放下執念，找到通往幸福的道路：送給「不想再受傷」的你

我是個心理諮商師，很多人都會帶著各種煩惱來找我。
A：「為什麼我的戀情都沒辦法長久？」
B：「老婆很氣我太小氣，所以我想知道要怎麼改變自己小氣的個性？」
C：「我先生有外遇，可是我不想離婚……我要怎麼做才能挽回我們的婚姻呢？」
這些看似不同的各種煩惱，其實在本質上都是一樣的。人的煩惱，很多都是「執著」這種心理扭曲所造成。
上述的這些煩惱，如果換成背後隱藏的真正想法來說就是：
A：「我一直忘不了之前交往過的人。」
B：「我不想再過以前那種辛苦的日子。只要有錢，我才會放心。」
C：「我怕和先生離婚之後會失去現在的生活。」
戀情也好、金錢也好、離婚也好，煩惱其實是來自於「不想放手」的念頭。換言之就是有所執念。
拿起這本書的你，想必一定也是因為多多少少感覺到自己的煩惱背後隱藏著某種執念，對吧？

練習放手，掌握真正的幸福
所謂執念，指的是內心被特定的「人」、「事物」或是「狀況」所困，卻不願放手的狀態。如果你感覺到被制約、不自由或是擔心害怕，卻還是想「繼續維持某種狀態」，即便不至於強烈到「無法放手」，不過這都說明了你的內心很可能已經存在著某種執念。
「既然如此，只要不再執著不就得了。已經分手的情人，就趕快把他給忘了。如果現在的生活不必為錢煩惱，大方一點又有什麼關係？至於外遇的老公，就離開他吧，為自己展開全新的人生比較重要。」
對執念不瞭解的人，很容易會這麼說。
只不過，會來向我尋求諮商的人，當然也都明白這些道理（家人和朋友也會再三給予同樣的忠告）。但是即便如此，他們還是放不下心中的執念。
這是因為，執念並不是說放下就能放下的東西，就算知道不好，也無法說放手就放手。

在我的客戶當中，有些人一方面受執念所苦，另一方面卻緊抓著執念不放，甚至有人覺得抱著執念讓自己很有安全感。當然，對自己的執念毫無察覺的人也不在少數。就連執念的對象和原因也各有不同，可以說是十分複雜的心理。想要擺脫這些，需要耗費非常多的精力。
但是即便如此，我依然敢肯定地說，放下執念絕對是正確的選擇。
因為執念會剝奪人內心的幸福感。不論是誰，只要還緊抓著執念不放，人生永遠不會感到幸福快樂。
換言之，執念是通往幸福路上的絆腳石。
身為心理諮商師，我希望能幫助那些受執念所苦的人，讓他們能再度擁抱幸福，不再被執念綁架。
為此，我想到的方法就是本書所要介紹的「練習放手」。

找到新戀情的A小姐

舉例來說，在A小姐陳述「自己的戀情無法持久」的過程中，我會先讓她知道，她對前男友的想念其實就是一種執念。
察覺到這一點之後，她告訴我：
「可是我就是沒辦法對他死心，而且我也不想忘掉他。」
「妳不需要對他死心，不想忘記也沒關係，妳只要放手就好。」
我請她做了幾項關於放手的練習，包括記錄心中負面情感的「怨恨筆記」、找回初心的「一封感謝的信」、邁向嶄新人生的「解開枷鎖的想像練習」等。
執念無法光靠一次的練習就成功放手。在這過程中，A小姐幾度傷心欲絕，也曾數度因為沮喪而逃避自己的內心，不過她並沒有因此停止練習。
因為她相信幸福就在成功的彼端等著她。
後來某天，她忽然察覺自己的想法變得不一樣了。
「我很慶幸自己曾經愛著他，這樣就夠了。謝謝他讓我知道愛一個人是多麼幸福的一件事，現在我只要記住這一點就好，可以放下對他的思念了」
不是忘記，也不是放棄，而是放手。領悟到這一點的A小姐，終於開始朝著嶄新的人生邁開腳步。
很快地，她馬上找到新的戀情，而且最後幸福地步上紅地毯。這一切轉變得太快、太順利，就連以前認識她的人都覺得不可思議。
成功放下執念的人都會說：

