學會照顧自己的 38個健康Q&A

名人推薦：教育界＆醫界口碑推荐
林玫伶｜清華大學客座助理教授．前臺北市國語實小校長
陳彥任｜小兒專科醫師．專欄作家．「彥醫師的下班筆記」版主
黃昭源｜臺大醫院主治醫師．本書審訂醫師
楊明達｜誠康連鎖家醫診所院長
（按姓氏筆畫排序）

「這種『帶著問號閱讀』就是最棒的閱讀。」──林玫伶

「要是當時手邊有這本書就太好了！」──陳彥任

「讓孩子養成健康的生活習慣，是最有效益的投資，也是送給孩子最好的禮物。」──黃昭源

為什麼會臉紅？

想一想
害羞、生氣、緊張的時候，臉頰都會紅紅的，而且我們還不能自己控制要不要臉紅。
到底為什麼會臉紅呢？
1偷玩化妝品，腮紅抹太多了。
2被隱形人用力的打了兩巴掌。
3臉頰上的紅色素突然增加。
這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

當我們情緒發生變化，例如非常興奮、尷尬、害羞或生氣時，會影響身體裡的「交感神經」和「腎上腺素」，讓它們作用增加。
亢奮的交感神經和腎上腺素，會使我們心跳變快、血液流動的速度也變快，就連血管和臉上的毛細孔都會變大、擴張。
血管和毛細孔擴張之後，在臉部皮膚下面流動的血液變得更快、更多，看起來就會紅紅的，而且身體也會感覺熱熱的。
不過，有些人情緒沒有變化也會臉紅，例如住在高山上的人，氧氣不足，身體要靠血液中更多的紅血球來吸收氧氣，紅血球多了，臉頰看起來也會紅紅的。
另外，如果隨時隨地都臉紅，很可能是生病了，應該儘快去看醫生。

如何讓臉不紅？
我們無法控制心跳、血液的流動，也不能控制交感神經和腎上腺素，但是我們可以控制自己的情緒，減少臉紅的機會。
方法1：當我們因為情緒變化而臉紅的時候，首先要放鬆心情、深呼吸，告訴自己不要緊張、生氣，等到心情平復之後，臉自然就不會紅了。
方法2：用冷水洗臉，讓臉頰的血管不再繼續擴張，對消除臉紅也有幫助。



為什麼會打鼾？

想一想
「轟──呼──」有些人睡覺時，會發出打雷般的鼾聲，嚴重的話還會影響睡眠。
為什麼會打鼾呢？
1喉嚨裡住了怪獸。
2是種睡覺時說的語言。
3鼻子裡在下大雷雨。
這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

睡覺的時候，我們的身體非常放鬆，鼻子和嘴巴裡許多與呼吸有關的肌肉，也會跟著鬆弛，包含舌頭、扁桃腺、喉嚨。
這些放鬆的肌肉，會向下壓迫呼吸道，使氣管變窄，當氣流通過狹窄的氣管時發出的聲音，就是鼾聲。
如果壓迫的情況嚴重，完全擋住氣流，甚至會使呼吸停止，造成生命危險。
睡覺時身體吸不到足夠的氧氣，不但睡眠品質不好，也會影響健康。
除了肌肉鬆弛壓迫氣管外，有些原因也會造成打鼾，例如鼻子或支氣管發炎、下巴太短，或口腔構造異常，如舌頭太大、扁桃腺或懸雍垂肥大，甚至心臟病、肥胖都有可能。如果你也會打鼾的話，最好到醫院做身體檢查。

怎麼樣才不會打鼾呢？
1預防：改變睡姿，選購適合自己脖子角度的枕頭，或在睡覺前使用通鼻子的藥物。
2輔助：如果是因為呼吸道發炎，或是肥胖等原因，只要看醫生和減肥就能改善打鼾。市面上的止鼾器，和用來訓練嘴巴和喉嚨附近肌肉的口腔肌肉訓練器，也能改善打鼾。
3治療：在醫生檢查後，可以進行手術治療，例如「懸壅顎咽成形術」，切除肥大的扁桃腺或懸雍垂。另外，「陽壓呼吸器」對於會嚴重打鼾和睡眠呼吸中止的患者，也非常有幫助。


