娜娜放下了手機

序

數位時代爸媽這樣教，讓孩子遠離成癮問題
鍾世明 心理師

　　您的孩子一拿起手機或平板就停不了？只要一閒下來，周圍沒有特別好玩的事物，就吵著看平板嗎？現代社會中數位成癮的年齡愈來愈下降，作為家長，我們該如何在日常生活中幫助孩子建立健康的使用習慣，並預防成癮呢？

　　數位多媒體出現至今，影響力早已延展到生活各個層面，社群、通訊、短影音等，都可能已經產生類似遊戲成癮（2013年列入精神疾病診斷）的現象，更有許多因無法使用數位多媒體而出現的情緒失控事件。

　　「成癮」是甚麼？成癮的定義來自精神疾病診斷準則第5版（DSM5）提到的11項物質使用障礙症狀，例如使用時間愈來愈長才能滿足（耐受性）、停止會生氣失控不舒服（戒斷症狀）、影響學業／工作／生活／人際等面向（損害性）為主要的判斷指標。

　　長時間使用並不等於成癮，但一旦孩子達到成癮，就非常不容易處理，家長需要提早預防，避免孩子在使用數位多媒體的過程出現耐受性、戒斷症狀、損害性！

　　不給手機就暴走？可能是多巴胺失調！

　　從大腦神經科學的角度來看，這些成癮帶來的影響，其實就是多巴胺系統失調而出現的情況。多巴胺是我們大腦裏面會分泌的一種神經傳導物質，在付出努力得到好的成果的時候，就會分泌多巴胺，而使我們的大腦出現有成就感、開心的感覺。

　　多巴胺失調，指的就是大腦短時間內被過度刺激，使得多巴胺大量分泌又快速消失的過程。數位多媒體的使用，多半具有大量的聲光刺激、娛樂效果，以手遊為例，這些聲光效果會使多巴胺在玩遊戲時快速出現，讓孩子快樂，但是隨著遊戲告一段落，愉快的感覺就跟著多巴胺消退而快速的消失。

　　為了把愉快的感覺找回來，孩子就會很渴望使用它，否則就坐立難安，對阻止他的人事物感到生氣、甚至有言語或肢體攻擊的情況出現。這些現象出現，就代表孩子的多巴胺失調了，更簡單的說，就是他的大腦被多媒體產品控制了！

　　約法三章：固定休息時間、重要任務優先、培養多元興趣

　　為了避免多巴胺失調，首先，如果孩子年紀在2歲以下，盡可能先不要使用，3-6歲的孩子每天要控制在1小時以下的使用時間，而且要陪同孩子一起觀看討論，這也是美國兒科醫學會對孩童使用多媒體的建議喔！

　　小學以後的孩子，爸媽則要在孩子使用前建立清楚的原則，讓孩子一天或一周使用的時間盡可能固定，使用一段時間（一般建議一次使用在30分鐘內，單次不超過一小時）後要暫停休息，事前也討論好，暫停的時候可以做什麼事情（例如動一動、看遠、做其他休閒）。

　　平時也要記得常常跟孩子討論生活中各種事務的優先順序，在安排事情的時候，把比較無聊、不想做、比較重要的事情（寫功課、做家事等）放在前面先做，喜歡的多媒體就放在重要的事情做完之後才能使用！

　　隨著孩子年齡增長，爸媽更要引導孩子提升多媒體使用的問題意識，可以用問題引導討論的方式，讓孩子知道多巴胺系統的影響，自己也有責任不要讓多巴胺失控。再引導鼓勵孩子設定適合的使用時間，更要持續引導孩子，培養多元的興趣、休閒，讓他們在暫停的時候能自己思考要做些什麼！

　　堅定執行媒體使用規則，先同理再講道理

　　如果孩子在要求暫停使用多媒體時，出現比較激動的情緒和行為怎麼辦呢？這時，爸媽要耐住性子先別被激怒，因為這就是孩子多巴胺機制的表現。爸媽可以做的步驟是：

　　一、先減少刺激，不碎念、嘮叨、指責，要簡短回應孩子的心情感受，例如：「我知道你現在很煩、很生氣」。

　　二、當孩子情緒稍稍降溫，再跟孩子討論剛剛情緒激動的狀況，例如：「你可以告訴我，你是因為不能繼續玩而感到很生氣嗎？」讓孩子清楚察覺，自己有因為多媒體使用而出現情緒激動的現象。

　　三、等情緒平靜了再說道理。可以這樣說：「我知道這個遊戲讓你很開心，但是我們已經約好時間到了要休息。等我們完成其他事情後，可以再玩一下。」這樣不但能幫助孩子學習察覺控制，爸媽也在做情緒管理的最好示範！

　　總而言之，多媒體使用，絕對是擋不住的趨勢，爸媽要做的不是放棄管理或是絕對禁止，而是引導提升覺察和自我管理，這才是鍛鍊多巴胺系統的不二法門！

　　──原刊載於信誼好好育兒