改變人生!豆渣優格瘦身法

變瘦後身心都會變健康。而且人生會截然不同
變瘦後人生大不同！實例報告
 
PART1用豆渣優格戲劇性地變瘦
豆渣優格減重法體驗報告
豆渣粉的這些好處令人驚異！
會在肚子裡膨脹起來，因此可延長飽足感
優格的這些好處令人驚異！
「豆渣＋優格」是最強組合
豆渣優格可增加瘦身賀爾蒙
 
PART2簡單又美味  每天都想吃的豆渣優格食譜
淋醬
豆渣優格淋醬  日式／西式
南瓜杏仁果葡萄乾沙拉、牛蒡海帶芽芝麻菜日式沙拉
雞胸肉凱薩沙拉
小芋頭干貝沙拉
 
涼拌
柿子拌豆腐泥
蘋果馬鈴薯沙拉
涼拌胡蘿蔔絲、涼拌青蔬
鮮蝦拌豆渣優格
 
醃漬
肉用醃漬醬／魚用醃漬醬
豆渣優格煎豬排
日式烤雞排
豆渣優格煎鯛魚＆核桃拌蔬菜
 
低醣
蕃茄優格筆管麵
奶油白醬雞腿肉香菇
法式吐司、披薩吐司
煙燻鮭魚生菜胡蘿蔔三明治、藍莓三明治
 
PART3  紙上諮詢室  你無法變瘦的原因為何？
飲食習慣檢視表
A型──針對減重相關知識有錯誤認知的人
B型──口頭禪是「不吃浪費！」的好吃鬼
C型──壓力過大暴飲暴食的依賴型
D型──無法察覺空腹感或飽足感的不知不覺型
E型──狼吞虎嚥食量非常大的食物戰士型
F型──最愛讓人變胖食物攝取過多油脂＆醣分的肥胖型
G型──原因出在不規律飲食生活的生活習慣肥胖型
為了變瘦必須有的5項心理準備
 
PART4養成變瘦好習慣
變瘦好習慣1  想變瘦務必要吃早餐
變瘦好習慣2  用「豆渣優格」改變清晨的習慣
變瘦好習慣3  與其限制熱量，不如限制醣分
變瘦好習慣4  先吃膳食纖維，最後再吃醣類食物
變瘦好習慣5  早上喝果昔很危險！水果最好整顆吃
變瘦好習慣6  每一口食物咀嚼30下
變瘦好習慣7  主食選擇白色的不如選擇褐色的
變瘦好習慣8  特別注意醣類食物╳醣類食物或柔軟的食物！
變瘦好習慣9  睡前4小時不進食
變瘦好習慣10  必須有充足的睡眠
變瘦好習慣11  把思考模式從「1星期瘦1kg」，改為「1天瘦50g」
變瘦好習慣12  萬一進食過量，48小時以內重新調整食量即可
變瘦好習慣13  如果要喝啤酒的話，第1杯選擇無酒精啤酒！
變瘦好習慣14  甜食最好在上午10點～下午4點之間吃
變瘦好習慣15  讓頸部後方保持冷卻，即可燃燒脂肪！
變瘦好習慣16  不上健身房，而是在日常生活中積極活動身體
變瘦好習慣17  早上起床就刮去舌苔
變瘦好習慣18  記住抑制食慾的方法
變瘦好習慣19  無法忍耐不吃時，就在鏡子前吃
從今天起開始實踐！7個基本習慣
減重成功的秘訣
從圖表可找出無法變瘦的原因──明明吃得不多，卻沒有變瘦
從圖表可找出無法變瘦的原因──檢視飲食習慣，圖表的曲線就會有變化
從圖表可找出無法變瘦的原因──明明有運動，卻沒有變瘦
從圖表可找出無法變瘦的原因──持續睡眠不足則無法變瘦
從圖表可找出無法變瘦的原因──成果不彰時的克服方法
從圖表可找出無法變瘦的原因──停滯期無法變瘦時的克服方法
 
書末附錄 ＜圖表化體重日記＞