腸道健康：代謝好．便祕少（圖文版）

Part 1正確認識我們的完美香蕉便
「大便名醫」的暢快診療法／009
大便，健康的晴雨表／020
排便其實是很機械化的／021
最完美的黃金香蕉便／022
要保持一輩子的良好排便習憤／025
腸道健康的守衛兵－屁／026
Tips 01「從古到今」廁所的故事
Tips02 「從水到紙」手紙的歷史

Part 2 一定要知道的肛腸疾患
哎呀，我也是……便秘和腹瀉
女人是便祕動物？／034
誘發使秘的七個壞習償／037
民間偏方的七個虛實／040
無法忍受的痛苦－腹瀉／044
難道我也……最常見的四種大陽疾患
急劇累增的大編癌／048
經常復發的潰瘍性大腸炎／054
每四人中有一人患大腸息肉／056
年輕人也痛苦的克隆氏病／057
不會吧我也……令人擔心的五種肛門疾病
我的症狀屬於哪一種？／060
難以啟齒的痛苦一一痔瘡／061
年輕女性的大敵一肛裂／066
化膿性肛瘺／068
掉到外面的直腸脫落、脫肛／069
網對禁止刺激的肛門痛癢／070
TlpS 03 保持肛門健康的生活守則



Part 3 認清便祕、腹瀉的真面目
自我檢測 1
你的暢便指數是多少？／076
自我檢測 2
你的大便健康嗎？／077
自我檢測 3
你的便秘屬於哪種類型？／078
先揪出原因！對症下藥治療便秘、腹瀉
腸道疲弱，推不出大便的弛緩性便秘／083
直暘麻痺 • 拉出不來的痛苦，直腸性便秘／085
亢進引發問題的痙攣性便秘／087
慢性頑疾，過教性腸道症候群／089
現在就開始！脫離便秘痛苦的實踐處方
欐脫便秘「晨起型人類」／093
醫院的便祕畢，先了解再吃！／095
幫助暘便的洗手間佈置／096
附錄；不用手術就能解決問題的中醫診治
從中醫看便秘的原因／100
便秘的中醫診斷和療法／101
中醫看痔瘡／103
頭腦要冷靜，腹部要溫暖／104
Tjps 04 關於大便的 12 個疑問

Part 4 認讓腸道更健康的瑜珈&指壓&
Part 4按摩
一天兩劑暢便瑜伽／110
每天 10 分鐘！讓腸道吏健康的指壓按摩／126
Tips 05 效果加倍的瑜伽討旨壓按庫

Part 5 飯桌上的暢便之寶
促進腸道健康的食品／138
公共之敵－速食／144
暢便的法寶－膳食纖維／146
如何合理攝取膳食纖維／148
慢食運動，最好的醫藥／149
擺脫便秘的秘訣－規律飲食／150
滋補百貨店一清麴醬／151
優酪乳，吃法有講究／154
附錄：製造黃金香蕉便的秘訣‧十四道暢便食譜
醬漬蓮霧／158
牛蒡炒魚／159
海味飯捲／160
裙帶菜絲炒牛肉／161
青椒炒洋松首／162
涼拌平菇／163
黃豆渣湯／164
清麴醬拌豆腐／165
優格肉桂紅薯／166
蜜漬杏仁蕃薯／167
優格芒果汁／168
優格蔬菜棒／169
石鍋糙米營養飯／170
潤暘通便茶／171
Tips 06 預防便秘的生活準則

Part 1正確認識我們的完美香蕉便
「大便名醫」的暢快診療法／009
大便，健康的晴雨表／020
排便其實是很機械化的／021
最完美的黃金香蕉便／022
要保持一輩子的良好排便習憤／025
腸道健康的守衛兵－屁／026
Tips 01「從古到今」廁所的故事
Tips02 「從水到紙」手紙的歷史

Part 2 一定要知道的肛腸疾患
哎呀，我也是……便秘和腹瀉
女人是便祕動物？／034
誘發使秘的七個壞習償／037
民間偏方的七個虛實／040
無法忍受的痛苦－腹瀉／044
難道我也……最常見的四種大陽疾患
急劇累增的大編癌／048
經常復發的潰瘍性大腸...