為什麼要洗澡？

想一想
大人每天晚上都催我洗澡，可以不要洗嗎？到底為什麼一定要洗澡？
1洗澡是傳統儀式。
2把舊的皮膚洗掉。
3使肌膚保持溼潤。
這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

身體的大汗腺主要分布在腋下、鼠蹊部；小汗腺則是分布在嘴脣之外大部分的皮膚上。汗水裡面有各式各樣的物質，例如鹽、蛋白質、尿素和脂肪酸等，經由皮膚表面的細菌分解，就會產生異味。
洗澡可以把皮膚的排泄物洗乾淨，避免細菌引起疾病，還可以促進血液循環。但是，如果洗澡次數太多、水溫太高，也有可能會把皮膚上的好菌一起帶走，或是讓皮膚變得乾燥。
雖然有些外國人習慣隔天早上起床才洗澡，但臺灣的氣候比較潮溼、悶熱，空氣中的髒汙更容易刺激或阻塞皮膚的毛細孔，引起汗斑、毛囊發炎，所以在上床睡覺前，把身體洗乾淨是很重要的。

有人不常洗澡嗎？
有些人住的地方比較乾旱，沒有足夠的洗澡水。
另外，高山上的氣壓低、空氣稀薄，洗澡會讓毛細孔打開，降低體溫、消耗氧氣。不但容易感冒，還可能會引起高山症，造成呼吸困難、頭暈、上吐下瀉，甚至昏迷。所以對高山居民來說，常常洗澡反而不適宜。


為什麼會抽筋？

想一想
幾乎每個人都有抽筋的經驗，抽筋總是來得又痛又突然。
我們到底為什麼會抽筋呢？

1踩到看不見的妖怪。
2有一條筋突然消失。
3腳想要自己出去玩。

這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

抽筋時，抽筋的部位好像被強烈拉扯，十分疼痛。但「抽筋」其實不是筋在抽動，而是肌肉不由自主的收縮，只是大家都習慣說是抽筋。
抽筋常發生在劇烈運動或晚上睡覺時。身體缺乏鈣或鎂、血液循環不良、姿勢不佳、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變，甚至是老人容易有的退化性關節病變，都可能造成抽筋。
身體最容易發生抽筋的部位，在小腿後方的肌肉。孕婦、長時間站立、缺乏運動或運動過度的人，特別容易抽筋。
一般的抽筋通常都只會痛一下而已，幾秒鐘就過去了，不用太擔心。但如果抽筋持續很久，就要請醫生檢查了。

⮚ 怎麼預防抽筋？
１泡澡後可做牽拉運動。雙手手掌貼在牆壁上，腳站弓箭步，雙腳腳掌貼在地面上，後腳膝蓋打直，維持十秒鐘，兩腳互換十次。
２均衡的飲食，攝取足夠的鈣、鎂等礦物質，例如芥藍菜、油菜、莧菜、鮮乳、栗子、黃豆、紅豆、綠豆、蓮子、杏仁等食材。
３多做腹肌、背肌的肌力訓練。運動前要先做暖身操。

⮚ 怎麼舒緩抽筋症狀？
１用力捏住抽筋部位的肌肉，再慢慢按摩，舒緩肌肉的疼痛。
２小腿抽筋時，坐在地上伸直腿，用手扳腳趾停留十秒以上。
３小腿抽筋時，也可用腳尖站在樓梯邊緣，腳跟往後壓，停留十秒以上，但是要記得扶好把手呵！


為什麼會暈車？

想一想
坐船、坐車時，有些人會有暈車的狀況，輕微的會頭暈、臉色蒼白，
嚴重的甚至會全身冒冷汗、嘔吐。到底為什麼會暈車呢？

1震動時腦漿晃來晃去。
2腦子裡面有一顆陀螺。
3坐車時，吃到不衛生的食物。

這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

不管是暈車、暈船或是暈機，都是身體對晃動所產生的反應，所以症狀也都很像。
我們耳朵裡的「內耳前庭」，負責感受身體的平衡，是我們的「感應器」，會向大腦反應身體晃動時的位置。
坐在車子裡面時，眼睛看到的影像是前進的，但是內耳前庭卻感受到上下的晃動，當這兩種訊號不協調時，就容易出現暈車的反應。在車子裡面看書的人，視覺是靜止的，更容易暈車。
開車的人比較不容易暈車，是因為他能夠預知車子的方向及晃動程度；坐車的人則因為視覺、內耳前庭無法同步協調，就容易暈車了。

