空服人員體態及體能訓練

前言
 
第一單元形體認知篇
模塊一形體美概述
一、什麼是美
二、什麼是形體美
模塊二空服人員形體美的職業要求
一、空服人員應當具備的素質
二、空服人員面試的標準
模塊三形體美的評價標準
一、形體美的標準
二、形體美的評價
三、完美的身材比例
四、形體測量方法
五、形體比例計算法
模塊四形體訓練的特點與訓練原則
一、形體訓練的特點
二、形體訓練的原則
 
第二單元形體基礎篇
模塊一手臂、肩部力量與柔韌性練習
一、手臂、肩部的力量練習方法
二、手臂、肩部柔韌性練習方法
模塊二胸腹部力量與柔韌性練習
模塊三腰背部力量與柔韌性練習
一、腰背部力量訓練方法
二、腰背部柔韌性訓練方法
模塊四髖部柔韌性練習
模塊五腿部、腳部力量與柔韌性練習
一、腿部力量練習方法
二、腿部柔韌性訓練方法
三、腳面柔韌性訓練方法
 
第三單元形體塑造篇
模塊一形體姿態訓練
一、形體訓練術語
二、地面練習
三、把上練習
四、把下練習
模塊二形體美感訓練
一、民族舞蹈
手、臂、肩的基本動作
二、形體舞蹈
模塊三形體塑造訓練
一、瑜伽
二、彼拉提斯
三、器械健美
模塊四常見的形體缺陷與矯正方法
一、頭頸部前伸
二、高低肩
三、駝背
四、塌腰
五、脊柱側彎
六、「O」形腿
七、「X」形腿
八、八字腳
九、大腿過粗
 
第四單元科學健身篇
模塊一健康與肥胖
一、如何認識肥胖
二、肥胖的標準
三、產生肥胖的原因
四、形體瘦身計劃
模塊二有氧運動解析
一、什麼是有氧運動
二、如何確定有氧運動量
三、有氧運動應當注意的環節
四、有氧運動應當注意的事項
模塊三日常生活中的鍛鍊方法
一、練習方法介紹
二、制訂身體訓練計劃
三、準備活動
四、時時刻刻的健身操
模塊四科學飲食方法
一、營養學的幾個基本概念
二、人體所需的六大營養素
三、健身運動結合營養控制是減肥妙方
四、運動飲食的熱門話題
模塊五常見的運動損傷及其防範
一、造成運動損傷的原因
二、常見的運動損傷及處理方法
三、運動損傷的防範
 
第五單元體能訓練篇
模塊一前庭耐力訓練
一、什麼是前庭耐力
二、前庭器官的構造
三、前庭耐力訓練方法
四、前庭耐力訓練應遵循的原則
五、前庭耐力的測試與評價
模塊二有氧耐力訓練
一、有氧耐力訓練方法
二、有氧耐力的測試與評價
參考書目
 

前言

　　追求美是人之天性，是人生最高境界，亦是人生最完美的享受。著名國畫大師劉海粟曾說：「人體美乃美中之至美。」

　　隨著時代的發展與進步，人們生活水平的不斷提高，追求形體美日益成為一種時尚，不論是年輕人、中年人還是老年人，男性還是女性，都在關注個人的「形體美」。而對于代表國家、城市形象的民航空乘人員而言，形體美則顯得尤為重要。

　　編者在多年教授空服人員形體及體能訓練課程中，經常被學生問及如下的一些問題：「老師，為什麼我上了形體訓練課，我的體形還是沒有得到很好的改觀？」「我總是沒有時間進行鍛鍊怎麼辦？」「我現在是不是還不夠瘦，應當減肥呀？」……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此，如何引導形體訓練者正確地認識形體美，學會科學的形體訓練方法與技巧，並能對自我的形體狀態作出恰當的評價，則成為形體及體能訓練課的重中之重。

　　正是基于如上的考慮，編者在積累20年教學經驗的基礎上，收集了大量實訓圖片及文字資料，編寫了這本針對空服人員形體及體能訓練的教材。