「感覺就像心中放下一顆大石頭，世界突然充滿了希望」

帶著正面的心態重新開始的人生，不論是事業、生活和戀愛，一切都會瞬間好轉。過去一直抓不到的幸福，這回反而朝著自己主動飛過來——也有人會這麼形容。
放下執念不僅需要耗費極大的精力，而且非常困難。我整理出來的這一套練習方法，雖然還是需要一定程度的精力，不過每個人都做得到，而且最後都會成功。
這是因為每個人天生就有這種能力。
就像A小姐的案例，在她練習的過程中，我所做的只是陪伴在她身邊，給她協助和支持而已。她之所以最後能夠成功放手，一切靠的是她自己的力量。
如果各位現在心中也有放不下的執念，那絕對不是因為你固執而不知變通，也不代表你是個軟弱的人。你只是不知道怎麼放手罷了。
事實上你也有放手的能力。

等在前方的「幸福未來」
我從事心理諮商的工作約有二十年，期間經手過兩萬多名客戶。在處理這些人的煩惱和協助他們放下執念的過程中，我得到許多收穫。如今我將這些全部整理、濃縮成這本書的內容。
希望這本書能幫助各位克服煩惱，活出真正的自我。 真心期盼能看見各位帶著雀躍、期待的心情，迎接幸福的到來。

根本裕幸

我是個心理諮商師，很多人都會帶著各種煩惱來找我。
A：「為什麼我的戀情都沒辦法長久？」
B：「老婆很氣我太小氣，所以我想知道要怎麼改變自己小氣的個性？」
C：「我先生有外遇，可是我不想離婚……我要怎麼做才能挽回我們的婚姻呢？」
這些看似不同的各種煩惱，其實在本質上都是一樣的。人的煩惱，很多都是「執著」這種心理扭曲所造成。
上述的這些煩惱，如果換成背後隱藏的真正想法來說就是：
A：「我一直忘不了之前交往過的人。」
B：「我不想再過以前那種辛苦的日子。只要有錢，我才會放心。」
C：「我怕和先生離婚之後會失...

前言
找到幸福的「唯一」方法

〔基礎篇〕放手練習

第1章 緊纏不放的「執念」圈套
只要放下執念，工作、生活和戀愛就能無往不利
執念會讓人受傷
「堅持」會帶來喜悅，「執著」卻會換來痛苦
給自己保留各種擁有幸福的「選擇」
〔執念的圈套1〕錯失機會
〔執念的圈套2〕別把自己的幸福擺在第二位！
你的執念是什麼？
「非得～才行」是執念形成的前兆
〔行為模式1〕徹底放棄
〔行為模式2〕多重執念
〔行為模式3〕執著於討厭的事物
〔行為模式4〕隱形執念
〔行為模式5〕死灰復燃的執念

第2章　執念反映出來的「情緒」
只是放下「人」和「東西」，執念依然會存在
放下「情緒」，執念也會跟著消失
斷捨離後沒多久，家裡又變回以前凌亂不堪的樣子！
負面情緒會引發各種執念
〔模式1〕執著於身邊的東西——恐懼和不安
〔模式2〕執著於憤怒——被否定的痛苦
〔模式3〕執著於現狀——害怕改變
〔模式4〕執著於過去——紀念碑（過去的榮耀）與假設的想法
〔模式5〕執著於嫉妒——沒有自信與自我厭惡
〔模式6〕執著於「我是個沒用的人」的念頭——無價值感
〔模式7〕執著於渣男——思維習慣
執著是一種「關係」的問題
當「愛」轉變成「欲求」
不再相信愛