⮚ 暈車時，在肚臍塞酸梅有效嗎？
許多口耳相傳的緩解暈車方式都跟肚臍有關，例如在肚臍塞酸梅或生薑、貼撒隆巴斯等，但是真的有效嗎？
醫師表示，這些都是偏方，效果並不好。真正對暈車有效的方式是正確服用暈車藥或使用暈車貼片。
平時如果多做一些刺激內耳前庭的訓練方式，也會讓你更不容易暈車。
例如在原地轉圈，再上下蹲站，嘗試保持平衡，就是訓練前庭功能的好方法。


什麼是急性腸胃炎？

想一想
急性腸胃炎是夏天常見的疾病，會讓人上吐下瀉，非常不舒服，應該怎樣預防呢？

1天氣太熱，腸胃不想工作。
2不小心吃到還活著的食物。
3有小鬼偷偷揍你的肚子。

這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

急性腸胃炎是小朋友常罹患的疾病，通常會嘔吐、拉肚子，或是出現肚子痛、發燒或是輕微感冒的症狀，所以也有人稱作是腸胃型感冒。
急性腸胃炎大致上可以分為「細菌性」和「病毒性」。常聽見的「沙門氏桿菌」就是屬於細菌性腸胃炎，夏天較常發生。而造成病毒性腸胃炎的病毒中，最有名的是輪狀病毒、諾羅病毒，常發生在秋天和冬天。
輕微的急性腸胃炎只要兩、三天就能自然恢復；但如果症狀較嚴重，則會持續五天以上，還可能使糞便帶有血絲和黏液、一直發高燒、肚子絞痛，甚至是脫水，引起其他併發症，所以不可以掉以輕心，一定要儘快到醫院或診所檢查。

⮚ 脫水怎麼辦？
急性腸胃炎會嘔吐、拉肚子，身體容易脫水、流失電解質，可以用「口服電解質補充液」來改善。嚴重的話，則必須到醫院注射點滴來補充。

⮚ 得急性腸胃炎時怎麼吃？
得了急性腸胃炎並不用完全禁食，經過醫生的診斷和建議就可以安心進食，只要選擇容易消化、比較清淡的食物就好。
主食可以吃軟一點的白飯、土司、饅頭、白麵條，搭配蒸魚、豆腐及去掉渣質的果汁。
腸胃不舒服的時候不要吃油炸、辛辣及纖維質太多的食物，例如竹筍、蘿蔔，也不要喝汽水。

為什麼會臉紅？

想一想
害羞、生氣、緊張的時候，臉頰都會紅紅的，而且我們還不能自己控制要不要臉紅。
到底為什麼會臉紅呢？
1偷玩化妝品，腮紅抹太多了。
2被隱形人用力的打了兩巴掌。
3臉頰上的紅色素突然增加。
這些答案都不對，快來聽聽醫師怎麼說吧！

當我們情緒發生變化，例如非常興奮、尷尬、害羞或生氣時，會影響身體裡的「交感神經」和「腎上腺素」，讓它們作用增加。
亢奮的交感神經和腎上腺素，會使我們心跳變快、血液流動的速度也變快，就連血管和臉上的毛細孔都會變大、擴張。
血管和毛細孔擴張之後，在臉部皮...

