徒手燃脂聖經 b-monster居家塑身指南

你知道要消耗1000大卡，需要做多少運動嗎？
——體重50kg的人，必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上，才能達到這個熱量消耗。

為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到？
——秘密就在於「高強度訓練」！透過交替進行無氧運動的肌力訓練，以及有氧運動的跑步和拳擊運動，同時達到提升肌力和燃燒脂肪的效果。讓運動後24小時至72小時之間持續燃燒脂肪，使身體處於「後燃效應」中，因此有可能在45分鐘內消耗1000大卡。

什麼是b-monster？
——由紐約發跡的健身俱樂部，主打昏暗空間×熱門流行樂×煽動力十足的口令，打造出充滿夜店感的健身空間，讓你在雕塑身材的同時，消除累積已久的壓力。

由10位日本b-monster人氣教練親身示範「上半身」「下半身」至「全身」的鍛鍊方法，教你如何在家用正確的姿勢實行最有效的肌力鍛鍊與拳擊運動，搭配自己喜歡音樂，每週2、3次，持續3個月，就能將多餘的脂肪驅逐出境！

監修者簡介

b-monster

將最前端的格鬥系黑暗瘦身法引進日本，是當今最受矚目的健身俱樂部。在東京的銀座、青山、惠比壽、新宿、池袋外，在羽田機場、名古屋、上海也有開店。