第3章　戒掉會傷害自己的「思維習慣」
過去的經驗造就「現在的自己」
瞭解自己的思維模式
「跟父母的關係」的重要性
你究竟想怎麼做？為什麼想這麼做？
想要的是「接受」，而不是「正確答案」
接受事實
放手不代表就是跟對方「說再見」
解開枷鎖，還給雙方自由
把累積在心中的「垃圾」丟掉
放手之後「煥然一新的你」
把過去的討厭回憶全部塞進「膠囊」裡吧
把過去留在過去
畢業，並且留下溫暖的回憶
〔放手練習範例分享1〕放下前男友之後的神奇體驗——明日香

〔實踐篇〕放手練習

第4章　「優先重視」自我情緒的小小練習
放手的基礎練習
不斷練習，直到完全放下為止
練習開始之前的4大提醒
鍛鍊心理的基本體力
愛上自己的2個方法
提升自我肯定感後成功放下執念
自我中心的練習：搶回「人生主角」位置的神奇咒語
〔練習1〕「我是我，別人是別人」
〔練習2〕「我想怎麼做？」
提升自我肯定感的練習：清楚瞭解自己的魅力和價值
〔練習1〕用「自己的方式」努力過的事
〔練習2〕你的魅力在喜歡的人面前無法展現
〔練習3〕接受自己的缺點
〔練習4〕培養稱讚自己的習慣

第5章　下定決心放下那個人
放下的對象是誰（什麼）？
我執著的對象是誰？
從內心的煩躁找出執念的根源
做好心理準備了嗎？
〔決定放手1〕〔決定對象〕你要放下誰？
〔決定放手2〕〔找出正面動機並設定目標〕找出讓自己心動的理由
〔決定放手3〕〔測試決心的宣言練習〕我要放下你，找回自由
〔決定放手4〕〔回答問題，整理內心〕做筆記
決心和安慰的想像練習
〔決定放手5〕〔面對對象〕跟對方面對面的想像練習
〔決定放手6〕〔自我安慰〕安慰自己的想像練習

第6章　透過「怨恨筆記」宣洩情緒
透過筆記盡情宣洩負面情緒
手寫怨恨筆記
充滿真心話的筆記
如何面對憤怒和焦躁的情緒？
怨恨筆記1：不要隱瞞憤怒、嫉妒等醜陋的情緒
怨恨筆記2：試著把感受說出口
怨恨筆記3：寫不完的心情
怨恨筆記4：享受出現在自己身上的小「變化」
重新審視關係，讓自己朝正面改變的方法
練習1：分別列舉出20個對方的「優點和缺點」
練習2：接受各種愛的表現方法
練習3：把金錢擬人化
過去的一切都是有意義的
自己從對方身上學到的東西
怨恨筆記的處理方法

第7章　說出心中的感謝，重新開始
寫給那個人的感謝信
感謝單純的愛
列出100個感謝
充滿愛的內心
等在前方的幸福未來
把放手之後的心情說出來
解開枷鎖之後
空蕩蕩的心
邁向嶄新世界的想像練習
你能放下執念，當個懂得愛的人嗎？
〔放手練習範例分享2〕守候在新世界的結婚對象——麻衣
〔放手練習範例分享3〕放手後又回到身邊的「金先生」——誠

我不喜歡的自己
想放下自己
1準備：回答問題，做好決定
2接納：肯定現在這樣的自己
3理解：接受現在這樣的自己
4蛻變：輸入新的價值觀
5同化：跟嶄新的自己成為朋友
送給想稍微改變自己的你

前言
找到幸福的「唯一」方法

〔基礎篇〕放手練習

第1章 緊纏不放的「執念」圈套
只要放下執念，工作、生活和戀愛就能無往不利
執念會讓人受傷
「堅持」會帶來喜悅，「執著」卻會換來痛苦
給自己保留各種擁有幸福的「選擇」
〔執念的圈套1〕錯失機會
〔執念的圈套2〕別把自己的幸福擺在第二位！
你的執念是什麼？
「非得～才行」是執念形成的前兆
〔行為模式1〕徹底放棄
〔行為模式2〕多重執念
〔行為模式3〕執著於討厭的事物
〔行為模式4〕隱形執念
〔行為模式5〕死灰復燃的執念

第2章　執念反映出來的「情緒」
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