咦？不然呢？
文／林玫伶
《學會照顧自己的38個健康Q&A》是由很多「為什麼」、很多「怎麼辦」和很多「是什麼」組成，有些題目令人發噱，例如為什麼要洗澡？為什麼要睡覺？為什麼吃太多會發胖？為什麼洗完頭髮要吹乾？……感覺就像小孩跟爸媽耍賴時的對話，我想，如果大人也讀這套書的話，就有正確的好答案可以跟小孩鬥嘴了。
這套書列舉的問題，都跟保健有關，幾乎是孩子甚至身邊長輩常常遇到的問題，書中分析這些問題的原因、解釋現象，也提供有科學根據的處理方法；最主要的目的，就是希望孩子能夠「透過閱讀，學會照顧自己！」
值得肯定的是整套書的編排和呈現方式十分用心，一定能大大提升學童的閱讀樂趣。每一篇的開頭是「猜一猜」，把以訛傳訛、常見或搞笑的說法列舉出來，然後再告訴你「這些答案都不對喔」，讓讀者產生「咦？不然呢？」想一探究竟的動力，這種「帶著問號閱讀」就是最棒的閱讀。
接著是全篇最重要的「解惑」，一般孩子可能會覺得醫學、科普的說明文既無聊又生硬，但本書使用大量的插圖和文字相互搭配，一點也不枯燥；且插畫清新又可愛，連大人看了都喜歡，能幫助害怕文字量多的讀者輕鬆閱讀。最後，每篇還會補充一些延伸的小常識，讓讀者對這個主題的認識更為深入。
這套書也適合作為新課綱中「健康與體育領域」的補充讀物。在這個領域，有兩項課程目標與本書的宗旨可說不謀而合：
培養學生健康與體育問題解決及規劃執行的能力。
培養學生獨立生活的自我照護能力。
對孩子來說，我們的身體如何運作、怎樣的習慣對健康有利或有害、遇到小毛病該如何處理，都切身相關，應該優先認識；此外，我認為，生活中有關保健的訊息滿天飛，我們的學生至少要做到「不迷信」、「不偏方」。例如常聽說偷看別人洗澡上廁所會長針眼、眼皮跳動代表吉凶的徵兆、在肚臍眼塞酸梅可預防暈車……這些訊息雖不正確卻能輕易流傳，幸而本書都提供了正確的資訊。
所謂知行合一，行動要篤定必得有正確的認知做為指引，我們希望下一代具備健康生活的態度與能力，就從認識自己健康的大小事開始吧！
（本文作者林玫伶為清華大學客座助理教授，曾擔任臺北市國語實小校長，也是知名兒童文學作家。）



38個身體祕密的解謎遊戲
文／陳彥任
為什麼跑步會肚子痛？為什麼眼皮會跳動？為什麼會蛀牙？為什麼會有眼屎？
小朋友對這個世界充滿好奇，天天有十萬個為什麼，很多問題其實大人也不知道答案。
曾經遇過一個爸爸，才剛進到診間，坐下來就說小朋友鼻涕倒流太多變成了黃眼屎，請醫生趕快開抗生素，我內心驚嚇得倒退三步，想著鼻涕從眼睛流出來也太恐怖了吧！立刻跟這名爸爸解釋眼屎的成因，也說明不需口服抗生素。要是當時手邊有這套童書，我就可以翻到眼睛機器人發出油亮亮光波那頁（請翻到本書第78頁），展示眼屎其實是人體保護型油脂包裹細菌與灰塵的結果。
這是一套充滿想像力的童書，蒐羅了38個讓人好奇的問題，並提出各種天馬行空的答案：睡覺時身體抽動的原因──是不是因為夢到自己在跳舞？跑步會肚子痛──是不是因為內臟撞來撞去受傷了？有些假想就跟小時候同學之間流傳的一模一樣，例如眼皮會跳──代表有不祥的事要發生，長針眼──因為偷看別人洗澡。
除了探究「為什麼」，這套書也能增強孩子自主照顧的動力。例如：當我們從「為什麼會蛀牙？」這個問題出發，了解到食物殘渣會讓細菌產生酸性物質，進而破壞牙齒之後，再跟著書中提供的「刷牙步驟一二三」，學習正確又詳細的刷牙方法，培養對自己牙齒的責任感。「為什麼劇烈奔跑之後會肚子痛？」小時候總是疑惑的問題在書裡也有了解答──原因是橫膈膜抽筋或缺氧；這才知道過去以為沒有用，只為了應付體育老師的暖身運動是多麼的重要。
《學會照顧自己的38個健康Q&A》這套書的關懷範圍極廣，再下冊最後一個章節還討論了為什麼會有糖尿病、骨質疏鬆及中風等大人的常見疾病，讓孩子們不僅了解自己，也更了解長輩的病痛；像骨質疏鬆不是因為感染了水母病毒，所以變得沒有骨頭，而是骨質會隨著年齡漸長流失（書中還提供了骨質遞減的曲線），讓小朋友更能體會長輩的日常。
這是一套孩子自己捧在手裡就能入迷的童書，而這幾年越來越多研究也指出親子共讀好處多多；選一本好書與孩子一起閱讀，不僅僅能增長知識，對智力、情緒各方面的刺激也有幫助。在閱讀的過程，我們可以一起引導孩子，想想哪個答案是最可能的，或是請孩子發揮想像力，說說自己的推理，再一起發掘正確知識，這會是很有趣的解謎遊戲。
為什麼會起雞皮疙瘩？為什麼會怕癢？為什麼會抽筋？為什麼會有中耳炎？更多的「為什麼」，就等大家跳進書中一起找答案。
（本文作者陳彥任為小兒專科醫師，也是《聯合報》家庭版專欄作家及「彥醫師的下班筆記」版主，並曾為多本兒童醫學繪本審訂。）

