讀本書之前 ／葉貞屏
緒 論　你一生中最重要的旅程
第1章 過多的行李——你要把它放在哪裡？
過多的行李
附加的行李
強壯的內在小孩
第2章　你如何收集行李？
父母的負面態度
抑鬱的環境
如何處理過多的行李？
重建你的過去
第3章 「我，改變？不可能！」——真的嗎？
我想改變，但是……
醫治痛苦的記憶
放慢腳步，放鬆心情
讚美是個醫治者
第4章 放下憤恨
你想放手嗎？
如何解決心中的憤恨
給予正面的反應
用孩子的方式回答你的父母
和好的代價
第5章 對付拒絕
為什麼孩子會被拒絕？
你如何處理拒絕？
拒絕如何影響婚姻
克服拒絕
尋求父母的肯定
以愛接納自己
重新成為自己的父母
第6章　脫離完美主義
單調重複的完美主義
完美主義者是怎麼想的？
完美主義者可能老是拖延
完美主義者不可能完美
第7章　抗拒過度壓制
溫馴的反抗者
積極的反抗者
消極的反抗者
反抗的結局
反抗者會改變嗎？
第8章　克服放縱
父母為什麼會放任孩子？
任性的後果
縱容的形式
你被任性的小孩傷害過嗎？
你能改變
如何滿足你的需要？
第9章 醫治情緒癱瘓
對人表示屈服
尋求別人的贊同
成為好先生
避免社交接觸
如何拿起褥子行走
主動出擊的問卷
第10章 處理你的傷口
辨認傷口
壓抑情緒
過度敏感
變得多疑
與憂鬱一同生活
憂鬱的原因
注 釋

【推薦序一】走出陰霾 ／戴俊男
【推薦序二】閱讀本書之前 ／葉貞屏
緒 論　你一生中最重要的旅程
第1章 過多的行李——你要把它放在哪裡？
過多的行李
附加的行李
強壯的內在小孩
第2章　你如何收集行李？
父母的負面態度
抑鬱的環境
如何處理過多的行李？
重建你的過去
第3章 「我，改變？不可能！」——真的嗎？
我想改變，但是……
醫治痛苦的記憶
放慢腳步，放鬆心情
讚美是個醫治者
第4章 放下憤恨
你想放手嗎？
如何解決心中的憤恨
給予正面的反應
用孩子的方式回答你的父母
和好的代價
第5章 對付拒絕
為什麼孩子會被拒絕...