咦？不然呢？
文／林玫伶
《學會照顧自己的38個健康Q&A》是由很多「為什麼」、很多「怎麼辦」和很多「是什麼」組成，有些題目令人發噱，例如為什麼要洗澡？為什麼要睡覺？為什麼吃太多會發胖？為什麼洗完頭髮要吹乾？……感覺就像小孩跟爸媽耍賴時的對話，我想，如果大人也讀這套書的話，就有正確的好答案可以跟小孩鬥嘴了。
這套書列舉的問題，都跟保健有關，幾乎是孩子甚至身邊長輩常常遇到的問題，書中分析這些問題的原因、解釋現象，也提供有科學根據的處理方法；最主要的目的，就是希望孩子能夠「透過閱讀，學會照顧自己！」
值得...

健康是送給孩子最好的禮物
文／黃昭源
孩子能夠贏在起跑點很棒，如果抵達終點時仍然保持領先，那就更好了！孩子的一生要平安順利，最基本而且從來不會改變的關鍵，就是健康。有人說，神木在種子的時候，就已經注定了千年後會長成神木；也有人認為天時地利的環境，才是重要的決定因素。不管是天生的本質，或者是外在環境的影響，要長成大樹，一定要有好的土壤；如果說孩子要像大樹一樣成長茁壯，那麼，大樹的土壤，就是健康的生活習慣。
小朋友要養成健康的生活習慣，就要讓他們知道，為什麼這樣做會更健康。《國語日報週刊》企畫的「生活大發現」專欄，收集了小朋友日常生活中，常見的健康相關問題，諮詢專科醫師解答，由陳儷文小姐採訪撰文，以兒童的視角，用同理心的生花妙筆，把精確深奧的醫學知識，用簡單易懂的文字，讓小朋友輕鬆愉快的吸收。
文章刊出之後，受到親子讀者的歡迎與喜愛，因為每篇文章，都用一個與身體健康有關的問題為核心，先模擬小朋友可能提出的天馬行空回答，再透過專科醫師解答，說明正確的身體保健知識；此外，內容重點巧妙設計成幽默的情境漫畫和有趣的圖卡，除了滿足小朋友好奇心，更帶來閱讀上的樂趣。這個專欄自然成為小朋友拿到週刊後，會優先閱讀的版面。
國語日報出版中心把這些受歡迎的健康知識結集成《學會照顧自己的38個健康Q&A》套書出版，這套書勢必成為每個家庭必備的健康寶典，也是小朋友開始學習健康管理的第一套參考書。
本套書分為上下兩冊，上冊三個單元分別是：「神奇奧妙的身體反應」、「令人尷尬的小毛病」，以及「不可不知的日常保健」。日常生活中，洗澡、吹頭髮、刷牙、睡覺，是大人世界中理所當然的習慣，但是大部分的小朋友做這些事都很勉強，因為在小朋友的世界裡，這些事情並不有趣。但是藉由本書的情境漫畫與可愛的專業知識圖卡，能夠引發小朋友的興趣，試著了解健康管理的「為什麼」。例如：細菌分解皮膚的排泄物會發出臭味，而洗澡可以清除皮膚的排泄物和細菌，除了消除臭味之外，也是為了維持皮膚的健康；當小朋友了解為什麼要洗澡以後，家長就不用三催四請，小朋友會自動自發的想要去洗澡了。
下冊也有三個單元，分別是與跌打損傷、疑難雜症及常見疾病相關，文章主題豐富多元，且經過精心設計和版面規畫，從瘀血、傷口處理，到脹氣、發燒、嘔吐等症狀，再介紹多種常見疾病，循序漸進的解答小朋友日常生活醫療保健的常見問題；以圖文搭配的形式解釋身體受傷、生病的原因，也提供簡單的緊急應對方式，以及預防疾病的方法，所以這套書是實用的卡通版家庭醫學小百科。
像這樣有很多漫畫、圖卡，小朋友喜愛的健康寶典，建議家長準備一套放在家裡，每天與小朋友親子共讀；讓孩子養成健康的生活習慣，是最有效益的投資。親戚朋友中，如果家裡有小朋友，這一套書也是最佳的伴手禮呵！
（本文作者黃昭源為臺大醫院主治醫師，教育部部定副教授，科普著作《探險人體小宇宙》曾入圍金鼎獎。）

健康是送給孩子最好的禮物
文／黃昭源
孩子能夠贏在起跑點很棒，如果抵達終點時仍然保持領先，那就更好了！孩子的一生要平安順利，最基本而且從來不會改變的關鍵，就是健康。有人說，神木在種子的時候，就已經注定了千年後會長成神木；也有人認為天時地利的環境，才是重要的決定因素。不管是天生的本質，或者是外在環境的影響，要長成大樹，一定要有好的土壤；如果說孩子要像大樹一樣成長茁壯，那麼，大樹的土壤，就是健康的生活習慣。
小朋友要養成健康的生活習慣，就要讓他們知道，為什麼這樣做會更健康。《國語日報週刊》企畫的「生...

【審訂序】健康是送給孩子最好的禮物　　　　黃昭源
【推荐序】咦？不然呢？　　　 　 林玫伶
【推荐序】38個身體祕密的解謎遊戲　　　 　 陳彥任

◆ 神奇奧妙的身體反應
為什麼肚子餓會咕嚕咕嚕叫？
為什麼眼皮會跳？
為什麼會臉紅？
為什麼會起雞皮疙瘩？
為什麼會怕癢？
為什麼睡覺時身體會抽動？

◆ 令人尷尬的小毛病
為什麼會打鼾？
為什麼會尿床？
為什麼吃太多會發胖？
為什麼會得香港腳？
為什麼會長針眼？
為什麼會有眼屎？
為什麼早上起床時會口臭？

◆ 不可不知的日常保健
為什麼要洗澡？
為什麼會蛀牙？
為什麼要睡覺？
為什麼不能注視強光？
為什麼要吹乾頭髮？

◆ 跌打損傷不用慌
為什麼會抽筋？
為什麼燙傷會起水泡？
為什麼不可以抓傷口？
為什麼會瘀血？
為什麼會肌肉痠痛？

◆ 疑難雜症有解方
為什麼會中暑？
為什麼會胃脹氣？
為什麼會發燒？
為什麼會嘔吐？
為什麼會暈車？
為什麼喝完牛奶會拉肚子？
為什麼劇烈奔跑後會肚子痛？

◆ 常見疾病能預防
什麼是中耳炎？
什麼是結膜炎？
什麼是蕁麻疹？
什麼是腸病毒？
什麼是急性腸胃炎？
什麼是糖尿病？
什麼是骨質疏鬆症？
什麼是中風？

【審訂序】健康是送給孩子最好的禮物　　　　黃昭源
【推荐序】咦？不然呢？　　　 　 林玫伶
【推荐序】38個身體祕密的解謎遊戲　　　 　 陳彥任

◆ 神奇奧妙的身體反應
為什麼肚子餓會咕嚕咕嚕叫？
為什麼眼皮會跳？
為什麼會臉紅？
為什麼會起雞皮疙瘩？
為什麼會怕癢？
為什麼睡覺時身體會抽動？

◆ 令人尷尬的小毛病
為什麼會打鼾？
為什麼會尿床？
為什麼吃太多會發胖？
為什麼會得香港腳？
為什麼會長針眼？
為什麼會有眼屎？
為什麼早上起床時會口臭？

◆ 不可不知的日常保健
為...